اڄ جي طرز زندگي سان، اسان سڀني لاءِ ٿورو بار ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ معمول بڻجي ويو آهي. آفيس جي ڪم، گهر جي ڪمن ۽ ٻارن جي ڪمن سان، ڏينهن جي آخر ۾، جسم ۽ ذهن ٻئي ناقابل يقين حد تائين ٿڪل محسوس ٿين ٿا. تنهن ڪري، اڄ اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائينداسين جيڪا هڪ ئي وقت جسم ۽ ذهن ۾ راحت ۽ تازگي آڻيندي آهي. اهو آهي، يوگا ، جيڪو هزارين سال پراڻو آهي ۽ اسان جي ذهن ۽ جسم ۾ شاندار شفا آڻيندو آهي.
توهان جي ذهن لاءِ يوگا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪيترائي ماڻهو يوگا کي صرف ورزشن جو هڪ سلسلو سمجهن ٿا جنهن ۾ جسم کي موڙڻ شامل آهي. سچ آهي ته يوگا لچڪ، طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. پر ڪيترائي ذهني فائدا آهن جيڪي ان کان گهڻو اڳتي آهن. جيتوڻيڪ اهي ذهني فائدا ماپڻ ۾ ٿورو ڏکيو آهن، پر اهي تحقيق ۽ تجربي ذريعي ثابت ٿيا آهن.
سادي لفظن ۾، يوگا جسماني پوز، سانس جي نمونن، ۽ مراقبي جو ميلاپ آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته هي ميلاپ اسان جي ذهنن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
| ذهني فائدو | مان ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟ |
|---|---|
| خوشي جي هارمونز جي پيداوار | ڪنهن به ورزش وانگر، يوگا اسان جي دماغ ۾ ڪيميڪلز خارج ڪري ٿو جيڪي اسان کي خوش ۽ سٺي موڊ ۾ محسوس ڪرائين ٿا. اسان انهن کي "فيل گڊ ڪيميڪلز" سڏين ٿا. خاص طور تي، اهي ڊومامين، سيروٽونين، ۽ نوريپائنفرين آهن. اهو ئي سبب آهي جو يوگا اسان کي خوش ۽ آرامده محسوس ڪرائيندو آهي. |
| ڊپريشن کان نجات | تحقيق ڏيکاري ٿي ته يوگا ۾ ڊپريشن جهڙين حالتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڪجهه حالتن ۾، اهو دوا يا نفسياتي علاج جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر ڳالهه اها آهي ته ان جا ضمني اثرات نه آهن جيڪي ڪيتريون ئي دوائون ڏين ٿيون. پر اهو ڪڏهن به طبي علاج جو متبادل ناهي. |
| دٻاءُ گهٽائڻ | 86 سيڪڙو يوگا پريڪٽيشنرز جو چوڻ آهي ته يوگا انهن کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يوگا پوز ۾ عضون کي تنگ ڪرڻ ۽ آرام ڏيڻ جسم ۾ دٻاءُ ۽ سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يوگا ڪلاس ۾ پرسڪون ماحول ۽ پرسڪون موسيقي پڻ ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. |
| پريشاني تي ضابطو | يوگا پڻ پريشاني لاءِ هڪ سٺو حل آهي. يوگا ۾ سيکاريل گہرے ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون خاص طور تي ان لاءِ مددگار آهن، ڇاڪاڻ ته پريشاني ۽ سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي جي وچ ۾ سڌو تعلق آهي. |
| آرامده ننڊ فراهم ڪرڻ | سٺي ننڊ نه ٿي رهي آهي؟ پوءِ يوگا آزمايو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته يوگا ننڊ جي معيار ۽ مقدار ٻنهي کي بهتر بڻائي ٿو. اهو خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي. |
| سماجي رابطن ۾ واڌارو | جيڪڏهن توهان ڪنهن گروپ سان گڏ يوگا ڪلاس وٺو ٿا، ته اهو توهان کي ٻين ماڻهن سان ملڻ ۽ سماجي ٿيڻ جو موقعو ڏئي ٿو. اهي سماجي رابطا اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ تمام سٺا آهن. |
انهن مکيه فائدن کان علاوه، يوگا انهن ماڻهن جي مدد ڪري ٿو جيڪي وزن گهٽائڻ، سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۽ دائمي بيمارين کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ان کان علاوه، جڏهن اسان يوگا جي مشق شروع ڪندا آهيون، ته اسان قدرتي طور تي هڪ صحتمند غذا ۽ ٻين سٺي طرز زندگي جي عادتن ڏانهن وڌيڪ مائل ٿي ويندا آهيون.
ذهني تندرستي لاءِ توهان يوگا ڪيئن شروع ڪندا آهيو؟
يوگا سکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪنهن قابل استاد سان ڪلاس وٺو. جيڪڏهن توهان غلط پوز ڪري رهيا آهيو، ته استاد توهان کي ان کي درست ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي مطابق ان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
توهان پڻ ڪري سگهو ٿا!
تصور ڪريو ته توهان کي فرش تي ويهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. انهي صورت ۾، ڪجهه يوگا پوز آهن جيڪي توهان ڪرسي تي ويٺي به ڪري سگهو ٿا. توهان ڪجهه پوز کي آسان بڻائڻ لاءِ يوگا بلاڪ ۽ پٽي جهڙا سامان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
اڄڪلهه، توهان انٽرنيٽ، ڪتابن، ۽ ڊي وي ڊيز تان به يوگا سکي سگهو ٿا. پر زخمغلطين کان بچڻ ۽ بنيادي ڳالهيون سکڻ جو بهترين طريقو ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ آهي. هڪ دفعو توهان بنيادي ڳالهيون سکي وٺو، ته پوءِ توهان گهر ۾ مشق ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن ڪتابن ۽ وڊيوز کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڇا يوگا ڪرڻ وقت ڪو خطرو آهي؟ انهن شين کان آگاهه رهو جيڪي
يوگا هڪ تمام گهٽ خطري واري سرگرمي آهي. پر ڪنهن به شيءِ وانگر، جيڪڏهن توهان اهو غلط ٽيڪنڪ سان ڪندا آهيو يا پاڻ کي پنهنجي جسم جي برداشت کان ٻاهر ڌڪيندا آهيو، ته پوءِ به توهان کي معمولي زخم ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ موچ ۽ عضلات ۾ ڇڪتاڻ.
خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن، گهٽ هڏن جي کثافت وارن ماڻهن، ۽ ڪمزور عضون وارن ماڻهن کي يوگا ڪرڻ وقت ٿورو وڌيڪ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته يوگا طبي علاج جو متبادل ناهي. ڪنهن ڊاڪٽر جي ڏنل علاج کي ڪنهن طبي حالت لاءِ بند نه ڪريو ۽ يوگا جي مشق ڪريو. يوگا کي هميشه طبي علاج سان گڏ ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ڪا بيماري آهي، جهڙوڪ پٺي يا گوڏن جا مسئلا، ته پوءِ يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو . هو توهان کي صلاح ڏيندو ته ڪهڙيون مشقون توهان جي حالت لاءِ بهترين آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- يوگا توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ هڪ فائديمند ۽ قيمتي ورزش آهي.
- يوگا دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، موڊ بهتر ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- جيڪڏهن توهان صرف يوگا سان شروعات ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي شروعات ۾، هڪ قابل استاد جي نگراني ۾ سکيا زخمن کان بچڻ جو بهترين طريقو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي (خاص طور تي ڊپريشن، پريشاني، يا گڏيل مسئلا)، ته يوگا طبي علاج جو متبادل ناهي. اهو صرف طبي علاج جو هڪ اضافي حصو آهي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي پريشاني آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو