ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ڪندا آهيو؟ جڏهن توهان ڪنهن سان تمام گهڻي شديد ڳالهه ٻولهه ڪري رهيا آهيو، ته اوچتو توهان جو ذهن خالي ٿي ويندو آهي. يا توهان اوچتو هڪ اهم تفصيل وساري ڇڏيو ٿا، جهڙوڪ پنهنجن دوستن سان ڪٿي ملڻو آهي. توهان شايد ٻئي شخص کي ان جي خبر کان سواءِ مداخلت ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن اهو توهان سان اڪثر ٿئي ٿو، ته توهان اڪيلا نه آهيو. هي حالت ADHD ( توجه جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
ADHD ۾ ڳالهائڻ هڪ چئلينج ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ADHD وارن ماڻهن جي دماغي ڪمن مان ڪجهه ٿورو مختلف آهن. اسان ان کي " ايگزيڪيوٽو فنڪشن" مسئلا سڏين ٿا. تصور ڪريو ته توهان جي دماغ جي اندر هڪ مئنيجر آهي. هي مئنيجر اهو آهي جيڪو روزمره جي زندگي ۾ معلومات کي منظم ڪري ٿو، تيز رفتار گفتگو جي وچ ۾ توهان جي خيالن کي منظم ڪري ٿو. جڏهن توهان کي ADHD آهي، ته هي مئنيجر ٿورو مصروف هوندو آهي، يا هن جو ڌيان ٻين شين ڏانهن به موڙيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو گفتگو دوران ننڍيون مسئلا پيدا ٿين ٿا.
پريشان نه ٿيو، هي توهان جي غلطي ناهي. هي ADHD حالت جو حصو آهي. بهترين ڳالهه اها آهي ته ڪجهه سادي حڪمت عمليون آهن جيڪي اسان انهن رابطي جي مسئلن کي دور ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا.
اچو ته ADHD جي ڪري پيدا ٿيندڙ عام رابطي جي مسئلن تي نظر وجهون ۽ انهن بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.
گفتگو دوران پيدا ٿيندڙ مسئلا ۽ عملي حل
ADHD گفتگو ۾ مختلف قسم جا چئلينج پيش ڪري سگهي ٿو. هيٺ ڏنل جدول ۾، اسان انهن مسئلن تي نظر وجهنداسين ۽ انهن لاءِ توهان ڪهڙا حل ڳولي سگهو ٿا.
| عام مسئلو | ڇا ڪري سگهجي ٿو (حل) |
|---|---|
| گهڻو ڳالهائڻ جڏهن توهان ڪنهن اهڙي موضوع تي ڳالهائي رهيا آهيو جنهن ۾ توهان کي دلچسپي هجي، ڇا توهان پاڻ کي پوري ڪهاڻي کي سمجهڻ کان سواءِ ئي سمجهي رهيا آهيو؟ | سوال پڇڻ جي مشق ڪريو. ڪجھ جملا ڳالهائڻ کان پوءِ، ٻئي شخص کي جواب ڏيڻ جو موقعو ڏيڻ لاءِ هڪ سوال پڇو. انهي سان گڏ، ٻئي شخص جيڪو چيو اهو ورجايو. اهو توهان کي ڳالهائڻ جي بدران ٻڌڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. |
| شيون وسارڻ توهان اوچتو وساري ڇڏيو ته توهان ڇا چوڻ وارا هئا، يا ڪا اهم ڳالهه جيڪا ٻئي شخص چئي هئي. | ننڍا نوٽس وٺو. ڳالهائڻ کان اڳ، ڪاغذ جي ٽڪري تي جيڪو توهان چوڻ چاهيو ٿا اهو لکو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڳالهائڻ دوران نوٽس وٺو. يا، ٻئي شخص کان اجازت وٺو ۽ ان کي پنهنجي فون تي رڪارڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان گفتگو جي وچ ۾ گم ٿي وڃو ٿا، ته اهو چوڻ ۾ شرم نه ڪريو، "معاف ڪجو، مون اهو وڃايو، ڇا توهان اهو ٻيهر چئي سگهو ٿا؟" |
| ٻين کي مداخلت ڪرڻ ڇا توهان ٻئي شخص جي ڳالهائڻ دوران ان کي وچ ۾ وجهو ٿا، ڊڄو ٿا ته توهان ڪا اهم ڳالهه چوڻ وساري ڇڏيندؤ؟ | پهرين، هن کان آگاهه رهو. ڳڻيو ته توهان ڪيتري ڀيرا ڪنهن ميٽنگ ۾ يا عام گفتگو دوران مداخلت ڪندا آهيو. ان تعداد کي گهٽائڻ جو مقصد مقرر ڪريو. جڏهن توهان کي ٽپو ڏيڻ جو احساس ٿئي، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو. جيڪڏهن توهان کي مداخلت ڪئي وڃي ته پڇو، "معاف ڪجو مون توهان کي مداخلت ڪئي، توهان ڇا چوڻ وارا هئا؟" |
| صحيح لفظ ڳولڻ ۾ ڏکيائي جيتوڻيڪ منهنجي ذهن ۾ ڪجهه چوڻ لاءِ آهي، صحيح لفظ نه ٿا نڪرن. ڪڏهن ڪڏهن مان غلط لفظ چوان ٿو. | پنهنجو وقت وٺو. جلدي نه ڪريو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ پنهنجن خيالن کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن لفظ نه اچن، ته چئو، "مان ان بابت ڪجهه دير سوچيندس ۽ توهان کي بعد ۾ ٻڌائيندس." جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ٻيو شخص توهان جي ڳالهه سمجهي ويو آهي، ته پڇو، "ڇا توهان اهو ورجائي سگهو ٿا جيڪو مون توهان کي چيو هو؟" |
موضوع کان ٻاهر وڃڻ ۽ ڌيان هٽائڻ
هي پڻ ڪجهه آهي جيڪو ADHD وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي تجربو آهي.
تصور ڪريو ته توهان پنهنجي ٻار جي اسڪول جي ڪم بابت پنهنجي خاندان سان ڳالهائي رهيا آهيو. اوچتو، توهان کي دريءَ کان ٻاهر هڪ خوبصورت ڪار ڊوڙندي نظر اچي ٿي، ۽ توهان ان بابت ڳالهائڻ شروع ڪيو ٿا. توهان جو خاندان تصور به نٿو ڪري سگهي ته اوچتو ڇا ٿيو.
توهان هن بابت ڇا ڪندا؟
- "ڳجهو ڪوڊ" استعمال ڪريو: ڪنهن ويجهي دوست يا ساٿي کي چئو ته جيڪڏهن توهان موضوع کان هٽي وڃو ته توهان کي ٿورو اشارو ڏئي. اهو ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جيئن ڪنهن کي به خبر نه پوي ته توهان جي ٽنگ تي ٿورو ٽيپ ڏيو.
- پريشانيون گهٽ ڪريو: جڏهن ڪو توهان سان ڳالهائي رهيو آهي، ته پاڻ کي ٻين شين کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- فون کي پاسي تي رکو. ان کي پنهنجي کيسي يا ٿيلهي ۾ رکو.
- غير ضروري ٽيڪ الرٽس (اطلاعات) هٽايو.
- ڳالهايوهڪ خاموش جاءِ تجويز ڪريو.
- توهان اهو به چئي سگهو ٿا، "مان هن وقت پنهنجو پورو ڌيان نٿو ڏئي سگهان، ڇا اسين بعد ۾ ڳالهائي سگهون ٿا؟"
- اکين سان رابطو ڪريو: هي توهان کي گفتگو تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي غير زباني اشارن کي سمجهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ٻئي شخص جي چهري جا تاثرات .
بيچيني
اي ڊي ايڇ ڊي وارن بالغن کي به ڪڏهن ڪڏهن پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. انهن جي ذهن ۾ ڇا آهي اهو چوڻ ۽ ڪاوڙ ۾ رڙيون ڪرڻ جهڙيون شيون هڪ سٺي رشتي کي خراب ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، ڪنهن حساس موضوع تي ڳالهائڻ کان اڳ، انهن شين کي ذهن ۾ رکو:
- صورتحال جي پرسکون ٿيڻ تائين انتظار ڪريو: جڏهن اڃا گرمي هجي ته ان بابت نه ڳالهايو. جڏهن توهان ٻئي پرسکون ٿي وڃو ته هڪ ٻئي سان ڳالهايو.
- ڳالهائڻ کان وڌيڪ ٻڌڻ لاءِ تيار رهو: ٻيو شخص ڇا چئي رهيو آهي ان کي ٻڌو ۽ ٻيهر پڇو ته تصديق ڪريو، "ڇا توهان جو مطلب اهو آهي؟"
- مثبت سوچيو: توهان جو مقصد صورتحال کي بهتر بڻائڻ گهرجي، نه ته پنهنجو ڪاوڙ ڪڍڻ.
- پنهنجا لفظ احتياط سان چونڊيو: " توهان جي غلطي ،" " خراب ،" " هميشه ،" يا " ڪڏهن به نه " جهڙا لفظ استعمال نه ڪريو. الزام نه لڳايو.
- ذهن سازي مراقبي جهڙي ڪا مشق ڪريو: جيڪڏهن پرسڪون گفتگو ڪرڻ هڪ چئلينج آهي، ته اهڙي ڪا مشق توهان جي توجه کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان جي جذباتي عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته "ڪو به مون کي نٿو سمجهي"؟
ڪنهن به شخص لاءِ جيڪو ADHD کان سواءِ آهي، اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ADHD واري شخص کي ڪهڙا چئلينج درپيش آهن. تنهن ڪري، انهن جي مدد ڪريو ته اهي توهان جي مدد ڪن. انهن سان اهي شيون شيئر ڪريو:
- انهن کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو: جنهن شخص سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو ان کي چئو ته جيڪڏهن توهان جو ڌيان هٽي وڃي ته توهان کي واپس فون ڪري. توهان انهن کان اهو به پڇي سگهو ٿا ته ڳالهائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ پڇن، "ڇا توهان مون کي ٻڌي رهيا آهيو؟"
- پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو: جيڪڏهن اهي مسئلا توهان جي ذاتي رشتن کي متاثر ڪري رهيا آهن، صلاح مشوري يا علاج توهان ۽ توهان جي ساٿي کي هڪ ٻئي کي بهتر سمجهڻ ۽ رابطو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ حوالو حاصل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD سان رابطو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ عام ڳالهه آهي. هي توهان جي غلطي ناهي، اها ADHD جي حالت جو حصو آهي.
- ٻين جي ڳالهه ۾ مداخلت ڪرڻ، شيون وسارڻ، ۽ موضوع کان هٽڻ جهڙين شين جا سادا ۽ عملي حل آهن. ڪوشش ڪريو مختصر نوٽس وٺڻ، سوال پڇڻ، ۽ خاموش ماحول ۾ ڳالهائڻ.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪا چئلينج درپيش آهي، ته پوءِ حساس گفتگو ڪرڻ کان اڳ پرسڪون ٿيڻ لاءِ وقت ڪڍو. ذهن سازي جي مشق تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
- پنهنجن دوستن کي پنهنجي صورتحال بيان ڪريو. جيڪڏهن توهان ڌيان وڃائي ڇڏيو ته انهن کان مدد لاءِ پڇو.
- جيڪڏهن توهان کي هن صورتحال کي سنڀالڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو. اهي توهان کي صحيح هدايت ڏيندا.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment