किं त्वं माता भविष्यसि ? स्वस्थ गर्भावस्था युक्ती

भवन्तः अधुना स्वजीवनस्य अतीव विशेषे सुन्दरे च काले सन्ति। माता भवितुं महत् दायित्वं भवति, परन्तु अविश्वसनीयं आनन्दं अपि जनयति। अस्मिन् बहुमूल्ये काले भवन्तं भवतः लघुबालकं च स्वस्थं स्वस्थं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अद्य वयं कतिपयानि विषयाणि वदामः ये मार्गे भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति।

गर्भावस्थायां भवतः स्वास्थ्यस्य महत्त्वं किमर्थम् ?

गर्भावस्थायां भवता यत् चिन्तितम् तस्मात् द्विगुणं सावधानता आवश्यकी भवति । किं त्वं जानासि ? भवन्तः यत् किमपि खादन्ति, सर्वं कुर्वन्ति, मानसिकं कल्याणमपि भवतः शिशुस्य विकासं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति ।

चिन्तयतु, भवतः शरीरस्य अन्तः किञ्चित् जीवनं निर्मीयते। भवतः सर्वाणि पोषकाणि ऊर्जां च प्राप्नोति । अतः यदि भवान् स्वस्थः अस्ति तर्हि शिशुः अपि स्वस्थः बलवान् च अस्मिन् जगति आगमिष्यति। अपि च यदा भवन्तः स्वस्वास्थ्यं सम्यक् निर्वाहयन्ति तदा प्रसवस्य सामना कर्तुं पश्चात् शिशुस्य परिचर्या कर्तुं च महती शक्तिः भविष्यति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् स्वस्थः माता स्वस्थस्य बालस्य आधारः भवति।

प्रसवपूर्वं सम्यक् परिचर्या प्राप्तुं अत्यावश्यकम्!

एषः अतीव महत्त्वपूर्णः विषयः अस्ति। सम्भवतः बहवः जनाः अस्य महत्त्वं न जानन्ति। प्रसवपूर्वपरिचर्यायाः अर्थः अस्ति यत् यस्मिन् दिने भवन्तः गर्भवती इति ज्ञायन्ते तस्मात् दिवसात् आरभ्य शिशुजन्मपर्यन्तं चिकित्सकेन वा परिवारस्वास्थ्यकर्मचारिणा वा निरीक्षिता भवति ।

यदि भवान् मन्यते यत् भवान् गर्भवती अस्ति तर्हि निदानस्य पुष्ट्यर्थं यथाशीघ्रं वैद्यं पश्यन्तु तथा च प्रथमप्रसवपूर्वनियुक्तिनिर्धारणं कुर्वन्तु । प्रायः ८ सप्ताहेषु एतत् भवति । परन्तु यदि भवान् किमपि असुविधां वा समस्यां वा अनुभवति तर्हि पूर्वं वैद्यं द्रष्टुं शक्नोति ।

एतेषु वैद्यनियुक्तिषु किं भवति ?

एतानि नियुक्तयः अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति। भवतः वैद्यः : १.

• अहं भारं पश्यामि।
• रक्तचापस्य मापनं क्रियते।
• मूत्रपरीक्षा क्रियते।
• शिशुस्य हृदयस्पन्दनं श्रुत्वा।
• आवश्यके सति शिशुस्य विकासस्य निरीक्षणार्थं अल्ट्रासाउण्ड् स्कैन् क्रियते ।
• भवद्भ्यः आवश्यकं सल्लाहं विटामिनं च (विशेषतः `(Folic Acid)` तथा `(Iron)`) दत्तं भविष्यति।

एतादृशं नियमितं चिकित्सापरीक्षां कर्तुं गमनेन भवतः शिशुः च सम्भाव्यसमस्यानां पूर्वमेव पहिचाने सम्बोधनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अतः एतानि नियुक्तयः कदापि न लङ्घयन्तु।

गर्भावस्थायाः कृते पोषणम्

अन्नपानविषये कथं न वदामः ? यद्यपि अद्यकाले एकः उक्तिः अस्ति यत् "द्वयोः कृते भोजनम्" इत्यस्य अर्थः द्विगुणं भोजनं, अपितु अधिकं गुणवत्तापूर्णं, पौष्टिकं भोजनं खादितव्यम् इति

भवता अवश्यमेव किं खादितव्यम् ?

• सन्तुलितः आहारः : सर्वं किञ्चित् खादन्तु । हरितानि, शाकानि, फलानि, धान्यानि, मांसं, मत्स्यं, अण्डानि, दुग्धं च स्वस्य थालीयां समावेशयन्तु ।
• फोलिक अम्ल : १.गर्भस्य प्रथमत्रिमासेषु एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । शिशुस्य मस्तिष्कस्य तंत्रिकातन्त्रस्य च स्वस्थविकासाय अत्यावश्यकम् । हरितपत्रशाकेषु, अण्डेषु, संतरेषु च फोलिक-अम्लः भवति । परन्तु भवतः वैद्यः यत् `(Folic Acid)` गोलीं ददाति तत् सेवनं सर्वोत्तमम्।
• लोहः - रक्ताल्पता निवारयितुं लोहस्य आवश्यकता भवति । शिशुस्य कृते पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । रक्तमांसः, मत्स्यः, पालकः, मोरिङ्गपत्रेषु च लोहः भवति । भवतः वैद्यः यत् लोहगोल्यः ददाति तत् अवश्यं सेवन्तु।
• कैल्शियमः - दृढास्थिदन्तयोः कृते कैल्शियमस्य आवश्यकता भवति । क्षीरं, दधि, पनीरं, लघुमत्स्यं (अस्थिभिः सह खादितम्), कृष्णहरिद्राशाकेषु च कैल्शियमः भवति ।
• प्रोटीनम् : भवतः शिशुस्य कोशिकानां वृद्ध्यर्थं प्रोटीनम् अत्यावश्यकम् अस्ति । मांसं, मत्स्यं, अण्डं, दुग्धं, मसूरम्, चटनी इत्यादिभ्यः आहारपदार्थेभ्यः प्रोटीनम् आगच्छति ।
• जलम् : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० गिलासजलं पिबन्तु । एतेन निर्जलीकरणस्य निवारणे सहायता भविष्यति ।

स्मर्यतां यत् भवन्तः यत् किमपि खादन्ति तत् सर्वं भवतः शिशुं प्रति गच्छति अतः भवन्तः स्वच्छं, नवीनं भोजनं अवश्यं खादन्ति ।

एतेभ्यः आहारपानेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।

केचन आहाराः पेयाः च सन्ति ये गर्भावस्थायां हानिकारकाः भवितुम् अर्हन्ति । ते के इति पश्यामः : १.

• कच्चं वा अल्पपक्वं वा मांसं, मत्स्यं, अण्डानि च : एतेषु हानिकारकजीवाणुः भवितुम् अर्हति ।
• केचन बृहत् समुद्रीमत्स्याः : उच्चपारस्तरयुक्ताः मत्स्याः (उदा. टूना, मकरः) सीमितं कुर्वन्तु ।
• अपाश्चुराइज्ड् दुग्धं दुग्धजन्यपदार्थाः च : एतेषु हानिकारकजीवाणुः अपि वहितुं शक्यते ।
• अत्यधिकं कैफीनम् : अत्यधिकं कैफीनस्य सेवनं न कुर्वन्तु, यत् चाय-कॉफी-चॉकलेट-मध्ये दृश्यते । प्रतिदिनं एकं वा द्वौ वा काफीकपौ पर्याप्तम्।
• मद्यम् : एतत् सर्वथा न युक्तम् . शिशुस्य विकासाय अतीव हानिकारकं भवति ।
• धूम्रपानं सिगरेटधूमस्य च संपर्कः : एतदपि स्थगितव्यम् . शिशुस्य यत् हानिः भवितुम् अर्हति तत् अकल्पनीयम् अस्ति ।

व्यायामः साधु अस्ति वा ?

भवन्तः केचन जनाः श्रुतवन्तः स्यात् यत् "अहो, गर्भिणीभिः व्यायामः न कर्तव्यः" इति । परन्तु तत् सर्वथा सत्यं नास्ति। गर्भावस्थायां सुरक्षितरूपेण व्यायामं कर्तुं सर्वोत्तमम्, भवतः वैद्यस्य अनुमोदनेन सह।

सुरक्षितः व्यायामः किम् ?

• पादचालनम् : एषः सरलतमः सुरक्षिततमः च व्यायामः अस्ति ।
• तरणम् : शरीरे किमपि भारं न स्थापयित्वा कर्तुं शक्यते इति उत्तमः व्यायामः ।
• विशेषतया गर्भिणीनां कृते प्रसवपूर्वयोगवर्गाः।
• लघु खिंचाव व्यायाम।

एते व्यायामाः भवतः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, रक्तसञ्चारं सुदृढं करिष्यन्ति, पृष्ठवेदना न्यूनीकरिष्यन्ति, भवतः निद्रां सुदृढां करिष्यन्ति, भवतः शरीरं प्रसवार्थं सज्जीकरोति च । परन्तु अतिप्रश्रमपूर्णाः, उदरस्य उपरि दबावं जनयन्ति, पतनं वा कुर्वन्ति इति व्यायामान् परिहरन्तु । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा विस्मरन्तु।

पर्याप्तं निद्रां विश्रामं च कुर्वन्तु

गर्भावस्थायां सामान्यतः अधिकं श्रान्ततां अनुभवितुं सामान्यम् अतः पर्याप्तं निद्रां विश्रामं च महत्त्वपूर्णम्।प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८ घण्टाः निद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्। दिवा किञ्चित् विश्रामं कर्तुं शक्नुथ चेत् अपि साधु।

सुनिद्रां प्राप्तुं कतिचन युक्तयः : १.

• प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनं कुर्वन्तु, एकस्मिन् एव समये जागर्तु च।
• शयनागमनात् पूर्वं उष्णस्नानं कुर्वन्तु।
• रात्रौ कैफीनयुक्तं पेयं न पिबेत्।
• शय्यागृहं अन्धकारमयं, शान्तं, आरामदायकं च निद्रास्थानं कुरुत ।
• वामभागे निद्रां कृत्वा शिशुं रक्तस्य आपूर्तिः उत्तमः भवति ।

सामान्यगर्भसमस्याः तेषां समाधानं च

गर्भावस्थायां लघु असुविधा भवति इति सामान्यम्। चिन्ता मा कुरुत, सरलाः उपायाः सन्ति ये भवन्तः सेवितुं शक्नुवन्ति।

• प्रातःकाले व्याधिः : एतत् दिवसस्य कस्मिन् अपि समये भवितुम् अर्हति, न केवलं प्रातःकाले । लघु, नित्यं भोजनं खादन्तु। केचन जनाः प्रातः शयनाद् उत्थानपूर्वं किञ्चित् अदरकस्य चायं पिबितुं वा शुष्कपटाखा इव किमपि खादितुं वा सहायकं मन्यन्ते ।
• पृष्ठवेदना : वजनस्य वर्धनेन पृष्ठे दबावः भवति । सम्यक् आसनं धारयन्तु, भारं उत्थापने सावधानाः भवन्तु, लघुव्यायामान् च कुर्वन्तु ।
• उदरवेदना : एकदा एव बृहत्भोजनस्य अपेक्षया लघुभोजनं खादन्तु। मसालेदारं स्निग्धं च आहारं न्यूनीकरोतु। भोजनानन्तरं किञ्चित्कालं यावत् शयनं न कुर्वन्तु।
• कब्जः - तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि (फलानि, शाकानि, साकं धान्यं) अधिकं खादन्तु । प्रचुरं जलं पिबन्तु।
• पादयोः शोफः : एकस्मिन् स्थाने अतिदीर्घकालं यावत् स्थित्वा परिहरन्तु । पादौ किञ्चित् उन्नतौ स्थापयन्तु।

यदि एताः असुविधाः तीव्राः असह्यः च सन्ति तर्हि वैद्यं अवश्यं सूचयन्तु ।

मानसिक कल्याणम् अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति!

During pregnancy , भवतः शारीरिकस्वास्थ्यं तथा च मानसिकस्वास्थ्यं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। हार्मोनपरिवर्तनस्य कारणेन भवतः मनोदशाः बहुधा परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । भवन्तः एकं क्षणं सुखी अनुभवन्ति, परस्मिन् क्षणे दुःखिताः वा क्रुद्धाः वा भवन्ति । एतानि सामान्यानि वस्तूनि सन्ति।

• भवतः मनसि किं वर्तते इति पतिना, परिवारेण, मित्रैः च सह वार्तालापं कुरुत।
• मनः शान्तं कुर्वन्ति कार्याणि कुर्वन्तु - पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, ध्यानं कुर्वन्तु।
• यदि भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि पृच्छितुं मा भीहि।
• यदि भवन्तः दुःखं, चिन्ता, भयम् इत्यादीनां भावनानां प्रबन्धने कष्टं अनुभवन्ति तर्हि व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं न संकोचयन्तु। भवतः मानसिकं कल्याणं भवतः शिशुं बहु प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।

एतेषां लक्षणानाम् विषये अवगताः भवन्तु : तत्क्षणमेव चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् !

यद्यपि गर्भधारणं प्रायः स्वस्थप्रक्रिया भवति तथापि कदाचित् आपत्कालाः उत्पद्यन्ते । यदि भवन्तः निम्नलिखित लक्षणेषु कस्मिंश्चित् लक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु अथवा चिकित्सालयं गच्छन्तु।

• योनितः रक्तस्रावः ।
• उदरस्य तीव्रवेदना पृष्ठवेदना वा ।
• योनितः जलवत् द्रवस्य आकस्मिकं निर्वहनं (जलपुटस्य भङ्गः)।
• शिशुस्य गतिः न्यूनः वा नास्ति वा इति भावः (विशेषतः गर्भावस्थायाः अन्ते)।
• तीव्र शिरोवेदना, धुंधला दृष्टि।
• कम्पेन सह ज्वरः।
• हस्तपादमुखयोः सहसा शोफः ।

एतादृशानि वस्तूनि मा अवहेलयन्तु। यदि भवन्तः तान् पूर्वमेव अवगताः सन्ति तर्हि भवन्तः महतीं समस्यां निवारयितुं शक्नुवन्ति।

अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि (Take-Home Message)

मातृत्वस्य एषा सुन्दरी यात्रा एतावत् बहुमूल्यम् अस्ति। अस्मिन् काले स्वस्य शिशुस्य च विषये चिन्तनं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

सम्यक् खादन्तु पिबन्तु च। सुप्त्वा विश्रामं कुर्वन्तु। चिकित्सापरामर्शस्य अनुसरणं कुर्वन्तु। सुखिनः आरामेन च तिष्ठन्तु।

एतत् सर्वं भवतः प्रियस्य शिशुस्य च स्वस्थं, समृद्धं भविष्यं जनयिष्यति । भवतः यापि समस्या अस्ति, तस्य विषये स्वचिकित्सकेन वा परिवारस्वास्थ्यकर्मचारिणा वा सह वार्तालापं कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु। ते भवतः साहाय्यार्थं तत्र सन्ति।

स्वस्थं सुरक्षितं गर्भधारणं सुन्दरं जन्म च कामना!

` गर्भावस्था स्वास्थ्य, प्रसवपूर्व देखभाल, गर्भावस्था पोषण, गर्भावस्था व्यायाम, शिशु विकास, प्रसवपूर्व देखभाल, स्वस्थ गर्भावस्था