جيڪڏهن توهان کي بائي پولر ڊس آرڊر آهي، ته ڪڏهن ڪڏهن ننڊ هڪ حقيقي جدوجهد ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ڏينهن توهان ڪلاڪن تائين سمهي نٿا سگهو، ۽ ٻين ڏينهن توهان کي ايتري ننڊ اچي ٿي جو توهان بستري مان به نه ٿا نڪري سگهو. هي صرف توهان جو مسئلو ناهي. بائي پولر ڊس آرڊر ۽ اسان جي ننڊ جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهو تعلق ڇا آهي، ۽ اسان بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.
بائي پولر ڊس آرڊر ننڊ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
بائي پولر ڊس آرڊر اسان جي ننڊ کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان کي ننڊ جا مسئلا آهن جيڪي ٻن هفتن کان وڌيڪ رهن ٿا، ته اهو ڪنهن بنيادي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. هتي بائي پولر ڊس آرڊر سان لاڳاپيل ڪجهه مکيه ننڊ جا مسئلا آهن.
| ننڊ جو مسئلو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| بي خوابي | مون کي رات جو ننڊ نه ٿي اچي، ۽ مان صحيح طرح سمهي به نه ٿو سگهان. اهو ئي سبب آهي جو مان ٻئي ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪريان ٿو. |
| گهڻي ننڊ (هائپرسومنيا) | اهو اڪثر ڪري ڊپريشن جي ڪيسن ۾ ڏٺو ويندو آهي جيڪي بائي پولر ڊس آرڊر سان گڏ ايندا آهن. توهان کي ڪيتري به ننڊ نه اچي، توهان کي اهو محسوس ٿيندو آهي ته توهان ڪافي نه ٿي رهيا آهيو، ۽ توهان سڄو ڏينهن ننڊ ۾ رهندا آهيو. |
| ننڊ جي ضرورت ۾ گهٽتائي | هي جنون جي هڪ خاصيت آهي. ڪجهه ڪلاڪن جي ننڊ کان پوءِ به، توهان وٽ بغير ڪنهن ٿڪاوٽ جي سڄو ڏينهن ڪم ڪرڻ جي توانائي هوندي آهي. |
| ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون (ڊيليڊ سليپ فيز سنڊروم) | جسم جي حياتياتي گھڙي (سرڪيڊين تال) ۾ تبديليون رات جو بي خوابي ۽ ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. |
| REM ننڊ جون غير معمولي حالتون | REM ننڊ دوران ڏٺل خواب تمام روشن، ڪڏهن ڪڏهن عجيب ۽ خوفناڪ ٿي سگهن ٿا. |
| ننڊ جي تڪليف | هي حالت بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن جي لڳ ڀڳ ٽئين حصي کي متاثر ڪري ٿي. ننڊ دوران ساهه کڻڻ ۾ ٿوري دير لاءِ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي، جنهن جي ڪري ڏينهن جو گهڻو ننڊ ۽ ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. |
اهم ڳالهه اها آهي ته بائي پولر ڊس آرڊر وارن چئن مان ٽن ماڻهن لاءِ، ننڊ جا مسئلا پهرين نشاني آهن ته هڪ مينيا جو واقعو اچڻ وارو آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، وڌيڪ ڪم ۽ جيٽ ليگ جهڙين شين جي ڪري ننڊ جي کوٽ مينيا يا هائپومينيا جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ننڊ جي کوٽ ڇو خطرناڪ آهي؟
جڏهن ڪو ماڻهو بائي پولر ڊس آرڊر ۾ مبتلا هوندو آهي ته هو ٻين وانگر ٿڪل محسوس نه ڪندو آهي. جڏهن ته، اها ٿوري ننڊ توهان لاءِ تمام گهڻي نقصانڪار ٿي سگهي ٿي. جڏهن توهان ننڊ وڃائيندا آهيو، ته اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون:
- موڊ سوئنگس
- جسماني بيماري، ٿڪاوٽ ، اداس جذبات، يا گهڻي پريشاني
- ڌيان ڏيڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
- حادثن جو خطرو وڌي ويو آهي
بائي پولر ڊس آرڊر جي عروج ۽ زوال دوران به، ننڊ متاثر ٿي سگهي ٿي. توهان شايد اهڙيون شيون تجربو ڪري سگهو ٿا:
- بنا ڪنهن سبب جي گهڻي پريشاني.
- ننڊ جي باري ۾ پريشان، سوچيندي "ڇا مان اڄ رات سمهي سگهندس؟"
- ڏينهن دوران هڪ سست، سست احساس.
- ننڊ بابت غلط رويا رکڻ.
بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ننڊ ۾ خلل توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، پهرين ۽ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت کليل ڳالهايو. 'ننڊ ڊائري' رکڻ انهن سڀني عنصرن جي سڃاڻپ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري رهيا آهن.
ننڊ جي ڊائري ۾ نوٽ ڪرڻ لاءِ شيون
جڏهن توهان هي ڊائري پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏيکاريندا آهيو، ته هو توهان جي حالت کي بهتر سمجهي سگهندو.
| ڌيان ڏيڻ واريون شيون | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| سمهڻ جو وقت ٿيو آهي. | توهان بي خوابي جي سنگيني کي سمجهي سگهو ٿا. |
| رات جو جاڳڻ جا ڀيرا | ننڊ جي معيار کي ماپڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| سڄي رات سمهڻ | توهان اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو. |
| دوا، ڪافي، شراب ۽ تمباکو پيئڻ جا وقت | ڇاڪاڻ ته اهي شيون سڌو سنئون ننڊ تي اثر انداز ٿين ٿيون، نمونن جي سڃاڻپ ممڪن آهي. |
| ڪڏهن ۽ ڪيترو وقت ورزش ڪرڻ گهرجي | جيتوڻيڪ ورزش ننڊ لاءِ سٺي آهي، پر سمهڻ وقت تمام گهڻو ورزش ڪرڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. |
ڪجھ بائي پولر دوائون جيڪي توهان وٺو ٿا اهي پڻ ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري سگهن ٿيون هڪ ضمني اثر جي طور تي. تنهن ڪري، ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا پنهنجي طرفان خوراک تبديل نه ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح وٺو. هو شايد توهان جي دوا تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، جهڙوڪ گٿريت يا مائيگرين، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن بابت ٻڌائڻ نه وساريو.
ڪڏهن ڪڏهن، ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) جهڙن علاجن ذريعي، پنهنجي روزاني معمول ۽ ننڊ جي نمونن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ توهان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو.
ٻيون سادي عادتون جيڪي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون
- منجهند ۽ شام جو ڪافي، چانهه ۽ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي ڪمري کي ممڪن حد تائين اونداهو ۽ خاموش رکو. آرامده گرمي پد برقرار رکو جيڪو نه ته تمام گهڻو گرم هجي ۽ نه ئي تمام ٿڌو. جيڪڏهن ضروري هجي ته پنکھا ۽ ڪنن جا پلگ استعمال ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي ساٿي جي خراٽي جهڙيون شيون توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي رهيون آهن، ته ان بابت ڳالهايو ۽ حل ڳوليو.
- ورزش ڪريو، پر سمهڻ جي وقت کان گهڻو ويجهو نه. ڏينهن ۾ يا شام جو ورزش ڪرڻ سان توهان کي بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي.
- آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽي وي، ليپ ٽاپ ۽ فون ڏسڻ بند ڪريو. انهن جي نيري روشني ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي.
- ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته صرف پس منظر ۾ اڇو شور ٻڌڻ سان انهن کي ننڊ ۾ مدد ملندي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائي پولر ڊس آرڊر ۽ ننڊ جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي، ۽ ننڊ جا مسئلا بيماري جو حصو آهن.
- توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ اوچتو تبديليون (خاص طور تي ننڊ جي کوٽ) ايندڙ جنون جي نشاني ٿي سگهي ٿي، تنهن ڪري ان کان آگاهه رهو.
- ننڊ جي مسئلن ۽ جيڪي دوائون توهان وٺي رهيا آهيو، انهن بابت هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. فيصلا اڪيلو نه ڪريو.
- صحتمند ننڊ جون عادتون (ننڊ جي صفائي) قائم ڪرڻ پڻ بائي پولر ڊس آرڊر کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ وڏي مدد آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو