यथा यथा वयं वयसि गच्छामः तथा तथा वस्तूनि विस्मर्तुं सामान्यम्। परन्तु कदाचित् एतत् विस्मरणं विक्षिप्ततायाः इत्यादीनां गम्भीररोगस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति । विशेषतः यदि भवतः कुटुम्बे कस्यचित् एषः रोगः अभवत् तर्हि "अहमपि एतत् रोगं प्राप्स्यामि वा?" परन्तु नवीनतमसंशोधनेन ज्ञायते यत् अस्माकं जीनानां कृते यत् जोखिमं भवति तत् न्यूनीकर्तुं शक्नोति इति एकः उत्तमः आदतिः अस्ति। तच्च शारीरिकसुष्ठुतां निर्वाहयति |
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
योग्यता किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् फिटनेस केवलं व्यायामस्य विषयः नास्ति। वयं विशेषतया हृदय-श्वसन-सुष्ठुता (CRF) विषये वदामः | अस्माकं हृदयं, फुफ्फुसाः, मांसपेशिकाः च कथं कुशलतया मिलित्वा अस्माकं मांसपेशिनां कृते प्राणवायुः प्रदातुं कार्यं कुर्वन्ति यदा वयं निरन्तरं शारीरिकक्रियाकलापं कुर्वन्ति, यथा द्रुतगतिः, धावनं, सायकलयानं वा। उत्तमः CRF स्तरस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः हृदयं सुस्वास्थ्यं वर्तते।
अद्यतनेन अध्ययनेन ज्ञातं यत् उत्तमं CRF स्तरं निर्वाहयित्वा विक्षिप्ततायाः विकासस्य समग्रं जोखिमं प्रायः 40% न्यूनीकर्तुं शक्यते .
अस्य विषये आश्चर्यजनकं वस्तु अस्ति यत् यदि भवतः परिवारे कस्यचित् एषः रोगः अस्ति तथा च भवतः आनुवंशिकरूपेण अधिकं जोखिमः अस्ति तथापि शारीरिकसुष्ठुतायाः उच्चस्तरं निर्वाहयित्वा तस्य जोखिमस्य ३५% न्यूनीकरणं कर्तुं शक्यते
एषा यथार्थतया बहवः जनानां कृते आशाजनकः वार्ता अस्ति, यतः यदा वयं स्वस्य जीनानि परिवर्तयितुं न शक्नुमः तथापि वयं स्वजीवनशैलीं, आदतयः च परिवर्तयितुं शक्नुमः।
व्यायामस्य वर्धनेन सह जोखिमः न्यूनः भवति वा ?
आम्, तथैव भवति। अस्मिन् शोधकार्य्ये शारीरिकसुष्ठुतायाः विक्षिप्ततायाः जोखिमस्य च रेखीयसम्बन्धः अस्ति इति ज्ञातम् । अर्थात् भवतः फिटनेसस्तरः यथा अधिकः भवति तथा तथा भवतः विक्षिप्ततायाः जोखिमः न्यूनः भवति . औषधस्य मात्रा इव अस्ति। यथा यथा यथा मात्रा वर्धते तथा तथा मात्रा सुदृढा भवति तथा यथा यथा अधिकं व्यायामं करोति तथा च स्वस्य फिटनेसं वर्धयति तथा तथा मस्तिष्कं अधिकं रक्षणं प्राप्नोति ।
एषः अतीव विशालः अध्ययनः यः १२ वर्षाणां कालखण्डे कृतः, यत्र ३७ तः ७० वयसः मध्ये ६१,००० तः अधिकानां जनानां उपयोगः कृतः ।तेषां फिटनेसस्तरः व्यायामबाइके ६ मिनिट् परीक्षणेन मापितः तेषां आनुवंशिकजोखिमस्य परीक्षणमपि कृतम् । एतस्य दत्तांशस्य विश्लेषणेन एते महत्त्वपूर्णाः निष्कर्षाः प्राप्ताः ।
आनुवंशिकजोखिमः जीवनशैली च
यदि अस्माकं माता, पितुः, भ्रातुः वा अल्जाइमर-रोगः इव विक्षिप्ततायाः स्थितिः आसीत् तर्हि अस्माकं अपि अस्य रोगस्य विकासस्य तुल्यकालिकं अधिकं जोखिमम् अस्ति । अस्य कारणं आनुवंशिकी अस्ति । वैज्ञानिकानां एकः पद्धतिः अस्ति यत् अनेकानि जीनानि एकत्र गृहीत्वा विक्षिप्ततायाः समग्रं आनुवंशिकजोखिमस्य गणनां करोति । अस्य नाम Polygenic risk score'' इति । अपि च, प्रोटीनम् (APOE4)'' अल्जाइमररोगस्य प्रबलं आनुवंशिकचिह्नं मन्यते ।
परन्तु अयं अध्ययनः अस्मान् यत् महत्त्वपूर्णं पाठं पाठयति तत् अस्ति यत् भवतः आनुवंशिकजोखिमः कियत् अपि उच्चः भवतु, एषः दैवयोग्यः निर्णयः नास्ति . भवन्तः तस्य आनुवंशिकजोखिमस्य अपि न्यूनीकरणं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् समीचीनजीवनशैलीं स्वीकृत्य विशेषतः उत्तमं शारीरिकं फिटनेसं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →किं व्यायामः एव विक्षिप्ततायाः निवारणाय पर्याप्तः ?
न, अस्मिन् युद्धे व्यायामः केवलं एकं शक्तिशाली शस्त्रम् अस्ति। विक्षिप्ततायाः प्रायः ४०% जोखिमः निवारणीयः इति कथ्यते । व्यायामस्य अतिरिक्तं अन्ये अपि कतिपयानि विषयाणि सन्ति येषु अस्माभिः ध्यानं दातव्यम् ।
| अन्ये उपायाः विक्षिप्ततायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं | |
|---|---|
| रक्तचापनियन्त्रणम् | उच्चरक्तचापः मस्तिष्के रक्तवाहिनीनां क्षतिं कर्तुं शक्नोति । |
| स्वस्थं वजनं निर्वाहयन् | स्थूलतायाः कारणेन विक्षिप्ततायाः जोखिमः वर्धते । |
| मधुमेह नियन्त्रण | समुचितचिकित्सा जीवनशैल्या च मधुमेहस्य नियन्त्रणं कुर्वन्तु। |
| धूम्रपानं परिहरन् | धूम्रपानेन मस्तिष्कस्य रक्तस्य आपूर्तिः न्यूनीभवति । |
| पर्याप्तं निद्रा | मस्तिष्कं निद्रायाः समये विषाणि निष्कासयति । |
| मिलनशीलः इति | एकान्ततां पलाय्य परिवारमित्रैः सह समयं यापयन्तु। |
| मानसिक स्वास्थ्य | अवसादादिस्थितीनां चिकित्सां कुर्वन्तु। |
| सन्तुलितः आहारः | शाकं, फलं, मत्स्यं च इत्यादीनि मस्तिष्क-अनुकूलानि आहारपदार्थानि खादन्तु । |
भवतः कियत् व्यायामस्य आवश्यकता अस्ति ?
सामान्यतया प्रौढाः प्रतिसप्ताहं प्रायः १५० निमेषान् मध्यमव्यायामं कर्तुं अनुशंसन्ति । तस्य अर्थः अस्ति यत् व्यायामः यत् भवतः हृदयस्पन्दनं किञ्चित् वर्धयति, भवतः किञ्चित् स्वेदं च करोति । यथा द्रुतगतिः तरणं वा ।
परन्तु विशेषज्ञाः वदन्ति यत् यदि सम्भवं तर्हि अधिकं प्रबलव्यायामं कर्तुं मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय अपि उत्तमम् अस्ति। "न केवलं मित्रेण सह मन्दं गमनम्, वार्तालापः, परन्तु यदि शक्यते तर्हि किञ्चित् द्रुततरं धावनं आरभत, किञ्चित् प्रबलं व्यायामं कृत्वा " इति ते उपदेशं ददति ।
महत्त्वपूर्णम् : यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् अधिकं व्यायामं न कृतवान् तर्हि एकदा एव श्रमसाध्यं व्यायामं न आरभत। भवतः वयः स्वास्थ्यं च विचारयन्तु, भवतः कृते के व्यायामाः योग्याः सन्ति, कथं आरम्भः कर्तव्यः इति विषये भवतः परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं CRF स्तरः स्वाभाविकतया न्यूनः भवति। परन्तु यदि वयं अल्पवयसा एव उत्तमं स्तरं धारयामः तर्हि सः क्षयः मन्दतरं भविष्यति। तथा च उच्चस्तरात् न्यूनतां गच्छति चेदपि मस्तिष्कस्य किञ्चित् रक्षणं ददाति इति संशोधनेन ज्ञातम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- शारीरिकसुष्ठुतां निर्वाहयित्वा विक्षिप्ततायाः जोखिमं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- यदि भवान् आनुवंशिकरूपेण विक्षिप्ततायाः जोखिमे अस्ति चेदपि व्यायामेन तत् जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- भवन्तः यथा यथा व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा तीव्रः भवति तथा तथा मस्तिष्कस्य रक्षणं अधिकं भवति ।
- व्यायामस्य अतिरिक्तं रक्तचापं, मधुमेहं, शरीरस्य वजनं, धूम्रपानं परिहरणं, सन्तुलितं आहारं च नियन्त्रयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- विशेषतः यदि भवतः अन्याः चिकित्सापरिस्थितयः सन्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शः अत्यावश्यकः ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.