क्रोमियम इति किम् ? किं वास्तवमेव मधुमेहस्य वजनक्षयस्य च सहायकं भवति ?

भवन्तः क्रोमियमपूरकस्य विषये श्रुतवन्तः स्यात् ये मधुमेहस्य वा वजनक्षयस्य वा सहायतां कुर्वन्ति इति वदन्ति । वस्तुतः एतत् अत्यावश्यकं खनिजम् अस्ति यस्य आवश्यकता अस्माकं शरीरे अत्यल्पमात्रायां भवति । तथापि पूरकरूपेण ग्रहीतुं भिन्नाः मताः सन्ति । अतः अद्य वयं क्रोमियमस्य विषये वदामः, तस्य कथिताः लाभाः, प्राकृतिकरूपेण वयं यस्मात् आहारपदार्थेभ्यः प्राप्तुं शक्नुमः, तथा च यदि भवान् तत् पूरकरूपेण गृह्णाति तर्हि अवगन्तुं युक्तानि वस्तूनि च।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः क्रोमियमः किम् ?

क्रोमियमः एकः खनिजः अस्ति यस्य आवश्यकता अस्माकं शरीरे अल्पमात्रायां अर्थात् अत्यल्पमात्रायां भवति । एतेषां स्वास्थ्यलाभानां कृते यः प्रकारः विशेषतया प्रासंगिकः अस्ति सः त्रिसंयोजकः क्रोमियमः अस्ति ।

अस्माकं शरीरे क्रोमियमस्य मुख्यं कार्यं इन्सुलिन् हार्मोनस्य कार्यं वर्धयितुं भवति । इन्सुलिन् इति एकं वाहनम् इति चिन्तयन्तु यत् अस्माकं रक्तात् शर्करां (ग्लूकोजं) अस्माकं कोशिकासु वहति । क्रोमियमः "लघु सहायकः" इव अस्ति यः तस्य वाहनस्य साहाय्यं करोति तस्य कार्यं च सुलभं करोति । अत एव क्रोमियमः रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति इति विश्वासः अस्ति ।

क्रोमियमस्य के लाभाः सन्ति ?

• मधुमेहः इन्सुलिनप्रतिरोधः च : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् प्रकारद्वितीयमधुमेहरोगयुक्ताः जनाः इन्सुलिन् प्रतिरोधकता इति स्थितिः च क्रोमियमपूरकस्य लाभं प्राप्नुवन्ति इन्सुलिनप्रतिरोधः एकः स्थितिः अस्ति यस्मिन् शरीरं स्वनिर्मितस्य इन्सुलिन् प्रति सम्यक् प्रतिक्रियां न ददाति । क्रोमियमः रक्तस्य ग्लूकोजस्य स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, इन्सुलिनसंवेदनशीलतां च वर्धयितुं शक्नोति इति प्रमाणानि सन्ति । तथापि सर्वेषु अध्ययनेषु एतस्य लाभस्य पुष्टिः न अभवत् . क्रोमियमस्य अभावयुक्तेषु जनासु अयं सर्वाधिकं प्रभावी भवितुम् अर्हति । स्वस्थ आहारं खादन्तेषु जनासु क्रोमियमस्य न्यूनता दुर्लभा भवति ।

• पॉलीसिस्टिक अण्डकोषसिण्ड्रोम (PCOS): पीसीओएस इन्सुलिनप्रतिरोधेन सह सम्बद्धः अस्ति, अतः केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् पीसीओएस-रोगयुक्तानां महिलानां कृते क्रोमियमः किञ्चित् राहतं दातुं शक्नोति

• वजनं न्यूनीकर्तुं मांसपेशीवृद्धिः च : केचन जनाः वजनं न्यूनीकर्तुं, अवांछितवसां दहयितुं, मांसपेशीनिर्माणे च सहायकं भवितुं क्रोमियमपूरकस्य उपयोगं कुर्वन्ति । केषुचित् अध्ययनेषु केचन लाभाः दर्शिताः, अन्येषु न। अतः वजनं न्यूनीकर्तुं जादूगोली नास्ति .

प्रतिदिनं अस्माकं कियत् क्रोमियमस्य आवश्यकता भवति ?

विशेषज्ञाः प्रतिदिनं कियत् क्रोमियमस्य आवश्यकता अस्ति इति सम्यक् वक्तुं न शक्नुवन्ति, अतः अनुशंसितं आहारभत्ता (RDA) नास्ति । तस्य स्थाने ते न्यूनतमं दैनिकं सेवनं (Adequate Intake - AI) इति कल्पितवन्तः।

• १९-५० वर्षाणि यावत् आयुषः पुरुषाः : ३५ माइक्रोग्राम (mcg)
• १९-५० वर्षाणां महिलानां : २५ माइक्रोग्राम (mcg) २.
• गर्भवती मातरः ३० माइक्रोग्राम (mcg) २.
• स्तनपानं कुर्वतीः माताः ४५ माइक्रोग्राम (mcg) २.

यः व्यक्तिः सुसन्तुलितं आहारं खादति सः एतत् परिमाणं सहजतया प्राप्तुं शक्नोति । परन्तु स्मर्यतां, अत्यधिकं क्रोमियमस्य सेवनम् अपि न हितकरं भवति . यदि अधिकमात्रायां सेवितं भवति तर्हि इन्सुलिनसंवेदनशीलतां नकारात्मकरूपेण प्रभावितं कृत्वा वृक्कस्य यकृतस्य वा क्षतिं जनयितुं शक्नोति । मधुमेहस्य अध्ययनेषु प्रतिदिनं २००-१००० माइक्रोग्रामपर्यन्तं मात्राः, प्रतिदिनं द्वौ वा त्रीणि वा वाराः विभक्ताः, उपयुज्यन्ते । परन्तु तत् चिकित्सकस्य निरीक्षणे एव अस्ति।

के के प्राकृतिकाहाराः क्रोमियमयुक्ताः सन्ति ?

यदि भवान् सन्तुलितं आहारं खादति तर्हि सम्भवतः क्रोमियमपूरकस्य आवश्यकता नास्ति । क्रोमियमः एकः खनिजः अस्ति यत् वनस्पतयः मृत्तिकातः अवशोषयन्ति, अतः शाकेषु, फलेषु, साकं धान्येषु, तानि धान्यानि वा तृणानि वा खादितानां पशूनां मांसेषु च एतत् दृश्यते अधोलिखितं सारणी भवन्तं कियत् क्रोमियमस्य आवश्यकता अस्ति इति उत्तमं विचारं दास्यति।

क्रोमियमपूरकस्य सेवनेन के जोखिमाः सन्ति ?

यदि भवान् क्रोमियमपूरकं ग्रहीतुं विचारयति तर्हि एतेषां जोखिमानां विषये अवश्यमेव अवगतः भवितुम् अर्हति ।