परिसरस्य अनन्तरं भवन्तः अपि एकाकी दुःखिताः च अनुभवन्ति वा? (Post-College Depression) अस्य विषये चर्चां कुर्मः

परिसरात् बहिः गमनम् अतीव रोमाञ्चकारी अपि च किञ्चित् भयङ्करः अनुभवः अस्ति। वर्षाणां परिश्रमः, अध्ययनं, मित्रैः सह विनोदः, सहसा च तत् जीवनं समाप्तं भवति, भवन्तः नूतनजगति पदानि स्थापयितव्याः। केचन जनाः तत्क्षणमेव उत्तमं कार्यं प्राप्नुवन्ति। किन्तु केचन न कुर्वन्ति। परन्तु एतस्य नूतनजीवनस्य आरम्भे बहवः जनाः बहु एकान्ततां, दुःखं, अव्याख्यातं दबावं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदि भवतः अपि तथैव भवति तर्हि अयं लेखः भवतः कृते एव अस्ति।

एषा केवलं भवतः कृते समस्या नास्ति!

प्रथमं भवद्भिः अवगन्तुं आवश्यकं यत् एताः भावनाः भवन्तः एकः एव न अनुभवन्ति। परिसरात् परं जीवनस्य आरम्भे दुःखस्य, एकान्ततायाः, चिन्तायाः च भावाः अतीव सामान्याः भवन्ति । मनोवैज्ञानिकाः अपि वदन्ति यत् एतत् महत् जीवनपरिवर्तनस्य स्वाभाविकप्रतिक्रिया अस्ति।

"प्रथमं अवगच्छन्तु यत् भवान् एकः नास्ति। स्नातकपदवीं प्राप्त्वा चिन्ता, विषादः, अटन् च भवितुं सामान्यम्। एषः महत् परिवर्तनम् अस्ति, तेषु परिवर्तनेषु समायोजनं कठिनं भवितुम् अर्हति।

तत् उक्तं, एतादृशी भावनायां किमपि दोषः नास्ति। परन्तु यदि एताः भावनाः स्थास्यन्ति तर्हि ते सम्भाव्यतया प्रमुखविषादविकारः अथवा चिन्ताविकाररूपेण विकसितुं शक्नुवन्ति . अतः अस्य विषये अवगतं भवितुं महत्त्वपूर्णम्।

किमर्थं वयं एवं अनुभवामः ?

अस्य अनेकानि कारणानि भवितुम् अर्हन्ति । मुख्यानि पश्यामः।

• कल्पितजीवनस्य वास्तविकजीवनस्य च अन्तरम् : यदा वयं परिसरे स्मः तदा भविष्यस्य विषये महती आशाः भवन्ति। वयं चिन्तयामः यत् "मम जीवनम् इदानीं आरभ्यते" इति। परन्तु स्नातकपदवीं प्राप्त्वा वयं यत् वास्तविकतां सम्मुखीभवामः तत् अस्माभिः कल्पितात् बहु भिन्नं भवितुम् अर्हति । एतेन महती निराशा भवितुम् अर्हति ।

• स्वस्य अपि च अन्येभ्यः दबावः : वयं प्रायः परिवारेभ्यः, ज्ञातिभ्यः, मित्रेभ्यः च प्रश्नान् शृणोमः यथा "तर्हि, भवन्तः इदानीं किं कुर्वन्ति?" "भवता कार्यं प्राप्तम् वा?" एते केवलं यादृच्छिकप्रश्नाः सन्ति चेदपि ते बहु दबावः इव अनुभूयन्ते। वयं "उपाधिं प्राप्तुं एतावत् परिश्रमं कृतवान्, अहं अधिकं सफलः भवितुम् अर्हति" इति चिन्तयित्वा अपि स्वयमेव दबावं स्थापयितुं शक्नुमः।

• अचानकं 'वयस्कजगति' पतनं : परिसरजीवनं किशोरावस्थायाः पूर्णवयस्कत्वस्य च मध्ये सुरक्षितक्षेत्रमिव भवति। परन्तु सहसा भवता कार्यं अन्वेष्टव्यं, सम्भवतः ऋणं दातव्यं, अन्ये सर्वविधं दायित्वं च स्वीकुर्यात् । एतेन आकस्मिकपरिवर्तनेन बहु दबावः भयं च अनुभवितुं सामान्यम्।

• मित्रेषु सामाजिकजीवने च परिवर्तनम् : १.परिसरे अस्माकं परितः सर्वदा मित्रसमूहः भवति । परन्तु स्नातकपदवीं प्राप्त्वा सर्वे कार्याणि अन्वेष्टुं वा भिन्नक्षेत्राणि कर्तुं वा देशस्य विभिन्नेषु भागेषु गच्छन्ति । यदा ते परिचिताः मित्राणि तत् व्यस्तं सामाजिकजीवनं च गता भवति तदा वयं अतीव एकान्ततां, एकान्तवासं च अनुभवितुं आरभामः ।

• महामारीयाः प्रभावः : (कोविड-१९) महामारीयाः सह स्नातकपदवीं प्राप्तानां कृते एषा स्थितिः विशेषतया कठिना अभवत् । तेषां मित्रैः प्राध्यापकैः च दूरं कर्तव्यम् अस्ति । अनेके कार्यस्य अवसराः, इण्टर्न्शिप् च नष्टाः सन्ति । अनेन अनिश्चिततायाः सह एकान्तता, चिन्ता च वर्धिता अस्ति ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

अस्याः लक्षणानि कानि सन्ति ?

एतत् परिसरोत्तरं अवसादं चिन्ता च विविधानि असहजभावनाः जनयितुं शक्नुवन्ति । एते लक्षणानि मानसिक-शारीरिक-व्यवहार-परिवर्तनरूपेण द्रष्टुं शक्यन्ते ।

एतेषां भावनानां कथं व्यवहारः भवति ?

एतानि दुःखदानि, दमनकारीनि भावनानि अतितर्तुं प्रथमं भवन्तः तान् अनुभवन्ति इति स्वीकुर्वन्तु । बहिः कुशलः इति दर्शयितुं प्रयत्नः केवलं समस्यां अधिकं करोति। अतः, क्षणं गृहीत्वा स्वयमेव चिन्तयन्तु यत् भवन्तः वास्तवतः किं अनुभवन्ति।

अत्र भवतः सहायार्थं केचन युक्तयः सन्ति:

• स्वस्थ-अभ्यासाः विकसिताः : पौष्टिक-आहाराः खादन्तु, पर्याप्तं निद्रां कुर्वन्तु, शरीरस्य अनुकूलरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु च । यदा भवतः समग्रं कल्याणं उत्तमं भवति तदा एतादृशानां तनावकारकाणां निवारणं सुकरं भवति ।

• मित्रैः परिवारैः सह सम्बद्धाः भवन्तु : ये भवन्तं प्रेम्णा विश्वसन्ति च तेभ्यः भावनात्मकं समर्थनं प्राप्नुवन्तु। यदि भवान् व्यक्तिगतरूपेण मिलितुं न शक्नोति चेदपि पाठद्वारा, दूरभाषेण, वीडियोकॉलद्वारा वा नियमितरूपेण वार्तालापं कुर्वन्तु।

• नवीनमित्राणि कुरुत : पुरातनमैत्री कालान्तरे परिवर्तयितुं शक्नोति। अतः, स्वस्य शौकानां रुचिनां च माध्यमेन नूतनान् मित्राणि प्राप्तुं प्रयतध्वम्।

• येषु विषयेषु भवन्तः मूल्यवान् इति अनुभवन्ति तेषु प्रवृत्ताः भवन्तु : यदा भवन्तः जीवनस्य उद्देश्यं अनुभवन्ति तदा एतेषां नकारात्मकभावनानां विरुद्धं युद्धं कर्तुं सुकरं भवति। यदि भवतः अद्यापि कार्यं नास्ति, अथवा वर्तमानकार्यं कृत्वा प्रसन्नः नास्ति तर्हि किमपि कार्यं कुरुत यत् भवतः आनन्दं पूर्णतां च आनयति, यथा स्वयंसेवा।

• मनःसन्तोषस्य अभ्यासः : ध्यानं मनः आरामं दातुं महान् उपायः अस्ति। परन्तु भवता ध्यानं न करणीयम्। मनःसन्तोषः केवलं वर्तमानक्षणं प्रति भवतः ध्यानं आनयति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः किं अनुभवन्ति इति ध्यानं दत्त्वा तस्य प्रतिक्रियायाः विषये विकल्पं कृत्वा ।

• लघु, साध्यं लक्ष्यं निर्धारयन्तु : "अद्य अहं मम CV लेखने अर्धघण्टां व्यतीतवान्" अथवा "अहं कार्यं अन्विष्यामि" इत्यादीनि लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु। यदि वयं एकदा एव बृहत्कार्यं कर्तुं प्रयत्नशीलाः भवेम तर्हि शीघ्रमेव निरुत्साहिताः भवितुम् अर्हति ।

सामाजिकमाध्यमानां उपयोगं सीमितं कृत्वा अन्यैः सह स्वस्य तुलनां त्यक्त्वा अपि अस्मिन् यात्रायां महती साहाय्यं भवति।

भवता कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

अधिकांशजना: कालेन, परिवारस्य मित्राणां च साहाय्येन अस्मात् परिस्थित्याः पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु केषाञ्चन जनानां अधिकसमर्थनस्य आवश्यकता वर्तते ।

यदि एताः भावनाः भवतः दैनन्दिनजीवने (कार्यं, शिक्षा) बाधां जनयन्ति , अथवा यदि भवन्तः कतिपयेभ्यः मासेभ्यः पूर्वं यत् भवन्तः आसन् तस्मात् बहु भिन्नः व्यक्तिः इति अनुभवन्ति तर्हि एतत् संकेतं यत् व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं समयः अस्ति। तादृशे काले .एतस्य विषये भवतः परिवारवैद्येन वा चिकित्सकेन वा सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न संकोचयन्तु।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवतः कदापि स्वस्य हानिकारकस्य विचाराः सन्ति तर्हि कृपया भवतः विश्वासस्य कस्यचित् वा स्वचिकित्सकस्य वा सह तत्क्षणमेव वार्तालापं कुर्वन्तु। यदि एतादृशाः विचाराः तीव्राः सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव समीपस्थं चिकित्सालयस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु।

स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् अपि तीव्रं तनावं, चिन्ता, अवसादं वा अनुभवन्ति, तथापि भवन्तः सर्वस्य कृते साहाय्यं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।