حمل دوران هن سخت گرمي بابت ڇا ڪجي؟ (حمل ۽ گرمي جو دٻاءُ)

توهان شايد ڪنهن کي اهو چوندي ٻڌو هوندو ته، "واهه... توهان وٽ واقعي سٺي چمڪ آهي" جڏهن اهي ڪنهن حامله عورت کي ڏسندا آهن. پر جيڪڏهن اهو چوڻ وارو ماڻهو اصل ۾ وڃي ماءُ کان پڇي ها ته هوءَ چوندي ها، "او منهنجا، هي پسينو ڪهڙو چمڪ آهي!" حقيقت ۾، حمل دوران پسڻ ۽ گرم محسوس ڪرڻ تمام عام آهي. خاص طور تي اسان جي ملڪ ۾ هر سال ايندڙ سخت گرمي سان، هڪ حامله عورت کي جيڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي اها ناقابل بيان آهي. تنهن ڪري، ٻن لاءِ پسڻ جي هن وقت ۾، توهان ڪيئن آرامده رهي سگهو ٿا ۽ گرمي کان محفوظ رهي سگهو ٿا؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون.

جڏهن مان حاملہ هوندي آهيان ته منهنجو جسم ايترو گرم ڇو محسوس ٿيندو آهي؟

ان جا ڪيترائي سبب آهن. ان بابت سوچيو، توهان جي اندر هڪ ٻي ننڍڙي زندگي وڌي رهي آهي. ان ٻار جو جسم پڻ گرمي پيدا ڪري ٿو. ان کان علاوه، حمل دوران، توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديليون ۽ رت جي مقدار ۾ واڌ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪيو ويندو آهي، ته توهان جي جسم جو گرمي پد معمول کان ٿورو مٿي وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ چوڌاري ماحول ٿورو گرم هجي، توهان ان کي تمام گهڻو محسوس ڪندا آهيو.

"آخري ڀيري ايتري گرمي ۽ پسيڻ هئي، مان برداشت نه ڪري سگهيس. جڏهن مان ڪم کان گهر پهتس، ته منهنجا سڀئي ڪپڙا پسيني سان ڀريل هئا،" اسان جي ملڪ ۾ ڪيترين ئي مائرن پاران ٻڌايل هڪ ڪهاڻي آهي. هي صرف هڪ تڪليف ناهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو سنجيده ٿي سگهي ٿو.

ڇا توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ گهڻو گرم ٿيڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو؟

ها، ضرور. انتهائي گرمي ۽ ان جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ پاڻي جي کوٽ ، جيڪا جسم ۾ پاڻي جي کوٽ آهي، توهان يا توهان جي ٻار لاءِ سٺي ناهي. پاڻي جي کوٽ ۽ گهڻي گرمي مختلف پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ان کان علاوه، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته حمل دوران تمام گرم پاڻي (جڪوزي) ۾ هجڻ ۽ سونا استعمال ڪرڻ جهڙيون شيون نيورل ٽيوب جي خرابين سان ڳنڍيل آهن، جيڪي ٻار جي دماغ ۽ ريڑھ جي هڏي جي صحيح ٺهڻ کي متاثر ڪن ٿيون. تنهن ڪري، عام طور تي جسم کي گرم ڪرڻ کان بچڻ تمام ضروري آهي.

گرمي کان بچڻ ۽ ٿڌو رهڻ لاءِ هي شيون آزمايو!

ٺيڪ آهي، ته پوءِ اسان کي هن گرمي سان منهن ڏيڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟ پريشان نه ٿيو، ڪجھ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان هن تڪليف کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.

1. ڇا اسان کي لباس پائڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ گهرجي؟

اچو ته انهن ڪپڙن سان شروع ڪريون جيڪي توهان پائيندا آهيو. ڪارا ۽ نيوي نيرو جهڙا ڪارا رنگ سج جي شعاعن کي وڌيڪ جذب ڪن ٿا. ان کان علاوه، تنگ، مصنوعي ڪپڙا جهڙوڪ اسپينڊيڪس سٺي نموني سان ساهه نه ٿا کڻن ۽ توهان کي وڌيڪ پسڻ ڏين ٿا.

• جيترو ٿي سگهي هلڪي رنگ جا ڪپڙا پائڻ. اڇو، هلڪو پيلو، هلڪو گلابي ۽ هلڪو سائو رنگ گرمي کي ظاهر ڪن ٿا.
• ڍِلا ، قدرتي ڪپڙا جهڙوڪ ڪپهه يا لينن چونڊيو. اهي پسينو چڱيءَ طرح جذب ڪن ٿا ۽ ساهه کڻن ٿا.
• هاڻي لاءِ پينٽي هوز جي باري ۾ وساريو. ان جي بدران، سٺا، آرامده سينڊل پائڻ.

2. پاڻيءَ جي بوتل توهان جو بهترين دوست آهي!

هن وقت دوران هڪ شيءِ جيڪا توهان کي ويجهو رکڻ جي ضرورت آهي اها آهي پاڻيءَ جي بوتل. پهرين ڳالهه اها آهي ته پاڻي جي کوٽ کي روڪيو وڃي . ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

• هڪ سٺي چال: پاڻيءَ جي بوتل فريزر ۾ رکو ۽ ٻاهر وڃڻ کان اڳ ان کي ٻاهر ڪڍو. هڪ ڀيرو اهو پگھلجي وڃي، توهان سڄو ڏينهن برف جو پاڻي پي سگهو ٿا.
• نه رڳو پاڻي پيئڻ سٺو آهي، پر نارنگي، انگور ۽ ميوي جو رس (گهٽ کنڊ سان) جهڙا مائع پڻ پيئڻ سٺو آهي.

3. پنهنجي ڏينهن جي سرگرمين جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي

ڏينهن دوران پنهنجي ڪم جي ڪلاڪن بابت سوچيو.

• صبح جو 10 وڳي کان شام جو 3 وڳي تائين سج جي روشنيءَ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان صحن جو ڪم ڪري رهيا آهيو يا پنهنجن ٻارن سان گڏ پارڪ ۾ وڃي رهيا آهيو، ته اهو صبح جو سوير يا شام جو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، ته ان کي گهر اندر، ايئرڪنڊيشنڊ جاءِ تي ڪريو. مال ۾ گھمڻ پڻ هڪ سٺي ورزش آهي.
• حمل دوران ترڻ بهترين ورزشن مان هڪ آهي. اهو نه رڳو توهان جي جسم تي محسوس ٿيندڙ وزن کي گهٽائي ٿو، پر توهان کي ٿڌو پڻ ڪري ٿو.

4. ننڍا گيجٽ استعمال ڪريو

اهڙا ننڍا ڊوائيس پڻ آهن جيڪي توهان پاڻ سان گڏ کڻي سگهو ٿا.

• ذاتي ننڍو پرستار: انهن مان ڪجهه پاڻي کي ڌوڙ وانگر به ڇڪي سگهن ٿا.
• پاڻي جي اسپري بوتل: جڏهن توهان کي گرمي محسوس ٿئي، ته پنهنجي چهري، ڳچيءَ ۽ هٿن تي ٿورو اسپري ڪريو.
• ٿڌي ڪرڻ واري بندانا: اهي راندين جي سامان جي دڪانن تي موجود آهن. جڏهن پاڻي ۾ ٻوڙيو وڃي ۽ ڳچيءَ ۾ پائڻ سان، اهي جسم جي گرمي پد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

مونکي رات جو ننڊ نٿي اچي... تون ڇا ڪري رهيو آهين؟

حمل دوران، گرمي جي ڪري رات جو سمهڻ نه ملڻ پڻ هڪ وڏو مسئلو آهي.

• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ايئر ڪنڊيشنر استعمال ڪريو. يا پنکھو هلايو.
• سمهڻ کان اڳ هلڪو گرم غسل ڪريو . جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان رات جو اڌ ۾ جاڳندا آهيو، ته به صرف پنهنجي جسم تي ٿورو پاڻي ڇنڊڇاڻ ڪرڻ سان وڏي راحت ملي سگهي ٿي.
• جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪپڙا پائي سمهو. هڪ پتلي سوٽي قميص ٺيڪ آهي.
• ڪجھ مائرون پنهنجي مڙس جي جسم جي گرمي به برداشت نٿيون ڪري سگهن. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته "اهو ڇهڻ لاءِ تمام گهڻو گرم آهي"، ته ڪجهه دير لاءِ الڳ سمهڻ تي غور ڪريو. توهان جي ننڊ ۽ آرام سڀ کان اهم شيون آهن.

ڇا ٻار ٿيڻ کان پوءِ هي پسينو بند نه ٿيندو آهي؟

ها، هي ڄاڻڻ سٺو آهي. ٻار جي پيدائش کان پوءِ هي پسڻ جادوئي طور تي بند نه ٿيندو آهي. توهان کي ٻار جي پيدائش کان پوءِ به ڇهن هفتن تائين تمام گهڻو پسڻ اچي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو حمل دوران جمع ٿيندڙ هارمونز، رت جي مقدار ۾ واڌ، ۽ اضافي رطوبت ۽ چربی کي ختم ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري اهو مڪمل طور تي عام آهي. ان بابت پريشان نه ٿيو.

مون کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان جي مدد ڪنديون. ياد رکو، جيڪڏهن توهان ڪنهن به غير معمولي علامتن جو تجربو ڪيو، جهڙوڪ انتهائي ٿڪاوٽ، چڪر اچڻ، يا مونجهارو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو . جيڪڏهن ضروري هجي ته ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي حفاظت تمام گهڻي اهم آهي.