भवतः कृते योग्यं क्रीडां कथं चयनीयम् ? (समीचीनं क्रीडां चयनं) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

विद्यालयस्य कार्यस्य अतिरिक्तं क्रीडाक्रीडा शरीरे मनसि च आनन्दं विश्रामं च जनयति । क्रीडायाः क्रीडनेन न केवलं मजा भवति, अपितु उत्तमं स्वास्थ्यं, नूतनाः मित्राणि च प्राप्यन्ते । केषाञ्चन जनानां स्पष्टः विचारः अस्ति यत् "मया किं क्रीडां क्रीडितव्यम्?" विद्यालयस्य समये। परन्तु अन्येषां कृते एतत् किञ्चित् चिन्तनीयं वस्तु अस्ति, कदाचित् कठिनः निर्णयः अपि भवितुम् अर्हति । अतः, अद्य वयं भवतः कृते योग्यं क्रीडां, भवतः प्रियं क्रीडां कथं चयनीयम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

किमर्थं वयं क्रीडां चिनोमः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रीडा केवलं विनोदः एव न भवति । ते भवतः शारीरिक - मानसिक - स्वास्थ्याय अपि महान् भवन्ति | यदा भवन्तः सक्रियः भवन्ति तदा भवतः मांसपेशिकाः दृढाः भवन्ति, भवतः हृदयं श्रेष्ठं भवति, भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः च उत्तमः भवति । कल्पयतु यत् सर्वं दिवसं कक्षायां उपविष्टस्य स्थाने सायंकाले मित्रैः सह क्रीडितुं शक्नुवन् कियत् महत् भविष्यति। न केवलं, अपितु यदा वयं क्रीडां क्रीडामः तदा वयं दलरूपेण कार्यं कर्तुं, अन्येषां साहाय्यं कर्तुं, विजयं हानिञ्च स्वीकुर्वितुं च शिक्षेम । एते बहुमूल्याः जीवनपाठाः सन्ति।

क्रीडायाः चयनात् पूर्वं विचारणीयाः विषयाः

क्रीडायाः चयनात् पूर्वं कतिपयानि विषयाणि चिन्तनीयाः सन्ति ।

• भवतः किं विषये अनुरागः अस्ति ? प्रथमं चिन्तयन्तु यत् भवतः किं विषये अनुरागः अस्ति। भवन्तः कश्चन धावनं कूर्दनं च रोचन्ते, अथवा किञ्चित् चिन्तनस्य आवश्यकतां जनयति इति क्रीडा रोचते ।
• भवतः कानि बलानि सन्ति ? यदि भवान् लम्बोदरः अस्ति तर्हि भवान् बास्केटबॉल-क्रीडायां वा वॉलीबॉल-क्रीडायां वा कुशलः भवेत् । यदि भवान् धावने कुशलः अस्ति तर्हि भवान् ट्रैक-एण्ड्-फील्ड्-क्षेत्रे कुशलः भवेत् ।
• दलेन सह वा एकान्ते वा ? यदि भवन्तः बहुभिः जनाभिः सह कार्यं कर्तुं रोचन्ते तर्हि दलक्रीडां चिनुत। अथवा, यदि भवन्तः एकान्ते स्पर्धां विजयं च रोचन्ते तर्हि व्यक्तिगतक्रीडां प्रयतन्ते ।
• कियत् समयं समर्पयितुं शक्नुथ ? केषुचित् क्रीडेषु नित्यं अभ्यासः भवति । तदर्थं भवतः समयः अस्ति वा इति अपि भवता द्रष्टव्यम्।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः यत् क्रीडा चिन्वन्ति तत् भवतः आनन्दं जनयति | भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहो, अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि? अहं दलं करिष्यामि वा?" मा त्यजतु। केवलं प्रयासं कुर्वन्तु। न शक्नोषि इति चिन्तयितुम् अपेक्षया प्रयासः श्रेयस्करः। तत्र केचन क्रीडाः सन्ति, यथा क्रॉस्-कण्ट्री अथवा ट्रैक-एण्ड्-फील्ड्, येषु भवन्तः तत्क्षणमेव स्पर्धां कर्तुं सज्जाः न सन्ति चेदपि भागं ग्रहीतुं प्रशिक्षणं च कर्तुं अवसरं प्राप्नुवन्ति ।

किं मम कृते दलक्रीडा वा व्यक्तिगतक्रीडा श्रेष्ठा?

एतदपि बहुजनाः चिन्तयन्ति । एतयोः स्वरूपं किम् इति पश्यामः।

किञ्चित् दलक्रीडायाः विषये

क्रिकेट्, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, वॉलीबॉल, फील्ड हॉकी अथवा लैक्रोस् इत्यादीनां क्रीडायाः विषये चिन्तयन्तु । एतादृशे क्रीडने क्षेत्रे प्रत्येकं क्रीडकं मिलित्वा कार्यं कर्तव्यं भवति, साधारणं लक्ष्यं प्रति । एकस्यैव यन्त्रस्य भागाः इव। केचन क्रीडकाः अन्येभ्यः अधिकं प्रतिभाशालिनः भवेयुः, परन्तु केवलं सुपरस्टार-अस्तित्वात् महत् दलं न आगच्छति ।सर्वे परस्परं साहाय्यं कुर्वन्ति, मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। एतादृशक्रीडाभ्यः भवन्तः बहु किमपि ज्ञातुं शक्नुवन्ति, यथा सामूहिककार्यं, नेतृत्वं, अन्यैः सह सहकार्यं कथं कर्तव्यम् इति च ।

व्यक्तिगतक्रीडायाः विषये अपि ज्ञास्यामः।

अत्र टेनिस्, ट्रैक एण्ड् फील्ड्, क्रॉस्-कण्ट्री, तरण, जिम्नास्टिक, मल्लयुद्धम् इत्यादयः क्रीडाः सन्ति । एतेषु एव भवतः व्यक्तिगतप्रतिभा प्रकाशते। अवश्यं, ट्रैक-एण्ड्-फील्ड्-मध्ये रिले-इत्यादीनि दल-तत्त्वानि सन्ति, तरण-क्रीडायां च । परन्तु एतेषु अधिकांशेषु क्रीडासु भवन्तः एकः एव स्पर्धायां विजयं प्राप्य अपि भवतः दलं हारितुं शक्नोति, अथवा भवन्तः हारितवन्तः अपि दलं विजयं प्राप्तुं शक्नोति । एतादृशाः क्रीडाः भवतः आत्मविश्वासं, आत्म-अनुशासनं, एकान्ते भवतः लक्ष्यं प्रति गन्तुं इच्छां च विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति .

किं यदि मम संगठितक्रीडा तावत् न रोचते?

त्वं स्वयमेव श्रेष्ठतया जानासि। भवतु नाम भवन्तः विद्यालयस्य क्रीडायाः स्पर्धाक्रीडायाः वा विषये वस्तुतः चिन्तां न कुर्वन्ति। तत् कुशलम् ! समस्या नास्ति। अत्र अक्रीडा-क्रियाकलापाः बहु सन्ति ये भवन्तं सुखिनः स्वस्थाः च भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । भवतः सम्भवतः पूर्वमेव कश्चन व्यायामः वा क्रियाकलापः अस्ति यः भवतः अवकाशसमये करोति। परन्तु यदि भवान् किमपि नूतनं कर्तुं किमपि अन्विष्यति, किञ्चित् तनावस्य निवारणं कर्तुं च इच्छति तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

• शिलारोहणम् : बाल्ये वृक्षारोहणं भित्तिषु कूर्दनं च भवतः बहु रोचते स्म वा ? तदा ``शिलारोहणं`` महत् अनुभवः अस्ति। एतत् भवतः सम्पूर्णशरीरस्य कृते उत्तमं व्यायामं ददाति। कल्पयतु, भवतः बाहू, पादौ, स्कन्धौ, पृष्ठं, उदरस्य च मांसपेशिकाः – सर्वे एकस्मिन् समये कार्यं कुर्वन्ति!
• पदयात्रा अथवा ट्रेल बाइकिंग् : प्रकृतेः विषये ज्ञात्वा, आनन्दं लभन्ते, बहिः आनन्दं च लभन्ते सति उत्तमं व्यायामं प्राप्तुं एतौ महान् उपायौ स्तः। यदि भवान् स्वस्य समीपे पर्वतं वा पन्थानं वा गच्छति तर्हि न्यूनातिन्यूनम् अन्यं व्यक्तिं स्वेन सह नेतुम् । आपत्काले भवतः साहाय्यार्थं कोऽपि भवति चेत् साधु। यदि भवान् दीर्घं पदयात्राम् करोति यत् कतिपयान् दिनानि यावत् भवति तर्हि कस्यचित् अनुभविना प्रशिक्षितस्य च सह गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु .
• जलक्रियाकलापाः : जलं नूतनानां आव्हानानां अन्वेषणार्थं महान् स्थानम् अस्ति । अत्र बहवः जलक्रियाः सन्ति ये भवन्तः स्वकौशलस्य, बलस्य च आधारेण कर्तुं शक्नुवन्ति । तरणं, नौकायानं, कायाकिंग्, मत्स्यदण्डेन मत्स्यपालनम् इत्यादीनां अतिरिक्तं ।`(मत्स्यपालनम्)`, `(Rowing)`, `(Sailing)`, `(Wakeboarding)`, `(Water skiing)`, `(Windsurfing)` इत्यादीनां विषयाणां प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् किञ्चित् शूरः अस्ति तर्हि `(Surfing)` अपि महत् अनुभवः भविष्यति।

एकं ऋतुकालं यावत् क्रीडायाः विरामं कुर्वन्तु – परन्तु क्रियाकलापैः विरामं न कुर्वन्तु!

एकं क्रीडां वा द्वौ वा त्रीणि वा चिन्वन्तु, अन्यकार्यं कुर्वन् स्वशरीरस्य विरामं दातुं महत्त्वपूर्णम्। एतत् वयं ``Cross-training'' इति वदामः । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् नियमितरूपेण क्रियमाणस्य क्रीडायाः विरामं कृत्वा अन्यत् किमपि कृत्वा अतिप्रयोगस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । भवतः फिटनेसः निर्वाहयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । ``क्रॉस-ट्रेनिंग्'' इत्यस्य द्वे उत्तमौ उदाहरणौ तरणं सायकलयानं च । एतयोः द्वयोः अपि हृदयरोगस्य फिटनेसः वर्धयितुं मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च कर्तुं शक्यते । तरणं भवतः ऊर्ध्वशरीरं टोन् कर्तुं शक्नोति, सायकलयानेन तु भवतः पादौ दृढं कर्तुं शक्यते । सुन्दरदिने भवन्तः द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कर्तुं वा बहिः धावितुं वा अपि गन्तुं शक्नुवन्ति । मार्गे विरामं कृत्वा ``Sit-ups`` तथा ``Push-ups`` इत्यादीनि सरलव्यायामानि कुर्वन्तु। एते भवतः कोर - मांसपेशिनां सुदृढीकरणे , टोनेन च सहायकाः भविष्यन्ति | क्रीडाणां मध्ये अन्यत् उत्तमं कार्यं भवति शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामान् कर्तुं . परन्तु एतादृशव्यायामानां आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह भवतः विद्यालयस्य शक्ति-कण्डिशनिङ्ग-प्रशिक्षकेन च पृच्छितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवतः वैद्यः भवतः स्वास्थ्यसमस्या अस्ति वा इति पश्यन् एतादृशं शारीरिकं कार्यं कर्तुं अनुमतिं दातुं शक्नोति । भवतः प्रशिक्षकः भवतः क्रीडायाः अनुकूलानां व्यायामानां श्रृङ्खलां परिकल्पयितुं शक्नोति ।

के क्रियाकलापाः मम आरामं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति ?

केचन कार्याणि सन्ति येन भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति, तत्सहकालं च भवतः मनसि महतीं उपशमं प्राप्नुवन्ति । एते त्रयः कार्याणि भवतः शरीरं तथा भवतः मनः अपि दृढं कर्तुं शक्नुवन्ति-

• योग : योगः भवतः लचीलापनं, शक्तिं, संतुलनं , सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति । शारीरिकलाभानां अतिरिक्तं योगं कुर्वन्तः बहवः जनाः वदन्ति यत् एतेन चिन्ता तनावः च न्यूनीकरोति , तेषां मनः स्वच्छं कर्तुं च साहाय्यं करोति ।
• पिलाट्स् : १.पिलेट्स् इति व्यायामस्य एकः प्रकारः अस्ति यः मांसपेशीनां बल्कं न योजयित्वा लचीलापनं, बलं, सहनशक्तिं, समन्वयं च सुधारयति । पिलेट्स् रक्तसञ्चारं सुदृढं करोति, शरीरस्य स्वरं कर्तुं साहाय्यं करोति, कोरं वा शक्तिकेन्द्रं (धड़ं) सुदृढं करोति च । ये जनाः पिलेट्स् कुर्वन्ति ते नियमितरूपेण निवेदयन्ति यत् तेषां मुद्रा सुधरति, तेषां चोटस्य सम्भावना न्यूना भवति ।
• ताई चि : त्'आइ चि इति प्राचीनचीनीयुद्धकला अस्ति । इदं भवतः लचीलतां वर्धयितुं, भवतः पादौ, उदरस्य अथवा कोरस्य मांसपेशिनां, बाहूनां च सुदृढीकरणस्य उत्तमः उपायः अस्ति ।

यदि मम प्रियः क्रीडा मम विद्यालये नास्ति तर्हि किम्?

प्रत्येकं विद्यालये प्रत्येकं क्रीडा न भवति। यथा - नगरस्य विद्यालये पर्याप्तं विशालं क्रीडाङ्गणं न स्यात् । तथैव ग्राम्यविद्यालये प्रत्येकस्य क्रीडायाः कृते दलं स्थापयितुं पर्याप्ताः छात्राः न भवन्ति । विद्यालयस्य भौगोलिकस्थानं अपि एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । यथा, यदि भवान् पतन्तः वसन्तपर्यन्तं हिमपातं भवति इति क्षेत्रे निवसति तर्हि भवतः विद्यालये बहवः बहिः क्रीडाः न भवन्ति । यदि भवतः विद्यालये भवतः प्रियः क्रीडा नास्ति तर्हि चिन्ता मा कुरुत। ऋतुकाले भिन्नं क्रीडां प्रयतितुं शक्नुवन्ति । अथवा, पश्यन्तु यत् भवान् स्वनगरे ग्रामे वा मनोरञ्जनलीगं सम्मिलितुं शक्नोति वा।

यत्किमपि भवन्तः चयनं कुर्वन्ति, स्मर्तव्यं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः स्वशरीरं स्वस्थं कृत्वा सुखिनः एव तिष्ठन्तु!

अन्ते एतत् स्मर्यताम् (Take-Home Message)

अतः, यदा भवतः कृते योग्यं क्रीडां चयनं किञ्चित् विचारं कर्तुं शक्नोति, तथापि लाभाः बहवः सन्ति।

• यत् भवतः प्रियं तत् कुरुत : किमपि चिनुत यत् भवतः आनन्दं जनयति, यत् भवतः मनसि भवतः कार्यं कर्तुं शक्यते।
• प्रयासं कर्तुं मा भयम् : "किं अहं कर्तुं शक्नोमि?", इति चिन्ता मा कुरुत, केवलं प्रयतस्व।
• समूहः व्यक्तिः वा : भवतः प्राधान्यानुसारं भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण उपयुक्ता पद्धतिः चिनुत ।
• न केवलं संगठितक्रीडाः : यदि भवान् इच्छति तर्हि `(Rock climbing)`, `(Hiking)` इत्यादिषु अन्येषु कार्येषु अपि प्रवृत्तः भवितुम् अर्हति ।
• क्रॉस्-ट्रेनिंगं न विस्मरन्तु : अतिप्रयोगस्य चोटतः स्वस्य रक्षणार्थं अन्येषु व्यायामेषु अपि प्रवृत्ताः भवन्तु ।
• चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् : नूतनं, किञ्चित् श्रमसाध्यं अपि व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्यस्य परामर्शः करणीयः ।
• अश्! अन्ते सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः यत् कुर्वन्ति तत् भवतः आनन्दं जनयति।

क्रीडा केवलं स्पर्धा एव नास्ति, जीवनस्य महत् पाठं महत् अनुभवं च भवति। अतः, भवतः अनुकूलं क्रीडां चित्वा स्वस्थं, सुखी जीवनं जीवितुं आरभत!

---

क्रीडाचयनं, शारीरिकसुष्ठुता, विद्यालयक्रीडा, दलक्रीडा, व्यक्तिगतक्रीडा, व्यायामः, मानसिकस्वास्थ्यं च