भवतः लघुः इदानीं किञ्चित् वृद्धः अस्ति, किं न ? कदाचित् रात्रौ दुग्धं याचयितुम् प्रतिघण्टां वा द्वौ वा जागरणस्य दिवसाः समाप्ताः। परन्तु... किं भवतः कृते रात्रौ निद्रां कर्तुं अद्यापि महत् आव्हानं वर्तते? अहो, मातापितुः रात्रौ सुष्ठु न निद्रां कृत्वा कियत् कुण्ठितं भवति! परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एषा केवलं भवतः समस्या एव नास्ति। अनेके मातापितरौ अस्मिन् वयसि अर्थात् सार्धद्विवर्षपर्यन्तं लघुबालानां निद्रायाः विविधसमस्यानां सामनां कुर्वन्ति । अद्य एतेषां लघुदुष्टानां कृते आरामदायकं, सुनिद्रां दातुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति वदामः।
अस्मिन् वयसि शिशुनां निद्राविधिः किमर्थं परिवर्तते ?
भवन्तः स्मर्यन्ते यत् भवतः शिशुः शिशुत्वे कथं घण्टाभिः यावत् निद्रां करोति स्म । परन्तु अधुना भवतः लघुः किञ्चित् वृद्धः अस्ति। तस्य जगत् बृहत्तरं जातम्। अतः निद्रां प्रभावितं कुर्वन्ति वस्तूनि अपि परिवर्तन्ते।
- विरहचिन्ता : अस्मिन् वयसि बालकाः मातापितृभिः सह एकान्ते त्यक्तुं किञ्चित् भयं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदा ते रात्रौ एकान्ते निद्रां कुर्वन्ति तदा ते चिन्तयन्ति स्यात् यत् "मम्मी कुत्र गता?"
- वर्धमानं स्वातन्त्र्यं जिज्ञासा च : भवतः लघुः इदानीं स्वयमेव गच्छति, धावति, क्रीडति च। ते जगतः विषये अतीव जिज्ञासुः सन्ति। अतः ते निद्रायाः स्थाने क्रीडितुं नूतनानि वस्तूनि अन्वेष्टुं च इच्छन्ति। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "मम किञ्चित् अधिकं क्रीडितव्यम्" इति।
- मानसिकविकासः भयम् च : अस्मिन् काले ते मनसि विषयान् कल्पयितुं आरभन्ते । ते अन्धकारात् भीताः भवन्ति, अथवा कक्षे क्रीडनकं अपि रात्रौ भिन्नं दृश्यते । ते अपि वदन्ति स्यात् यत् "मम्मी, तस्य अलमारीयाः पृष्ठतः कोऽपि अस्ति" इति।
- परीक्षणसीमाः : बालकाः अस्माकं परीक्षणे अतीव कुशलाः सन्ति। ते "एकं कथां अपि कथयतु", "मम जलस्य आवश्यकता अस्ति" इत्यादीनि अनुरोधं कृत्वा शयनावसरे विलम्बं कर्तुं प्रयतन्ते।
- दिवानिद्रायां परिवर्तनम् : केचन बालकाः अस्मिन् वयसि प्रतिदिनं एकं झपकीं यावत् सीमिताः भवन्ति, अथवा न्यूनानि झपकीनि कुर्वन्ति । एते परिवर्तनानि रात्रौ निद्रायाः अपि प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- दन्तधावनम् : अस्मिन् वयसि केचन शिशवः दन्तधावनं कुर्वन्तः वेदनायाः, असुविधायाः च कारणेन रात्रौ जागरिष्यन्ति ।
बालकानां कृते सुनिद्रा किमर्थं महत्त्वपूर्णा अस्ति ?
निद्रा केवलं नेत्रे निमीलनं न भवति। बालस्य शारीरिकमानसिकविकासाय अत्यावश्यकम् .
भोजनं पेयं च इव बालस्य स्वस्थविकासाय आरामदायकनिद्रा अत्यावश्यकी भवति ।
- वृद्ध्यर्थं विकासाय च : बालकानां वृद्धिहार्मोनाः सुप्तसमये सर्वोत्तमरूपेण कार्यं कुर्वन्ति । मस्तिष्कस्य विकासाय निद्रा अपि अतीव महत्त्वपूर्णा भवति ।
- शिक्षणस्य स्मृतेः च कृते : दिवा ज्ञातानि वस्तूनि ज्ञातानि च अनुभवानि मस्तिष्के संगृह्यन्ते, स्मृतिः च तदा विकसिता भवति यदा मनुष्यः सुनिद्रां प्राप्नोति
- सद्व्यवहारस्य मनोदशायाः च कृते : यदि बालकाः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तर्हि ते अतीव चञ्चलाः, सहजतया क्रुद्धाः, रोदनं च कर्तुं शक्नुवन्ति । यदा तेषां सुनिद्रा भवति तदा ते सुखिनः शान्ताः च भवन्ति ।
- रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां करोति : निद्रा रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां स्थापयितुं अपि सहायकं भवति, यत् रोगाणां रक्षणाय सहायकं भवति ।
- समग्रपरिवारस्य कृते आशीर्वादः : यदा भवतः लघुः रात्रौ सुष्ठु निद्रां करोति तदा मम्मा पिता च स्वतन्त्रतया निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति। तदा समग्रं कुटुम्बं सुखी भवितुम् अर्हति, किम्?
अस्माकं लघुबालानां सुनिद्राभ्यासं प्राप्तुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः?
ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् एतेषां लघुजीवानां कथं सुष्ठु निद्रा भवति। एतदर्थं किञ्चित् धैर्यं , स्थिरता च आवश्यकी भविष्यति |
1. सुसंगतं शयनावसरे दिनचर्या च
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति . प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये स्वस्य लघुकं निद्रां कर्तुं प्रयतस्व। अपि च शयनाग्रे यत् कार्यं कुर्वन्ति तत् प्रतिदिनं समानरूपेण समानक्रमेण च कुर्वन्तु।
- शयनावसरे : एतत् प्रायः २०-३० निमेषपर्यन्तं भवेत् । किमपि शान्तं अविक्षोभजनकं च चिनुत।
- उष्णजलेन स्नानम् : एतेन शिशुस्य शरीरं उत्तमं भवति, निद्रायाः सज्जता च सहायकं भवति ।
- दन्तधावनम् : अल्पवयसा एव एषा आदतिः प्रवर्तयितुं साधु ।
- शान्तक्रीडा : किञ्चित् लघुप्रहेलिकाकरणं वा खण्डानां स्तम्भनं वा इव किमपि। टीवी, दूरभाषः, टैब्लेट् इत्यादयः पटलाः अस्मिन् दिने उत्तमाः न सन्ति । तेभ्यः प्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं न्यूनीकरोति यः भवतः निद्रां सहायकः भवति ।
- पुस्तकं पठन् : स्वस्य लघुजनस्य आलिंगनं कृत्वा सुन्दरचित्रैः सह पुस्तकं पठित्वा तेषां भाषाकौशलं, कल्पनाशक्तिं, भवतः बन्धनं च सुदृढं कर्तुं च सहायकः उत्तमः उपायः अस्ति।
- आलिङ्गनं, आलिङ्गनं, शुभरात्रिं कामना च : तेषां सह स्नेहेन वार्तालापं कृत्वा तेषां निद्रां प्रलोभयितुं किञ्चित् गीतं गुञ्जयन्तु।
कल्पयतु, नीलुकायाः माता स्वस्य द्विवर्षीयं पुत्रीं डोनीं सायं ८ वादने शयनाय नयति। प्रतिरात्रं तां निद्रां कर्तुं। प्रथमं स्नानं करोति, ततः दन्तधावनं करोति, ततः पुस्तकं पठति, अन्ते किञ्चित् लोरीगीतं गायति । यदा सा प्रतिदिनं समानानि कार्याणि करोति तदा डोनी स्वयमेव अवगच्छति यत् 'निद्रायाः समयः अस्ति' इति । सा पूर्ववत् शयने क्षेपणं, परिवर्तनं च विना निद्रां कर्तुं अभ्यस्तः भवति।
स्मर्यताम् : प्रतिदिनं एतत् दिनचर्याम् अपि तथैव कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अपि महत् परिवर्तनं मा कुरुत। एतेन भवतः शिशुस्य शरीरस्य घड़ी अपि तस्मिन् एव दिनचर्यायां समायोजितुं साहाय्यं करिष्यति ।
2. आरामदायकं निद्रावातावरणं निर्मातुं
भवतः बालकस्य कृते आरामदायकं निद्रावातावरणं निद्रायां अपि महत् प्रभावं करोति।
- शान्तता : यथाशक्ति शान्तस्थाने शिशुं निद्रां कुर्वन्तु।
- अन्धकारः : अतीव अन्धकारमयस्य कक्षे निद्रां गन्तुं सुकरं भवति। यदि भवतः बालकः अन्धकारात् भीतः अस्ति तर्हि भवन्तः अत्यल्पप्रकाशेन सह लघुरात्रिप्रकाशस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- सम्यक् तापमानम् : कक्षः अतितप्तः अतिशीतः वा न भवेत् । यत्र भवन्तः बहु स्वेदं न कुर्वन्ति, शीतलं न अनुभवन्ति तत्र तापमानं स्थापयन्तु।
- सुरक्षितशय्या : यदि भवतः शिशुः पालने निद्रां करोति तर्हि सुरक्षितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि शयने अस्ति तर्हि शय्यारेलवत् किमपि प्रयोजयन्तु येन तेषां पतनं न भवति ।
- आरामदायकवस्त्रम् : १.निद्रायां धारयसि यत् वस्त्रं तत् कपाससदृशं स्वेदविकारं सुखदं च भवेत् ।
- प्रियं क्रीडनकं : केचन शिशवः स्वस्य प्रियेन टेडी बियरेन, पुतलीना, लघुकम्बलेन वा सह निद्रां कर्तुं रोचन्ते । तेषां सुरक्षायाः, आरामस्य च भावः भवति । परन्तु तस्य सुरक्षितं, अदमघोषकं च भवितुम् आवश्यकम्।
3. दिवा क्रियाकलापाः झपकी च
बालः दिवा यत् कार्यं करोति, दिवा निद्रां करोति च तत् रात्रौ निद्रां अपि प्रभावितं करोति ।
- पर्याप्तं क्रियाकलापः : दिवा उत्तमं क्रीडन्तु, परितः धावन्तु, शरीरं च अभ्यस्तं भवतु। एतेन रात्रौ भवतः सुष्ठु निद्रा भविष्यति । तथापि शयनावसरे समीपे क्रीडनकैः क्रीडनं न हितकरम् ।
- नियमितरूपेण दिवा झपकी : अस्मिन् वयसि अपि झपकी आवश्यकी भवति । परन्तु तान् विशिष्टसमये अवधिपर्यन्तं सीमितं कुर्वन्तु। दिवा अतिशयेन निद्रा वा सायंकाले अतिविलम्बेन वा निद्रा रात्रौ निद्रायाः बाधां जनयितुं शक्नोति । एकः विशिष्टः झपकी प्रायः १-२ घण्टाः भवति ।
4. स्वतन्त्रतया निद्रां गन्तुं कथं शिक्षितुं शक्यते ? (स्वतन्त्रतया निद्रां गन्तुं शिक्षयन्)
एतत् बहूनां मातृणां कृते एकं आव्हानं वर्तते। शिशुं निद्रां अनुभवितमात्रेण अर्थात् नेत्रे निमीलितुं प्रवृत्ते एव शयने स्थापयतु । एतत् भवतः शिशुं पूर्णतया सुप्तस्य अनन्तरं शयने स्थापयितुं अपेक्षया श्रेयस्करम् ।
- किमर्थम् एतत् महत्त्वपूर्णम् ? यदा शिशुः स्वयमेव निद्रां शिक्षते तदा मध्यरात्रौ जागरणमपि स्वयमेव पुनः निद्रां गन्तुं शक्नोति । ते स्वयमेव शान्तं कृत्वा पुनः निद्रां गन्तुं शक्नुवन्ति, मातरं न अन्वेष्टुं, दुग्धं वा न याचयितुम् ।
- प्रथमं कठिनं भविष्यति : आम्, प्रथमं शिशुः रोदिति विरोधं च कर्तुं शक्नोति। परन्तु भवता शान्तं स्थिरं च भवितुं आवश्यकम् | किञ्चित्कालं यावत् समीपे एव तिष्ठन्तु, प्रेम्णा वार्तालापं कुर्वन्तु, तस्य पृष्ठं च पट्टयन्तु। यदि त्वं प्रतिदिनं एवं करोषि तर्हि सः क्रमेण अभ्यस्तः भविष्यति ।
- शयने रोदनं कुर्वन्तं शिशुं कदापि न त्यजन्तु। तत् तं अधिकं भीतं कर्तुं शक्नोति। आवश्यके सति किञ्चित् पश्चात् पुनः प्रवेशं कृत्वा तं सान्त्वयन्तु, पुनः निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।
रात्रौ जागरणस्य विषये किं कर्तव्यम् ?
एतदपि सामान्यम् । शिशवः विविधकारणात् रात्रौ जागर्तुं शक्नुवन्ति ।
- शान्तः भवन्तु : यदि भवन्तः घबराहटाः भवन्ति तर्हि भवतः शिशुः अधिकं घबराहटः भविष्यति। अतः सहजतया गृहीत्वा पश्यन्तु।
- केवलं यत् आवश्यकं तत् कुरुत : शिशुं आवश्यकता चेत् किञ्चित् जलं ददातु, आर्द्रः भवति चेत् तस्य लंगोटं परिवर्तयतु। परन्तु उच्चैः न वदन्तु, न क्रीडन्तु, दीपं न प्रज्वलयन्तु। तत् सः उत्थानस्य समयः इति चिन्तयिष्यति।
- प्रेम्णा आरामः : "मम्मी/पिता अत्र अस्ति, मा भयम्, निद्रां गच्छ पुत्र/पुत्री" इति वदतु, बालकस्य पृष्ठे प्रेम्णा थपथपथ, पुनः निद्रां कर्तुं प्रयतस्व।
- शिशुं शयने न स्थापयन्तु (यदि सम्भवं भवति) : यदि भवतः लक्ष्यं भवतः शिशुं स्वशयने एकान्ते निद्रां कर्तुं भवति तर्हि रात्रौ जागरणसमये भवतः शयने स्थापयित्वा तां आदतं भङ्गयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथापि केचन समयाः सन्ति यदा भवतः शिशुः रोगी भवति, अथवा भवतः श्रान्तः एव भवति, तस्मिन् समये तं आलिंगयित्वा निद्रां कर्तुं कुशलम् । परन्तु तस्य आदतं मा कुरुत।
- यदि भवन्तः शयनाद् उत्तिष्ठन्ति तर्हि : १.किञ्चित् ज्येष्ठाः बालकाः शयनाद् उत्थाय भवतः समीपम् आगन्तुं शक्नुवन्ति। तस्मिन् समये , वचनं न उक्त्वा पुनः शयने नीत्वा निद्रां स्थापयन्तु। एतत् दशवारं कुरु, परन्तु धैर्यं धारयतु।
सामान्यानि त्रुटयः परिहरणीयवस्तूनि च
- असङ्गत शयनावसरे दिनचर्या च : अद्य एकस्मिन् समये, श्वः अन्यस्मिन् समये शयनं कर्तुं।
- शयनाद् पूर्वं पटलानां संपर्कः : टीवी, दूरभाषः, टैब्लेट्।
- रात्रौ प्रत्येकं याचन्ते तदा भोजनं/पेयं दातुं : यदि शिशुः वास्तवतः क्षुधार्तः नास्ति तर्हि एषा आदतिः भवितुम् अर्हति।
- शयनावसरे युद्धं करणं : चिल्लान्, क्रन्दन् च बालकं निद्रां कर्तुं प्रयत्नः केवलं तेषां निद्रां प्रति अधिकं अनिच्छुकः भविष्यति ।
- अन्यैः बालकैः सह तुलना : "सः पार्श्वे स्थितः शिशुः सुप्तः अस्ति" इत्यादीनि वस्तूनि मा चिन्तयन्तु वा वदन्तु वा। प्रत्येकं बालकं भिन्नं भवति।
कदा चिकित्सापरामर्शं ग्रहीतव्यम् ?
यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवतः लघुजनस्य निद्रायाः समस्या निरन्तरं भवति, अथवा यदि भवतः किमपि संशयः अस्ति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं श्रेयस्करम् ।
- कियत् अपि प्रयत्नः कृतः चेदपि भवतः लघुकस्य निद्रायाः कोऽपि सुधारः नास्ति।
- यदि भवतः बालकः रात्रौ उच्चैः खर्राटं करोति, श्वसनं कष्टं अनुभवति, अथवा किञ्चित्कालं यावत् श्वसनं स्थगयति इव अनुभवति (निद्राविश्वासस्य लक्षणम्)
- निद्रायाः अभावेन बालस्य दिवा व्यवहारे, शिक्षणे च प्रमुखः प्रभावः भवति ।
- यदि निद्रायाः समस्यायाः कारणेन समग्रं परिवारं तनावग्रस्तं भवति।
- यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् अन्यत् किमपि चिकित्साकारणं भवितुम् अर्हति।
एतादृशेषु काले बालरोगचिकित्सकस्य सल्लाहार्थं गमनम् भवतः महतीं साहाय्यं करिष्यति ।
अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि (Take-Home Message)
भवतः लघुजनस्य सुनिद्राभ्यासेषु प्रवेशः न किमपि यत् रात्रौ एव कर्तुं शक्यते। समयः, धैर्यं, समर्पणं च आवश्यकम् ।
- स्थिरता एव रहस्यम् : समानरूपेण, एकस्मिन् समये, प्रतिदिनं कार्याणि करणं।
- धैर्यं धारयतु : परिणामं द्रष्टुं कतिपयान् दिवसान्, कदाचित् कतिपयान् सप्ताहान् अपि यावत् समयः भवितुं शक्नोति।
- प्रेम्णः समर्थनं च ददातु : यदा भवतः शिशुः भवतः प्रेम्णः सुरक्षां च अनुभवति तदा सः शान्तः भवति ।
- सकारात्मकं चिन्तयन्तु : शयनावसरे सुखदः अनुभवः भवतु।
- साहाय्यं याचयितुम् मा भयम् : पति/पत्न्याः, परिवारस्य, वैद्यस्य वा साहाय्यं प्राप्नुवन्तु।
एषा यात्रा किञ्चित् कठिना भवितुम् अर्हति, कदाचित् भवन्तः श्रमं अनुभवन्ति । परन्तु धैर्येन प्रेम्णा च भवन्तः अवश्यमेव स्वस्य लघुजनस्य सुनिद्रां दातुं शक्नुवन्ति। भवान् एकः नास्ति, अनेके मातापितृभ्यः एषः अनुभवः अभवत्। भवतः शुभकामना!
बालकस्य निद्रा, बालनिद्रा, बालकस्य निद्रा, निद्रायाः समस्याः, शयनावसरे, निद्रायाः आदतयः, सिंहली मातापितृत्वं, बालसंरक्षणम्
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु