Ankylosing Spondylitis इत्यनेन सह दिवसं कथं व्यतीतव्यम्?

किं भवतः Ankylosing Spondylitis इति रोगः अस्ति ? तदा भवन्तः सम्भवतः प्रातःकाले कठोरः, पृष्ठकण्ठः च पीडिताः च शयनाद् उत्थाय अभ्यस्ताः सन्ति। भवन्तः जानन्ति यत् एतया वेदनायाः सह दिवसं व्यतीतुं कियत् कठिनम् अस्ति। अतः एतादृशैः कष्टैः सह व्यायामस्य विषये अपि चिन्तयितुं कठिनं भवति, किम्? परन्तु सत्यं तु एतत् यत् व्यायामः एतस्याः स्थितिः युद्धं कर्तुं भवतः सर्वोत्तमशस्त्रेषु अन्यतमम् अस्ति । अद्य कथं एतत् आव्हानं पारयितुं, वेदनां नियन्त्रयितुं, दिवसं कथं पारयितुं च शक्यते इति विषये चर्चां कुर्मः।

सर्वप्रथमं Ankylosing Spondylitis इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः गठियायाः एकः प्रकारः अस्ति । परन्तु मुख्यतया भवतः मेरुदण्डे सन्धिषु प्रभावं करोति । अनेन भवतः पृष्ठकण्ठनितम्बयोः सन्धिषु शोथः भवति , ये अन्ते एकत्र संलयनं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतत् प्रातःकाले काठिन्यं, वेदना च मुख्यं कारणम् अस्ति । यद्यपि दीर्घकालीनस्थितिः अस्ति तथापि सम्यक् प्रबन्धनेन सामान्यजीवनं जीवितुं शक्यते ।

किं वास्तवमेव वेदनाद्वारा व्यायामः उत्तमः ?

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् "दुःखं भवति चेत् शरीरं अधिकं चालयित्वा वेदना अधिका भविष्यति" इति । परन्तु एन्किलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस इत्यस्य सन्दर्भे एषा कथा सर्वथा विपरीता अस्ति । व्यायामं विना निश्चलतया उपविष्टः केवलं भवतः सन्धिः कठोरः भविष्यति, दीर्घकालं यावत् वेदना अपि अधिका भविष्यति ।

सम्यक् व्यायामस्य बहवः लाभाः सन्ति इति संशोधनेन अपि सिद्धम् अभवत् ।

• शरीरेण अनुभूयमानः श्रान्तः न्यूनः भवति ।
• वेदना, सन्धिकाठिन्यं च नियन्त्रयितुं शक्यते ।
• शरीरस्य लचीलापनं गतिशीलता च सुधरति ।
• कालान्तरे नतमुद्रा इत्यादीनि परिस्थितयः परिहर्तुं शक्यन्ते ।

परन्तु एतैः लक्षणैः सह व्यायामः एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति इति वयं जानीमः। कदाचित् व्यायामार्थं संसाधनानाम् अभावः, तस्य विषये ज्ञानस्य अभावः, भयम् इत्यादीनि वस्तूनि बाधकाः भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु स्मर्यतां यत् एतान् विघ्नानाम् अतिक्रमणं भवता स्वस्वास्थ्यस्य बृहत्तमेषु निवेशेषु अन्यतमम् अस्ति ।

उत्तमं परिणामं प्राप्तुं योजनां कुर्मः!

केवलं व्यायामं न कृत्वा योजनानुसारं वर्कआउट् कृत्वा उत्तमं परिणामं प्राप्स्यति। अस्य कतिपयानि प्रमुखकारकाणि सन्ति ।

1. वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं प्रथमं च सोपानम् अस्ति . वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा पृच्छन्तु यत् भवतः स्थितिः कृते के व्यायामाः उपयुक्ताः सन्ति। सः भवन्तं भौतिकचिकित्सकस्य समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति। ते भवतः कृते विशिष्टं व्यायामकार्यक्रमं विकसयिष्यन्ति। वैद्येन निर्धारितं औषधं सेवन्ते व्यायामेन उत्तमं परिणामं प्राप्यते ।

2. भवतः शरीरं शृणुत।

सर्वेषां शरीरं भिन्नं भवति अतः भवतः शरीरं यत् वदति तत् शृणुत। दिनभरि भवन्तः कथं अनुभवन्ति, केषु क्रियाकलापैः भवतः दुर्गतिः भवति, के व्यायामाः भवतः मनः सुस्थं कुर्वन्ति इति पत्रिकां स्थापयितुं साधु विचारः। वयं एतत् ``२४-घण्टा-वृत्तलेखम्'' इति वदामः ।एतत् भवतः कृते किं सर्वोत्तमम् इति चिन्तयितुं साहाय्यं करिष्यति ।

3. प्रातःकाले कठोरतायां विशेषं ध्यानं ददातु

एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस-रोगेण पीडितानां जनानां प्रायः प्रातःकाले वेदना, कठोरता च भवति । अतः प्रातःकाले शयनाद् उत्थाय एव दिवसस्य आरम्भात् पूर्वं मृदुविस्तारः इत्यादीनि कानिचन सरलव्यायामानि कुर्वन्तु । उष्णस्नानम् अपि भवतः सन्धिषु आरामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः दिवसस्य अभ्यस्ताः भवन्ति तथा तथा भवन्तः स्वशरीरस्य आरामं अनुभविष्यन्ति।

व्यायामस्य मनः कथं भवति ?

एतत् सर्वं ज्ञात्वा अपि कदाचित् व्यायामार्थं मनः निर्मातुं कठिनं भवति। अत्र केचन लघुविषयाणि प्रयत्नशीलाः सन्ति।

• भवतः रोचमानं किमपि चिनुत:व्यायामः भवता अनिच्छया कृतं कार्यं न भवितुमर्हति। यदि भवतः पादचालनं रोचते तर्हि मित्रेण सह सायं भ्रमणार्थं गच्छतु। किञ्चित् उद्यानकार्यं, मन्दनृत्यं, तरणं, योगं वा कर्तुं प्रयतस्व।
• बालकैः सह क्रीडन्तु : यदि भवतः बालकाः सन्ति तर्हि तेषां सह क्रीडनं महत् व्यायामः भवति । भवन्तं सुखी अपि करोति।
• शनैः आरभत : एकदा एव एकघण्टाद्वयं वा व्यायामं कर्तुं न प्रयोजनम्। प्रतिदिनं १५-२० निमेषेभ्यः आरभ्य क्रमेण समयं वर्धयन्तु । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु तीव्रता न, अपितु स्थिरता एव। अर्थात् प्रतिदिनं किञ्चित् करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• स्वस्य कृते लक्ष्याणि निर्धारयन्तु : "अद्य १५ निमेषान् यावत् गमिष्यामि" इत्यादीनि लघुलक्ष्याणि निर्धारयित्वा तानि सम्पन्नं कृत्वा भवतः बहु प्रेरणा भविष्यति।

Ankylosing Spondylitis न किमपि यत् भवतः जीवनं नियन्त्रयितुं अर्हति। समीचीनौषधैः, समीचीनव्यायामेन, सकारात्मकेन मनोवृत्त्या च भवन्तः एतां स्थितिं प्रबन्धयितुं सुखी सक्रियजीवनं च जीवितुं शक्नुवन्ति ।