ڇا توهان کي آفيس ۾ پنهنجي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان پاڻ کي مسلسل گڏجاڻين ۾ ڏسندا آهيو؟ ڇا توهان اڪثر دير ڪندا آهيو ۽ وقت تي ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندا آهيو؟ جيڪڏهن اهي شيون ڪم تي مسئلا پيدا ڪري رهيون آهن، ته اهو موضوع جيڪو اسان اڄ بحث ڪري رهيا آهيون اهو توهان لاءِ تمام اهم هوندو. هي حالت آهي جنهن کي اسين بالغن لاءِ ADHD، يا ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر سڏين ٿا.
اچو ته سمجهون ته ADHD ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ADHD هڪ نيورو ڊولپمينٽل حالت آهي جيڪا دماغ جي ترقي کي متاثر ڪري ٿي. اهو ننڍپڻ کان موجود ٿي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو بالغ ٿيڻ تائين اڻڄاتل رهي ٿو. بالغن ۾ ADHD جون علامتون هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙيون نه هونديون آهن، ۽ اهي ٻارن ۾ علامتن کان مختلف ٿي سگهن ٿيون.
علامتن جا ٻه مکيه درجا آهن:
1. ڌيان سان مسئلا: ڪنهن ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي، ننڍين ننڍين شين کان به ڌيان هٽڻ، مسلسل شيون وسارڻ، ۽ ڪم کي منظم طريقي سان ڪرڻ ۾ ڏکيائي.
2. تيز سرگرمي ۽ بيچيني: هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي، مسلسل بيچيني، هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه ڪرڻ بغير سوچڻ جي، ۽ جڏهن ٻيا ڳالهائي رهيا هجن ته انهن کي مداخلت ڪرڻ.
اهم ڳالهه اها آهي ته، اهي علامتون ٻارن جي ڀيٽ ۾ بالغن ۾ وڌيڪ نازڪ ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، اهي وسارڻ، ڪمن کي ترجيح ڏيڻ ۾ مشڪل، يا دٻاءُ کي سنڀالڻ ۾ ناڪامي جي طور تي ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
عورتن ۽ مردن ۾ انهن علامتن ۾ معمولي فرق پڻ آهن. جڏهن ته مردن ۾ وڌيڪ ٻاهرين علامتون هونديون آهن، جهڙوڪ جارحاڻو رويو ۽ ڪاوڙ، عورتن ۾ وڌيڪ اندروني علامتون هونديون آهن. يعني، انهن کي ڪم ۾ دلچسپي جي گهٽتائي، آساني سان پريشان ٿيڻ، سمهڻ ۾ ڏکيائي، ۽ گهٽ خود اعتمادي ٿي سگهي ٿي.
ADHD ڪم جي جڳهه کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
ADHD واري شخص لاءِ ڪم جي جڳهه هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿي. آفيس ۾ شور، ماڻهن جو گهمڻ ڦرڻ وغيره آساني سان توهان کي پريشان ڪري سگهن ٿا. ان کان علاوه، ساڳيا بورنگ ڪم ۽ ڪاغذي ڪم بورنگ ٿي سگهن ٿا، جيڪي دير ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ڏسو ته ADHD ڪم تي ڪهڙا مکيه چئلينج پيدا ڪري سگهي ٿو.
| چيلنج | اهو ڪم جي جڳهه کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو |
|---|---|
| وقت جو انتظام | آخري تاريخ تي ڪم مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪامي، هڪ ئي وقت ڪيترن ئي ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪل. |
| تنظيم | هڪ گندو ڊيسڪ، ڪم کي منظم ڪرڻ جي ناڪامي، اهم دستاويز ڳولڻ جي ناڪامي. |
| ڌيان ۽ ٻڌڻ | گڏجاڻين ۾ جيڪو چيو وڃي ٿو ان کي نظرانداز ڪرڻ، هدايتن کي صحيح طرح نه ٻڌڻ جي قابل هجڻ، ۽ آساني سان ڌيان هٽائي وڃڻ. |
| دير ڪرڻ | دير ڪرڻ، خاص طور تي بورنگ يا مشڪل ڪم شروع ڪرڻ کان سواءِ. |
| جذباتي ڪنٽرول | جلدي ڪاوڙجڻ، چڙ ۾ اچڻ، جيڪو ذهن ۾ اچي اهو فوري طور تي چوڻ ۽ اعليٰ آفيسرن يا ساٿين سان مسئلا پيدا ڪرڻ. |
اهي صلاحيتون، جهڙوڪ منصوبابندي، تنظيم، ۽ وقت جو انتظام، ' ايگزيڪيوٽو فنڪشن ' سڏجن ٿيون. اهي اعليٰ سطحي صلاحيتون آهن جيڪي دماغ پاران ڪنٽرول ڪيون وينديون آهن. جڏهن توهان کي ADHD هجي ته اهي صلاحيتون سڌو سنئون متاثر ٿينديون آهن.
پريشان نه ٿيو! ADHD کي منظم ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ضرور ڪرڻ گهرجي اها آهي هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو بالغن جي ADHD ۾ ماهر آهي، يا توهان جي فيملي ڊاڪٽر سان، اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي اها بيماري آهي ۽ توهان کي گهربل علاج حاصل ڪريو.
علاج ۾ دوا، علاج، يا ٻنهي جو ميلاپ شامل ٿي سگھي ٿو. ان کان علاوه، توهان جي روزاني معمول کي آسان بڻائڻ لاءِ ڪجهه عملي صلاحون آهن.
- معمول ۽ ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو: هر روز ساڳئي وقت ڪم شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو . پنهنجن روزاني ڪمن کي ننڍن حصن ۾ ورهايو ۽ هڪ فهرست ٺاهيو. جڏهن توهان ڪو ڪم مڪمل ڪندا، ته توهان کي حوصلا افزائي محسوس ٿيندي.
- پنهنجي ڪم جي ماحول کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: ADHD دماغ ساڳئي شيءِ سان جلدي بور ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ڪم جي ماحول کي تبديل ڪريو، ۽ بورنگ ڪم ڪندي ڪجهه موسيقي ٻڌو.
- پاڻ کي انعام ڏيو: جڏهن توهان پنهنجي فهرست تي ڪو ڪم مڪمل ڪريو ٿا، ته پاڻ کي هڪ ننڍڙو انعام ڏيو. اهو چانهه جو پيالو پيئڻ يا سير لاءِ وڃڻ جهڙو سادو ڪم ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي لاءِ هڪ خاموش جاءِ ٺاهيو: جيڪڏهن آفيس شور مچائي رهي آهي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن خاموش جاءِ تي وڃو جتي ڪو به توهان کي تنگ نه ڪري (هڪ غير استعمال ٿيل ڪانفرنس روم، هڪ ڪنڊ وارو ڪعبو) ۽ ڪم ڪريو.
- رابطي کي بهتر بڻايو: پنهنجي مئنيجر سان پنهنجي ڪم، پنهنجين مشڪلاتن بابت ڳالهايو (ADHD جو ذڪر نه ڪرڻ). ٻين ماڻهن جي جسماني ٻولي ۽ ڳالهائڻ جي نمونن تي ڌيان ڏيو.
ڇا مون کي پنهنجي باس کي ADHD بابت ٻڌائڻ جي ضرورت آهي؟
سڀ کان پهرين، توهان تي ڪا به قانوني ذميواري ناهي ته توهان پنهنجي ڪم جي جڳهه تي ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان کي ADHD آهي. اهو مڪمل طور تي توهان جو ذاتي فيصلو آهي.
پر، جيڪڏهن توهان ان بابت ڳالهائڻ چاهيو ٿا، ته ان جو هڪ صحيح طريقو آهي. توهان جو مقصد اهو نه هجڻ گهرجي ته "مون کي ڪا بيماري آهي" چئي همدردي حاصل ڪريو، پر اهو چئي حل تجويز ڪريو ته "مون کي ڪم ڪرڻ لاءِ هن قسم جي مدد/تبديلي جي ضرورت آهي."
انهن ٽنهي قدمن تي عمل ڪريو:
1. توهان کي درپيش چئلينج جي وضاحت ڪريو: مثال طور، چئو، "منهنجي چوڌاري شور جي ڪري مون کي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي."
2. ڪو حل تجويز ڪريو: "ڇا مان ڪنڊ ۾ ان خاموش جاءِ کان ڪم ڪري سگهان ٿو؟"
3. اهو فائدو ڏيکاريو جيڪو حل تنظيم کي آڻيندو: "پوءِ مان پنهنجي پيداواري صلاحيت کي وڌيڪ وڌائي سگهان ٿو ۽ پنهنجو ڪم بهتر طريقي سان ڪري سگهان ٿو."
ياد رکو، توهان جو مقصد حل جو حصو بڻجڻ گهرجي، مسئلو پيدا ڪرڻ نه.
ڇا ADHD هڪ نقصان آهي؟ ان جا فائدا پڻ آهن!
توهان شايد سوچيو ته ADHD هڪ نقصان آهي ڇاڪاڻ ته شروعات ڪرڻ ۾ ڏکيائي، دير، ۽ تنظيم جي کوٽ جهڙين شين جي ڪري. اهو سچ آهي، اهي چئلينج آهن.
جڏهن ته، سڪي جو ٻيو پاسو به آهي. ADHD وارن ڪيترن ئي ماڻهن ۾ شاندار مثبت خوبيون پڻ هونديون آهن.
- تخليقيت: توهان ۾ دٻي کان ٻاهر سوچڻ ۽ نوان حل ڳولڻ جي شاندار صلاحيت آهي.
- اعليٰ توانائي ۽ جوش:جڏهن اهي ڪجهه ڪندا آهن جيڪو انهن کي پسند آهي، اهي ان تي ناقابل يقين توانائي ۽ جوش سان ڪم ڪندا آهن.
- هائپر فوڪس: جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي موضوع يا ڪم تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪو توهان کي پسند آهي، ته توهان وٽ ٻاهرين دنيا کي وساري مڪمل طور تي ان تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت آهي.
- بحران جو انتظام: هنگامي حالتن ۾، جڏهن گهڻا ماڻهو گھٻرائيندا آهن، ADHD وارن ماڻهن وٽ اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن اهي حيرت انگيز طور تي پرسڪون رهندا آهن ۽ مسئلا حل ڪندا آهن.
مطالعي اهو به ڏيکاريو آهي ته ڪامياب ڪاروباري ماڻهن ۽ ڪاروباري ماڻهن جي هڪ وڏي تعداد ۾ ADHD آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي طاقتن کي سڃاڻو ۽ هڪ نوڪري يا ڪيريئر جو رستو چونڊيو جيڪو انهن لاءِ مناسب هجي. پوءِ، رڪاوٽ بڻجڻ بدران، ADHD توهان جي ڪاميابي لاءِ هڪ وڏو اثاثو ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بالغن ۾ ADHD هڪ حقيقي طبي حالت آهي. اها سستي يا شخصيت جي خامي ناهي.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ ADHD جون علامتون آهن، ته اهو ضروري آهي ته انهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ۽ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو.
- ADHD کي دوائن، علاج، ۽ عملي طرز زندگي ۾ تبديلين ذريعي تمام ڪاميابي سان منظم ڪري سگهجي ٿو.
- پنهنجين ڪمزورين تي ڌيان ڏيڻ بدران، پنهنجين طاقتن (جهڙوڪ تخليقيت، توانائي) جي سڃاڻپ ڪريو ۽ پنهنجي ڪم کي انهن جي مطابق ترتيب ڏيو.
- ياد رکو ته توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. صحيح مدد ۽ حڪمت عملين سان، توهان ڪم جي جڳهه تي ڪامياب ٿي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو