किं भवतः लघुः सुष्ठु निद्रां करोति ? अद्य बालनिद्रायाः विषये चर्चां कुर्मः!

मम्माः पितामहाः च भवन्तः सर्वे जानन्ति यत् बालस्य जीवने निद्रा कियत् महत्त्वपूर्णा अस्ति। कदाचित् यदा शिशुः सुष्ठु न निद्रां करोति तदा तस्य प्रभावः समग्रपरिवारस्य उपरि भवति, किम्? न केवलं युवावस्थायां, अपितु वृद्धावस्थायां अपि यदि बालकः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति तर्हि तस्य शिक्षणं, व्यवहारं, ध्यानं, मनोदशा अपि दिनभरि महतीं प्रभावं कर्तुं शक्नोति। अतः, अद्य वयं निद्रायाः विषये किञ्चित् अधिकं विस्तरेण वदामः।

निद्रायाः समये मस्तिष्कस्य अन्तः वस्तुतः किं भवति ?

यद्यपि भवान् चिन्तयति यत् यदा वयं निद्रामः तदा अस्माकं मस्तिष्कं केवलं सुप्तं भवति, किमपि न करोति, तथापि तत् वस्तुतः न भवति। अस्माकं मस्तिष्कं सुप्तस्य अपि अतीव व्यस्तं भवति। इदं भिन्न-भिन्न-निद्रा-पदवीं गच्छति (केचन जनाः तान् `निद्रा-पदार्थाः` इति वदन्ति) । चक्रवत् अस्ति। निद्रायाः चरणाः मुख्यतया द्वयोः भागयोः विभक्तुं शक्यन्ते ।

1. `Non-REM` sleep (Non-rapid eye movement sleep) 1.1.

2. `REM` sleep (`Rapid Eye Movement` इत्यस्य संक्षिप्तनाम)

एते `Non-REM` तथा `REM` चरणाः मिलित्वा `निद्राचक्रं` निर्मान्ति । आश्चर्यवत् शिशवः `REM` निद्रायां अधिकं समयं यापयन्ति, तेषां निद्राचक्रं च प्रौढानां अपेक्षया लघुतरं भवति । यथा यथा ते वृद्धाः भवन्ति तथा तथा `REM` निद्रायां व्यतीतः समयः न्यूनः भवति, तेषां निद्राचक्रं क्रमेण दीर्घं भवति । यावत् बालकः विद्यालयं आरभते तावत् पूर्णं निद्राचक्रं प्रायः प्रायः ९० निमेषपर्यन्तं भवति, यत् प्रौढस्य निद्राचक्रस्य सदृशं भवति ।

अधुना एतानि निद्रापदानि किञ्चित् अधिकविस्तारेण पश्यामः ।

`Non-REM` निद्रायाः लघुपदाः (चरणाः १ तथा २) २.

इति निद्रायाः प्रथमः चरणः । सटीकं वक्तुं प्रथमं द्वितीयं च चरणं निद्रायाः । एते निद्रायाः अतीव लघुपदाः सन्ति ।

• अस्मिन् समये यदि कश्चित् किञ्चित् वदति, अथवा यदि भवन्तः अल्पं कोलाहलं शृण्वन्ति , तर्हि भवन्तः तान् सहजतया जागृतुं शक्नुवन्ति।
• नेत्रयोः परिभ्रमणं सामान्यम्।
• हृदयस्पन्दनम्, श्वसनस्य गतिः च क्रमेण न्यूनीभवति ।
• शरीरस्य तापः अपि किञ्चित् न्यूनः भवति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः एव समयः यदा वयं निद्रायाः कृते "निवसन्ति"।

`Non-REM` निद्रायाः गहनः चरणः (चरणः ३) २.

एषा सत्या गभीरा निद्रा। निद्रायाः तृतीयः चरणः ।

• अस्मिन् समये कस्यचित् जागरणं अतीव कठिनम् अस्ति।
• यदि भवन्तः तं सहसा जागरयन्ति तर्हि सः किञ्चित्कालं यावत् मत्तः इव क्षुब्धः, भ्रान्तः च भवितुम् अर्हति । किं भवतः कदाचित् तत् अभवत् ?
• अस्मिन् एव गहननिद्राकाले केचन बालकाः रात्रौ आतङ्कः, निद्रागमनं, शय्या- आर्द्रीकरणं वा इत्यादीनि वस्तूनि अनुभवितुं अधिकं सम्भावनाः भवन्ति
• एषः एव निद्रायाः भागः यः शरीरे मनसि च सर्वाधिकं विश्रामं, स्फूर्तिं च जनयति । शरीरस्य वृद्ध्यर्थं आवश्यकाः हार्मोनाः विशेषतः वृद्धिहार्मोनाः अस्मिन् गहननिद्रायाः समये मुक्ताः भवन्ति । अत एव एषा गभीरा निद्रा लघुबालानां कृते अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

`REM` निद्रायाः समये किं भवति ? (अन्तिमपदम्) २.

निद्रायाः अन्तिमः भागः `REM` निद्रा अस्ति । एषः अपि अतीव विशेषः मञ्चः अस्ति ।

• अस्मिन् नेत्राणि पलकानाम् अधः अतीव शीघ्रं आगत्य आगत्य गच्छन्ति । अत एव `Rapid Eye Movement` इति कथ्यते ।
• श्वसनं हृदयस्पन्दनं च किञ्चित् शीघ्रं भवति, यथा वयं जागृताः भवेम ।
• आश्चर्यं यत्, अस्मिन् `REM` निद्रायाः समये वयं अङ्गं चालयितुं असमर्थाः भवेम। अस्थायी एव । मस्तिष्कं तदर्थं संकेतान् प्रेषयति ।
• अस्मिन् एव काले वयं अस्माकं अत्यन्तं स्पष्टानि, कदाचित् अविस्मरणीयानि स्वप्नानि (जीवन्तस्वप्नाः) अनुभवामः ।
• अनुसन्धानेन ज्ञातं यत् REM निद्रा शिक्षणस्य स्मृतेः च कृते अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति। एषः चरणः मस्तिष्कं दिनभरि यत् ज्ञातं तत् धारयितुं साहाय्यं करोति ।

अतः, पश्यन्तु, निद्रा केवलं नेत्राणि निमीलितुं न भवति, अतीव जटिला महत्त्वपूर्णा च प्रक्रिया अस्ति।

प्रतिदिनं बालकानां कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?

एषः प्रश्नः बहवः मातापितरः पृच्छन्ति। वस्तुतः बालस्य निद्रायाः आवश्यकता बालके किञ्चित् भिन्नं भवितुम् अर्हति । परन्तु सामान्यतया वैद्यैः विशेषज्ञैः च आयुवर्गानुसारं निद्रायाः परिमाणं अनुशंसितं भवति । तानि किम् इति अवलोकयामः ? (किं अस्मिन् दिवा झपकी अपि अन्तर्भवति?)

• नवजातशिशुः (०-३ मासाः) : प्रतिदिनं प्रायः १४-१७ घण्टाः ।
• ४-१२ मासाः शिशवः : प्रतिदिनं प्रायः १२-१६ घण्टाः ।
• १-२ वर्षीयाः बालकाः : प्रतिदिनं प्रायः ११-१४ घण्टाः ।
• पूर्वस्कूली ३-५ वर्षाणि : प्रतिदिनं प्रायः १०-१३ घण्टाः ।
• विद्यालयवयोवृद्धाः ६-१३ वर्षाणि : प्रतिदिनं प्रायः ९-१२ घण्टाः ।
• किशोरवयस्काः १४-१७ वर्षाणि : प्रतिदिनं प्रायः ८-१० घण्टाः ।

स्मर्यतां यत् एतानि केवलं सामान्यानि अनुशंसाः एव सन्ति। यदि भवतः बालकः दिवसं यावत् सुखी, सक्रियः, स्वस्थः च भवति तर्हि सः सम्भवतः तेषां आवश्यकं निद्रां प्राप्नोति । परन्तु यदि एतेभ्यः अनुशंसितमात्राभ्यः महत्त्वपूर्णतया न्यूनाधिकं वा निद्रां कुर्वन्ति इव भासते, अथवा यदि भवतः निद्रायाः विषये किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्

कथं ज्ञास्यामि यत् मम बालकः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति वा?

