ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو ورزش ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي ورزش ڏيڻ پسند ڪندو آهي؟ پر ڇا توهان گهر کان ٻاهر نڪرڻ سان ئي ڇڪيندا، ڊوڙندا يا خارش ڪندا آهيو؟ توهان جي نڪ وهڻ شروع ٿي ويندي آهي، ۽ توهان جون اکيون ڳاڙهيون ۽ خارش ٿيڻ لڳنديون آهن؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو. اهو اسان مان ڪيترن ئي لاءِ هڪ تمام واقف ۽ پريشان ڪندڙ تجربو آهي جن کي الرجي آهي. تنهن ڪري، ڇا توهان کي هن الرجي جي ڪري مڪمل طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي؟ بلڪل نه. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان صحيح طرح سان منصوبابندي ڪندا آهيو، ته توهان هن الرجي سان به سٺي ورزش ڪري سگهو ٿا، ان جي ڪري پيدا ٿيندڙ تڪليف کي گهٽائي سگهو ٿا. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
1. چڱيءَ طرح ڄاڻو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي.
"الرجڪ" ساڳي شيءِ ناهي. ڪجهه ماڻهن کي مٽيءَ کان الرجي هوندي آهي، ٻين کي کاڌي کان، ۽ اڃا به ٻين کي جانورن جي خارش کان. ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت مکيه مسئلو هوا ۾ موجود پولن آهي. اهي مختلف وڻن، گلن ۽ گاهه مان نڪرندا آهن.
ياد رکو، سڀئي وڻ هڪ ئي وقت پولن نه ڇڏيندا آهن. ۽ هر ڪنهن کي سڀني پولن کان الرجي نه هوندي آهي. تنهن ڪري، اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي پولن کان واقعي الرجي آهي. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته الرجي ٽيسٽ ڪرايو. پوءِ توهان صحيح طور تي ڄاڻي سگهو ٿا ته توهان کي ڪهڙين شين کان محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
2. ورزش لاءِ سٺو وقت چونڊيو.
هي هڪ حقيقت آهي جيڪا گھڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن، پر اها تمام ضروري آهي. هوا ۾ پولن جي سطح ڏينهن جي هر وقت ساڳي نه هوندي آهي.
هوا ۾ پولن جي سطح عام طور تي صبح 5 کان 10 وڳي جي وچ ۾ ۽ شام جو سج لهڻ وقت سڀ کان وڌيڪ هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اهي وقت هوندا آهن جڏهن وڻن مان سڀ کان وڌيڪ پولن هوا ۾ خارج ٿيندو آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ڏينهن جي انهن وقتن کان پاسو ڪريو ۽ ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت تي پنهنجي ٻاهرين ورزش ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو. منجهند ان لاءِ بهترين آهي.
جيڪڏهن توهان کي هن وقت اوچتو ورزش ڪرڻي پوي ٿي، ته پوءِ چهري جو ماسڪ پائڻ سان توهان جي نڪ ۽ وات ۾ داخل ٿيندڙ هوا ۾ پولن جي مقدار تمام گهڻي گهٽجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، جيئن ئي توهان ورزش کان گهر پهچو، پنهنجي نڪ جي اندر کي لوڻ واري نڪ جي اسپري سان چڱي طرح صاف ڪريو جيڪو توهان فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي نڪ جي اندر جمع ٿيل ڪنهن به پولن کي ختم ڪري ڇڏيندو. توهان هن بابت وڌيڪ معلومات لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا.
3. موسم بابت پڻ محتاط رهو.
ورزش ڪرڻ کان اڳ دريءَ مان ٻاهر ڏسڻ به هڪ سٺي عادت آهي.
- خشڪ، گرم ۽ هوا وارا ڏينهن:اهڙن ڏينهن الرجي جي مريضن لاءِ سڀ کان ڏکيا هوندا آهن. ڇاڪاڻ ته تيز هوائون هوا ۾ پولن کي تمام آساني سان پکيڙينديون آهن. انهن ڏينهن ۾ ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.
- وڌيڪ نمي وارا ڏينهن: ڪجهه ماڻهن کي انهن ڏينهن ۾ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي جڏهن هوا نم هوندي آهي. ان کان علاوه، وڌيڪ نمي سان ڦڦڙن جي واڌ جو خطرو وڌي ويندو آهي. هي ڦڦڙو پڻ هڪ وڏو الرجن آهي.
- برسات جا ڏينهن: حيران نه ٿيو، مينهن انهن لاءِ ورزش لاءِ بهترين موسمن مان هڪ آهي جن کي الرجي آهي. مينهن کان پوءِ هوا تمام صاف هوندي آهي. ڇاڪاڻ ته هوا ۾ موجود سڀ مٽي ۽ پولن مينهن جي ڦڙن سان ڌوئي ويندا آهن ۽ زمين تي ڪري پوندا آهن. تنهن ڪري مينهن بند ٿيڻ سان ئي ٻاهر سير ڪرڻ يا ڊوڙڻ هڪ بهترين خيال آهي.
4. اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان لاءِ بهترين هجي.
ڪجهه قسمن جي ورزش ٻين جي ڀيٽ ۾ الرجي جي علامتن کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي.
مثال طور، ٽينس جهڙيون شروعاتي ۽ بند سرگرميون، ڪجهه دمہ جي مريضن ۾ علامتن کي وڌائي سگهن ٿيون.
جڏهن ته، ترڻ اڪثر ڪري الرجي ۽ دمہ وارن ماڻهن لاءِ بهترين ورزش آهي. اهو توهان جي ڦڦڙن کي مضبوط ڪري ٿو. جڏهن ته، ڪجهه اندروني تلاءَ ۾ ڪلورين جي بوءِ ڪجهه ماڻهن لاءِ تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته اتان نڪري وڃو. سائيڪل هلائڻ پڻ هڪ سٺو آپشن آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان صحيح علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ڪنهن به راند يا ورزش کي بغير ڪنهن پريشاني جي کيڏڻ جي قابل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن نه، ته اهو وقت آهي ته توهان پنهنجي علاج جي منصوبي ۾ ڪجهه تبديليون آڻيو. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ٻيهر ڳالهايو.
5. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
هي سادو آهي پر تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا بلڪل صحيح طرح وٺي رهيا آهيو، پر توهان کي معمول کان وڌيڪ ٿڪاوٽ، ڇڪڻ، يا ٻاهر ورزش ڪرڻ کان پوءِ اکين ۾ خارش محسوس ٿئي ٿي، ته ان ڏينهن پاڻ کي ورزش ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو. ان جي بدران، ڪجهه سادي ورزشون ڪريو جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. صحتمند رهڻ لاءِ پنهنجي جسم جي سگنلن کي سمجهڻ ضروري آهي.
6. ڇڪ اچڻ جو انتظار نه ڪريو، دوا جلدي وٺو!
هي سڀ کان وڏي غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن. اهي الرجي جي دوا صرف تڏهن وٺڻ شروع ڪندا آهن جڏهن الرجي سخت ٿي ويندي آهي، ڇڪڻ بند ٿي ويندي آهي، نڪ بند ٿي ويندو آهي، ۽ اهو واقعي ڏکيو هوندو آهي.
پر، هڪ تمام گهڻو اثرائتو طريقو آهي. توهان ڄاڻو ٿا، سريلنڪا ۾ ڪجهه موسمن ۾، خاص طور تي خشڪ، هوائن واري موسم ۾،جيستائين توهان جون الرجيون خراب نه ٿين، انتظار نه ڪريو. پنهنجي الرجي جي موسم شروع ٿيڻ کان ڪجهه هفتا اڳ پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مطابق پنهنجي الرجي جي دوا وٺڻ شروع ڪريو. ان کي 'رد عمل' جي بدران 'فعال' چيو ويندو آهي. پنهنجي دوا کي جلد شروع ڪرڻ سان، توهان پنهنجي الرجي جي ڪيترين ئي علامتن کي روڪي سگهو ٿا.
| ڪرڻ لاءِ سٺيون شيون (ڪرڻ وارا ڪم) | نه ڪريو |
|---|---|
| مينهن کان پوءِ ورزش ڪرڻ. | صبح جو 5 کان 10 وڳي ۽ شام جو سج لهڻ وقت ٻاهر ورزش ڪرڻ. |
| ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙيون مشقون چونڊڻ. | سڪل، هوائن وارن ڏينهن تي ٻاهر ورزش ڪرڻ. |
| الرجي جي موسم شروع ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق دوا وٺو. | تڪليف محسوس ٿيڻ جي باوجود به زور سان ورزش ڪرڻ. |
| ورزش کان گهر پهچڻ سان ئي پنهنجي نڪ کي لوڻ سان ڌوئو. | علامتن کي نظرانداز ڪرڻ. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- الرجي هجڻ ڪري ورزش ڪرڻ بند نه ڪريو. اهو توهان جي مجموعي صحت لاءِ خراب آهي.
- صحيح طور تي معلوم ڪريو ته توهان کي ڪهڙي شيءِ کان الرجي آهي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، طبي صلاح سان الرجي ٽيسٽ ڪرايو.
- ورزش لاءِ ڏينهن جو سٺو وقت ۽ سٺي موسم چونڊيو. مينهن کان پوءِ هڪ بهترين وقت آهي!
- پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل الرجي جي دوا کي جلد کان جلد استعمال ڪرڻ شروع ڪريو، بغير انتظار ڪرڻ جي جيستائين اهو ڏکيو نه ٿئي.
- جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود به پنهنجي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي،پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو