प्रातःकाले शयनाद् उत्तिष्ठितुं प्रयतमाने अपि पृष्ठवेदना भवति वा? किञ्चित्कालं यावत् कुर्सिषु उपविश्य उत्थाय "अव..." इति भावः भवति वा? किं भवन्तः कदाचित् अल्पं भारं उत्थापयन् अपि पृष्ठं कुण्डलं भवति इति अनुभवन्ति? वस्तुतः अद्यत्वे बहवः जनानां कृते एषा पृष्ठवेदना सामान्या समस्या अस्ति । परन्तु अधिकांशतः वयं वेदनाशामकं सेवित्वा तस्मिन् समये उपशमं याचयामः। परन्तु यदि वास्तविककारणस्य चिकित्सा न क्रियते तर्हि एषा वेदना पुनः भवितुं शक्नोति । अद्य वयं अस्य पृष्ठवेदनायाः मुख्यकारणस्य विषये वदामः, व्यायामद्वारा प्राप्तुं शक्यते इति दीर्घकालीनसमाधानस्य विषये च वदामः ।
कथं दुर्बलस्नायुभिः पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति
वर्षाणां यावत् पृष्ठवेदनायाः पीडितः व्यक्तिः कल्पयामः । कदाचित् तस्य शल्यक्रिया अपि कृता, यथा, डिस्केक्टोमी, किञ्चित्कालं यावत् वेदना गता । सः पुनः स्वस्य पुरातनकार्यं गत्वा स्वस्य प्रियं क्रीडां क्रीडितुं आरभते । कल्पयतु सः गोल्फक्रीडां प्रेम्णा पश्यति। सः पुनः यथाशक्ति गोल्फक्रीडां आरभते ।
परन्तु किञ्चित् कालानन्तरं सहसा पृष्ठस्नायुषु वेदना आरभ्यते, भवन्तः एकं वा द्वौ वा दिवसौ शयने एव निरुद्धाः भवन्ति । किमर्थं तत् भवति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् शरीरे संतुलनस्य हानिः एव कारणम् । वयं दैनन्दिनकार्य्ये वा व्यायामे वा केषाञ्चन मांसपेशीसमूहानां बहु उपयोगं कुर्मः। ताः स्नायुः अतीव बलवन्तः भवन्ति । परन्तु वयं शरीरे अन्यस्नायुः विशेषतः शरीरस्य मध्यभागे स्थितानां मांसपेशिनां उपयोगं अज्ञात्वा न कुर्मः। एतानि एव वयं "कोर" मांसपेशी इति वदामः । उदर-अधः-नितम्ब-नितम्बयोः गभीराः स्नायुः इत्यर्थः ।
यथा विशालभवनस्य आधारः भवति तथा एते कोरस्नायुः अस्माकं शरीराय महत्त्वपूर्णाः सन्ति । यदि आधारः दुर्बलः भवति तर्हि भवनं कियत् अपि सुन्दरं निर्मितं चेत् अपि अस्थिरं भविष्यति, किम्? तथा च यदा कोरः दुर्बलः भवति तदा अस्माकं मेरुदण्डे भारः, दबावः च वर्धते । अधिकांशस्य पृष्ठवेदनायाः एतत् मुख्यं कारणम् अस्ति ।
वस्तुतः बहवः जनाः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति चेत् तत्क्षणमेव गोल्यः अथवा शल्यक्रियायाः विषये चिन्तयन्ति । परन्तु ततः पूर्वं भवतः शरीरस्य सम्पूर्णं कार्यात्मकं मूल्याङ्कनं प्राप्तुं योग्येन क्रीडाचिकित्साप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा मिलितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतस्य विषये भवतः वैद्येन सह चर्चा कर्तुं शक्यते ।
व्यायामेन पृष्ठवेदना निवारयितुं शक्यते
अधिकांशः पृष्ठवेदना आसनसंरेखणस्य समस्यायाः कारणेन भवति ।. चिन्तयतु, यदि भवान् कश्चन अस्ति यः सर्वं दिवसं सङ्गणकस्य पुरतः कुब्जः कार्यं करोति तर्हि भवतः पृष्ठे कण्ठे च कियत् दबावः भवति । यदि वयं एताः मुद्रासमस्याः पूर्वमेव चिन्त्य सम्यक् व्यायामेन मांसपेशीसुदृढीकरणेन च तान् सम्यक् कुर्मः तर्हि भविष्ये प्रमुखवेदनाः परिहर्तुं शक्नुमः।
अत्र कुञ्जी शरीरस्य कोरं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति । विशेषतः ग्लूट्सः मुख्यः भागः अस्ति यः मेरुदण्डस्य रक्षणं करोति ।
यथा - गोल्फ-क्रीडा इव यदा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं नितम्बं च पार्श्वतः पार्श्वे शीघ्रं डुलन्ति तदा मेरुदण्डे बहु दबावः भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवतः ग्लूट्स् प्रबलाः सन्ति तर्हि ते गतिसमाप्तेः समये सक्रियताम् आप्नुवन्ति, भवतः मेरुदण्डे 'ब्रेक'रूपेण कार्यं कुर्वन्ति, तस्मात् अतिशयेन दबावात् तस्य रक्षणं कुर्वन्ति
पृष्ठवेदनायां सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति अनेके प्रकाराः व्यायामाः सन्ति । परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं भवतः वेदनायाः सटीककारणं ज्ञात्वा तस्य अनुकूलं व्यायामं चिन्वन्तु ।
| वेदना प्रभावित करने वाली स्थिति | एकः सरलः अभ्यासः यः साहाय्यं कर्तुं शक्नोति |
|---|---|
| मेरुदण्डस्य संकोचन अस्मिन् सति मेरुदण्डस्य अन्तः यस्मिन् अन्तरिक्षे तंत्रिकाः गच्छन्ति सः अन्तरिक्षः संकीर्णः भवति, येन तंत्रिकाः संपीडिताः भवन्ति । | जानुभ्यां वक्षःस्थलं यावत् पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुद्वयं मोचयित्वा शनैः शनैः ३०-६० सेकेण्ड् यावत् वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु । एतेन भवतः मेरुदण्डे चक्राणां मध्ये अन्तरं वर्धते, तंत्रिकासु दबावः न्यूनीकरोति च । |
| दुर्बल मुद्रा तथा कोर दुर्बलता गलत् स्थाने उपविष्टस्य, स्थितस्य च कारणेन पृष्ठे दबावः। | सेतुः फलकं च अभ्यासः सेतुः - पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुनि नत्वा पादौ भूमौ स्थापयित्वा नितम्बं उपरि उत्थाप्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । एतेन ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशीः च सुदृढाः भवन्ति । फलकं - अधोमुखं शयनं कृत्वा, कोणयोः पादाङ्गुलीषु च शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा। |
चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वम्
एतानि पठित्वा भवान् चिन्तयति यत् "ठीकम्, अहं श्वः आरभ्य एतानि अभ्यासानि करिष्यामि" इति। परन्तु अत्र किञ्चित् अस्माभिः अतीव सावधानता आवश्यकी अस्ति ।
न सर्वा पृष्ठवेदना समाना भवति। केषाञ्चन वेदनायाः अधिकं गम्भीरं अन्तर्निहितं कारणं भवितुम् अर्हति । अतः कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु .
भवतः वैद्यः भवतः वेदनायाः सटीककारणं निर्धारयितुं भवतः परीक्षणं करिष्यति । ते भवन्तं भौतिकचिकित्सकस्य समीपमपि निर्दिशन्ति | ते भवतः स्थितिविशिष्टं सुरक्षितं व्यायामकार्यक्रमं विकसयिष्यन्ति। स्वगत्या व्यायामेन कदाचित् भवतः स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति । अतः प्रथमं सम्यक् निदानं मार्गदर्शनं च प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
अद्यत्वे पूर्वं वयं यस्मिन् उदाहरणे उक्तवन्तः तस्य व्यक्तिस्य इव सहस्राणि जनाः सन्ति ये सम्यक् व्यायामेन, कोर-बलीकरणेन च स्वस्य पृष्ठवेदनाम् प्रायः पूर्णतया नियन्त्रितवन्तः |. ते प्रियवस्तूनि, क्रीडां च न त्यक्त्वा सुखेन जीवन्ति। भवन्तः अपि कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः केवलं सम्यक् ज्ञानं सम्यक् मार्गदर्शनं च आवश्यकम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- नित्यं पृष्ठवेदनायाः मुख्यकारणं दुर्बलकोरस्नायुः भवति |
- यदा भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तदा वेदनाशामकानाम् अथवा शल्यक्रियायाः विषये विचारं कर्तुं पूर्वं योग्यप्रशिक्षकस्य शारीरिकचिकित्सकस्य वा साहाय्येन स्वशरीरस्य मूल्याङ्कनं कुर्वन्तु।
- उदरस्य, पृष्ठस्य, नितम्बस्य च कोरस्नायुषु सुदृढीकरणेन मेरुदण्डस्य स्थिरता, रक्षणं च प्राप्यते ।
- यतः सर्वाणि पृष्ठवेदनाः समानानि न भवन्ति, अतः नूतनव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।
- समुचितमार्गदर्शने कृतः व्यायामः पृष्ठवेदनायाः दीर्घकालीननिवृत्त्यर्थं सर्वोत्तमः समाधानः भवितुम् अर्हति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु