⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
न त्वमेव एवं चिन्तयसि!
वस्तुतः प्रायः सर्वे स्वलक्ष्यसाधने प्रेरिताः स्थातुं संघर्षं कुर्वन्ति । चिन्तयतु यत् कति जनाः आहारं आरभन्ते, वजनं न्यूनीकरोति, ततः कतिपयेषु दिनेषु पुनः वजनं प्राप्नोति ! सत्यं तु एतत् यत्, किमपि नूतनं आरभ्य, परिवर्तनं करणं, कियत् अपि लघु, महत् कार्यम् अस्ति। परन्तु असम्भवं न भवति। यदि भवन्तः मनः तस्मिन् स्थापयन्ति तर्हि भवन्तः अवश्यमेव तत् कर्तुं शक्नुवन्ति।कथं भवन्तः एतां प्रेरणाम् निर्मान्ति ?
अतः, वयं कथं प्रेरिताः तिष्ठामः, लक्ष्यं प्रति गच्छामः च? इदं सर्वं सुनियोजनं, यथार्थापेक्षा, तस्मिन् लसत्-वृत्तिः च इति यावत् अवतरति . अत्र भवद्भिः कर्तव्यानि कानिचन कार्याणि सन्ति-प्रथमं भवतः लक्ष्यं किम् इति सम्यक् ज्ञातव्यम्।
प्रथमं स्वस्य परमं लक्ष्यं लिखत। भवतः परमं लक्ष्यं यत् भवन्तः अन्ते यत् प्राप्तुम् इच्छन्ति इति मन्यन्ते। यथा "अहं मम वर्गे उच्चतमं ग्रेड् प्राप्तुम् इच्छामि", "अहं क्रॉस्-कण्ट्री-दलं निर्मातुं पर्याप्तं योग्यः भवितुम् इच्छामि", अथवा "अहं ओलम्पिकं गन्तुम् इच्छामि" इति एतानि परमं लक्ष्याणि सन्ति। बृहत् स्वप्नं दृष्ट्वा किमपि दोषः नास्ति। तथैव जनाः कार्याणि साधयन्ति। परन्तु स्मर्यतां यत् लक्ष्यं यत्किमपि बृहत् भवति तत्किमपि अधिकं परिश्रमं कर्तव्यं भविष्यति।विशिष्टं कुरुत।
अस्पष्टस्य अपेक्षया स्पष्टं विशिष्टं लक्ष्यं निर्धारयितुं साधयितुं च सुकरम् अस्ति। कल्पयतु भवतः लक्ष्यं "फिट् भवितुं" इति। तत् किञ्चित् अस्पष्टं ध्वन्यते, किं न ? विशिष्टाः भवन्तु, तथा च भवन्तः किं इच्छन्ति (उदा. मांसपेशीनिर्माणं वा सहनशक्तिवर्धनं वा), किमर्थं भवन्तः फिट् भवितुम् इच्छन्ति, कदा कर्तुम् इच्छन्ति इति च सम्यक् व्याख्यातव्यम् । एतेन भवतः लक्ष्यं प्राप्तुं योजनां निर्मातुं साहाय्यं भविष्यति ।यथार्थं कुरुत।
बहुवारं जनाः स्वलक्ष्यं त्यजन्ति यतोहि तेषां अपेक्षाः अवास्तविकाः सन्ति । कदाचित् ते मन्यन्ते यत् कतिपयेषु मासेषु किमपि भविष्यति, कतिपयेषु सप्ताहेषु ते सुन्दरं षड्-पैकं प्राप्तुं शक्नुवन्ति, अथवा वर्षाणां धूम्रपानं कृतवान् कश्चन एकदा एव धूम्रपानं त्यक्तुं शक्नोति इति कल्पयतु यत् भवान् मैराथन् धावितुं इच्छति। यदि भवान् श्वः ४२ किलोमीटर् (२६.२ माइल) यावत् प्रशिक्षणं विना धावितुं प्रयतते तर्हि भवतः सफलतायाः सम्भावना अतीव कृशः भवति । साधारणस्य व्यक्तिस्य तत् दूरं धावितुं प्रायः ४ मासानां प्रशिक्षणस्य आवश्यकता भवति! परन्तु बृहत्तरं जोखिमं यत् यदा भवन्तः न कुर्वन्ति तदा भवन्तः कियत् निराशाः भविष्यन्ति। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः मैराथन्-क्रीडां त्यक्त्वा धावनं सर्वथा त्यक्तुम् अर्हन्ति ।प्रेरितस्य स्थातुं भागः अस्ति यत् भवन्तः योजनाकृते समयसीमायां यथार्थतया किं साधयितुं शक्नुवन्ति इति यथार्थवादी भवति।यदि भवान् १५ वर्षीयः अस्ति तथा च पूर्वमेव कुशलः स्नोबोर्डर-क्रीडकः अस्ति तर्हि ओलम्पिक-स्नोबोर्ड-दलस्य कृते स्पर्धा करणं सार्थकं लक्ष्यं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवान् १८ वर्षीयः अस्ति तथापि प्रथमं पाठं गृह्णाति तर्हि समयः सम्यक् भवतः पक्षे नास्ति, किम्?
लिखतु, लिखतु, अधिकं लिखतु!
स्वस्य विशिष्टं लक्ष्यं लिखत। ततः पुनः लिखत। पुनः लिखत। लक्ष्यस्य लेखनं मानसिकरूपेण तस्य प्रति प्रतिबद्धतायाः प्रक्रियायाः भागः इति संशोधनेन ज्ञातम् | प्रतिदिनं स्वस्य लक्ष्यं लिखत। एतत् भवन्तं एकाग्रतां स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवन्तः कियत् इच्छन्ति इति स्मरणं करोति।बृहत् लक्ष्यं लघुखण्डेषु विभजन्तु
किमपि परिवर्तनं कर्तुं आत्म-अनुशासनस्य आवश्यकता भवति . भवन्तः एकाग्रतां स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवेयुः, न तु पार्श्वतः गच्छन्तु। एतत् सुलभं कर्तुं एकः उपायः अस्ति यत् महत् लक्ष्यं लघुपदेषु विभज्यते । यथा - भवन्तः मैराथन् धावितुम् इच्छन्ति इति वदामः । यदि इदानीं फेब्रुवरी मासः अस्ति तथा च मैराथन् अगस्तमासे अस्ति तर्हि सज्जतां आरभ्य सः यथार्थः समयः। प्रायः ३ किलोमीटर् धावनस्य योजनां कृत्वा आरभत, गच्छन् क्रमेण दूरं वर्धयन्तु । ततः, प्रतिदिनं भवद्भिः कर्तव्यानां विशिष्टानां कार्याणां सूचीं कृत्वा । यथा - पञ्च फलशाकानि खादन्तु, प्रतिदिनं एतत् दूरं धावन्तु । एतानि पञ्चाङ्गे योजनाकारे वा लिखन्तु, भवता सम्पन्नानि च निरीक्षयन्तु । भवन्तः प्रशिक्षकं पृच्छितुं शक्नुवन्ति यत् सः लघुलक्ष्याणि निर्धारयितुं साहाय्यं करोतु यत् भवन्तः दूरं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, तथैव स्वकौशलस्य उन्नयनार्थं व्यायामान् अपि। एते भवतः बलं सहनशक्तिं च वर्धयिष्यन्ति, भवन्तं च अधिकं धावितुं प्रेरयिष्यन्ति। यदा भवन्तः लघु, नित्यं लक्ष्यं प्राप्नुवन्ति तदा तत् उत्सवस्य किमपि भवति। एतत् भवन्तं धावन्तः एव भवितुं आत्मविश्वासं, साहसं, प्रेरणाञ्च ददाति – अथवा यत् किमपि भवन्तः कर्तुं प्रयतन्ते। अतः स्वयमेव उपहारं ददातु!
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →प्रेरणा कथं निर्वाहितव्या ?
नियमितरूपेण स्वस्य लक्ष्यं पश्यन्तु।
इदानीं भवता स्वस्य महत् लक्ष्यं लघुलक्ष्याणां नित्यकार्यस्य च समूहे विभक्तं कृत्वा प्रतिदिनं तानि परीक्ष्यताम् । यथा भवता स्वस्य महत् लक्ष्यं लिखितम्, तथैव भवतः लघुलक्ष्यं लिखितुं साहाय्यं भवति । तथैव भवन्तः किं कर्तव्यं इति द्रष्टुं शक्नुवन्ति, कृत्वा तान् निरीक्षितुं शक्नुवन्ति, भवन्तः स्वस्य महत् लक्ष्यं प्रति गच्छन्ति इति ज्ञात्वा स्वस्य विषये उत्तमं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदा भवन्तः कञ्चन कार्यं समाप्तं कुर्वन्ति तदा तत् स्वसूचौ निरीक्षयन्तु । मनसि वदतु, “ठीकम्, अहं १५ किलोमीटर् धावितवान्, अहं प्रायः अर्धमार्गे एव मम लक्ष्यं प्राप्तवान्!” लक्ष्यं निर्धारयन्ते सति भवता यत् प्रतिज्ञातं तत् सुखी भवतु। चिन्तयतु – भवन्तः वास्तवमेव कृतवन्तः! अधुना शेषलक्ष्यस्य विषये चिन्तयतु : “४२ किलोमीटर् यावत् गन्तुं मया किं कर्तव्यम्?प्रशिक्षणार्थं कथं समयः करिष्यामि?” विशिष्टपदार्थानाम् लेखनस्य अन्यः लाभः अस्ति यत् यदा भवान् निरुत्साहितः भवति तदा भवान् स्वसूचीं पश्चात् पश्यन् पुनः ध्यानं दातुं शक्नोति!यदि भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तर्हि पुनः प्रयासं कुर्वन्तु।
यदि भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तर्हि मा त्यजन्तु । क्षमस्व पुनः मार्गं प्राप्तुं योजनां कुरुत। भवता यत् किमपि सम्यक् कृतं तदर्थं आत्मनः स्तुतिं कुरु। मा ताडय त्वं कियत् अपि वारं मार्गात् अवतरसि । परिवर्तनं कर्तुं प्रयतमाने अधिकांशजना: त्रुटिं कुर्वन्ति – एषा प्रक्रिया सामान्या एव । दैनन्दिनकार्यं लघुलक्ष्यं च लिखित्वा अत्र अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते । वस्तूनि लिखित्वा भवन्तः शीघ्रमेव चिन्तयितुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः कुत्र भ्रष्टाः अभवन् । अनेन पुनः ध्यानं लक्ष्यं प्रति प्रतिबद्धतां च सुकरं भवति । अतः कुण्ठितस्य स्थाने भवन्तः कुत्र भ्रष्टाः किमर्थं च इति सम्यक् चिन्तयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवन्तः त्रुटयः कुर्वन्ति तर्हि किं कुर्वन्ति ? किं भवन्तः अस्मिन् लक्ष्ये प्रतिबद्धाः सन्ति वा इति स्वयमेव पृच्छन्तु । यदि एवम् अस्ति तर्हि पुनः प्रतिबद्धतां कुर्वन्तु – तदपि लिखन्तु। सर्वस्य लेखनस्य एषा प्रक्रिया भवतः कृते तान् समयान् चिन्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यदा भवतः लक्ष्यं प्रति वास्तविकरूपेण प्रतिबद्धः नास्ति । यथा - भवतः अपेक्षया महान् क्रीडकत्वस्य काल्पनिकतायां भवतः अधिकं रुचिः अस्ति, अन्यत् किमपि भवतः भवितुं वा कर्तुं वा रोचतेत्रुटयः पाठरूपेण पश्यन्तु, तथा च भवन्तः किमर्थं एतत् परिवर्तनं कर्तुं प्रयतन्ते इति स्मारकरूपेण पश्यन्तु। यदा भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तदा तत् असफलता न भवति – स्वस्य विषये किमपि नूतनं ज्ञातुं अवसरः एव।कल्पयतु यत् भवतः लक्ष्यं भवतः भ्रात्रा वा भगिन्या वा सह भवतः युद्धानां संख्यां न्यूनीकर्तुं भवति । यदा भवन्तः स्वस्य क्रोधं नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति तदा भवन्तः ज्ञायन्ते यत् "अधुना अहम् एतस्य विषये वक्तुं न शक्नोमि" इति वक्तुं श्रेयस्करम्, ततः क्षणं यावत् शान्तं भवन्तु
"मा त्यजतु" इति मनोवृत्तिः धारयतु
स्वस्य लक्ष्यं प्राप्तुं स्वस्य कल्पनां कुरुत: भवान् सुनिर्मितं विद्यालयस्य प्रोम-वेषं धारयति, अथवा भवान् सफलः फुटबॉल-क्रीडकः अस्ति। आत्मदृश्यीकरणं भवन्तं किं प्राप्तुं प्रयतन्ते इति कल्पनायां सहायकं भवति । एतत् भवतः विश्वासं कर्तुं साहाय्यं करोति यत् एतत् सम्भवम्। इच्छाशक्तिः, प्रेरणा च अभावे अपि भवन्तः एतां मानसिकप्रतिबिम्बं निर्मातुं शक्नुवन्ति । सकारात्मकं स्वकथास्वस्य मनोवृत्तिः प्रेरणाञ्च वर्धयन्तु। स्वयमेव वदतु, "अहं परिश्रमं कृतवान् इति कारणेन सर्वोच्चं अंकं प्राप्तुं अर्हति" अथवा "तरणसमये अहं बहु उत्तमं अनुभवामि – अहं मम व्यायामयोजनया महत् कार्यं करोमि!"मित्रेण सह साझां कुर्वन्तु
अन्यः साहाय्यस्य उपायः अस्ति यत् समर्थकैः जनानां सह परितः भवितुं शक्यते । धावनमित्रं, धूम्रपाननिवृत्तं मित्रं, भवतः समानं लक्ष्यं वा अन्विष्यताम् । तदा भवन्तः परस्परं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदा भवन्तः प्रेरिताः न भवन्ति – यथा प्रातःकाले धावनार्थं उत्थाय – तदा लक्ष्यसखा भवितुं महत् अन्तरं कर्तुं शक्नोति । यदि भवतः आवश्यकतायां तत् समर्थनं न प्राप्यते तर्हि भवतः तस्मात् मैत्रीतः विरामं कृत्वा भवतः सफलतायां साहाय्यं कर्तुं इच्छुकैः जनानां सह परितः भवितुं इच्छति यथा, यदि भवान् प्रतिगुरुवासरे विद्यालयात् परं मित्रस्य गृहे एकत्र अध्ययनं करोति स्म, परन्तु अधुना भवतः मित्रं टीवी-मध्ये भवति, मित्राणि पाठयति, दूरभाषेण वार्तालापं करोति, कार्यार्थं भवतः अनुरोधानाम् अवहेलनां करोति च तर्हि भिन्नं अध्ययन-सखीं अन्वेष्टुं समयः अस्ति यदि भवतः मित्रं तत् लक्ष्यं न साझां करोति – अथवा दुर्बलतरं, यदि ते भवन्तं निरोधयन्ति – तर्हि भवन्तः स्वलक्ष्ये एकाग्रतां स्थापयितुं न शक्नुवन्ति । अन्ये भवद्भिः समानमार्गे सन्ति तान् अन्विष्य तेषां सह कार्यं कुर्वन्तु।मा त्यक्तुम् !
दुर्व्यवहारं भङ्गं वा नूतनं रोमाञ्चकं आदतं निर्मातुं वा, अस्माकं जीवनस्य उत्तरदायित्वं ग्रहणं एव । प्रेरणा-अन्वेषणं सर्वदा सुलभं न भवति, परन्तु सर्वदा सम्भवति । भवन्तः स्वलक्ष्यं लिखित्वा, स्वस्य समयसूचनायाः कार्यं कृत्वा, प्रथमतया तानि लक्ष्याणि निर्धारयितुं ये वस्तूनि कृतवन्तः तेषां स्मरणं कृत्वा च प्रेरिताः भवितुम् अर्हन्ति । परिवर्तनं रोमाञ्चकारी अस्ति – अन्यथा वयं सर्वे बोरं भवेम। भवतः लक्ष्येषु शुभकामना!💡 स्मर्तव्यानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि (Take-Home Message)
- स्पष्टं लक्ष्यं स्थापयतु : भवन्तः किं इच्छन्ति, किमर्थं इच्छन्ति, कदा इच्छन्ति इति सम्यक् ज्ञातव्यम् ।
- यथार्थवादी भवतु : रात्रौ एव बृहत् वस्तूनि मा अपेक्षां कुर्वन्तु। धैर्यं धारयन्तु, शनैः शनैः स्वलक्ष्यं प्रति कार्यं कुर्वन्तु।
- Write it down: Write down your goals , लघुपदं, दैनन्दिनक्रियाः च। भवतः एकाग्रतां स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति।
- बृहत् लक्ष्यं लघुभागेषु विभज्यताम् : तदा तस्य प्रबन्धनं सुकरं भविष्यति, लघुविजयानाम् उत्सवमपि कर्तुं शक्नुथ ।
- यदि भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तर्हि त्यजन्तु : त्रुटयः शिक्षणस्य अवसराः सन्ति। पुनः प्रयासं कुरुत।
- आत्मनः प्रति दयालुः भवतु : सकारात्मकं चिन्तयतु, स्वयमेव सद्वचनं वदतु।
- समर्थनं प्राप्नुवन्तु : भवतः समानं लक्ष्यं येषां सन्ति, ये भवतः साहाय्यं करिष्यन्ति तेषां जनानां सह परितः भवन्तु।
- कदापि न त्यजन्तु : प्रेरणा किञ्चित् यस्य संवर्धनं कर्तुं शक्यते। प्रयासं कुर्वन्तः भवन्तु !
स्मर्यतां यत् भवतः स्वप्नानां साकारीकरणस्य महती शक्तिः भवतः अन्तः एव अस्ति! आत्मविश्वासेन कार्यं कुर्वन्तु।
लक्ष्य, रुचि, प्रेरणा, आत्म-अनुशासन, लक्ष्य प्राप्ति, मानसिक स्वास्थ्य
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.