कदाचित् बालकस्य निद्रा पर्याप्तं न भवति चेत् तेषां व्यवहारेण, नित्यकर्मणा च वयं तत् अवगन्तुं शक्नुमः । अत्र केचन संकेताः सन्ति यत् भवतः बालकस्य एतेषु कश्चन अपि अस्ति वा इति ज्ञातुं शक्यते।

• दिवा निद्राभावः। यथा विद्यालये, कक्षायां, वाहनचालनकाले वा निद्रापातः ।
• लघुबालाः कदाचित् अतिक्रीडालुः अतिसक्रियः च भवन्ति । एतत् किञ्चित् विचित्रं दृश्यते, परन्तु यदा लघुबालानां निद्रा पर्याप्तं न भवति तदा ते कदाचित् अतीव लीलालुः, चञ्चलः च भवितुम् अर्हन्ति
• ध्यानं दातुं कष्टम् . अध्येतुं वा आचार्यस्य वचनं श्रुत्वा वा ध्यानं दातुं कष्टम्।
• विद्यालयस्य कार्ये रुचिः नष्टा, ग्रेडस्य न्यूनता।
• क्रन्की, कूजन्तः, चिड़चिडा, मूडी वा भवितुं .
• व्यवहारसमस्यानां उद्भवः।

चिन्तयतु, यदि भवतः बालकः कदाचित् विद्यालयात् परं एव न क्रीडन् पुस्तकं न पठित्वा निद्रां गच्छति, अथवा यदि सः सर्वथा अकारणं क्रुद्धः भवति, तर्हि तत् निद्रायाः अभावात् भवितुम् अर्हति यदि भवन्तः एतानि वस्तूनि बहुधा लक्षयन्ति तर्हि तस्मिन् ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्।

बालकानां सुनिद्रायां कथं साहाय्यं कर्तव्यम् ?

सौभाग्येन केचन सरलाः परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णाः आदतयः सन्ति ये सर्वेषां वयसः बालकानां सुनिद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतानि बालकेन सह प्रयतस्व : १.

• प्रतिदिनं निर्धारितसमये शयनं कर्तुं आदतं कुरुत। सप्ताहान्ते अपि यदि सम्भवं तर्हि एतत् समयं सुसंगतं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। कनिष्ठबालानां कृते "शयनाय सज्जतायाः समयः अस्ति" इति स्मर्यताम्, शयनाभ्यासात् ३० निमेषपूर्वं, शयनाभ्यासात् १० निमेषपूर्वं च । वृद्धबालानां कृते तेषां सह शयनावसरे निर्धारणस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु यत् तेषां वयसः कृते आवश्यकं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
• शयनाभ्यासस्य दिनचर्याम् स्थापयन्तु। एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवतः प्रतिरात्रं यत् दिनचर्या भवति तदा भवतः बालस्य शरीरं मनः च निद्रायाः सज्जतां करिष्यति। अस्मिन् शरीरस्य प्रक्षालनं, दन्तधावनं, आरामेन परिधानं, भवता सह पुस्तकपठनं, मन्दं शान्तं गीतं श्रोतुं वा इत्यादीनि कार्याणि सन्ति २०-३० निमेषान् यावत् एतत् दिनचर्याम् एव स्थापयितुं सर्वोत्तमम्।
• बालकं शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टीवी-सङ्गणक-फोन-टैब्लेट्-वीडियो-क्रीडा-इत्यादीभ्यः सर्वेभ्यः पटलेभ्यः दूरं स्थापयन्तु । एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं दमयति यत् भवतः निद्रायां सहायकं भवति । अनेन निद्रा कठिना भवितुम् अर्हति । यदि सम्भवं तर्हि भवतः बालस्य शय्यागृहात् एतादृशानि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि निष्कासयितुं साधु विचारः।
• शय्यागृहं आरामदायकं, शान्तं स्थानं कुर्वन्तु। भवतः बालकः अन्धकारमयस्य, शान्तस्य, आरामदायकस्य च तापमाने निद्रां करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दिवा बालकं सक्रियं कुर्वन्तु। ये बालकाः सम्यक् क्रीडन्ति व्यायामं च कुर्वन्ति ते रात्रौ सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति । परन्तु शयनावसरे अतिसमीपे धावनं कूर्दनं च न हितकरम्।
• शयनाभ्यासस्य २-३ घण्टापूर्वं रात्रिभोजनं खादन्तु। पूर्णभोजनानन्तरं अतिशीघ्रं शयनं कदाचित् असुविधां जनयितुं शक्नोति ।

स्मर्यतां यत् बालस्य शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्यस्य, शिक्षणस्य, व्यवहारस्य च कृते सुनिद्रा अतीव महत्त्वपूर्णा भवति । अतः एताः आदतयः बालके शनैः शनैः प्रवर्तयितुं अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतानि कार्याणि धैर्येन प्रेम्णा च कुर्वन्तु।

वयसानुसारं निद्रायाः विषये अधिकविवरणम्

यथा वयं पूर्वं चर्चां कृतवन्तः, बालस्य वृद्धावस्थायां निद्रायाः प्रकाराः आवश्यकताः च परिवर्तन्ते । नवजातस्य निद्रा विद्यालयवयोवृद्धस्य बालस्य निद्रायाः अपेक्षया बहु भिन्ना भवति, किं न ? यथा नवजाताः दिवा कतिपयानि घण्टानि रात्रौ च कतिपयानि घण्टानि निद्रां कुर्वन्ति, परन्तु यथा यथा ते वृद्धाः भवन्ति तथा तथा तेषां दिवानिद्रा न्यूनीभवति, रात्रौ निद्रा च वर्धते अत एव वयसः विशिष्टाः अनुशंसाः सन्ति। बालस्य वयसः अनुसारं निद्रायाः प्रबन्धनं कथं करणीयम् इति विषये भवतः परिवारस्य वैद्यं बालरोगचिकित्सकं वा पृच्छितुं साधु। ते भवन्तं भवतः बालकस्य च कृते योग्यं उपदेशं दातुं शक्नुवन्ति।

अतः, अस्याः कथायाः कृते अस्माभिः किं महत्त्वपूर्णं वस्तु गृहं नेतव्यम्?

ठीकम्, अतः अद्य वयं यत् चर्चां कृतवन्तः तस्मात् केचन विषयाः भवद्भिः मनसि स्थापयितुं आवश्यकाः सन्ति।

• बालानाम् शारीरिक-मानसिक-विकासाय, शिक्षणाय, सद्-व्यवहाराय च पर्याप्त-गुणवत्ता-निद्रा अत्यावश्यकी भवति । यथा उत्तमं भोजनं पेयं च तथैव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• निद्रा न निरन्तरप्रक्रिया । अस्य `Non-REM` तथा `REM` इति भिन्नाः चरणाः सन्ति, येषु प्रत्येकं अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• भवतः बालकः स्वस्य वयसः अनुरूपं निद्रां प्राप्नोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् वयं येषां घण्टानां विषये चर्चां कृतवन्तः।
• यदि भवतः बालकः निद्राहीनः इव दृश्यते तर्हि लक्षणेषु (यथा दिवा निद्रा, चिड़चिडापनः, ध्यानस्य अभावः च) ध्यानं ददातु ।
• केचन सरलाः आदतयः सन्ति ये भवतः निद्रां सुष्ठु कर्तुं शक्नुवन्ति। अत्यन्तं महत्त्वपूर्णाः सन्ति निर्धारितसमये शयनं करणं, शयनावसरे दिनचर्यास्थापनं, शयनाद् पूर्वं दूरभाष-टीवी-इत्यादिभ्यः पटलेभ्यः दूरं स्थातुं च
• यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवतः बालस्य निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि कदापि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं न बिभेत । कदाचित् अन्यत् अन्तर्निहितं कारणं स्यात् यत् अदृश्यम् ।

अतः, वयम् आशास्महे यत् एते युक्तयः भवतः बालकं आरामदायकं, आरामदायकं, पर्याप्तं च निद्रां प्रदातुं साहाय्यं करिष्यन्ति!

निद्रा, बालनिद्रा, शिशुनिद्रा, निद्रायाः चरणाः, REM निद्रा, Non-REM निद्रा, निद्रायाः समस्याः, सुनिद्रा