निद्रायाः भवतः किं अर्थः ? किं भवन्तः जानन्ति यत् एतत् किमर्थं अत्यावश्यकम् ?

किं भवन्तः जानन्ति यत् निद्रा केवलं नेत्रनिमीलनस्य विषयात् बहु अधिका अस्ति? कदाचित् भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "अहो, एषा निद्रा केवलं समयस्य अपव्ययः एव" इति । परन्तु किं वस्तुतः एवम् अस्ति ? अद्य निद्रा किम् अस्ति, भवतः अन्येषां च कृते इयं किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा इति विषये वदामः। मित्रेण सह वार्तालापः इव केवलं एतानि वस्तूनि अवगच्छामः।

किमर्थम् अस्माकं एतावता निद्रायाः आवश्यकता अस्ति ?

भवतः दिवसस्य विषये चिन्तयतु। प्रातःतः रात्रौ यावत् कियत् कार्यं करोति ? भवन्तः विद्यालयं गच्छन्ति, मित्रैः सह क्रीडन्ति, कदाचित् क्रीडा-अभ्यासं कुर्वन्ति, अन्ये वा क्रियाकलापाः कुर्वन्ति । गृहं प्राप्ते गृहकार्यं कर्तव्यम्। यदि भवतः पालतूपजीविः अस्ति तर्हि भवतः अपि तस्य पालनं कर्तव्यम्। एतत् सर्वं कृत्वा , भवतः शरीरं मनः च दिवसस्य अन्ते अतीव श्रान्तं भवति, किं न? तस्य श्रान्तस्य निवारणाय, परदिनस्य ऊर्जां पुनः प्राप्तुं च अस्माकं निद्रायाः आवश्यकता वर्तते ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् निद्रा भवतः शरीरस्य कृते किञ्चित् अवकाशः इव अस्ति। केवलं पश्यन्तु यत् भवतः बिडालः श्वः च कियत् निद्रां कुर्वन्ति। ते वयं यत् कारणं निद्रामः तस्यैव कारणात् निद्रां कुर्वन्ति - तेषां शरीरं विश्रामं दातुं ततः पुनः स्फूर्तिं प्राप्य कार्यं आरभन्ते। अतः, प्रत्येकस्य जीवस्य जीवितुं निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति।

भवतः मस्तिष्कस्य अपि निद्रायाः आवश्यकता अस्ति!

आम्, भवता सम्यक् श्रुतम्। भवतः शरीरस्य मस्तिष्कस्य इव निद्रायाः आवश्यकता वर्तते। भवतः मस्तिष्कं केवलं भवतः सुप्तस्य तत्रैव न उपविशति। एतत् बहु महत्त्वपूर्णं कार्यं करोति।

कल्पयतु, भवतः मस्तिष्कं भवता ज्ञातानि, दृष्टानि, श्रुतानि च सर्वाणि नवीनवस्तूनि दिनभरि क्रमबद्धरूपेण, सञ्चिकावत् संगृह्णाति। दिनभरि प्रयुक्तानि केचन महत्त्वपूर्णानि रसायनानि अपि पुनः पूरयति । आश्चर्यं यत्, भवतः मस्तिष्कं भवतः सुप्तस्य समये केषाञ्चन समस्यानां समाधानमपि अन्वेष्टुं शक्नोति!

प्रायः भवद्भिः सदृशानां बालकानां कृते कथ्यते यत् तेषां निद्रा पर्याप्तं न भवति . समासे ५ तः १२ वयसः मध्ये बालकस्य प्रतिरात्रं ९ तः १२ घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति । परन्तु सर्वे समानाः न भवन्ति। केषाञ्चन बालकानां तस्मात् किञ्चित् अधिकं निद्रायाः आवश्यकता भवति, अन्येषां तु किञ्चित् न्यूनतायाः आवश्यकता भवति । व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति ।

किं भवन्तः स्मर्यन्ते यत् भवन्तः तत् विचित्रं भावम् अनुभवन्ति यदा भवन्तः एकदिनं यावत् सुष्ठु निद्रां न प्राप्नुवन्ति? मन्दं, लघुशिरः, मन्दं च अनुभवन्... एतावत् अप्रियं, किं न? एतादृशेषु कालेषु भवन्तः यथाशक्ति कर्तुं न शक्नुवन्ति। यदा बालकाः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा ते सहजतया क्रुद्धाः भवन्ति, सर्वदा श्रान्ताः भवन्ति, सर्वदा रोदन्ति वा, चिड़चिडाः च भवितुम् अर्हन्ति । तेषां आचार्यस्य वचनं प्रति ध्यानं दातुं कष्टं भवितुम् अर्हति, निर्देशानुसरणं च कष्टं भवितुम् अर्हति । सामान्यतया भवन्तः अतीव सुलभतया कुर्वन्ति विद्यालयस्य कार्याणि अपि पर्वतारोहणमिव अनुभूयन्ते । भवन्तः स्वस्य प्रियक्रीडां वादयन् अङ्गस्य उपरि त्रुटिं कुर्वन्ति इव अनुभवितुं शक्नुवन्ति , अथवा भवन्तः स्वस्य वाद्ययन्त्रं वादयन् त्रुटिं कुर्वन्ति इव अनुभवितुं शक्नुवन्ति

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यस्य कृते सुष्ठु निद्रां कर्तुं शक्यते। अर्थात् यदि भवन्तः सम्यक् निद्रां न कुर्वन्ति तर्हि भवतः शारीरिकविकासः अपि प्रभावितः भवितुम् अर्हति ।आम्, सत्यम् एव। पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य भवतः वृद्धिः स्थगितुं शक्नोति, रोगप्रतिरोधकशक्तिं च दुर्बलं कर्तुं शक्नोति, यत् भवतः रोगात् रक्षति । एतेन भवतः अधिकवारं रोगस्य सम्भावना अधिका भवितुम् अर्हति ।

कथं वयं सुष्ठु निद्रां कुर्मः ? अत्र केचन युक्तयः सन्ति!

अधिकांशबालकानाम् कृते निद्रां गन्तुं तावत् कठिनं न भवति, ते केवलं निद्रां गच्छन्ति। परन्तु कदाचित्, अल्पानि वस्तूनि भवतः निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति। अत्र भवतः आवश्यकतानुसारं सर्वाणि Zzzzzs ग्रहीतुं कतिपयानि युक्तयः सन्ति:

• प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च कर्तुं प्रयतध्वम्। सप्ताहान्ते अपि यदि सम्भवं तर्हि एतत् कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं नियमितदिनचर्यायाः अभ्यस्तं भविष्यति । एतेन भवतः शरीरे किञ्चित् घटिका इव कार्यं भविष्यति।

• शयनाग्रे न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टीवी-दर्शनं, सङ्गणकक्रीडां, सेलफोनस्य उपयोगं च त्यजन्तु । एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः प्रकाशः भवतः मस्तिष्कं वदति यत् "अद्यापि निद्रायाः समयः नास्ति" इति ।

• शयनाद् पूर्वं किमपि शान्तं आरामं च कर्तुं प्रयतध्वम्। यथा, उष्णस्नानं कुर्वन्तु अथवा प्रियं कथापुस्तकं पठन्तु। एतानि वस्तूनि भवतः शरीरं मनः च "अधुना शयनाय सज्जाः भवन्तु" इति संकेतं दास्यन्ति।

• विशेषतः सायंकाले रात्रौ च कैफीनयुक्तानि पेयानि परिहरन्तु । काफी, चायः, केचन ऊर्जापेयानि, केषुचित् सोडासु च कैफीनम् अस्ति । कैफीन् एकं उत्तेजकं भवति यत् भवन्तं जागृत्य स्थापयितुं साहाय्यं करोति, अतः रात्रौ तस्य सेवनेन निद्रा कठिना भवितुम् अर्हति ।

• शयनावसरे समीपे भयानकाः टीवी-प्रदर्शनानि चलच्चित्राणि वा न पश्यन्तु। एतानि पश्यन् कदाचित् भयम् अनुभवितुं शक्नुथ, निद्रा अपि कठिना भवति ।

• शयनाद् पूर्वं श्रमसाध्यं व्यायामं न कुर्वन्तु। परन्तु दिने व्यायामेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवितुम् अर्हति । अतः, दिवा क्रीडन्तु, धावन्तु च। तत् भवतः रात्रौ सुष्ठु निद्रां कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।

• केवलं निद्रायाः कृते एव स्वशय्यायाः उपयोगं कुर्वन्तु। तात्पर्यम् अस्ति यत् शयने उपविश्य किमपि न कुर्वन्तु, यथा गृहकार्यं कर्तुं, पुस्तकानि पठितुं (शयनाद् पूर्वं विहाय), क्रीडां कर्तुं, दूरभाषेण वार्तालापं वा। एतेन भवतः शरीरं भवतः शय्या निद्रास्थानम् इति अभ्यस्तं भविष्यति । एतेन शयने भवतः निद्रा भवति ।

कल्पयतु यत् यदि भवान् एतानि लघुकार्यं सम्यक् करोति तर्हि भवान् कियत् स्वस्थतरं विश्रामपूर्णं च निद्रां प्राप्नुयात्!

यदि त्वं निद्रां कर्तुं न शक्नोषि तर्हि किं करोषि ?

कदाचित् एकदिनद्वयं वा निद्रा किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । तत् सामान्यम्। परन्तु यदि भवन्तः कतिपयान् दिनानि यावत् रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, अथवा यदि भवतः मनसि किमपि कारणात् निद्रायाः कष्टं भवति तर्हि तस्य विषये भवतः मम्मते वा पितरं वा अवश्यं वदन्तु।ते भवतः निद्रासमस्यायाः समाधानं ज्ञातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः कदाचित् केवलं तेषां सह भवतः मनसि किं वर्तते इति वार्तालापः भवतः आरामं कर्तुं केवलं निद्रां गन्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। (निद्रा इव? 😉)

अतः, अस्याः कथायाः कृते अस्माभिः किं महत्त्वपूर्णं वस्तु गृहं नेतव्यम्? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

अतः पुत्र/पुत्री, भवन्तः सम्भवतः इदानीं अवगच्छन्ति यत् अस्माकं जीवनाय निद्रा कियत् बहुमूल्या अस्ति। इदं केवलं समयस्य अपव्ययः एव नास्ति, अपितु भवतः शरीरस्य मनसः च मरम्मतं, सुदृढीकरणं च कर्तुं सर्वाधिकं बहुमूल्यः अवसरः अस्ति।

• स्वस्थजीवनस्य कृते सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति।
• भवतः वर्धनाय, शिक्षितुं, क्रीडितुं, सुखी भवितुम् च पर्याप्तं निद्रायाः आवश्यकता वर्तते।
• अद्य वयं येषां सुनिद्राभ्यासानां विषये चर्चां कृतवन्तः तेषां जीवने समावेशं कर्तुं प्रयतस्व।

अतः, प्रतिरात्रं सुनिद्रां प्राप्नुत। ततः परं प्रातःकाले हसन्, ऊर्जितः, प्रसन्नः च आरभुं शक्नुवन्ति!

निद्रा, बालकानां निद्रा, निद्रायाः महत्त्वं, सुनिद्रायाः युक्तयः, बालानाम् आरोग्यम्, निद्रा, बालकानां निद्रा