ڇا توهان کي هڪ ڪم ڪرڻ دوران ڏهه ٻيون شيون به ياد آهن؟ ڇا توهان جو ذهن ڪتاب پڙهڻ يا فلم ڏسڻ دوران ڀڄندو آهي؟ اهو ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) وارن ماڻهن لاءِ هڪ عام واقعو آهي. دوائون ۽ علاج ان لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهن. پر اهي واحد آپشن نه آهن جيڪي توهان وٽ آهن. نئين تحقيق هاڻي ڏيکاري ٿي ته ذهن سازي جو مراقبو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي توجه کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ADHD سان گڏ هڪ ٽئين کان وڌيڪ بالغ هن طريقي کي استعمال ڪندا آهن، ۽ انهن مان تقريبن 40 سيڪڙو تمام سٺا نتيجا رپورٽ ڪن ٿا. ٻين علاجن جي برعڪس، ذهن سازي مراقبي لاءِ ڪنهن نسخي يا ڊاڪٽر جي دوري جي ضرورت ناهي. توهان ان کي ڪرسي تي ويٺي، گھمڻ دوران، يا يوگا ذريعي به مشق ڪري سگهو ٿا.
هي ADHD ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو؟
بس ان کي هن طرح سوچيو. جيڪڏهن اسان جي جسم ۾ ڪو عضلات ڪمزور آهي، ته اسان ان کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ورزش ڪندا آهيون، صحيح؟ ساڳيو تصور اسان جي دماغ تي به لاڳو ٿئي ٿو.
ذهن سازي مراقبو ذهن سازي جي مشق جو هڪ روپ آهي جيڪو توهان جي ڌيان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪري ٿو . اهو توهان کي پاڻ کي ڏسڻ ۽ ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ سيکاري ٿو. جڏهن توهان جو ذهن ڀڄندو آهي، اهو توهان کي ان کي موجوده لمحي ۾ واپس آڻڻ جي تربيت ڏيندو آهي. اهو توهان کي توهان جي جذبات کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سائنسي طور تي، مراقبو پري فرنٽل ڪارٽيڪس کي ٿلهو ڪرڻ جو يقين آهي، جيڪو اسان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جيڪو بنيادي طور تي اسان جي ڌيان، منصوبابندي ۽ جذباتي رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جو ذميوار آهي. نه رڳو اهو، مراقبو ڊومامين نالي هڪ نيوروٽرانسميٽر جي سطح کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جيڪو ADHD وارن ماڻهن جي دماغن ۾ گهٽ هجڻ جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو.
ياد رکو، هي دماغ جي تربيت وانگر آهي. توهان رات جو نتيجن جي اميد نٿا ڪري سگهو. اهم ڳالهه اها آهي ته سست ۽ صبر سان مشق ڪريو.
يوگا کان مدد
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته يوگا ADHD جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، ان تي گهڻي تحقيق ٻارن تي ڪئي وئي آهي. مراقبي وانگر، يوگا پڻ ڊومامين جي سطح وڌائي ٿو ۽پريفرنٽل ڪارٽيڪس کي مضبوط ڪري ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ٻار 8 هفتن تائين هفتي ۾ ٻه ڏينهن 20 منٽن تائين يوگا ڪندا هئا، انهن جي ڌيان جي ماپ جي ٽيسٽن ۾ بهتر نتيجا مليا.
ADHD کان علاوه ٻيا ڪهڙا فائدا آهن؟
ADHD جي علامتن کي دور ڪرڻ کان علاوه، انهن پرسڪون طريقن جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن.
| فائدو | اهو ڪيئن ٿيندو؟ |
|---|---|
| خود اعتمادي ۾ اضافو | ADHD وارا ماڻهو اڪثر پاڻ کي الزام ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي وقت تي ڪم مڪمل ڪرڻ ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. انهن کي اڪثر اهڙا خيال ايندا آهن، "مان ڪجهه به نٿو ڪري سگهان." مراقبو توهان جي ذهن ۾ هن نازڪ آواز کي خاموش ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي. |
| دٻاءُ گهٽائڻ | جڏهن اسان بيوس ۽ قابو کان ٻاهر محسوس ڪندا آهيون، ته اسان جي جسم جا دٻاءُ وارا هارمون وڌي ويندا آهن. جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان مراقبو ڪندا آهن انهن ۾ ان وقت دوران به دٻاءُ وارا هارمون گهٽ سطح تي مليا آهن. |
| جسماني وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو | ذهن سازي جي مراقبي جي مشق توهان کي هر ڪم جي باري ۾ وڌيڪ محتاط رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪو توهان کائو ٿا. اهو توهان جي وڌيڪ کائڻ تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. |
ADHD وارن ماڻهن لاءِ مراقبي لاءِ ڪجهه عملي صلاحون
"ڪم ڪرڻ کان چوڻ آسان آهي،" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. جڏهن توهان کي ADHD هجي ته خاموش ويهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو. هتي ڪجهه عملي صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
پر ان کان اڳ جو توهان اهي شيون شروع ڪريو، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ADHD جي حالت بابت ڳالهايو . اهو عقلمندي آهي ته ان سان بحث ڪيو وڃي ته اهي طريقا توهان لاءِ ڪيئن مناسب آهن ۽ اهي انهن دوائن سان ڪيئن ڪم ڪن ٿا جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
- جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀٽڪي رهيو آهي: ڇا توهان جي ذهن ۾ خيال ڊوڙي رهيا آهن؟ هڪ خوبصورت نيرو آسمان جو تصور ڪريو. اهو آسمان توهان جي شعور آهي. ان ۾ ترندڙ اڇا ڪڪر توهان جا خيال آهن. انهن ڪڪرن جي وچ ۾ خالي جڳهن کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، يعني نيرو آسمان. پوءِ توهان جو ذهن هڪ جاءِ تي واپس اچي ويندو.
- جيڪڏهن توهان کي هڪ جاءِ تي رهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي: ڪو مسئلو ناهي. هلڻ جو مراقبو ويٺي مراقبي جيترو ئي سٺو آهي. جيڪڏهن توهان هلڻ دوران پريشان ٿي وڃو ٿا، ته آهستي آهستي پنهنجو ڌيان پنهنجي پيرن جي زمين سان ٽڪرائڻ جي احساس ڏانهن واپس آڻيو.
- هن کي عادت بڻائڻ ۾ مدد ڪريو : توهان کي شايد ٿوري مدد جي ضرورت هجي ته ان کي روزاني عادت بڻايو. پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو، يا ان کي هر روز ساڳئي وقت پنهنجي ڪئلينڊر تي نشان لڳايو.
- ڪنهن دوست سان شامل ٿيو: ڪنهن دوست سان گڏ جم ۾ وڃڻ اڪيلو وڃڻ کان آسان آهي، ۽ مراقبي ڪرڻ يا يوگا ڪرڻ لاءِ ڪنهن دوست جو هجڻ جاري رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD صرف ڌيان جو مسئلو ناهي، اهو توهان جي جذبات ۽ جذباتي رويي کي پڻ متاثر ڪري ٿو.
- مراقبو ۽ يوگا توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج جو متبادل نه آهن، پر اهي انهن کي پورو ڪرڻ جا ٻه تمام سٺا ۽ مددگار طريقا آهن.
- اهي طريقا توهان جي دماغ جي انهن حصن کي تربيت ڏين ٿا جيڪي ڌيان کي ڪنٽرول ڪن ٿا ۽ ڊومامين جهڙيون ڪيميائي تبديليون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڏينهن ۾ 5 منٽن سان شروع ڪريو. پاڻ کي تنگ نه ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جاري رکو.
- ڪا به نئين شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ نه وساريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻيا علاج حاصل ڪري رهيا آهيو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو