किं त्वं अधिकं व्यायामं करोषि ? एतत् भयङ्करम् अस्ति! (Overtraining Syndrome) इत्यस्य विषये ज्ञातव्यम्?

भवान् क्रीडानुरागी अस्ति वा ? अथवा भवान् कश्चन अस्ति यः स्वस्थः भवितुं प्रतिदिनं बहु व्यायामं करोति? कदाचित् वयं चिन्तयामः यत् "भवन्तः यथा यथा अधिकं वर्कआउट् कुर्वन्ति तथा तथा परिणामाः उत्तमाः भविष्यन्ति" इति। परन्तु, यदि किमपि अतिशयेन क्रियते तर्हि समस्यां जनयितुं शक्नोति, किम्? तथैव यदि वयं शरीरस्य सामर्थ्यात् अधिकं व्यायामं कुर्मः तर्हि तस्य प्रभावः न केवलं अस्माकं शरीरं अपितु अस्माकं मनः अपि भवितुम् अर्हति । अद्य वयं एतादृशस्य स्थितिः विषये वक्तुं गच्छामः, यस्याः नाम (Overtraining Syndrome) , अथवा संक्षेपेण (OTS) इति ।

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोम इति किम् ? सरलतया...

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोम इति क्षतिः यदा भवन्तः अत्यधिकं व्यायामं कुर्वन्ति, अतिदीर्घकालं यावत्, शरीराय आवश्यकं विश्रामं न दत्तवन्तः । इदं यथा कारस्य सेवां विना अतिदीर्घकालं यावत् चालनं भवति। किञ्चित् कालानन्तरं यानं भग्नं भवितुं आरभते किम् ? अस्माकं शरीरैः सह एवम् अस्ति।

This condition is most common among athletes , विशेषतः ये स्पर्धाक्रीडां क्रीडन्ति। यतः ते सर्वदा उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं उत्सुकाः भवन्ति। परन्तु स्मर्यतां यत् कस्यापि तीव्रव्यायामस्य अनन्तरं भवतः शरीराय विश्रामार्थं पुनः प्राप्तुं च समयं दातुं अत्यावश्यकम्। अन्यथा यदि भवन्तः स्वशरीरे दबावं निरन्तरं कुर्वन्ति तर्हि अन्ते भवन्तः Overtraining Syndrome इति अवस्थां प्राप्नुवन्ति ।

एतेन न केवलं शारीरिकलक्षणाः, अपितु भवतः मानसिकस्वास्थ्यमपि प्रभाविताः भवितुम् अर्हन्ति । अतः यदि भवतः शरीरस्य निरन्तरं वेदना, श्रान्तता, क्रीडाप्रदर्शनस्य आकस्मिकं न्यूनता वा भवति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यस्य दर्शनं श्रेयस्करम्

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य भिन्नाः चरणाः सन्ति वा ?

आम्, वैद्याः एतां स्थितिं (Overtraining Syndrome) मुख्यतया त्रयः चरणाः विभजन्ति, यत् भवतः शरीरस्य कियत् भागं प्रभावितं कृतवान्, भवतः किं लक्षणं भवति इति अवलम्ब्य

1. प्रथमः चरणः (Functional Overtraining) 1.1.

एषः मूलभूततमः चरणः अस्ति । अस्मिन् स्तरे ये लक्षणानि दृश्यन्ते ते अतीव सूक्ष्माः भवन्ति । सामान्यतया व्यायामं कुर्वन् भवतः वेदनायाः भेदः कठिनः भवितुम् अर्हति । परन्तु, अत्र यत् वस्तुतः भवति तत् अस्ति यत् भवतः शरीरं भवन्तं चेतयति , "अहं सम्यक् न स्वस्थः अस्मि, मम अधिकं विश्रामस्य आवश्यकता अस्ति" इति। यदि भवान् एतानि चिह्नानि सम्यक् परिचिनोति तर्हि एतत् महती समस्या भवितुं पूर्वं नियन्त्रयितुं शक्नोति ।

2. द्वितीयः चरणः (Sympathetic Overtraining Syndrome) २.

अस्मिन् स्तरे यदा भवतः सहानुभूति-तंत्रिका-तन्त्रं प्रभावितं भवति तदा लक्षणं दृश्यते । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा एव तंत्रिकातन्त्रं यत् अस्माकं शरीरं तनावस्य आपत्कालस्य च ("युद्ध-अथवा-उड्डयन" प्रतिक्रिया) निबद्धुं सज्जीकरोति । केचन वैद्याः एतत् चरणं (Basedow's overtraining syndrome) इति अपि वदन्ति । एतस्मिन् समये लक्षणं किञ्चित् अधिकं स्पष्टं भवति ।

3. तृतीयः चरणः (Parasympathetic Overtraining Syndrome) 1.1.

प्रायः एषः एव तीव्रतमः दीर्घतमः च पुनर्प्राप्तेः चरणः भवति । अत्रैव भवतः(परसहानुभूति तंत्रिका तंत्र) . एषा एव तंत्रिकातन्त्रं अस्माकं शरीरं शान्तं करोति, शिथिलं करोति, पाचनादिकं नियन्त्रयति च । केचन वैद्याः एतत् चरणं (Addison's overtraining syndrome) इति अपि वदन्ति ।

इदं महत्त्वपूर्णं यत् सर्वेषां कृते Overtraining Syndrome इत्यस्य एतानि चरणानि समानक्रमेण न अनुभवन्ति। अर्थात् प्रथमं चरणं, ततः द्वितीयं चरणं, ततः तृतीयं चरणं च अनुभवति इति न अवश्यम्। केचन जनाः द्वितीयतृतीयपदस्य लक्षणं एकदा एव अनुभवितुं शक्नुवन्ति । लक्षणं भवन्तं कथं प्रभावितं करोति इति अवलम्बते।

एषा स्थितिः (Overtraining Syndrome) कियत् सामान्या अस्ति ?

कस्मिन् अपि समये कति जनानां एषा स्थितिः भवति इति सम्यक् वक्तुं कठिनम्। परन्तु अध्ययनेन ज्ञातं यत् अभिजातधावकानां प्रायः द्वितीयतृतीयांशः जीवनस्य कस्मिन्चित् समये तस्य अनुभवं करिष्यति । तथा च, तेषां स्पर्धायाः स्तरं यथापि भवतु, सर्वेषां धावकानां प्रायः एकतृतीयभागः तया पीडितः भवति ।

विशेषज्ञाः अनुमानयन्ति यत् प्रतियोगितायाः अथवा उच्चस्तरीयक्रीडकानां प्रायः एकतृतीयभागः कस्मिन्चित् समये ओटीएस-अनुभवं करोति । अतः, यथा भवन्तः चिन्तयन्ति तथा असामान्यं न भवति।

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

अतिप्रशिक्षणलक्षणं शारीरिकं मानसिकं च लक्षणं जनयितुं शक्नोति । भवन्तः यत् लक्षणं अनुभवन्ति तत् प्रायः भवन्तः OTS इत्यस्य कस्मिन् चरणे सन्ति इति विषये निर्भरं कुर्वन्ति ।

प्रथमचरणस्य (Functional Overtraining) लक्षणम् : १.

• मांसपेशीवेदना, कठोरता च : शरीरे केवलं कठिनतायाः भावः एव, येन गतिः कठिना भवति ।
• अप्रत्याशितरूपेण वजनस्य न्यूनीकरणं वा वृद्धिः वा : यदि भवतः आहारस्य कोऽपि प्रमुखः परिवर्तनः विना भवतः वजनं परिवर्तते तर्हि तदपि संकेतः अस्ति ।
• चिन्ता : लघुतमविषयेषु अपि चिन्ताभावः ।
• प्रातः जागरणसमये अनिद्रा वा श्रान्तता वा : सुनिद्रायाः अनन्तरम् अपि श्रान्ततां अनुभवति।
• नित्यं लघुरोगाः : यदि भवन्तः बहुधा शीतादिरोगाः प्राप्नुवन्ति तर्हि भवतः शरीरस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिः न्यूना भवति इति अर्थः ।

द्वितीयचरणस्य (Sympathetic Overtraining Syndrome) लक्षणम् : १.

• अनिद्रा : रात्रौ निद्रां कर्तुं असमर्थता।
• मनोदशा परिवर्तनम् : चिड़चिडा, चञ्चलता, चिन्ता च इति भावः।
• क्षयहृदयरोगः - यदि भवतः हृदयं प्रतिनिमेषं १०० गुणाधिकं द्रुतं धड़कति, यदा भवतः विश्रामसमये अपि ।
• उच्चरक्तचापः : भवतः रक्तचापः निरन्तरं उच्चः भवति ।

तृतीयचरणस्य (Parasympathetic Overtraining Syndrome) लक्षणम् : १.

• श्रान्तता : सर्वदा अत्यन्तं श्रान्तः, किमपि कर्तुं असमर्थः इति भावः।
• अवसादः - दुःखी, निराशा, किमपि विषये निरपेक्षतां च अनुभवति।
• व्यायामे वा सक्रियतायां वा रुचिः नष्टा : भवतः पूर्वं यत्किमपि आनन्दं लभते स्म तत् कर्तुं भवतः इच्छा नास्ति ।
• हृदयस्पन्दनं मन्दं (Bradycardia) : यदि भवतः हृदयं विश्रामसमये प्रतिनिमेषं ६० वारात् न्यूनं धड़कति।

किमर्थम् एतत् (Overtraining Syndrome) भवति ? कानि कारणानि सन्ति ?

अस्य मुख्यकारणं नाम एव अस्ति – अतिव्यायामं प्रशिक्षणं च। विशेषतः यदि भवान् प्रतिस्पर्धात्मकः क्रीडकः अस्ति तर्हि भवतः कौशलं वर्धयितुं इच्छा कदाचित् भवतः शरीरं यथाशक्ति अधिकं परिश्रमं कर्तुं शक्नोति ।

वयं सर्वे बाल्यकालात् एव "न वेदना, न लाभः" इति वचनं श्रुतवन्तः। परन्तु भवतः क्रीडायाः उन्नयनार्थं सः सर्वाधिकं सुरक्षितः उपायः नास्ति। शरीरं सीमातः परं धक्कायन्, नित्यं अतिप्रबलतया धक्कायन्, एकदा एव अत्यधिकं दबावं कृत्वा लाभात् अधिकं हानिं कर्तुं शक्नोति ।

"अतिप्रशिक्षणम्" इत्यस्य अर्थः भवितुम् अर्हति यत् भवतः शरीरं विश्रामं कर्तुं पुनः प्राप्तुं च आवश्यकं समयं न दत्त्वा अत्यधिकं कठिनं प्रशिक्षणं करणीयम् । अथवा, भवतः प्रशिक्षणस्य तीव्रताम् सहसा वर्धयितुं अर्थः भवितुम् अर्हति । यथा - यदि भवान् धावकः अस्ति तथा च प्रतिदिनं दीर्घदूरं धावति, ततः परं श्रान्तः वा रोगी वा भवति चेत् अपि भवतः Overtraining Syndrome इति रोगः भवितुम् अर्हति । तथा च यदि भवन्तः क्रमेण सहनशक्तिं न निर्माय सहसा धावनदूरं द्विगुणं कुर्वन्ति तर्हि एषा स्थितिः अपि भवितुम् अर्हति ।

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य अधिकः जोखिमः कस्य भवति?

वस्तुतः यः कोऽपि शारीरिकरूपेण सक्रियः भवति सः अतिप्रशिक्षणलक्षणं भवितुं शक्नोति । परन्तु प्रतिस्पर्धात्मकानां उच्चस्तरीयानाम् वा क्रीडकानां कृते जोखिमः अधिकः भवति, ये स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अथवा उच्चस्तरीयं प्रदर्शनं निर्वाहयितुम् प्रयतन्ते विशेषतः यदि भवान् स्पर्धायाः पूर्वं गहनतया प्रशिक्षणं करोति।

ये बालकाः युवानः च अल्पवयसि केवलं एकस्मिन् क्रीडने एव ध्यानं ददति तेषां अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य अधिकः जोखिमः भवति । ये बालकाः "किमपि मूल्येन विजयं प्राप्तुं" अथवा "उत्तमाः भवेयुः" इति दबावे सन्ति, तेषां अपि एतस्याः स्थितिः अधिका भवति ।

केचन क्रीडाः सन्ति यत्र स्पर्धाभिः वा समयपरीक्षाभिः वा प्रदर्शनस्य मापनं भवति । ये जनाः एतादृशानि क्रीडाः क्रीडन्ति तेषां Overtraining Syndrome इति रोगः अधिकः भवति । उदाहरणतया:

• दहन्
• तरण
• द्विचक्रिकया भ्रमणं

Overtraining Syndrome इत्यस्य कारणेन काः जटिलताः भवितुम् अर्हन्ति?

अतिप्रशिक्षणलक्षणस्य सर्वाधिकं सामान्यजटिलता क्रीडायां चोटः भवति | यदि भवान् स्वशरीरं तस्य सीमातः परं धक्कायति तर्हि भवतः चोटस्य जोखिमः अधिकः भवति यथा-

• पुनरावर्तनीय तनाव चोट
• मोचः
• मांसपेशीनां तनावः
• टेण्डिनाइटिस
• उपास्थि अश्रु
• सन्धिक्षतिः

एताः चोटाः भवन्तं किञ्चित्कालं यावत् क्रीडायाः बहिः स्थापयितुं शक्नुवन्ति, कदाचित् दीर्घकालीनप्रभावाः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।

Overtraining Syndrome इत्यस्य निदानं कथं करणीयम् ?

भवतः अतिप्रशिक्षणलक्षणं अस्ति वा इति वैद्यः निर्धारयितुं शक्नोति । अस्मिन् शारीरिकपरीक्षा , भवतः स्वास्थ्य-इतिहासस्य चर्चा, कदाचित् रक्तपरीक्षा च भवति । वैद्यः भवन्तं परीक्ष्य भवतः लक्षणानाम् विषये पृच्छति। भवन्तः प्रथमवारं कदा एतानि लक्षणानि अनुभवितुं आरब्धवन्तः, के प्रकाराः प्रशिक्षणं वा क्रियाकलापाः तान् दुर्गतिम् अकुर्वन् इति वैद्यं वक्तुं प्रवृत्ताः भविष्यन्ति ।

वैद्यः भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य विषये अपि पृच्छति। तात्पर्यम्- १.

• भवतः प्रशिक्षण-दिनचर्या (विशेषतः यदि भवता अद्यतने परिवर्तनं कृतम् अस्ति)।
• भवतः निद्रा कथं आसीत् ?
• भवतः पोषणस्य स्वरूपम् .
• भवतः पूर्वघातानां विषये .
• भवतः मानसिकं भावनात्मकं च स्वास्थ्यं .
• मद्यस्य, विहितौषधानां, औषधानां च प्रयोगविषये ।

चिकित्सकाः एतादृशं जाँचसूचीं अनुसृत्य निर्धारयितुं शक्नुवन्ति यत् तेषां Overtraining Syndrome अस्ति वा:

• किं भवता अधुना एव भवतः कौशलस्य वा क्षमतायाः वा क्षयः अभवत्, यद्यपि भवतः पर्याप्तं विश्रामः, पुनः प्राप्तुं समयः च अस्ति ?
• किं भवन्तः मनोदशायां परिवर्तनं वा मानसिकस्वास्थ्यस्य लक्षणं वा अनुभवन्ति ?
• किं भवन्तः व्याख्यातुं शक्नुवन्ति यत् भवतः लक्षणं अन्येषां स्वास्थ्यस्थितीनां कारणेन वा चोटैः वा भवति यत् भवतः क्षमतां प्रभावितं करोति?

Overtraining Syndrome इत्यस्य अन्वेषणार्थं केषां परीक्षणानां उपयोगः भवति?

वस्तुतः एकः अपि परीक्षणः नास्ति यत् भवतः Overtraining Syndrome इति पुष्टिं कर्तुं शक्नोति। प्रायः अस्य निदानं विभेदकनिदानम् इति प्रक्रियाद्वारा भवति | अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः वैद्यः अन्ते भवतः OTS-रोगस्य निदानात् पूर्वं अन्येषां स्थितीनां निराकरणं करिष्यति ये भवतः लक्षणानाम् कारणं भवितुम् अर्हन्ति ।

वैद्यः अनेकानि परीक्षणानि कर्तुं शक्नोति, यथा-

• रक्तपरीक्षा : रक्तस्य ग्लूकोजस्य स्तरं पश्यन्तु। ते भवतः रक्ते कतिपयानां एन्जाइमानां उच्चस्तरं अपि पश्यन्ति ये मांसपेशीक्षतिं सूचयितुं शक्नुवन्ति । भवतः रक्ते यूरिया , यूरिक अम्ल , अमोनिया, अथवा क्रिएटिन किनेज् इत्यस्य उच्चस्तरः OTS इत्यस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति ।
• मूत्रविश्लेषणम् : एषा परीक्षणं भवतः वृक्कस्य कार्यस्य जाँचार्थं तथा मूत्रमार्गस्य संक्रमणं वा अन्यसमस्यानां वा जाँचार्थं भवति यत् भवतः लक्षणानाम् कारणं भवितुम् अर्हति यदि भवतः मूत्रे कोर्टिसोल् स्तरः असामान्यतया अधिकः भवति तर्हि तदपि OTS इत्यस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति ।
• फुफ्फुसस्य कार्यपरीक्षाः : १.भवतः फुफ्फुसाः वा श्वसनतन्त्रं वा प्रभावितं भवति वा इति दर्शयति ।
• विद्युतहृदयचित्रम् (EKG) : हृदयस्य कार्यं पश्यन्तु ।

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य चिकित्सा कथं भवति ?

Overtraining Syndrome इत्यस्य सर्वोत्तमः उपचारः अस्ति विश्रामं कृत्वा स्वशरीरस्य स्वस्थतायै समयं दातुं। स्पर्धायाः प्रशिक्षणात् वा कियत्कालं यावत् दूरं स्थातव्यम् इति भवतः लक्षणानाम् तीव्रतायां निर्भरं भविष्यति । भवतः वैद्यः भवतः OTS-विस्तारस्य अनुरूपं विश्रामकालं अनुशंसयिष्यति, तस्य प्रभावः भवतः कार्यप्रदर्शने कियत् अभवत् इति च ।

You may be able to do some light exercise , परन्तु आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं मा कुरुत। यदि भवान् पूर्णतया स्वस्थः भवितुं पूर्वं पुनः कठिनप्रशिक्षणं आरभते तर्हि भवान् स्वस्य सर्वान् प्रगतिम् विपर्ययितुं शक्नोति अपि च अतिप्रशिक्षणलक्षणं पूर्वापेक्षया दुर्बलतरं कर्तुं शक्नोति (एतत् दीर्घकालीन अतिप्रशिक्षणलक्षणम् इति कथ्यते)।

भवतः वैद्यः भवतः क्रियाकलापस्य न्यूनीकरणस्य सर्वोत्तमः उपायः सूचयिष्यति, परन्तु सामान्यतया भवतः एतानि पदानि अनुसरणं कर्तुं शक्यते ।

• उच्च-तीव्रता-प्रशिक्षणं (अर्थात् भवतः सीमां परीक्ष्य भवतः सीमां प्रति धक्कायन्ते ये सत्राः) स्थगयितुं ।
• भवतः प्रशिक्षणस्य तीव्रताम् आवृत्तिः च न्यूनीकर्तुं (प्रायः ५०% तः ७०% पर्यन्तं, यस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः अभ्यस्तस्य आर्धाधिकं न्यूनीकर्तुं आवश्यकता भविष्यति)।
• पूर्णविश्रामः (प्रशिक्षणस्य प्रतियोगितायाः च पूर्णविरामः)।

यदि भवतः मानसिकं वा भावनात्मकं वा लक्षणं भवति तर्हि भवतः चिकित्सकः मानसिकस्वास्थ्यविशेषज्ञं द्रष्टुं सूचयितुं शक्नोति . मनोचिकित्सा , अथवा परामर्शः, भवतः भावनानां प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अस्वस्थभावनानां विचाराणां च परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।

Overtraining Syndrome कियत्कालं यावत् भवति ?

सर्वेषां शरीरं भिन्नं भवति, अतः भवतः वैद्यः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः कियत्कालं विश्रामं कर्तव्यम् इति। भवतः कियत् समयः (OTS) अस्ति इति भवतः कस्मिन् चरणे अस्ति, अथवा भवतः कियत् अतिप्रशिक्षणं कृतम् इति अवलम्बते ।

सामान्यतया प्रारम्भिकपदार्थाः कतिपयान् सप्ताहान् यावत् स्थातुं शक्नुवन्ति । अधिकानि तीव्राणि अवस्थानि मासान् यावत् अथवा अधिककालं यावत् स्थातुं शक्नुवन्ति ।

यदि मम Overtraining Syndrome अस्ति तर्हि मया किं अपेक्षितव्यम्?

स्वस्थतां प्राप्य शारीरिकक्रियाणां तीव्रता न्यूनीकर्तुं अपेक्षितव्या । यदि भवतः ओटीएस-रोगस्य तीव्रः प्रकरणः अस्ति तर्हि भवतः क्रीडायाः प्रशिक्षणात् वा पूर्णतया विरामः करणीयः भवेत् ।

अतिप्रशिक्षणलक्षणं भवन्ति बहवः क्रीडकाः यदा ज्ञायन्ते यत् तेषां कियत्कालं यावत् विश्रामस्य आवश्यकता वर्तते तदा आश्चर्यचकिताः भवन्ति । तथापि स्वस्य पुनर्प्राप्तिप्रक्रियायां त्वरितम् न कुर्वन्तु। स्वस्थतां प्राप्य के के क्रियाकलापाः सुरक्षिताः इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

एकदा पुनः पूर्णतया प्रशिक्षणं प्राप्तुं स्वच्छं जातं चेत् भविष्ये शरीरे अधिकं तनावं न स्थापयितुं प्रयतध्वम् । भवतः प्रगतिः, तथा च भवता लक्षितानि परिवर्तनानि वा लक्षणानि वा अभिलेखयितुं वर्कआउट् जर्नल् स्थापनं सहायकं भवितुम् अर्हति । पश्चात् पश्यितुं अभिलेखः भवति चेत् समस्यानां उत्पत्तिपूर्वं चेतावनीचिह्नानां (OTS) पहिचाने सहायकं भवितुम् अर्हति ।

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य निवारणं कथं करणीयम् ?

तीव्रवर्कआउटसत्रयोः मध्ये स्वशरीरं विश्रामं कर्तुं पुनः प्राप्तुं च समयं दत्त्वा Overtraining Syndrome इत्यस्य निवारणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । यद्यपि एतत् सरलं ध्वनितुं शक्नोति तथापि अतिप्रशिक्षणं न करणं लक्षणानाम् अनुभवं आरभ्यतुं अपि पूर्वं अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।

स्वशरीरं शृणुत , (OTS) इत्यस्य चेतावनीचिह्नानि च ज्ञातव्यम्। वेदनाम् अन्यलक्षणं वा न अवहेल्य व्यायामं निरन्तरं कुर्वन्तु।

यदि भवान् कस्यचित् विशिष्टस्य लक्ष्यस्य वा प्रतियोगितायाः वा प्रशिक्षणं करोति तर्हि एकेन प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं विचारयतु यः भवतः कृते योग्यं प्रशिक्षणयोजनां निर्मातुम् अर्हति। ते भवतः लक्ष्यं प्राप्तुं भवतः सीमां सुरक्षिततया धक्कायितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

मया कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

Overtraining Syndrome इत्यस्य लक्षणं दृष्ट्वा एव वैद्यं पश्यन्तु। यदि भवतः मनोदशा वा मानसिकस्वास्थ्यं वा एतावत् परिवर्तते यत् भवतः प्रियजनाः वा लक्ष्यमाणं भेदं लक्षयन्ति तर्हि वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

वैद्यं द्रष्टुं कदापि दुष्टः समयः नास्ति। लघुलक्षणं वा चोटं वा न अवहेलयन्तु। (Overtraining Syndrome) चेतावनीचिह्नानि सूक्ष्माणि भवितुम् अर्हन्ति, तथा च तान् "मात्रं सामान्यम्" इति निराकरणं सुलभम् । तथापि लघुक्षतिः लक्षणं वा प्रमुखसमस्याः भवितुं पूर्वं परीक्षितुं सर्वोत्तमम्।

मया मम वैद्यं के प्रश्नाः पृष्टव्याः ?

एतादृशान् प्रश्नान् स्वचिकित्सकं पृच्छितुं विचारयन्तु।

• मम Overtraining Syndrome अस्ति वा अन्यत् किमपि प्रचलति वा?
• मम किं चरणं वा प्रकारः (OTS) अस्ति ?
• Overtraining Syndrome कियत्कालं यावत् भवति ?
• मया मम प्रशिक्षणं वा क्रियाकलापस्तरं कियत् न्यूनीकर्तव्यम् ?
• कियत्कालं यावत् विश्रामं कर्तव्यम् ?

अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः (Take-Home Message)

अतिप्रशिक्षणसिण्ड्रोमः किमपि इव ध्वन्यते यत् सुलभतया चिकित्सितुं शक्यते, विशेषतः यदि भवान् प्रशिक्षणं कृतवान् अस्ति तथा च स्वशरीरं तस्य सीमां यावत् धक्कायति। तथापि एषा गम्भीरा स्थितिः या भवतः शारीरिकं मानसिकं च स्वास्थ्यं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। भवतः पुनर्प्राप्तिप्रक्रियायां त्वरितम् मा कुरुत। भवतः शरीरं स्वस्थतायै पुनः प्राप्तुं च आवश्यकं पूर्णं समयं दत्त्वा दीर्घकालीनसमस्यां विना क्षेत्रे, कुण्डे, व्यायामशालायां वा पुनः प्राप्तुं समर्थः इति सर्वोत्तमः उपायः अस्ति

मानसिकस्वास्थ्यस्य विषये वक्तुं मा भयम् अनुभवन्तु। ओटीएस-रोगस्य मानसिकलक्षणं यथा वास्तविकं गम्भीरं च भवति यथा भवतः शारीरिकसमस्या भवति।मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातृणा सह वार्तालापः भवतः आत्मविश्वासं पुनः प्राप्तुं तथा च एतस्याः परिस्थितेः सामना कर्तुं स्वस्थमार्गान् अन्वेष्टुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। शरीरं मनः च शृणु । स्वस्थ रहिये !

` अतिप्रशिक्षण लक्षण, व्यायाम, क्रीडा, थकान, विश्राम, शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्वास्थ्य