ڇا توهان جي نوڪري ADHD سان مشڪل آهي؟ هتي حل آهن! (ڪم جي جڳهه تي ADHD)

ڇا توهان کي ڪم تي يا آفيس ۾ ڪنهن ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ به ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڪم جي مقدار کان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان اهو نه سمجهي سگهندا آهيو ته ڪٿان شروع ڪجي؟ يا ڇا توهان کي توهان جي باس طرفان وقت تي ڪم ختم نه ڪرڻ تي مسلسل ڊانٽ ملي ٿو؟ اهي شيون شايد توهان جي سستي جي ڪري نه هجن. اهي ADHD جون علامتون ٿي سگهن ٿيون، هڪ طبي حالت جيڪا بالغن ۾ پڻ ڏٺي ويندي آهي، ۽ ڌيان سان لاڳاپيل آهي.

ADHD ڇا آهي؟ اهو ڪم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟

سادي لفظن ۾، ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) هڪ خرابي آهي جيڪا دماغ جي انهن حصن کي متاثر ڪري ٿي جيڪي اسان کي ڌيان ڏيڻ، ڌيان ڏيڻ، ۽ اسان جي جذبات ۽ عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ (خود ڪنٽرول) ۾ مدد ڪن ٿا.

گهڻو ڪري، هي بيماري ننڍپڻ ۾ تشخيص ڪئي ويندي آهي، يعني اسڪول جي سالن دوران. جڏهن ته، سروي ڏيکاري ٿو ته 50٪ ۽ 86٪ جي وچ ۾ ماڻهن کي ننڍپڻ ۾ ADHD سان بالغ ٿيڻ تائين هي بيماري جاري رهندي آهي.

بالغ طور تي، ADHD هجڻ اسان جي ڪم تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. توهان شايد هن طرح جون شيون تجربو ڪيون هونديون:

• وقت تي ڪم ختم نه ڪري سگهڻ.
• وقت تي ڪم تي اچڻ وساري ڇڏڻ.
• ڪم تي ٻين ماڻهن سان لاڳاپا برقرار رکڻ ڏکيو آهي.
• ان جي نتيجي ۾ پروموشن کان محروم رهڻ يا بار بار نوڪرين مان ڪڍيو ويندو آهي.

پر پريشان نه ٿيو. هي توهان جي غلطي ناهي. ڪيترائي طريقا آهن جن سان توهان ۽ توهان جو ادارو گڏجي ڪم ڪري سگهو ٿا هن صورتحال کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي نوڪري کي ڪامياب بڻائڻ لاءِ.

ڪهڙيون ADHD علامتون ڪم جي جڳهه تي مسئلا پيدا ڪن ٿيون؟

توهان ڪٿي به ڪم ڪريو ٿا، آفيس ۾، ڪارخاني ۾، دڪان ۾،ADHD جون علامتون مختلف مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

مان ڪم تي پنهنجي ADHD علامات کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟

هي اهڙو ڪم ناهي جيڪو توهان اڪيلي سر ڪري سگهو ٿا. پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته هو دوا، رويي جي علاج، يا ٻئي سفارش ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.

ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا

• چيڪ لسٽون ٺاهيو: ڏينهن جي سڀني ڪمن کي هڪ نوٽ بڪ يا پنهنجي فون تي لکو. جڏهن توهان ڪو ڪم ختم ڪريو ته انهن کي ڪٽي ڇڏيو.
• پنهنجي فون تي ضابطو رکو: جيڪڏهن توهان جو فون ڌيان ڇڪائي رهيو آهي، ته ان کي سائلنٽ تي رکو ۽ ڪم ڪرڻ دوران ان کي پري رکو. ڏينهن جي مخصوص وقتن تي صرف ڪالز / پيغامن کي چيڪ ڪرڻ جي عادت بڻايو.
• اسٽڪي نوٽس استعمال ڪريو: اهم شيون، جهڙوڪ ڊيڊ لائنون، ڪاغذ جي ننڍڙن ٽڪرن تي لکو (اسٽيڪي نوٽس) ۽ انهن کي انهن هنڌن تي چسپ ڪريو جيڪي توهان اڪثر ڏسندا آهيو (پنهنجي ڪمپيوٽر مانيٽر تي، پنهنجي ڊيسڪ تي).
• ڪمن لاءِ وڌيڪ وقت ڏيو: جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪو ڪم هڪ ڪلاڪ وٺندو، ته ان لاءِ هڪ ڪلاڪ ۽ 15 منٽ مختص ڪريو.
• وقفو وٺو: مسلسل ڪم ڪرڻ بدران، هر ڪلاڪ ۾ 5 منٽن جو وقفو وٺو. اٿو، گھمو ڦرو، ۽ ڪجهه پاڻي پيئو.
• خاموش وقت تي ڪم شروع ڪريو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ٻين جي اچڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ڪم شروع ڪريو. اهو خاموش وقت توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.

وقت جي انتظام جا طريقا

• پنهنجي فون/ڪمپيوٽر تي الارم/ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو: ملاقاتن ۽ آخري تاريخن جهڙين شين جي ياد ڏيارڻ لاءِ الارم سيٽ ڪريو.
• ٽائمر استعمال ڪريو: جڏهن توهان ڪو ڪم شروع ڪريو ٿا، ته ان کي 30 منٽن ۾ ختم ڪرڻ لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو.
• وڏن ڪمن کي ننڍن حصن ۾ ورهايو: جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڏو منصوبو آهي، ته ان کي هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان کي ننڍن مرحلن ۾ ورهايو ۽ انهن کي هڪ هڪ ڪري مڪمل ڪريو.
• ڪم تبديل ڪريو: جيڪڏهن توهان ساڳيو ڪم ڪندي بور محسوس ڪيو ٿا، ته ڪجهه دير لاءِ ٻيو ڪجهه ڪريو ۽ پوءِ پراڻي ڪم تي واپس اچو.

رابطي جا طريقا

• گهٽ ڳالهايو، وڌيڪ ٻڌو: ٻين جي ڳالهه کي غور سان ٻڌو.
• گفتگو مختصر رکو: اهڙيون ڳالهيون نه ڪڍو جيڪي ڪم سان لاڳاپيل نه هجن.
• موضوع تي قائم رهو: دوستن سان ڳالهائيندي به، هڪ موضوع تي قائم رهڻ جي مشق ڪريو. اهو عمل توهان کي ڪم جي جڳهه تي مدد ڪندو.
• سست ڪريو: ADHD وارا ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن تمام جلدي ڳالهائيندا آهن. ڪجهه ڊگهو ساهه کڻڻ ۽ آهستي ڳالهائڻ جي مشق ڪريو.

ڇا منهنجي ڪمپني کي مون کي ٻڌائڻو پوندو ته مون کي ADHD آهي؟

هي هڪ تمام حساس مسئلو آهي. اهڙو ڪو به قانون ناهي جيڪو چوي ته توهان کي پنهنجي آجر کي ٻڌائڻو پوندو ته توهان کي ADHD آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جو آجر توهان جي حالت جي ڪري توهان سان امتيازي سلوڪ نٿو ڪري سگهي.

پر اهو چوڻ کان اڳ، انهن ڳالهين بابت سوچيو:

• ڇا توهان جي تنظيم اهڙي جاءِ آهي جيڪا ذهني صحت جي پرواهه ڪري ٿي؟
• توهان پنهنجي تنظيم ۾ ٻين سان (ٻين بيمارين سان) ڪيئن سلوڪ ڪندا آهيو؟
• توهان جي تنظيم ADHD بابت ڪيتري ڄاڻ رکي ٿي؟
• جنهن جي باري ۾ ڳالهائيندي، ڇا توهان وٽ اهي سهولتون هونديون جيڪي توهان کي پنهنجو ڪم سٺي نموني سان ڪرڻ لاءِ گهربل آهن؟
• ڇا توهان وضاحت ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ته ADHD ڇا آهي، اهو توهان جي ڪم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، ۽ توهان کي ڪهڙي قسم جي مدد جي ضرورت آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان واضح طور تي اهو نه ٿا ٻڌايو ته توهان کي ADHD آهي، توهان اڃا تائين رهائش لاءِ پڇي سگهو ٿا. مثال طور، "سائين، ڇا توهان منهنجي ڊيسڪ کي ڪنهن خاموش علائقي ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا؟ انهي طريقي سان، مان بهتر ڌيان ڏئي سگهان ٿو ۽ وڌيڪ ڪم ڪري سگهان ٿو."

ڪم تي مان ڪهڙي قسم جا فائدا حاصل ڪري سگهان ٿو؟

پهرين، توهان کي ڊاڪٽر کان ADHD جي سرڪاري تشخيص ڪرائڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، ڪنهن اداري کان سهولتن جي اميد رکڻ مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان کي اهڙي تشخيص آهي، ته توهان اهڙين شين لاءِ پڇي سگهو ٿا:

• گهر کان ڪم ڪرڻ جا آپشن
• لچڪدار شيڊول
• جيڪڏهن توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت هجي ته موڪل وٺڻ
• ڪم دوران مختصر وقفو وٺڻ
• شور منسوخ ڪندڙ هيڊفون استعمال ڪرڻ جي اجازت
• توهان کي هڪ خاموش، غير رش واري جاءِ تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ
• غير ضروري ڪم کان ڇوٽ
• لکڻ لاءِ ڪم جي فهرستن لاءِ پڇڻ
• ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ اضافي وقت ڏيڻ