ڇا توهان جيڪو کاڌو کائيندا آهيو اهو توهان جي توجه، توجهه، يا بيچيني کي متاثر ڪري سگهي ٿو؟ ڪو به واضح سائنسي ثبوت ناهي ته کاڌو يا غذائي مسئلا سڌو سنئون ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر، يا ADHD جو سبب بڻجن ٿا. تاهم، ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه کاڌو ٿورن ماڻهن ۾ علامتن تي ڪجهه اثر وجهي سگهن ٿا.
تنهن ڪري، ڇا اهڙا کاڌا آهن جن کان توهان کي بچڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي هي بيماري آهي؟ يا جيڪڏهن توهان جي ٻار کي هي بيماري آهي، ته ڇا توهان کي انهن جي غذا تبديل ڪرڻ گهرجي؟ اچو ته ان بابت هڪ سادي انداز ۾ ڳالهايون ته جيئن هرڪو سمجهي سگهي. پر انهن مان ڪنهن به شيءِ کي آزمائڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه کاڌو توهان جي دوائن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
ADHD ۾ مدد ڪندڙ 'ADHD غذا' ڇا آهي؟
جڏهن ڳالهه اهڙي غذا جي اچي ٿي جيڪا ADHD ۾ مدد ڪري ٿي، ته اهو هڪ ئي قاعدو ناهي جيڪو سڀني لاءِ مناسب هجي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف هوندو آهي، انهن جي ضرورتن تي منحصر ڪري ٿو. سادي لفظن ۾، اهو کائڻ جي عادتن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو توهان جي دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ بيچيني ۽ بي پرواهي جهڙين علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هن کي سمجهڻ جا ٽي مکيه طريقا آهن:
- متوازن غذا برقرار رکو: هتي اسان ان حقيقت تي ڌيان ڏيون ٿا ته ڪجهه کاڌو علامتن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ ڪجهه کاڌو انهن کي خراب ڪري سگهن ٿا. ان کان علاوه، توهان ڪجهه غذائي اجزاء کان محروم ٿي سگهو ٿا جيڪي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- سپليمينٽس وٺڻ: هن طريقي ۾، توهان پنهنجي غذا ۾ غذائي سپليمينٽس، جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات شامل ڪندا آهيو. خيال اهو آهي ته جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان انهن مان ڪافي مقدار نه ملي، ته گهٽتائي توهان جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي.
- خاتمي واري غذا: ان ۾ ڪجهه کاڌي يا انهن جي اجزاء کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ شامل آهي جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان جي رويي يا علامتن کي متاثر ڪري رهيا آهن.
ADHD واري شخص لاءِ ڇا کائڻ سٺو آهي؟
ADHD لاءِ مخصوص غذا تي گهڻي تحقيق نه ٿي آهي. ڊيٽا محدود آهي ۽ نتيجا مخلوط آهن. جڏهن ته، ڪيترائي صحت جا ماهر يقين رکن ٿا ته اسان جيڪي کاڌو کائيندا آهيون اهي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ماهرن جي مطابق، جيڪا به شيءِ دماغ لاءِ سٺي آهي اها ADHD لاءِ سٺي هجڻ جو امڪان آهي.
تنهنڪري اچو ته ڏسون ته کاڌي ۾ ڇا شامل ڪرڻ سٺو آهي.
| کاڌي جو قسم | وضاحت ۽ اهميت |
|---|---|
| پروٽين سان ڀريل کاڌو | لوبيا، مٽر، پنير، انڊا، گوشت، ۽ کاجو ۽ مونگ پھلي جهڙا گريبان پروٽين جا سٺا ذريعا آهن. انهن کي پنهنجي ناشتي ۽ منجهند جي ناشتي ۾ شامل ڪرڻ سان توهان کي بهتر ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي. اهي ADHD دوائن کي گهڻي وقت تائين هلائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. |
| ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ | اهي "سٺا ڪاربوهائيڊريٽ" آهن. ڀاڄيون ۽ ڪجهه ميوا جهڙوڪ نارنگي، ناشپاتي، سيب ۽ ڪيوي هن گروپ سان تعلق رکن ٿا. اهي جسم ۾ آهستي آهستي هضم ٿين ٿا ۽ ڪلاڪن تائين توانائي فراهم ڪن ٿا . جڏهن توهان جي شام يا رات جي ماني ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو، ته اهي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. |
| اوميگا 3 فيٽي ايسڊ | اهي سامونڊي ۽ ٽونا جهڙين گہرے سمنڊ جي مڇين ۾ وافر مقدار ۾ مليا آهن. اخروٽ، برازيل نٽ، زيتون جو تيل، ۽ ڪينولا تيل ۾ پڻ اوميگا 3 شامل آهن. اهي دماغ جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي اوميگا 3 سپليمينٽ پڻ وٺي سگهو ٿا. |
ADHD واري شخص کي ڇا نه کائڻ گهرجي؟
ڪجھ کاڌو اهي غذائي اجزا فراهم نٿا ڪن جيڪي توهان کي صحتمند زندگي لاءِ گهربل آهن. جيڪڏهن توهان کي ADHD آهي، ته پوءِ هيٺ ڏنل شين کان پري رهڻ بهتر آهي.
| غير صحتمند کاڌي جي قسم | مثال ۽ اثر |
|---|---|
| مٺي کاڌا | کنڊ صرف ڪيلوريون وڌائي ٿي، پر ضروري غذائي اجزا فراهم نٿي ڪري. اهو ذیابيطس ۽ موٽاپي جهڙين بيمارين جو سبب پڻ بڻجي ٿو. نرم مشروبات، مٺي مشروبات، ٽافي، چاڪليٽ، ڪيڪ، بسڪٽ ۽ پيڪ ٿيل کاڌي جو استعمال جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. |
| سادو ڪاربوهائيڊريٽ | اهي "خراب ڪاربوهائيڊريٽ" وانگر آهن. اهي جسم پاران جلدي جذب ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو اضافو ٿيندو آهي. پوءِ اهي جلدي گهٽجي ويندا آهن، جنهن سان توهان ٿڪل ۽ چڙهائي محسوس ڪندا آهيو. مثالن ۾ ماکي، کنڊ، ماني، اڇو چانور، ۽ آلو شامل آهن بغير چمڙي جي. |
| غير صحتمند چربیون | تريل ۽ پڪل کاڌي، ڪريم، پنير، مڪمل چربی وارو کير، ۽ وڌيڪ چربی وارو گوشت (سور جو گوشت، بيف) جنهن ۾ مکڻ، گيهه، ناريل جو تيل، ۽ پام آئل جهڙيون سير ٿيل چربیون وڌيڪ هونديون آهن، انهن جو استعمال گهٽ ڪرڻ دل جي صحت لاءِ تمام سٺو آهي. |
| ڪيفين | جيڪڏهن توهان ADHD لاءِ محرڪ دوائون وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ ٻيو محرڪ، ڪيفين شامل ڪرڻ سٺو خيال ناهي. ڪافي، چانهه، انرجي ڊرنڪس، ڪجهه سوفٽ ڊرنڪس، ۽ چاڪليٽ سڀني ۾ ڪيفين هوندي آهي. جيڪڏهن اهي توهان کي پريشان محسوس ڪن ٿا يا سمهڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿا، ته انهن کي محدود ڪرڻ عقلمندي آهي. |
ADHD واري ٻار جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ شيون
هتي ڪجهه اهڙيون کاڌا آهن جيڪي ٻارن جي واڌ ويجهه سان گڏ صحتمند دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪندا.
آنا
آنڊن ۾ موجود پروٽين ۽ غذائي جزا ٻارن کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا . توهان ناشتي ۾ آنڊا اُبالي سگهو ٿا، يا آنڊا سينڊوچ ٺاهي سگهو ٿا.
يوناني ڏهي
چربی دماغ جي صحت لاءِ ضروري آهي. يوناني دہي، جنهن ۾ باقاعده دہي کان وڌيڪ پروٽين هوندي آهي، دماغي سيلن جي وچ ۾ سٺي رابطي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سايون ڀاڄيون
پالڪ، ڪيلي، ۽ ڪولارڊ ساگ جهڙا پندار ساگ فوليٽ ۽ وٽامن سان ڀريل هوندا آهن. اهي دماغي سيلن جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪن ٿا. جيئن ته ڪجهه ٻار ساگ کائڻ پسند نٿا ڪن، تنهن ڪري سلاد جي بدران، توهان ساگ سان اسموٿي ٺاهي سگهو ٿا، يا انهن کي آمليٽ يا لسگنا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
مڇي
مڇي وٽامن ڊي ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪي دماغ جي عمر وڌڻ ۽ ياداشت جي نقصان کان بچائيندا آهن. ٽونا ۽ سامن جهڙيون مڇيون خاص طور تي سٺيون آهن.
اوٽميل
جئي، جنهن ۾ پروٽين ۽ فائبر وڌيڪ هوندو آهي، دل ۽ دماغ ۾ رت جي نالن کي صاف رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ٻار اسڪول کان اڳ جئي کائيندا هئا انهن جي ياداشت جي ڪمن ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏيکاري جيڪي مٺي اناج کائيندا هئا.
ڇا غذائي سپليمنٽس ADHD لاءِ سٺا آهن؟
ڪجهه ماهر چون ٿا ته ADHD وارن ماڻهن کي روزانو وٽامن ۽ معدني سپليمينٽ وٺڻ گهرجي. جڏهن ته، ٻيا چون ٿا ته جيڪڏهن توهان متوازن غذا کائيندا آهيو، ته توهان کي اهي سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت ناهي. اهي سائنسي طور تي ثابت نه ٿيا آهن ته ADHD وارن سڀني جي مدد ڪن ٿا.
هن تي غور ڪريو: ڪجهه مطالعي ۾ لوهه، زنڪ، اوميگا 3، وٽامن ڊي، ۽ ميگنيشيم جي گهٽتائي ۽ ADHD جي وچ ۾ هڪ ممڪن تعلق مليو آهي. پر اهي اڃا تائين وڏي پيماني تي ثابت نه ٿيا آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان يا توهان جو ٻار غذائي سپليمينٽ وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪجهه به شروع نه ڪريو. ياد رکو، تمام گهڻو وٽامن وٺڻ جسم لاءِ زهر ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه کاڌي (Elimination Diet) کي ختم ڪرڻ بابت سچ ڇا آهي؟
هن طريقي ۾، توهان اهڙو کاڌو چونڊيو ٿا جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان جي علامتن جو سبب بڻجي رهيو آهي ۽ ان کي مڪمل طور تي کائڻ بند ڪريو ٿا. پوءِ توهان ڏسندا ته توهان جون علامتون بهتر ٿين ٿيون يا نه. ان تي تحقيق اڃا تائين جاري آهي، ۽ نتيجا واضح نه آهن. تنهن ڪري، گهڻا سائنسدان ADHD انتظام لاءِ ان جي سفارش نٿا ڪن.
تڏهن به، ڪجھ شيون آهن جن بابت ڪجهه ماڻهو پريشان آهن:
- کاڌي ۾ اضافو: مصنوعي رنگ (خاص طور تي ڳاڙهو ۽ پيلو)، مٺايون (جهڙوڪ اسپارٽيم، ايم ايس جي)، ۽ پرزرويٽو ڪجهه ٻارن ۾ هائپر ايڪٽيويٽي وڌائڻ لاءِ سوچيا ويندا آهن. آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪ پڻ هاڻي متفق آهي ته انهن کان پاسو ڪرڻ ADHD وارن ٻارن لاءِ هڪ مناسب آپشن آهي.
- کنڊ: ڪجهه ٻار کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ کان پوءِ هائپر ايڪٽو ٿي ويندا آهن، پر ڪو به ثبوت ناهي ته اهو ADHD جو سبب بڻجي ٿو.
- ڪيفين: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪيفين کان پاسو ڪرڻ يا محدود ڪرڻ گھڻن ماڻهن لاءِ بهترين آهي.
جيڪڏهن توهان انهن شين مان ڪا به ڪوشش ڪندا،اهو صرف توهان جي ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اوچتو ڪجهه کاڌو بند ڪرڻ توهان جي ٻار کي گهربل غذائي اجزاء کان محروم ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ اهو ثابت نه ٿيو آهي ته غذا سڌو سنئون ADHD جو سبب بڻجي ٿي، هڪ متوازن، غذائي غذا دماغ جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿي.
- پنهنجي يا پنهنجي ٻار جي غذا ۾ ڪا به وڏي تبديلي آڻڻ کان اڳ، يا وٽامن جهڙيون غذائي سپليمنٽس شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- پروٽين، ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ (سٺا ڪاربوهائيڊريٽ)، ۽ اوميگا 3 سان مالا مال غذا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- مٺي کاڌي، سادو ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ مصنوعي اضافو (رنگ، ذائقو) کي جيترو ٿي سگهي گھٽائڻ هر ڪنهن جي صحت لاءِ سٺو آهي.
- هر ڪو مختلف آهي. جيڪو هڪ شخص لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري صبر ڪريو، ۽ طبي صلاح سان، اهو ڳولهيو جيڪو توهان يا توهان جي ٻار لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment