ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ يا ڇا توهان کي صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي؟ اسان مان ڪجهه، "ارلي برڊز" وانگر، صبح سوير جاڳندا آهن ۽ ڪم شروع ڪندا آهن. پر ٻيا، "نائيٽ آول" وانگر، دير تائين جاڳڻ ۽ صبح تائين سمهڻ پسند ڪندا آهن. اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟ ان سڀ جي پويان سائنسي سبب اسان جي جسم اندر قدرتي گھڙيال آهي. طب ۾، اسان ان کي
حياتياتي تال سڏين ٿا. اڄ، اسان ان بابت تمام سادو ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهائينداسين.
بايو رِٿم اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، سرڪيڊين تال حياتياتي عملن جو هڪ سلسلو آهن جيڪي توهان جي جسم جي اندروني گھڙي ذريعي ڪنٽرول ڪيا ويندا آهن. جيئن توهان جي گهر ۾ ڀت تي لڳل گھڙي وقت ٻڌائي ٿي، هي جسماني گھڙي توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته ڪڏهن سمهڻ، ڪڏهن جاڳڻ، ڪڏهن ورزش ڪرڻ، ۽ ڪڏهن آرام ڪرڻ. توهان شايد
سرڪيڊين تال جو اصطلاح ٻڌو هوندو. گهڻو ڪري، سرڪيڊين تال ۽ سرڪيڊين تال جا اصطلاح هڪ ٻئي جي بدلي ۾ استعمال ٿيندا آهن. سرڪيڊين تال سڀ کان وڌيڪ مشهور سرڪيڊين تال آهن، جن ۾ 24 ڪلاڪن جو چڪر هوندو آهي. ان جو مطلب آهي ته اسان جي ننڊ، جسم جو گرمي پد، ۽
هارمون جي سرگرمي جهڙيون شيون هن 24 ڪلاڪن جي چڪر مطابق ڪنٽرول ڪيون وينديون آهن.
هي جسماني گھڙيال ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
هي هڪ تمام حيرت انگيز عمل آهي. اسان جي دماغ ۾ هڪ تمام ننڍڙو، پر تمام طاقتور هنڌ آهي جنهن کي
سپراچيازمٽڪ نيوڪليس - SCN سڏيو ويندو آهي. ان کي اسان جي جسماني گھڙي جي ماسٽر گھڙي سمجهو. هي SCN دماغ جي هائپوٿلامس ۾ واقع آهي. هن SCN جو مکيه سگنل اسان جي اکين مان ايندو آهي، يعني
روشني مان . جڏهن صبح جو سج اڀرندو آهي، SCN هڪ سگنل موڪليندو آهي ته "ڏينهن جو وقت آهي، جاڳڻ ۽ ڪم ڪرڻ جو وقت آهي." پوءِ اسان جو جسم سرگرم ٿي ويندو آهي. جڏهن رات جو اونداهو ٿيندو آهي، SCN اسان جي دماغ کي
ميلاٽونين نالي هڪ هارمون پيدا ڪرڻ لاءِ ٻڌائي ٿو، جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي ميلاٽونين اهو آهي جيڪو اسان کي رات جو ننڊ ڏياري ٿو. نه رڳو روشني، پر اسان جي ورزش جو طريقو، اسان ڇا کائيندا آهيون ۽ پيئندا آهيون، ۽ ڪجهه دوائون جيڪي اسان وٺون ٿا، اهي به هن جسماني گھڙي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
تصور ڪريو، سائنسدانن پاران ڪيل تجربن ۾، ماڻهن کي اهڙن ڪمرن ۾ رکيو ويو جتي سج جي روشني نه هئي ۽ نه ئي وقت ٻڌائڻ جو ڪو طريقو هو. حيرت جي ڳالهه آهي ته اهڙي ماحول ۾ به، اسان جي جسم ۾ هي اندروني گھڙيال ڪيترن ئي ڏينهن تائين بغير ڪنهن تبديلي جي 24 ڪلاڪن جي چڪر کي برقرار رکيو آهي. اهو ڪيترو طاقتور آهي.
بايو رِٿمز جا ڪيترائي قسم
اسان جي جسم ۾ صرف 24 ڪلاڪن جو تال ناهي. حياتياتي تال جا ڪيترائي قسم آهن، جيڪي وقت جي لحاظ کان درجه بندي ڪيا ويا آهن.
| تال جو نالو | مدت | هڪ سادي وضاحت |
|---|
| روزاني | ڏينهن/رات جو چڪر | روشني ۽ اوندهه تي ٻڌل سرگرميون. |
| سرڪيڊين | اٽڪل 24 ڪلاڪ | مکيه تال جيڪو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو. |
| الٽراڊين | 24 ڪلاڪن کان گهٽ | مثال طور، ان ۾ ننڊ جا مختلف مرحلا شامل آهن جيڪي اسان جي ننڊ دوران ٿين ٿا. |
| انفراڊين | لڳ ڀڳ هڪ مهينو | هڪ سٺي مثال عورتن ۾ ماهوار حيض جو چڪر آهي. |
| گردشي | لڳ ڀڳ هڪ سال | سالياني چڪر، جيئن ڪجهه جانورن ۾ سياري جي ننڊ. |
اهي تال اسان جي صحت کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا؟
سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر ۽ اهم تال جيڪو اسان تجربو ڪريون ٿا اهو ننڊ ۽ جاڳڻ جو چڪر آهي. پر اهي حياتياتي تال اسان جي جسمن ۾ ٻين ڪيترن ئي اهم شين کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
- ميٽابولزم : اها رفتار جنهن سان اسان کاڌو هضم ڪريون ٿا ۽ توانائي پيدا ڪريون ٿا.
- دل جي ڌڙڪن ۽بلڊ پريشر.
- جسم جو گرمي پد : اسان جي جسم جو گرمي پد ڏينهن جي مختلف وقتن تي ٿورو مختلف هوندو آهي.
- هارمون جي سطح: واڌ جي هارمون ۽ دٻاءُ سان لاڳاپيل ڪارٽيسول جهڙن هارمونز جي پيداوار.
- رت ۾ کنڊ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ.
- ذهني صحت: جڏهن اهي تال خراب ٿين ٿا، ته ڊپريشن ۽ بائي پولر ڊس آرڊر جهڙين حالتن جي ترقي جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
- مدافعتي نظام: بيماري جي مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت.
جيڪڏهن هي گھڙيال وقت وڃائي ته ڇا ٿيندو؟
اسان جي طرز زندگي ۾ تبديليون، عمر وڌڻ، ۽ اسان جي ڪم جي نوعيت هن قدرتي تال کي خراب ڪري سگهي ٿي، جيڪا مختلف صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.
| تال جي خرابي | هن جو ڇا مطلب آهي؟ |
|---|
| جيٽ ليگ ڊس آرڊر | جڏهن توهان جهاز ذريعي ڪنهن ڏورانهين ملڪ ڏانهن سفر ڪندا آهيو، ته وقت جو فرق توهان جي جسماني گھڙيال کي خراب ڪري ڇڏيندو آهي، جنهن جي ڪري بي خوابي، ٿڪاوٽ ۽ بک جي گھٽتائي جهڙيون علامتون پيدا ٿينديون آهن. |
| شفٽ ڪم جي خرابي | اهو انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻو عام آهي جيڪي رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا. جڏهن توهان کي قدرتي طور تي سمهڻ گهرجي ته ڪم ڪرڻ توهان جي جسماني گھڙي کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهي ٿو. |
| دير سان سمهڻ جي مرحلي جي خرابي (DSP) | هي 'رات جو چولو' کي وڌيڪ متاثر ڪري ٿو. اهي عام ماڻهو جي ڀيٽ ۾ رات جو دير سان سمهڻ ۽ صبح جو دير سان جاڳڻ جو رجحان رکن ٿا. هي حالت نوجوانن ۾ وڌيڪ عام آهي. |
| بي ترتيب ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال جي خرابي | هي هڪ تمام گهٽ بيماري آهي. ننڊ جو ڪو خاص نمونو ناهي. ماڻهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا ننڊون ڪندا آهن. اهو انهن ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿو جن ۾ دماغي بيماريون آهن جهڙوڪ ڊيمنشيا. |
اسان پنهنجي جسماني گھڙيال کي ڪيئن صحيح رکون ٿا؟
خوشقسمتيءَ سان، اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي هن سرڪيڊين تال کي صحتمند طريقي سان برقرار رکي سگهون ٿا. هتي ڪجهه سادا طريقا آهن جيڪي ان لاءِ آهن:
- صبح جو سج جي روشني حاصل ڪريو: جاڳڻ سان ئي ڪجهه منٽن لاءِ سج ۾ ٻاهر نڪرو. هي توهان جي جسماني گھڙيال لاءِ بهترين سگنل آهي ته "ڏينهن شروع ٿي ويو آهي."
- بستري تي وڃو ۽ باقاعده وقت تي جاڳو: جيترو ٿي سگهي هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي ڪوشش ڪريو. هن معمول کي تمام گهڻو نه تبديل ڪريو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾.
- ڏينهن ۾ ورزش ڪريو: ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي. پر سمهڻ کان اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو.
- ڪيفين سان محتاط رهو: منجهند 12 وڳي کان پوءِ ڪيفين وارا مشروبات جهڙوڪ ڪافي، چانهه، ۽ ڪجهه نرم مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو. اهي توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهن ٿا.
- نيري روشني کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي جهڙن ڊوائيسز جو استعمال بند ڪريو. انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊگهي ننڊ کان پاسو ڪريو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، ته ان کي ننڍو رکو (20-30 منٽ). منجهند جو ننڊ ڪرڻ رات جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسم ۾ هڪ قدرتي اندروني گھڙي (حياتياتي تال) آهي. اهو توهان جي ننڊ، توانائي جي سطح، ۽ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي.
- هن گھڙيال جو مکيه ڪنٽرولر روشني آهي، خاص ڪري صبح جو سج جي روشني.
- هن تال کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو.
- توهان جي طرز زندگي (شفٽ ڪم، جيٽ ليگ) هن تال کي خراب ڪري سگهي ٿي، جيڪا ڊگهي مدي واري صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان کي مسلسل ننڊ جا مسئلا آهن، جهڙوڪ رات جو بي خوابي يا ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچڻ، ته ان کي صرف عام ٿڪاوٽ سمجهي رد نه ڪريو. ان تي بحث ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهو ننڊ جي خرابي ٿي سگهي ٿو جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.
حياتياتي تال، سرڪيڊين تال، جسماني گھڙيال، ننڊ، ننڊ، حياتياتي تال، سرڪيڊين تال، ننڊ جو چڪر، بي خوابي، شفٽ جو ڪم
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو