جڏهن اسان بائي پولر ڊس آرڊر سان گڏ رهندا آهيون، ته اسان اڪثر سوچيندا آهيون ته صرف هڪ ئي شيءِ اهم آهي جيڪا ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ ۽ علاج لاءِ وڃڻ آهي. اهو سچ آهي، دوا ۽ علاج هن سفر جا ٻه تمام اهم حصا آهن. پر ڪهاڻي اتي ختم نه ٿي ٿئي. ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جون روزاني عادتون، توهان ڇا کائيندا آهيو ۽ پيئندا آهيو، ۽ توهان ڪيئن سمهندا آهيو، اهي سڀ توهان جي ذهني خوشحالي کي متاثر ڪن ٿا؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ڇا دوا ڪافي ناهي؟ طرز زندگي پڻ ڇو اهم آهي؟
جڏهن مان اسڪول ۾ هئس، مون سوچيو ته مون کي پنهنجي کاڌي بابت گهڻو پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي، ته اهو صرف مون کي وڏي عمر سان بيمار ڪندو. ان وقت، منهنجي کاڌي جي مکيه چونڊ فاسٽ فوڊ، فرينچ فرائيز ۽ پيزا هئا. ان وقت، مون کي انهن مان ڪو به ضمني اثر محسوس نه ٿيو، تنهنڪري مون ان بابت گهڻو نه سوچيو.
پر وقت سان گڏ، خاص طور تي بائيپولر ڊس آرڊر سان گڏ رهڻ کان پوءِ، مون کي احساس ٿيو ته اسان جا سڀئي انتخاب هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن . جيئن اسان دوائون وٺون ٿا، اسان جي طرز زندگي هن بيماري کي منظم ڪرڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي.
سادي لفظن ۾، دوا ۽ صلاح مشورا ٻه مکيه هٿيار آهن جيڪي توهان جي جنگ ۾ آهن. پر انهن هٿيارن کي اثرائتي طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ، توهان کي مضبوط جسم ۽ ذهن هجڻ گهرجي. اها طاقت اسان جي طرز زندگي مان ايندي آهي.
ننڊ ڪا ننڍي ڳالهه ناهي!
تصور ڪريو: توهان رات ٽي وي ڏسي ۽ چپس جو پيڪٽ کائي گذاريو ٿا. اهو شايد ان وقت هڪ وڏي خوشي هجي. پر ان فيصلي جو هڪ نتيجو آهي. آفيس ۾ ايندڙ ڏينهن، توهان واقعي چڙچڙا محسوس ڪندا آهيو ۽ پنهنجي ڪم تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو. جڏهن توهان ڪم صحيح طرح سان نه ٿا ڪري سگهو، ته توهان جو مٿو ڳرو محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
ان سڀ کان مٿانهون، توهان ناقابل يقين حد تائين ٿڪل محسوس ڪندا آهيو. بائي پولر ڊس آرڊر ۾ ڊپريشن جون علامتون اڪثر ڪري انتهائي ٿڪاوٽ جي انهن علامتن سان ملندڙ جلندڙ هونديون آهن. تنهن ڪري جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جو ذهن محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان واپس ڊپريشن واري حالت ۾ پئجي ويندا. اهو هڪ لڪل ڍلون آهي.
جڏهن اسان ٺيڪ محسوس نه ڪندا آهيون، ته اسان سٺا فيصلا ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهيون. اهو اسان لاءِ پيدا ٿيندڙ اضافي دٻاءُ سان صحتمند طريقي سان منهن ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
ان جو مطلب آهي ته، رات جو هڪ ڪلاڪ گهٽ سمهڻ جهڙي ننڍڙي ڳالهه به توهان جي زندگي تي ڊگهي مدت جو اثر وجهي سگهي ٿي.
کاڌو ۽ اسان جا ذهن
سٺي کائڻ جي ڳالهه ڪجي، سچ پڇو ته، اهو اڃا تائين منهنجي لاءِ هڪ چئلينج آهي. اسان سڀني کي لذيذ کاڌو کائڻ پسند آهي. ڪوٽو، تريل چانور، جلدي کاڌو، مٺا مشروبات... اهي اسان جي زندگين جو حصو بڻجي ويا آهن. پر انهن جا نتيجا ٻٽي آهن.
هڪ جسماني اثر آهي جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا -وزن وڌڻ، ذیابيطس ، ۽ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو جهڙيون شيون.
ٻي ڳالهه فوري اثر آهي. جڏهن اسان جنڪ فوڊ کائيندا آهيون، ته اسان کي ائين محسوس ٿيندو آهي جيئن اسان سڙيل آهيون. اسان کي ڳرو، بي جان محسوس ٿيندو آهي، ۽ صرف ڦاسي پوڻ چاهيندا آهيون. اهو بلڪل ڪافي ننڊ نه ملڻ وانگر آهي. هي سڀ بائيپولر ڊس آرڊر مان بحالي جي سفر لاءِ هڪ وڏو خطرو آهي.
سٺين ۽ خراب عادتن ۾ فرق
اچو ته هن کي واضح طور تي سمجهڻ لاءِ هڪ ننڍڙي ٽيبل تي نظر وجهون.
| مشق ڪرڻ جون شيون (سٺيون عادتون) | بچڻ لاءِ شيون (خراب عادتون ۽ اثر) |
|---|---|
| ننڊ: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو. | خراب عادت: رات جو دير تائين جاڳڻ، ڏينهن ۾ گهڻو سمهڻ. اثر: بار بار مزاج ۾ تبديلي، گهڻي ٿڪاوٽ، ۽ ڊپريشن جهڙيون علامتون. |
| غذا: هڪ متوازن غذا کائو جنهن ۾ ڀاڄيون، ميوا ۽ ٿلهي پروٽين شامل هجن. کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽايو. | خراب عادت: تيل، کنڊ ۽ اٽو (جنڪ فوڊ) جو گهڻو مقدار کائڻ. اثرات: جسماني تڪليف، وزن ۾ اضافو، ۽ ذهني ڊپريشن. |
| ورزش: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ يا ڊوڙڻ جهڙي سادي ورزش ۾ مشغول رهو. | خراب عادت: ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ کان سواءِ هڪ جاءِ تي ويهڻ. اثر: توانائي ۾ گهٽتائي، دٻاءُ ۾ اضافو، ننڊ ۾ خلل. |
| دٻاءُ: اهڙو ڪم يا شوق چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي، اهڙو جنهن ۾ دٻاءُ گهٽ هجي. مراقبي جي مشق ڪريو، موسيقي ٻڌو، وغيره. | خراب عادت: مسلسل تيز دٻاءُ واري حالتن کي منهن ڏيڻ. اثر:بيماري جي شدت (قسطن کي شروع ڪرڻ)، بار بار چڙهائي. |
انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان "ڪري سگهو ٿا".
جڏهن دٻاءُ جي انتظام جي ڳالهه اچي ٿي، ته هڪ شيءِ جيڪا مون کي مدد ڪئي آهي اها آهي اهڙي نوڪري چونڊڻ جيڪا مون لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪا مون کي ذهني سڪون ڏئي. مثال طور، مون سکيو ته جيتوڻيڪ مان پنهنجي ڪمپيوٽر جي خرابين کي حل ڪرڻ ۾ سٺو آهيان، پر مان ڪمپيوٽر ٽيڪنيشن جي حيثيت سان ڪيريئر لاءِ مناسب نه آهيان. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪنهن وڏي تنظيم جو نيٽ ورڪ اوچتو خراب ٿي وڃي ٿو، ته مان ان کي درست ڪرڻ جي دٻاءُ کي برداشت نٿو ڪري سگهان.
ڪو مسئلو ناهي. اها منهنجي ڪمزوري ناهي.
صلاح مشوري جي عمل دوران مون سڀ کان وڏي ڳالهه سکي ته مان ڪهڙي قسم جي ڪيريئر ۾ سٺو هوس، ڪهڙي قسم جي حالتن ۾ مون کي آرامده محسوس ٿيندو هو. هڪ دفعو مون کي اهو سمجهه ۾ اچي ويو، مون کي صرف انهن قسمن جي حالتن کي ڳولڻو هو ۽ پنهنجي زندگي خوشيءَ سان گذارڻي هئي.
جڏهن بائي پولر ڊس آرڊر سان معاملو ڪندا آهيون ، اسان اڪثر انهن شين بابت سوچيندا آهيون جيڪي اسان "نه ٿا ڪري سگهون." پر منهنجي بحالي جي سفر ۾ ڪامياب ٿيڻ جو هڪ سبب اهو هو ته مون انهن شين تي ڌيان ڏنو جيڪي مان "ڪري سگهان ٿو" ۽ انهن شين کي وساري ڇڏيو جيڪي مان نه ٿو ڪري سگهان.
ذهني ۽ جسماني صحت هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن.
اسان کي ڪڏهن به ذهني صحت کي جسماني صحت کان الڳ نه ڪرڻ گهرجي. جڏهن مان جسماني طور تي صحتمند هوندو آهيان، ته مان ذهني طور تي سٺو محسوس ڪندو آهيان. جڏهن مان ذهني طور تي صحتمند هوندو آهيان، ته منهنجو جسم پڻ سٺو محسوس ڪندو آهي.
جيڪڏهن توهان هر ان شيءِ تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪا توهان کي سٺو محسوس ڪرائي ٿي، ته توهان نه رڳو بهتر زندگي گذاري سگهو ٿا، پر توهان وڌيڪ عرصي تائين صحتمند پڻ رهي سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان سڀني بابت ڳالهايو ۽ هڪ اهڙي طرز زندگي ٺاهيو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائي پولر ڊس آرڊر کي منظم ڪرڻ هڪ ٽيم راند آهي. توهان، توهان جو ڊاڪٽر، ۽ توهان جي طرز زندگي سڀني کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- سٺي ننڊ دوا وانگر آهي. ان کي ترجيح ڏيو. هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت بڻايو.
- جيڪو توهان کائو ٿا اهو توهان جي طاقت آهي. صحتمند کاڌو توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ سٺو آهي.
- پنهنجي دٻاءُ جي محرڪن کي سڃاڻو ۽ انهن کان بچڻ يا انهن کي منظم ڪرڻ سکو.
- جيڪي ڪم توهان نٿا ڪري سگهو انهن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏيو ۽ انهن ڪمن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي وڏي طاقت ڏيندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو