नमस्ते! भवतः विद्यालयं गच्छन् बालकः अद्यकाले अतीव व्यस्तः अस्ति, किं न? प्रातःतः रात्रौ यावत् सः अविरामं कार्यं करोति। विद्यालयः, गृहकार्यं, क्रीडा, पाठ्येतरक्रियाः... एतत् सर्वं कृत्वा कदाचित् वयं चिन्तयितुं विस्मरामः यत् अस्माकं बालकः पर्याप्तं निद्रां प्राप्नोति वा इति . परन्तु किं भवन्तः जानन्ति, बालस्य शारीरिकस्वास्थ्यस्य, मानसिकविकासस्य, दैनन्दिनकार्यस्य च कृते सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति। पौष्टिकभोजनवत् निद्रा अपि अत्यावश्यकी भवति ।
विद्यालयं गच्छन्तस्य बालकस्य कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् विद्यालयवयोवृद्धस्य बालकस्य ६ तः १३ वयसः मध्ये रात्रौ ९ तः १२ घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति . भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "कुतः सः तावत् निद्रां प्राप्नोति?" तत् सत्यम्, यतः अद्यतनव्यस्तजीवनशैल्याः सह एतावता निद्रायाः प्राप्तिः महत् आव्हानं जातम्।
कल्पयतु, यदा भवतः बालकः विद्यालयात् गृहम् आगच्छति तदा अद्यापि अतीव विलम्बः भवति। तेषां पुनरागमने पुनः अतिरिक्तवर्गेषु गन्तव्यं भवेत्। अथवा तेषां गृहकार्यस्य एकटनं कर्तव्यं भवेत्। तदतिरिक्तं टीवी-दर्शनं, सङ्गणक-क्रीडा, दूरभाषे (वयम् एतत् स्क्रीन-समयं वदामः) अपि बालानाम् निद्रां विलम्बं कर्तुं शक्नोति । कदाचित् गृहे प्रौढानां व्यस्ततायाः कारणात् बालकानां निद्रायाः विषये सम्यक् ध्यानं न दीयते ।
अतः, यदि बालकः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति तर्हि किं भवति ?
- चिड़चिडापनः, द्रुतक्रोधः : वयं सर्वे एकदिनस्य सुष्ठु न निद्रां कृत्वा तथैव प्राप्नुमः, किम्? अल्पाः अपि कुर्वन्ति। तेषां भावानाम् नियन्त्रणं कर्तुं कष्टं भवति।
- अतिसक्रियता : केचन बालकाः निद्रालुत्वात् अतिक्रान्ताः भवन्ति । एकस्मिन् स्थाने न स्थित्वा भ्रमन्ति, धावन्ति, कूर्दन्ति च इति भावः ।
- व्यवहारविषयाणि : भवन्तः व्यवहारे परिवर्तनं लक्षयन्ति यथा बहुधा रोदनं, उक्तं न शृण्वन्ति च ।
- शिक्षणविकलाङ्गता : विद्यालये पाठेषु ध्यानं दातुं कठिनता। नूतनानि वस्तूनि शिक्षितुं स्मर्तुं च कष्टम्। चिन्तयतु, यदा भवतः पुत्रः परदिने रात्रौ निद्रां कृत्वा विद्यालयं गच्छति तदा शिक्षकः यत् किमपि पाठयति तत् तस्य शिरसि भविष्यति वा? किं सः गणितं कर्तुं वा नूतनपाठं अवगन्तुं वा एकाग्रतां स्थापयितुं शक्नोति? कठिनं, किं न ?
- शारीरिकस्वास्थ्यस्य प्रभावः : दीर्घकालं यावत् निद्रायाः अभावः बालस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं दुर्बलं कर्तुं शक्नोति, येन ते रोगस्य अधिकं प्रवणाः भवन्ति ।
"निद्रा विलासः नास्ति, बालस्य विकासाय अत्यावश्यकः अस्ति।"
अस्माकं बालकस्य निद्रायाः कृते वयं किं कर्तुं शक्नुमः?
यदि भवतः बालकः किञ्चित् वृद्धः अस्ति चेदपि तान् निर्धारितसमये शयनं कृत्वा शयनाभ्यासस्य दिनचर्यास्थापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति . एतेन भवतः बालकस्य निद्रायाः सज्जतायै उत्तमं मानसिकं शारीरिकं च वातावरणं निर्मीयते ।
कल्पयतु यत् प्रतिरात्रं सायं ८:३० वादने भवतः बालकेन सह एतानि कार्याणि कुर्वन्ति:
- प्रथमं शरीरं प्रक्षाल्य स्नानं वा कुर्वन्तु।
- तदनन्तरं सम्यक् दन्तधावनं कुर्वन्तु ।
- ततः शयनं कृत्वा भवता सह पुस्तकं पठन्तु, अथवा भवतः बालकस्य रोचते शान्तकथां कथयन्तु। एतदर्थं प्रायः ३० निमेषाः यावत् समयः भवितव्यः .
यदा भवन्तः प्रतिदिनं एतादृशं दिनचर्याम् कुर्वन्ति तदा भवतः बालस्य मस्तिष्कं शरीरं च प्रति संकेतः प्रेष्यते यत् "निद्रायाः समयः अस्ति" इति । ततः ते अधिकं सुलभतया निद्रां गच्छन्ति।
पटलेभ्यः दूरं तिष्ठामः ! (पर्देषु निष्क्रियम्!)
अस्माकं समयस्य बृहत्तमेषु आव्हानेषु एतत् अन्यतमम् अस्ति । परन्तु, शयनागमनात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं भवन्तः टीवी, सङ्गणकं, दूरभाषं, ट्याब् च निष्क्रियं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः । किमर्थं भवन्तः जानन्ति वा ?
एतेभ्यः पटलेभ्यः नीलप्रकाशः अस्माकं मस्तिष्कं वदति यत् "जागृताः भवन्तु, अद्यापि दिवसः एव" इति। एतेन मेलाटोनिन् इति प्राकृतिकहार्मोनस्य उत्पादनं न्यूनीकरोति यः अस्माकं निद्रां सहायकः भवति । मेलाटोनिन् एव अस्मान् निद्रां करोति। अतः यदा नीलप्रकाशस्य कारणेन मेलाटोनिन् न्यूनीभवति तदा निद्रां गन्तुं अधिकं समयः भवति ।
अतएव,
- टीवी, सङ्गणकं, वीडियो गेम सिस्टम् इत्यादीनि वस्तूनि बालस्य शय्याकक्षे न स्थापयन्तु ।
- शयनावसरे बालस्य समीपे दूरभाषं न त्यजन्तु। यदि सम्भवं तर्हि कक्षस्य बहिः चार्जं कर्तुं त्यजन्तु।
कतिपयानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि
सुनिद्रायाः कृते एतानि वस्तूनि पालनं कुर्वन्तु।
- शयनावसरे जागरणसमयं च स्थापयन्तु : भवतः बालकस्य प्रातःकाले विद्यालयाय जागरणस्य कियत् समयः आवश्यकः इति निर्धारयन्तु। ततः, तस्मात् समयात् ९-१२ घण्टाः पुनः गणयित्वा शयनावसरे स्थापयन्तु । प्रतिदिनं अस्मिन् समये बालकं निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।
- सप्ताहान्ते यथासम्भवं एतान् समयान् समानान् स्थापयन्तु : शनिवासरे रविवासरे च भवतः बालकं किञ्चित् अधिकं निद्रां कर्तुं दत्तं चेत् कुशलम्। तथापि सप्ताहदिनेषु शयनासमये जागरणसमये च न्यूनातिन्यूनं एकघण्टायाः अन्तरं स्थापयितुं सर्वोत्तमम् । तथैव सप्ताहदिनेषु भवतः बालकस्य पुनः प्रातः जागरणं कठिनं न भविष्यति।
- शय्यागृहस्य वातावरणं निर्धारयन्तु : यत्र भवतः बालकः निद्रां करोति तत् कक्षं अन्धकारमयं, शीतलं, शान्तं च भवेत् । अतिप्रकाशः, तापः, कोलाहलः वा भवति तत्र कोऽपि सुष्ठु निद्रां कर्तुं न शक्नोति ।
- कैफीनयुक्तानि खाद्यानि पेयानि च परिहरन्तु : कैफीनम् उत्तेजकं भवति । शरीरं सजगं अनुभवति, तन्द्राभावं च निवारयति । काफी, चाय, केचन सोडा, चॉकलेट् च कैफीन् भवति । एतानि बालकाय सायंकाले रात्रौ वा न दातव्यम्। एवं कृत्वा रात्रौ निद्रा अतीव कठिना भवितुम् अर्हति ।
- दिने उत्तमः व्यायामः : पश्यन्तु यत् भवतः बालकः दिवा उत्तमं क्रीडति, परितः धावति, व्यायामं करोति वा। दिनं यावत् सम्यक् क्रीडित्वा श्रान्ततां अनुभवित्वा रात्रौ शयनं कृत्वा निद्रां गन्तुं सुकरं भवति । परन्तु स्मर्यतां यत् शयनावसरे समीपे भवतः बालकं परितः धावित्वा अतिप्रबलतया धक्कायितुं न हितकरम् । यदि तत् भवति तर्हि शरीरं `अति-उत्तेजितं` भविष्यति, अर्थात् आवश्यकात् अधिकं उत्तेजितं भविष्यति, निद्रा अपि कठिनतरं भवेत् । दिवा व्यायामः सर्वोत्तमः भवति ।
यदि मम बालकस्य निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि किम् ?
कदाचित् सर्वं सम्यक् कृत्वा अपि अस्माकं बालकस्य निद्रायाः कष्टं भवति । न भवतः दोषः। केषाञ्चन बालकानां निद्रायाः समस्या भवति । तदा तदा एकदिनद्वयं वा निद्रायाः कष्टं भवति इति सामान्यम्। किन्तु, भवतः बालकः,
- यदि त्वं प्रायः शयनागमनानन्तरं निद्रां गन्तुं बहुकालं गृह्णासि ।
- यदि त्वं रात्रौ जागरिष्यसि तर्हि
- यदि त्वं उच्चैः खर्राटं करोषि ।
- यदि त्वं दिवा नित्यं अतिनिद्रां अनुभवसि ।
एते निद्रायाः समस्यायाः लक्षणानि भवितुम् अर्हन्ति ।
बालकेषु दृश्यमानाः काश्चन सामान्याः निद्रासमस्याः सन्ति- १.
- अनिद्रा : निद्रायां वा निद्रायां वा कष्टं भवति ।
- रात्रौ आतङ्काः : एतत् दुःस्वप्नात् भिन्नम् अस्ति। बालकः सहसा निद्रायां क्रन्दति, रोदिति, संघर्षं च करोति, परन्तु परेण प्रातःकाले तत् न स्मर्यते ।
- दुःस्वप्नाः - भयङ्करस्वप्नात् जागरणम्। एतत् किञ्चित् बालकः प्रायः स्मर्यते ।
- निद्रागमनम् : शयनाद् उत्थाय सुप्तस्य गमनम्।
- स्लीप एपनिया : निद्रायाः समये श्वसनं स्थगितम् पुनः आरभ्यते इति स्थितिः । अनेन रात्रौ निद्रा बाधित्वा दिवा निद्रा भवति ।
यदि भवतः बालकस्य एतादृशं किमपि अस्ति इति शङ्का अस्ति तर्हि कृपया मा आतङ्किताः भवन्तु। एतेषां बहवः विषयाः चिकित्साः, समाधानं च सन्ति ।
अतः वयं किं कुर्मः ? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.
बालस्य जीवने निद्रा कियत् महत्त्वपूर्णा इति भवन्तः सम्भवतः इदानीं अवगच्छन्ति। बालस्य सन्तुलितविकासाय भोजनं, पेयं, क्रीडनं च इव अत्यावश्यकम् ।
- प्रथमं भवतः बालकस्य निद्रा पर्याप्तं भवति वा इति सम्यक् ध्यानं दत्तव्यम् । आवश्यके सति भवतः बालकः शयनं करोति, जागर्ति, दिवा निद्रां करोति इति समयस्य अभिलेखं कतिपयान् दिनानि यावत् स्थापयन्तु ।
- बालकं सुनिद्राभ्यासाः (निद्रास्वच्छता) शिक्षयन्तु। अस्माभिः कथितानि वस्तूनि भवतः जीवने समावेशयितुं प्रयतस्व।
- धैर्यं धारयतु। भवन्तः रात्रौ एव सर्वं परिवर्तयितुं न शक्नुवन्ति। बालकेन सह वार्तालापं कृत्वा तं अवगत्य एतानि कार्याणि कुर्वन्तु।
- यदि भवतः बालस्य निद्रायाः विषये किमपि प्रश्नं, चिन्ता, चिन्ता वा अस्ति तर्हि भवतः परिवारवैद्येन बालरोगचिकित्सकेन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु । ते भवतः भवतः बालकस्य च आवश्यकतानुसारं साहाय्यं दातुं शक्नुवन्ति। चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं कदापि न संकोचयन्तु।
स्मर्यतां, स्वस्थं, सुखी बालकं पालयितुम्, तेभ्यः पर्याप्तं, आरामदायकं निद्रां प्रदातुं भवतः दायित्वम् अस्ति . आशास्महे यत् भवद्भिः तदर्थं आवश्यकं ज्ञानं समर्थनं च अस्ति!
निद्रा, बालनिद्रा, विद्यालयस्य बालकाः, निद्रायाः समस्याः, सुनिद्रा, शयनावसरे, निद्रायाः दिनचर्या
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु