किं क्रिएटिन् केवलं शरीरनिर्मातृणां कृते एव ? न, भवतः मस्तिष्कस्य अपि लाभः अस्ति! (मस्तिष्कस्वास्थ्यस्य कृते क्रिएटिनम्)

यदा भवन्तः क्रिएटिन् इति शब्दं शृण्वन्ति तदा भवन्तः व्यायामशालायां शरीरनिर्मातृभिः प्रयुक्तं पूरकं चिन्तयन्ति, किम्? आम्, तस्याः कथायाः किञ्चित् सत्यम् अस्ति। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः मस्तिष्कस्य स्वस्थकार्यं कर्तुं, तथैव भवतः मांसपेशिनां शक्तिं दातुं च क्रिएटिनम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति? एतत् रहस्यं यत् बहुजनाः न जानन्ति। अतः अद्यैव तस्य विषये विस्तरेण सरलतया च वदामः।

क्रिएटिन् इति वस्तुतः किम् ? शरीरस्य कृते कथं महत्त्वपूर्णम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रिएटिन् इति यौगिकं अस्माकं शरीरे किञ्चित्पर्यन्तं उत्पद्यते, मांसमत्स्यादिषु आहारपदार्थेषु अपि दृश्यते । अस्य मुख्यं कार्यं ATP (Adenosine Triphosphate) , अस्माकं शरीरस्य कोशिकाभ्यः ऊर्जां प्रदातुं मुख्यं ईंधनस्य अणुं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं भवति ।

चिन्तयतु, यदा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति, सोपानस्य आरोहणं कुर्वन्ति, अथवा केवलं वीथिं गच्छन्ति तदा भवतः मांसपेशिनां ऊर्जायाः आवश्यकता भवति । एषा ऊर्जा एटीपी इति अणुतः आगच्छति । इदं यथा कारस्य चालनार्थं पेट्रोलस्य आवश्यकता भवति।

परन्तु आश्चर्यं यत् अस्माकं मस्तिष्कं अस्माकं मांसपेशीनां अपेक्षया बहु अधिकं एटीपी इत्यस्य उपयोगं करोति . वस्तुतः अस्माकं मस्तिष्कं अस्माकं शरीरे उत्पादितस्य कुल एटीपी ऊर्जायाः चतुर्थांशं (२५%) उपयुज्यते! कोटिकोटि मस्तिष्ककोशिकाः परस्परं संवादं कुर्वन्ति, चिन्तयन्ति, स्मरन्ति च, एतेषु सर्वेषु प्रचण्डशक्तिः आवश्यकी भवति ।

जर्मनीदेशस्य एकः शोधकः एतत् सुन्दरं व्याख्यायते यत् -

मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय क्रिएटिनस्य के लाभाः सन्ति ?

क्रिएटिनस्य मस्तिष्कस्वास्थ्यस्य च सम्बन्धस्य विषये संशोधनं अद्यापि प्रारम्भिकपदे एव अस्ति, परन्तु एतावता यत् प्राप्तं तत् अतीव आशाजनकम् अस्ति ।

• स्मृति-चिन्तन-कौशलस्य सुधारः : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् क्रिएटिन-पूरकस्य सेवनेन अल्पकालिक-स्मृति-चिन्तन-वेगः सुदृढः भवितुम् अर्हति, विशेषतः शाकाहारीषु, वृद्धेषु च।

• निद्राविहीनतायाः प्रभावस्य न्यूनीकरणम् : एतत् किञ्चित् बहुजनानाम् कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति । चिन्तयतु, यदा वयं परीक्षायाः अध्ययनं कुर्मः अथवा रात्रौ विलम्बेन कार्यं कुर्मः तदा अस्माभिः निद्रा कर्तव्या भवति। किं परदिने मस्तिष्कं बहु सक्रियं न भवति ? एकस्मिन् अध्ययने यदा प्रदोषपर्यन्तं सुप्तवन्तः जनाः क्रिएटिनं दत्तवन्तः तदा तेषां मस्तिष्कस्य कार्यं (ध्यानम्, निर्णयः) न गृहीतानाम् अपेक्षया उत्तमः आसीत्

• तनावस्य अवसादस्य च न्यूनीकरणं : केचन शोधकार्यं सूचयन्ति यत् मस्तिष्कस्य ऊर्जायाः स्तरं वर्धयित्वा क्रिएटिन् सहायकं भवितुम् अर्हति ।अवसादस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं किञ्चित् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

• आघात/मस्तिष्कस्य चोटतः पुनर्प्राप्तिः त्वरिता भवति : यदा क्रीडकाः शिरसि चोटं प्राप्नुवन्ति तदा मस्तिष्के क्रिएटिनस्य स्तरः न्यूनः भवति । क्रिएटिनपूरकं मस्तिष्ककोशिकानां पुनः पूरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, पुनर्प्राप्तिप्रक्रियायाः त्वरिततां च कर्तुं शक्नोति इति विश्वासः अस्ति ।

परन्तु एतत् स्मर्तव्यं यत् एतत् संशोधनम् अद्यापि प्रारम्भिकपदे एव अस्ति। अतः एते परिणामाः शतप्रतिशतम् निश्चिताः इति वक्तुं अद्यापि न शक्यते। एतेषां निष्कर्षाणां निश्चितरूपेण पुष्ट्यर्थं अधिकदीर्घकालीनसंशोधनस्य आवश्यकता वर्तते।

अतः क्रिएटिनस्य उपयोगं कः कर्तुम् इच्छति ?

वर्तमानदत्तांशस्य आधारेण सर्वेषां कृते क्रिएटिनं सेवनीयम् इति चिकित्साशास्त्रस्य अनुशंसा नास्ति । परन्तु केचन विशिष्टसमूहाः तस्मात् अधिकं लाभं प्राप्नुवन्ति ।

परन्तु, क्लीव्लैण्ड्-चिकित्सालये एकस्य क्रीडापोषणविशेषज्ञस्य मते, केवलं स्वस्थः वयस्कः "स्वमस्तिष्कस्य रक्षणार्थं" तस्य उपयोगं आरभणीयम् इति सूचयितुं अतीव प्राक् अस्ति संशोधनम् अद्यापि तत्र नास्ति।

यदि भवन्तः क्रिएटिनं सेवन्ते तर्हि कथं सम्यक् सेवन्ते ?

मात्रा तथा प्रकार

अधिकांशं शोधं प्रतिदिनं ३-५ ग्रामं खादितुम् अनुशंसति | बहवः जनाः मन्यन्ते यत् क्रिएटिनस्य आरम्भे प्रतिदिनं २० ग्रामस्य महती ‘लोडिंग् डोज’ आवश्यकी भवति । परन्तु मांसपेशीनां विपरीतम् मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय अत्यावश्यकं नास्ति । प्रतिदिनं ३-५ ग्रामपर्यन्तं निरन्तरं, निरन्तरं प्रयोगः उत्तमः ।

विपण्यां क्रिएटिनस्य सर्वेषु प्रकारेषु क्रिएटिन् मोनोहाइड्रेट् सर्वाधिकं शोधं कृतवान् अस्ति तथा च उत्तमं परिणामं दर्शितवान् अस्ति . अतः यदि भवतः विकल्पः अस्ति तर्हि एतादृशं प्रकारस्य चयनं बुद्धिमान् ।

केवलं भोजनात् पर्याप्तं प्राप्तुं न शक्यते वा ?

लघु उत्तरम् अस्ति, न . तव शरीरेण तस्य किञ्चित् उत्पादनं भवति, मांसात् मत्स्यात् च लभते । परन्तु चिन्तयतु, मांसभक्षणस्य अभ्यस्तः व्यक्तिः यदि प्रायः एकपाउण्ड् मांसं खादति चेदपि ते केवलं अल्पमात्रायां, प्रायः १-२ ग्रामं क्रिएटिनं प्राप्नुयुः अतः प्रतिदिनं ३-५ ग्रामस्य लक्ष्यं प्राप्तुं भवन्तः तत् पूरकरूपेण सेवितुं प्रवृत्ताः भविष्यन्ति।

क्रिएटिनस्य उपयोगः सुरक्षितः अस्ति वा ? किं दुष्प्रभावाः सन्ति ?

क्रिएटिन् विश्वस्य सर्वाधिकं शोधं कृत्वा मान्यतां प्राप्तेषु सुरक्षितपोषणपूरकेषु अन्यतमम् अस्ति । स्वस्थवृक्कयुक्तस्य कस्यचित् कृते अनुशंसितमात्रा (प्रतिदिनं ३-५ ग्राम) सेवनं सामान्यतया सुरक्षितम् अस्ति ।

परन्तु, भवद्भिः अस्मिन् विषये अतीव सावधानता आवश्यकी अस्ति:

अतः चिकित्सापरामर्शं विना एतेषां उपयोगं किमपि कारणेन न आरभत ।

लघु दुष्प्रभाव

केचन जनाः विशेषतः पूर्वोक्तस्य 'भारमात्रायाः' इव अधिकमात्रायाः सेवनसमये प्रकोपः, उदरेण, उदरस्य ऐंठनं, अतिसारः च अनुभवितुं शक्नुवन्ति एते न्यूनमात्रायाः सेवनसमये अतीव दुर्लभाः भवन्ति, सामान्यतया प्रतिदिनं ३-५ ग्रामाः ।