किं व्यायामः तनावस्य सर्वोत्तमः औषधः अस्ति ? (तनावप्रबन्धनम्) अवश्यं ज्ञास्यामः!

अधुना 'तनाव' इति शब्दः वयं सर्वदा शृणोमः, अस्माकं जीवनस्य भागः जातः इव दृश्यते, किम्? एतत् सर्वं कृत्वा कार्यालये कार्यं, गृहे समस्याः, बालशिक्षा, आर्थिकसमस्याः ... अस्माकं शिरसि महत् भारं हृदये च महत् दबावं अनुभवितुं सामान्यं जातम्। यदा एषः मानसिकः तनावः वर्धते तदा केवलं समाप्तः न भवति। अस्माकं शरीरे विविधाः रोगाः अपि उत्पन्नं कर्तुं आरभते । अस्माकं नित्यं शिरोवेदना भवति, निर्जीवाः अनुभवामः, सुनिद्रां न प्राप्नुमः, क्रुद्धाः च भवेम। एतादृशेषु कालेषु अस्माकं बहवः मन्यन्ते यत् औषधं सेवित्वा वा किञ्चित् निद्रां कृत्वा वा एतत् न्यूनीकर्तुं शक्नुमः । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्य मानसिकतनावस्य सर्वोत्तमः, स्वाभाविकतमः, दीर्घकालीनः च समाधानः अस्माकं शरीरस्य अन्तः एव अस्ति? सः व्यायामः ।

व्यायामेन वास्तवतः तनावः कथं न्यूनीकरोति ?

व्यायामः अस्माकं कृते हितकरः इति वयं सर्वे जानीमः। परन्तु तनावस्य न्यूनीकरणं कथं भवति ? तस्य पृष्ठतः विज्ञानम् अतीव सरलम् अस्ति।

चिन्तयतु, यदा वयं व्यायामं कुर्मः, अर्थात् यदा वयं स्वेदं भङ्गं यावत् गच्छामः, धावामः, नृत्यं वा कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं केचन अत्यन्तं विशेषाणि रसायनानि उत्पादयति। एतान् वयं एण्डोर्फिन्स् इति वदामः . एते 'फील-गुड् हार्मोन' इति उच्यन्ते । एते एण्डोर्फिन्स् वेदनाशकमिव अस्माकं मनसि तनावं दुःखं च न्यूनीकरोति, अस्माकं मनसि सुखं आरामं च आनयन्ति । किं भवन्तः स्मर्यन्ते यत् कठिनव्यायामस्य अनन्तरं भवन्तः कथं अविश्वसनीयरूपेण आरामं अनुभवन्ति? तत् एतेषां एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य कारणात्।

तथैव व्यायामः तनावस्य प्रमुखं कारणं भवति कोर्टिसोल् इति 'तनावहार्मोन' इत्यस्य स्तरं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति । अतः एकतः सुखदहार्मोनं वर्धयन् अपरतः तनावहार्मोनानाम् अपि न्यूनीकरणं करोति, येन व्यायामः तनावविरुद्धं युद्धं कर्तुं महत् शस्त्रं भवति ।

व्यायामस्य केचन महान् लाभाः!

तनावस्य न्यूनीकरणस्य अतिरिक्तं नियमितव्यायामस्य अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते बहवः लाभाः सन्ति । केचन महत्त्वपूर्णाः अवलोकयामः।

स्वेदस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिः च कः सम्बन्धः ?

केचन जनाः मन्यन्ते यत् बहु स्वेदः उत्तमः व्यायामः अस्ति, बहु मेदः च दहति । तत् सर्वथा सत्यं नास्ति। स्वेदस्य मुख्यं कार्यं व्यायामकाले तापितं शरीरस्य शीतलीकरणं भवति । भवतः स्वेदस्य परिमाणं भवतः शरीरस्य प्रकारः, पर्यावरणस्य तापमानं च इत्यादिषु विषयेषु निर्भरं भवति ।

परन्तु प्रतिरक्षाव्यवस्था साक्षात् व्यायामेन सह सम्बद्धा अस्ति । किं त्वं जानासि ? मध्यमव्यायामः , यथा कतिपयनिमेषान् यावत् द्रुतगतिः, अस्थायीरूपेण शरीरस्य रोग-युद्ध-कोशिकाः वर्धयति । एतेन भवतः न्यूनतया रोगः भवितुं शक्यते ।

तनावस्य कृते 'बाय' इति वक्तुं भवतः कृते योग्यं व्यायामं कथं चिनुत?

एषः एव महत्त्वपूर्णः प्रश्नः अस्ति। "मया कीदृशः व्यायामः कर्तव्यः?" एकैकस्य व्यायामः नास्ति । केचन जनाः धावनं रोचन्ते, केचन नृत्यं रोचन्ते। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु यत् भवतः आनन्दं लभते , निरन्तरं कर्तुं च शक्यते इति किमपि चिन्वन्तु |

हृदय/वायुहीन व्यायाम

एते व्यायामाः सन्ति येन भवतः हृदयस्पन्दनं, श्वसनस्य गतिः च वर्धते । एण्डोर्फिन्-उत्पादनार्थं ते महान् भवन्ति ।

• द्रुतगतिः
• जॉगिंग् अथवा धावनम्
• तरण
• द्विचक्रिकया भ्रमणं
• गीतेन नृत्यं कुर्वन्

बल प्रशिक्षण

एतानि वस्तूनि स्नायुषु दृढं कुर्वन्ति। यदा स्नायुः बलवन्तः भवन्ति तदा शरीरस्य चयापचयस्य गतिः शीघ्रं भवति ।

• भारं उत्थापनम्
• पुश-अप, स्क्वाट् इत्यादीनि शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
• प्रतिरोधपट्टिकानां प्रयोगः

मन-शरीर-व्यायाम

एते तनावनिवृत्त्यर्थं विशेषतया उत्तमाः सन्ति यतोहि एते शारीरिकमुद्राः, श्वसनं, ध्यानं च संयोजयन्ति ।

• योग
• ताई चि
• पिलाट्स्

ठीकम्, इदानीं कुतः आरभसे ?

महत् न चिन्तयतु। भवतः व्यायामशालायाः गन्तुं आवश्यकता नास्ति। लघुतः आरभत।

1. लघुतः आरभ्यताम् : सप्ताहे 3 दिवसान् प्रतिदिनं 15-20 निमेषान् यावत् स्थापयन्तु। एकदा अभ्यासः जातः चेत् क्रमेण समयं वर्धयन्तु ।

2. आदतं कुरुत : सम्भवति चेत् प्रतिदिनं एकस्मिन् समये व्यायामं कुर्वन्तु। प्रातःकाले तत् कृत्वा भवतः दिवसं यावत् ऊर्जावानं भवितुं साहाय्यं भविष्यति।

3. उष्णतां शीतलं च कर्तुं न विस्मरन्तु : १ .व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं प्रायः ५ निमेषान् यावत् उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलीकरणं च अत्यावश्यकम् । एतेन चोटस्य निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

4. स्वशरीरस्य वचनं शृणुत : यदि भवतः असहजता वा वेदना वा भवति तर्हि स्वयमेव बलात् मा कुरुत . किञ्चित् विश्रामं कुरुत।

5. चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् : यदि भवतः दीर्घकालीनः रोगः अस्ति, यथा हृदयरोगः, मधुमेहः, मोटापाः वा, अथवा यदि भवतः 40 वर्षाणि अधिकानि सन्ति तथा च पूर्वं कदापि व्यायामः न कृतः तर्हि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः सर्वोत्तमः सुरक्षितः च।