ڇا توهان جو ٻار ADHD سان رات جو سٺي ننڊ ڪري ٿو، يا هو سڄي رات بستري ۾ اُڇلڻ ۽ الٽڻ ۾ گذاري ٿو؟ ADHD سان سڀني ٻارن کي ننڊ جا مسئلا نه هوندا آهن. بهرحال، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته والدين رپورٽ ڪن ٿا ته ADHD سان لڳ ڀڳ اڌ ٻارن کي ننڊ ۾ ڪنهن نه ڪنهن قسم جي خلل آهي. انهن ۾ صبح جو جاڳڻ تي ٿڪاوٽ محسوس ڪرڻ، خوفناڪ خواب ڏسڻ، يا ننڊ دوران خراٽي ڪرڻ شامل آهن. ان جو مطلب آهي ته ADHD ۽ ننڊ جي وچ ۾ اسان جي سوچ کان وڌيڪ وڏو تعلق ٿي سگهي ٿو.
خراٽي ۽ ADHD جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ڪجهه ٻارن ۾ ٽانسلز ۽ ايڊينوائيڊ وڌيا هوندا آهن. جڏهن اهي وڏا ٿي ويندا آهن، ته اهي رات جو ننڊ دوران جزوي طور تي هوائي رستو بند ڪري سگهن ٿا. ان جي نتيجي ۾ خراٽا ٿي سگهن ٿا.
تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان رات جو صحيح طرح سان ساهه نه ٿا کڻي سگهو ۽ توهان جي ننڊ جو معيار خراب آهي، ته پوءِ توهان ٻئي ڏينهن ڪيئن ڌيان ڏئي سگهو ٿا؟ ڏينهن ۾ ننڊ ۽ بي پرواهي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ADHD وارن ٻارن ۾ ٻين ٻارن جي ڀيٽ ۾ خراٽي وڌيڪ عام آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته خراٽي ADHD جو سبب بڻجي ٿي. بهرحال، ٻنهي حالتن جي وچ ۾ هڪ واضح تعلق آهي.
ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جن ٻارن ۾ ٽانسلز ۽ ايڊينائيڊ وڌيا آهن ۽ انهن جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيا آهن، انهن غدودن کي جراحي طور تي هٽائڻ سان ننڊ بهتر ٿئي ٿي، ۽ ڏينهن جو رويو ۽ ڌيان بغير دوا جي بهتر ٿئي ٿو.
ننڊ جا وڏا مسئلا ۽ ADHD
خراٽي کان علاوه، ننڊ جا ٻيا به ڪيترائي مسئلا آهن جيڪي ADHD سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| ننڊ جو مسئلو | سادي لفظن ۾... | اهو ADHD سان ڪيئن لاڳاپيل آهي؟ |
|---|---|---|
| ننڊ جي تڪليف | ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ٿوري دير لاءِ وقفو. اهو سڄي رات ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو، پر ٻار کي شايد ان جو احساس نه ٿئي. | ان جي ڪري سڄو ڏينهن ٿڪاوٽ ۽ ننڊ اچي ٿي. ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ چڙچڙائي. اهي علامتون ADHD سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن. |
| بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) | ٽنگن جي اندران هڪ عجيب احساس ايندو آهي، جيئن ڪا شيءِ ريڙهي رهي آهي، جيئن ماڪوڙيون هلي رهيون آهن. ان ڪري مون کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته مون کي پنهنجا پير حرڪت ۾ آڻڻا پوندا. | اهو ننڊ ۾ خلل، ڏينهن جي ننڊ، ۽ گهٽ توجهه ۽ چڙچڙ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجهه محققن جو خيال آهي ته آر ايل ايس ۽ اي ڊي ايڇ ڊي ٻئي دماغ ۾ ڊوپامين نالي هڪ ڪيميڪل جي هڪ عام مسئلي جي ڪري ٿين ٿا. |
| گهڻي ننڊ (نارڪوليپسي) | ڏينهن ۾ بي قابو گهڻي ننڊ. ڪيٽاپليڪسي ٿي سگهي ٿي، جيئن زور سان کلڻ. | نارڪوليپسي وارن ٻارن ۾ ADHD ٿيڻ جو امڪان ٻيڻو هوندو آهي. انهن ٻارن ۾ ADHD جي علامتن جو علاج دوائن سان ڪرڻ به ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان جي ٻار ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان جي ڊاڪٽر کي اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو ADHD آهي، ننڊ جو مسئلو آهي، يا ٻئي.
جيڪڏهن توهان جو ٻار رات جو خراٽي ٿو يا ننڊ ۾ ساهه کڻڻ لڳي ٿو، ته پڪ ڪريو ته ڪنهن ٻارن جي ڊاڪٽر يا ڪن، نڪ ۽ ڳلي جي ماهر (ENT ماهر) کي ڏسو. ڊاڪٽر شايد ننڊ جي مطالعي جي سفارش پڻ ڪري سگهي ٿو.
ADHD سان توهان جي ٻار کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا
جيتوڻيڪ توهان جي ٻار جي ننڊ جي مسئلن کي طبي ڌيان جي ضرورت ٿي سگهي ٿي، ڪيتريون ئي سادي شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي ٻار کي سٺي ۽ آرامده رات جي ننڊ ملي سگهي.
- ڪيفين کان پري رهو: سڄي خاندان لاءِ ڪيفين (ڪافي، چانهه، چاڪليٽ، ڪجهه نرم مشروبات) کان پري رهڻ بهتر آهي. پنهنجي ٻار جي کاڌي ۾ لڪيل ڪيفين کان آگاهه رهو.
- هڪ مستقل معمول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ وڃو، ساڳئي وقت جاڳو، کاڌو کائو، ۽ خاندان سان وقت گذاريو. هي مسلسل نمونو توهان جي ٻار جي جسماني گھڙي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪمري کي خاموش ۽ اونداهو بڻايو:سمهڻ دوران ٻاهر نڪرڻ سان جسم جي ميلاٽونين جي قدرتي پيداوار ۾ خلل پئجي سگهي ٿو، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري پنهنجي ڪمري کي اونداهو رکو. جيڪڏهن شور توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي، ته توهان هڪ "سفيد شور" مشين استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪا هڪجهڙي، نرم آواز پيدا ڪري ٿي.
- ورزش: روزانو ورزش ڪرڻ سان توهان کي سٺي ننڊ اچي سگهي ٿي. پر، سمهڻ کان اڳ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو: غسل ڪرڻ کان پوءِ، توهان جي جسم جو گرمي پد ٿورو گهٽجي ويندو آهي. هي ٿڌ جو عرصو بستري تي وڃڻ جو بهترين وقت آهي. غسل ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجي ڪمري کي ٿورو ٿڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- متحرڪ سرگرمين کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ٽي وي ڏسڻ، تشدد واري وڊيو گيمز کيڏڻ، ۽ رانديڪن سان کيڏڻ بند ڪريو. اهي سرگرميون توهان جي ٻار جي دماغ کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهن ٿيون ۽ ننڊ ۾ دير ڪري سگهن ٿيون.
- ٻين طبي حالتن کان آگاهه رهو: توهان جي ٻار کي الرجي، دمہ، يا ٻيون حالتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿيون، جيڪي ننڊ ۾ خلل پڻ وجهي سگهن ٿيون. ننڊ جا مسئلا ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامت پڻ ٿي سگهن ٿا.
- پنهنجي ٻار جي ڊاڪٽر سان انهن جي دوائن بابت ڳالهايو: هي تمام ضروري آهي. پنهنجي ٻار جي ڊاڪٽر کي پنهنجي ٻار جي ننڊ جي مسئلن بابت ٻڌايو. پڇو ته ڇا ADHD جي دوا صبح جو سوير ڏئي سگهجي ٿي يا ڇا گهٽ اثر واري دوا استعمال ڪري سگهجي ٿي. پنهنجي ٻار کي ڪڏهن به ننڊ جون گوليون پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ نه ڏيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD ۽ ننڊ جي مسئلن جي وچ ۾ توهان جي سوچ کان وڏو تعلق ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جو ٻار رات جو خراٽي ٿو ڪري، ننڊ ۾ هوا لاءِ ساهه کڻي ٿو، يا پيرن ۾ عجيب تڪليف جي شڪايت ڪري ٿو، ته اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته سندس ADHD جون علامتون خراب ٿي رهيون آهن.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي ٻار جي ننڊ ۾ ڪا پريشاني آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. پاڻ تشخيص يا علاج نه ڪريو.
- ساديون شيون جهڙوڪ هڪ مستقل معمول، ڪيفين کان بچڻ، ۽ ننڊ لاءِ سازگار ماحول پيدا ڪرڻ ٻار جي ننڊ ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
- ڪڏهن ڪڏهن، ننڊ کي متاثر ڪندڙ بنيادي مسئلي جو علاج ڪرڻ (مثال طور، وڌايل ٽانسلز) ADHD جي علامتن کي به گهٽائي سگھي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment