सुष्ठु न निद्रां करोति ? निद्रायाः विषये सर्वं वदामः!

किं त्वमपि रात्रौ शयने गमनसमये क्षेपणं, परिवर्तनं च भवति, निद्रां न गन्तुं च शक्नुथ? अथवा त्वं प्रातःकाले सर्वं दिवसं श्रमं श्रान्तं च अनुभवन् जागरसि? अस्माकं सर्वेषां कृते निद्रा जीवनस्य अत्यावश्यकः भागः अस्ति। परन्तु यथा वयं चिन्तयामः तथा सरलं नास्ति। अस्माकं शरीरे निद्रा अतीव जटिला विस्मयकारी च प्रक्रिया अस्ति या विज्ञानम् अपि अद्यापि पूर्णतया न अवगतवती अस्ति । अतः अद्य किञ्चित् अधिकं गभीरतया एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

अस्माकं निद्रायाः आवश्यकता किमर्थं वर्तते ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् निद्रा अस्माकं शरीरस्य मस्तिष्कस्य च दीर्घदिवसस्य कार्यस्य अनन्तरं विश्रामस्य समयः अस्ति । यथा दीर्घदिवसस्य कार्यस्य अनन्तरं यदा वयं स्वस्य दूरभाषाणि चार्जं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरमपि सुप्तस्य समये 'चार्ज' भवति। अस्माकं शरीरे सुप्तस्य समये अनेकाः प्रमुखाः विषयाः भवन्ति ।

• ऊर्जायाः रक्षणम् : दिवा अस्माकं शरीरे कोशिका: ऊर्जायाः उपयोगं कृत्वा कार्यं कुर्वन्ति । यदा वयं निद्रामः तदा शरीरस्य ऊर्जायाः उपयोगः महतीं न्यूनः भवति । तदा एव एताः कोशिका: परदिनस्य कृते आवश्यकां ऊर्जां संगृह्णन्ति ।
• शरीरस्य मरम्मतम् : यदा वयं निद्रामः तदा अस्माकं शरीरस्य सक्रियता न्यूना भवति, अतः दिवा घटितानां लघुक्षतानां, कोशिकानां क्षतिस्य च मरम्मतं सुकरं भवति किं भवन्तः स्मर्यन्ते यदा वयं अतीव श्रान्ताः भवेम, रोगाक्रान्ताः निद्रां कर्तुम् इच्छामः? यतो हि शरीरं निद्रायाः उपयोगं व्याधियुद्धाय व्रणचिकित्सायै च करोति ।
• मस्तिष्कस्य परिपालनम् : एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। अस्माकं मस्तिष्कं केवलं निद्रां कुर्वन्तः परितः न उपविशति। यथा पुस्तकालयस्य ग्रन्थपालः दिवसस्य अन्ते पुस्तकानि पुनः अलमार्यां स्थापयति। मस्तिष्कं वयं दिने ज्ञातानि सर्वाणि वस्तूनि, अस्माकं स्मृतयः, सूचनाः च, वयं सुप्ताः सन्तः, व्यवस्थितं, क्रमणं, संग्रहणं च करोति । अत एव वयं परदिने सुनिद्रायाः अनन्तरं यत् अधीतवन्तः तत् सम्यक् स्मरामः।

अतः भवतः कियत् निद्रायाः आवश्यकता अस्ति ?

निद्रायाः आवश्यकता व्यक्तितः भिन्ना भवति । केषाञ्चन जनानां किञ्चित् अधिकं निद्रायाः आवश्यकता भवति, अन्ये तु न्यूनतया कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवतः वयः भवति तथा तथा एषा आवश्यकता परिवर्तते। अत्र सामान्यतया अनुशंसितानि निद्रायाः परिमाणानि सन्ति ।

एषा केवलं सामान्यानुशंसः एव । अस्मात् किञ्चित् न्यूनाधिकं वा निद्रायाः आवश्यकता भवेत् । आनुवंशिकमपि भवितुम् अर्हति । अपि च, यदि भवान् रोगी अस्ति, गर्भवती अस्ति (विशेषतः प्रथमेषु ३ मासेषु), अथवा शल्यक्रिया कृता अस्ति तर्हि सामान्यतः अधिका निद्रायाः आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यदि भवतः कियत् निद्रायाः आवश्यकता अस्ति इति प्रश्नाः सन्ति तर्हि चिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः ।

निद्रायाः कानि चरणानि सन्ति ?

अस्माकं मस्तिष्कं सुप्तस्य समये सम्पूर्णतया न निरुद्धं भवति। वयं सुप्ताः अपि मस्तिष्के विद्युत्क्रिया भवति। एषा क्रिया अनेकरूपेण भवति । वैज्ञानिकाः एतानि प्रतिमानाः 'निद्रायाः चरणाः' इति विभक्तवन्तः । मुख्यतया द्वौ प्रकारौ स्तः ।

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) निद्रा : यस्मिन् निद्रा नेत्राणि द्रुतगत्या न गच्छन्ति।

2. REM (Rapid Eye Movement) निद्रा : शीघ्र नेत्र गति निद्रा।

यदा वयं निद्रां गच्छामः तदा वयं प्रायः `NREM` चरण 1, 2, 3 मार्गेण गच्छामः, ततः `REM` चरणं प्रविशामः । एतत् सम्पूर्णं चक्रं प्रायः ९०-१२० निमेषान् यावत् भवति । समासे वयं ८ घण्टानां निद्रायाः समये ४ वा ५ वा एतादृशानि चक्राणि गच्छामः ।

एनआरईएम निद्रायाः ३ चरणाः

• प्रथमः चरणः- एषः निद्रायाः लघुतमः चरणः अस्ति । वयं निद्रां गच्छामः एव अस्मिन् स्तरे स्मः। केवलं कतिपयानि निमेषाणि यावत् भवति । अस्माकं कुलनिद्रायाः प्रायः ५% भागः अयं चरणः भवति ।
• द्वितीयः चरणः - एषा अपि अतल्लीननिद्रा अस्ति। परन्तु प्रथमचरणात् किञ्चित् गभीरतरम् अस्ति । अस्मिन् काले अस्माकं मस्तिष्कतरङ्गाः किञ्चित् मन्दतराः भवन्ति, द्रुतविद्युत्क्रियायाः आकस्मिकविस्फोटाः अपि भवन्ति । एतत् तदा एव मस्तिष्कं स्मृतीनां आयोजनं करोति इति विश्वासः अस्ति । अस्माकं कुलनिद्रायाः ४५% भागः अयं चरणः भवति ।
• तृतीयः चरणः - एषा गभीरा निद्रा अस्ति। अस्मिन् चरणे प्रौढस्य निद्रायाः प्रायः २५% भागः भवति । तथापि लघुबालानां एतस्याः गभीरनिद्रायाः अधिका आवश्यकता वर्तते । यथा यथा तेषां वयः भवति तथा तथा एतत् अवस्था न्यूनीभवति । अस्मिन् एव गभीरे निद्रायाः समये शरीरं स्वस्य मरम्मतं करोति, रोगप्रतिरोधकशक्तिः च सुदृढा भवति । यदि भवन्तः प्रातः जागरणसमये स्फूर्तिं अनुभवितुम् इच्छन्ति तर्हि भवन्तः निद्रायाः एतस्य अवस्थायाः अत्यन्तं आवश्यकता अस्ति ।

REM निद्रा किम् ?

वयं अधिकांशकालं `REM` निद्रायाः समये स्वप्नं पश्यामः। अस्य नामस्य कारणं यत् स्वप्नकाले अस्माकं नेत्राणि पलकानाम् अधः द्रुतगत्या आगत्य आगत्य गच्छन्ति । अस्मिन् समये अस्माकं मस्तिष्कं जागरणसमये इव कार्यं करोति । `REM` निद्रा सर्वेषां निद्रायाः प्रायः २५% भागं भवति ।

निद्राविकाराः

निद्राविकाराः निद्रायाः वा जागरणस्य वा बाधां जनयन्ति । एतेषां मुख्यवर्गेषु अनेकेषु विभक्तुं शक्यते ।

यदि भवतः एषा समस्या निरन्तरं भवति यथा रात्रौ निद्रा न भवति, अति खर्राटः, दिवा अनियंत्रितनिद्रा वा भवति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् कारणं ज्ञातुं भवतः निद्रापरीक्षा, यथा बहुनिद्रालेखः, करणीयः भवेत् ।

भवन्तः उत्तमं निद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि

स्वस्थजीवनस्य कृते सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। अतः सुनिद्रां प्राप्तुं भवन्तः कतिचन कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति। एतत् वयं 'निद्रास्वच्छता' इति वदामः।

• शयनाभ्यासस्य दिनचर्याम् स्थापयन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनं कर्तुं जागरणं च आदतं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अवकाशदिनेषु च यथाशक्ति एतत् न परिवर्तयितुं प्रयतध्वम्।
• उत्तमं निद्रावातावरणं निर्मायताम् : यस्मिन् कक्षे भवन्तः निद्रां कुर्वन्ति तत् कक्षं अन्धकारमयं, शान्तं, शीतलं च भवेत् ।
• शयनाद् पूर्वं आरामं कुर्वन्तु : शयनाद् प्रायः एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य, टैब्लेट्, टीवी वा उपयोगं त्यजन्तु। तेभ्यः नीलप्रकाशः भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति। अपि तु पुस्तकं पठन्तु, शान्तं संगीतं शृणुत, उष्णस्नानं वा कुर्वन्तु ।
• किं खादन्ति किं पिबन्ति इति सावधानाः भवन्तु : शयनावसरे समीपे पूर्णभोजनं, काफीं, चायं वा पिबन्तु इति परिहरन्तु । मद्यपानेन भवतः निद्रायाः गुणवत्ता न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• दिवा सक्रियः भवतु : दिवसे व्यायामः, पादचालनं च रात्रौ सुनिद्रां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । परन्तु शयनावसरे समीपे अतिव्यायामं परिहरन्तु।
• यदि भवान् निद्रालुः अस्ति तर्हि शयनं मा कुरुत : यदि भवान् शयनाद् २० निमेषेषु निद्रां गन्तुं न शक्नोति तर्हि शयनाद् उत्तिष्ठतु, अन्यस्मिन् कक्षे गत्वा किमपि आरामदायकं कार्यं कुरुत (पुस्तकं पठितुं इव), पुनः निद्रां अनुभवति चेत् पुनः शयनं कुर्वन्तु।

यदि भवतः निद्रा नष्टा भवति तर्हि किं भवति ?

पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य अनेकाः अल्पकालीनाः दीर्घकालीनाः च स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।

अल्पकालीनरूपेण : १.

• एकाग्रतायां कष्टम्
• स्मृतिक्षयः
• क्रोधः, चिन्ता
• प्रतिक्रियासमयः मन्दः (वाहनचालनकाले अतीव खतरनाकः)
• रोगप्रतिरोधकशक्तिः, रोगानाम् संवेदनशीलता च न्यूनीभवति

दीर्घकालं यावत् : १.

• हृदयरोगः
• मधुमेह (प्रकार २ मधुमेह) २.
• स्थूलता
• निराशा
• विक्षिप्तता इत्यादीनां रोगानाम् जोखिमः वर्धते

अन्ते अस्माकं कृते निद्रा बहुमूल्यं संसाधनं वर्तते । कदापि तत् न गृह्यताम्। यदि भवतः दीर्घकालीननिद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि तस्याः अवहेलना न कुर्वन्तु। सल्लाहार्थं चिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु।