ڇا توهان کي ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) جي تشخيص ٿي آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيندا هوندا، "مان اهو سڀ ڪجهه پاڻ ڪيئن منظم ڪندس؟" توهان کي شايد محسوس ٿئي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي، پر توهان شايد پريشان آهيو ته ڪٿان شروع ڪجي يا ڪنهن کان پڇجي. هي ڪجهه آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. پر بهترين حصو اهو آهي ته، توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪيترائي طريقا ۽ وسيلا آهن. اچو ته ان بابت ڳالهايون.
اسان هي سفر ڪٿان شروع ڪريون؟
سڀ کان پهرين، ياد رکو ته هن دنيا ۾ ڪنهن کي به اڪيلو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته ان لاءِ پڇڻ ۾ ڪو به شرم يا غلط ڪم ناهي. اهو طاقت جي نشاني آهي.
شروع ڪرڻ لاءِ بهترين جڳهه پنهنجي پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ آهي. انهن مخصوص سوالن ۽ خدشن بابت واضح رهو جيڪي توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن. هو شايد توهان کي ڪجهه حل پيش ڪري سگهي ٿو يا توهان کي ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ هدايت ڪري سگهي ٿو. گهڻو ڪري، هو شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان هن قسم جي حالتن لاءِ ذهني صحت جي پيشه ور کي ڏسو.
هڪ ماهر توهان کي مختلف طريقا ۽ اوزار سيکاري سگهي ٿو جيڪي توهان جي پريشانين کي گهٽائڻ ۽ هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي چوڌاري انهن ماڻهن کي سڃاڻو جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن. ان بابت سوچيو، توهان جو خاندان، توهان جا بهترين دوست... اهي ماڻهو شايد واقعي توهان جي مدد ڪرڻ چاهين ٿا. پر انهن کي شايد خبر نه هجي ته ADHD ڇا آهي ۽ اهو توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، تنهن ڪري اهي شايد نه ڄاڻن ته ڪيئن مدد ڪجي. تنهن ڪري، پنهنجي حالت بابت کليل رهڻ، انهن کي پنهنجي علامتن ۽ علاج بابت تعليم ڏيڻ، توهان کي انهن سان پنهنجو تعلق مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سماج کان مدد ڪيئن گهرجي؟
ADHD سان گڏ رهڻ دوران سماجي مدد ضروري آهي. توهان ڪنهن کي ٻڌايو ۽ ڪنهن کي نه ٻڌايو اهو مڪمل طور تي توهان تي منحصر آهي. پر توهان جو ساٿي، ويجها دوست، ۽ خاندان شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهن.
پوءِ، جيڪڏهن توهان کي اهڙو محسوس ٿئي ٿو، ته توهان پنهنجي ساٿي ڪارڪنن، سپروائيزرن، يا استادن کي ٻڌائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان شاگرد آهيو. ڇاڪاڻ ته ADHD ڪم يا اسڪول ۾ ڪجهه چئلينج پيدا ڪري سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان جي آس پاس جا ماڻهو توهان جي حالت کان واقف آهن، ته اهي توهان کي انهن رڪاوٽن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
تصور ڪريو ته توهان کي آفيس ۾ ڪو ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ ٿورو وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جو سپروائيزر توهان جي ADHD جي حالت بابت ڄاڻي ٿو، ته هو شايد توهان جي درخواست کي سمجهي ۽ ضروري مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.
ADHD جهڙي حالت بابت ٻين سان ڳالهائڻ ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو. لفظ "مدد" مختلف ماڻهن لاءِ مختلف معنيٰ رکي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو واقعي مددگار آهي جيڪڏهن توهان واضح ٿي سگهو ته توهان کي انهن کان ڪهڙي قسم جي مدد جي ضرورت آهي.
هن گفتگو لاءِ تياري ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان ڇا چوڻ چاهيو ٿا ان جو منصوبو ٺاهيو.
- ADHD بابت آن لائن ڪجهه تحقيق ڪريو ۽ ڪجهه اهم حقيقتون گڏ ڪريو جيڪي توهان شيئر ڪري سگهو ٿا.
- جيڪو توهان سکيو آهي ان کي استعمال ڪندي، ADHD ڇا آهي اهو پنهنجن لفظن ۾، هڪ يا ٻن سادي جملن ۾ بيان ڪرڻ جي مشق ڪريو.
- اهو سوچڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ٻيو شخص توهان کان ڪهڙا سوال پڇي سگهي ٿو ۽ انهن لاءِ سٺا جواب تيار ڪري سگهي ٿو.
مان ڪهڙن ٻين طريقن سان مدد حاصل ڪري سگهان ٿو؟
دوائن ۽ ون ٽو ون ٿراپي کان علاوه، توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن. انهن مان توهان کي جيڪا مدد ملي ٿي اها توهان جي زندگي ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
| مدد ڪيئن حاصل ڪجي | ان جو ڪهڙو فائدو؟ |
|---|---|
| سپورٽ گروپ | هي توهان کي ٻين سان ڳالهائڻ جو موقعو ڏئي ٿو جن کي ADHD آهي ۽ اهي توهان وانگر ساڳئي سفر مان گذري رهيا آهن، ۽ تجربا، معلومات، ۽ منهن ڏيڻ جون حڪمت عمليون شيئر ڪري سگهن ٿا. اهو توهان جي خاندان ۽ دوستن تي دٻاءُ کي به گهٽائي سگهي ٿو. اهي آن لائن يا ذاتي گروپ ٿي سگهن ٿا. |
| سماجي ڪارڪن | توهان پنهنجي علائقي ۾ هڪ سماجي ڪارڪن ذريعي گهربل وسيلا، خدمتون ۽ رهنمائي حاصل ڪري سگهو ٿا. |
| زندگي جو ڪوچ | هڪ لائف ڪوچ، خاص طور تي جيڪو ADHD وارن ماڻهن سان ڪم ڪري ٿو، توهان جي مقصدن کي سڃاڻڻ، توهان جي ڪم کي منظم ڪرڻ، ۽ توهان جي زندگي جي مختلف پهلوئن کي منظم ڪرڻ ۾ عملي مدد فراهم ڪري سگهي ٿو. |
| خاص صلاحڪار | هڪ صلاحڪار جيڪو خاص طور تي ADHD جي علاج ۾ تربيت يافته آهي، جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (CBT) ، توهان جي سوچ جي نمونن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
توهان بين الاقوامي ADHD تنظيمن (جهڙوڪ CHADD، NIMH، وغيره) جي ويب سائيٽن ۽ سوشل ميڊيا ذريعي هن قسم جا سپورٽ گروپ ڳولي سگهو ٿا. ياد رکو، توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي سمجهي سگهن ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته ان سپورٽ تائين پهچجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD سان گڏ رهڻ دوران مدد گهرڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.
- پنهنجي سفر ۾ پهرين قدم طور، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي صحيح هدايت ۾ رهنمائي ڪندو.
- پنهنجي صورتحال بابت پنهنجي خاندان ۽ ويجهن دوستن سان کليل ڳالهايو. اهو انهن لاءِ توهان کي سمجهڻ ۽ مدد ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.
- ڪم يا اسڪول ۾ ان بابت ڳالهائڻ کان اڳ، منصوبو ٺاهيو ته توهان ڇا چوڻ چاهيو ٿا.
- طبي علاج کان علاوه، ٻين پيشه ور ماڻهن کان مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ سپورٽ گروپ ۽ لائف ڪوچ.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو