ڇا توهان کي پنهنجي آفيس جي ڪرسي تي ويٺي لنچ کان پوءِ ننڊ اچي ٿي؟ يا ڇا توهان اهم ڪم ڪندي يا پڙهائي ڪندي اوچتو ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪيو آهي؟ اهڙن وقتن تي، اسان مان ڪيترائي دڪان تي جلدي وڃڻ ۽ بسڪٽ، چاڪليٽ جو ٽڪرو کائڻ، يا ڪافي جو پيالو يا
انرجي ڊرنڪ پيئڻ جا عادي آهن. جڏهن ته اهو ان وقت ٿوري واڌ محسوس ڪري سگهي ٿو، اهو صرف ٿوري وقت لاءِ رهي ٿو. جڏهن کنڊ ۽ ڪيفين مان عارضي واڌ ختم ٿي ويندي آهي، ته توهان اڳي کان به وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
عارضي حلن جي بدران، اسان ڪيئن واقعي متاثر ٿي سگهون ٿا؟
اسان کي اصل ۾ عارضي واڌ جي ضرورت ناهي، پر هڪ اهڙي واڌ جي ضرورت آهي جيڪا سڄي ڏينهن تائين رهي. اڄ اسين 10 سادو طريقن بابت ڳالهائي رهيا آهيون جيڪي ان بيڪار، ٿڪل احساس کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ توهان کي تازو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهن مان ڪجهه شيون ڪرڻ ۾ توهان کي 10 منٽن کان به گهٽ وقت لڳندو.
1. ڪڏهن به ناشتو نه ڇڏيو!
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان ناشتو ڪن ٿا اهي انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ جو شڪار ٿين ٿا جيڪي ناشتو نه ڪن ٿا. مٺي مٺائي يا پيسٽري جي بدران، وڌيڪ فائبر وارو کاڌو، جهڙوڪ جئي، کائڻ سان توهان جي توانائي جي سطح گهڻي وقت تائين برقرار رهندي. اهو توهان کي ڏينهن گذرڻ سان گڏ بک جي تڪليف کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
بک ٿڪاوٽ جو هڪ وڏو سبب آهي .
2. ڇا اسان يوگا پوز آزمائي ڏسون؟
ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته يوگا ٿڪاوٽ سان وڙهڻ لاءِ بهترين طريقن مان هڪ آهي. يوگا ۾، اسان مختلف جسماني آسن ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشقن کي استعمال ڪندا آهيون. اهو
هڪ ورزش ۽ مراقبو ٻئي آهي. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن کي آرام جو هڪ شاندار احساس ڏئي ٿو.
3. پنهنجي دل جي مرضي مطابق گيت ڳايو!
پنهنجو پسنديده گيت ڳائڻ ۽ ان کي پنهنجي دل جي اطمينان سان ڳائڻ سان نه رڳو توهان جو ذهن خوش ٿئي ٿو، پر اهو توهان جي جسم ۾ دٻاءُ واري
هارمونز جي سطح کي به گهٽائي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان گهر ۾ آهيو، پنهنجي وارن جي برش کي مائڪروفون طور استعمال ڪريو ۽ پنهنجو پسنديده گيت لڳايو ۽ ان کي بلند آواز سان ڳايو. پر جيڪڏهن توهان آفيس ۾ اهو ڪندا آهيو، ته ٻيا توهان کي حيرانگي سان ڏسندا. تنهن ڪري، توهان ڪار ۾ وانگر وقتن تي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
4. هڪ گلاس پاڻي پيئو
جسم ۾ پاڻي جي کوٽ، يا پاڻي جي کوٽ، ٿڪاوٽ ۽ سستي محسوس ڪرڻ جو هڪ وڏو سبب آهي. توهان کي "ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي" جي اصول تي صحيح طور تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر اهو ضروري آهي ته سڄو ڏينهن پاڻي پيئجي ته جيئن توهان جي جسم کي گهربل پاڻي ملي سگهي. جيڪڏهن توهان کي اڃ نه لڳي ۽ توهان جو پيشاب هلڪو رنگ جو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان چڱي طرح هائيڊريٽ ٿيل آهيو.
هر ڪجهه ڪلاڪن ۾ اٿيو ۽ هڪ گلاس پاڻي پيئو. ٿورو گھمڻ به توهان کي جاڳندي رهڻ ۾ مدد ڪندو.
5. ڪجھ ميوا کائو.
مُٺي مونگ پھلي يا بادام کائو، جيڪي ميگنيشيم ۽ فوليٽ نالي غذائي جزن سان مالا مال آهن. اهي ٻئي غذائي جز اسان جي جسم ۾ توانائي پيدا ڪرڻ ۽ سيل جي پيداوار لاءِ ضروري آهن. جڏهن جسم ۾ انهن جي کوٽ هوندي آهي، ته اسان هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگهون ٿا.
6. دارچيني جي بوءِ ڪڍو.
ڪجهه چون ٿا ته ٿوري دارچيني جي ڇل کي ساهه کڻڻ سان ٿڪاوٽ گهٽائڻ ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ دارچيني هٿ ۾ نه آهي، ته پوءِ توهان جي ٿيلهي ۾ هڪ چِٽڪي پوديني ٺيڪ آهي. پوديني جي مٺي خوشبو ڪجهه ماڻهن کي ٿڪاوٽ کي شڪست ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته اهي خوشبو توانائي جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون، پر اهو ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه سادو آهي.
حرڪت ۽ ماحول پڻ اهم آهن!
کاڌي ۽ پيئڻ وانگر، توهان جون سرگرميون ۽ ماحول سڌو سنئون توهان جي توانائي جي سطح تي اثر انداز ٿين ٿا.
7. ٿورو گھمو، گھمو.
ورزش هڪ قدرتي توانائي وڌائڻ وارو عمل آهي. ڇاڪاڻ ته هر ڀيري جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، آڪسيجن سان ڀريل رت توهان جي دل، عضلات ۽ دماغ ڏانهن تيزيءَ سان وهندو آهي.
ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ ورزش ڪرڻ جي عادت ٺاهڻ سان توهان جي توانائي جي سطح بلند رهي سگهي ٿي. جڏهن به ممڪن هجي ته گهمڻ ڦرو. گهٽ ۾ گهٽ فون تي ڳالهائڻ وقت گھمو.
8. سج جي سامهون رهو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته سج واري ڏينهن تي صرف ڪجهه منٽ ٻاهر گهمڻ سان توهان جو مزاج، ياداشت ۽ نئين شيون سکڻ جي صلاحيت بهتر ٿي سگهي ٿي. ٻاهر نڪرڻ سان توهان جي خود اعتمادي ۾ به اضافو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بلڪل ٻاهر نه ٿا وڃي سگهو، ته گهٽ ۾ گهٽ پردا کوليو ۽ پنهنجي ڪمري ۾ ڪجهه روشني اچڻ ڏيو.
9. ناشتو ڪريو
توهان جي دماغ کي صحيح طرح ڪم ڪرڻ لاءِ ٻارڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح گهٽجي ويندي ته توهان جو دماغ به سست ڪم ڪندو. اهو ئي سبب آهي جو توهان اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي ننڊ اچي رهي آهي، ته هڪ ننڍڙو ناشتو کائو جيڪو توهان کي باقي ڏينهن لاءِ ڪافي توانائي ڏيندو. پروٽين ۽ سست جلندڙ ڪاربوهائيڊريٽ جو ميلاپ بهترين آهي. مثال طور، توهان
مونگ پھلي جي مکڻ سان ڪيلي وانگر ڪجهه کائي سگهو ٿا، يا ڪجهه تازي ميوي سان دہی . اهي توهان جي
رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندا، بغير اوچتو اسپائڪس ۽ ڊِپس جي.
10. پاڻ کي خوش دوستن سان گڏ ڪريو.
جذبات ناقابل يقين حد تائين متعدي آهن. جڏهن توهان اهڙن ماڻهن جي چوڌاري هوندا آهيو جيڪي هميشه منفي هوندا آهن ۽ هر شيءِ بابت شڪايت ڪندا آهن، ته اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جي توانائي ختم ٿي رهي آهي. پر اهي ماڻهو جيڪي هميشه خوش ۽ پرجوش هوندا آهن، واقعي توهان کي مٿي کڻي سگهن ٿا.
| طاقت وڌائڻ جو طريقو | مختصر ۾... |
|---|
| 1. ناشتو | اهو توهان کي ڏينهن جي شروعات لاءِ گهربل توانائي ڏئي ٿو. فائبر وارا کاڌو بهترين آهن. |
| 2. يوگا | جسم ۽ دماغ کي آرام ڏئي ٿو ۽ ٿڪاوٽ کي دور ڪري ٿو. |
| 3. ڳائڻ | دٻاءُ گهٽائي ٿو ۽ خوشيءَ جي هارمونز وڌائي ٿو. |
| 4. پاڻي پيئو | پاڻي جي کوٽ کي روڪي ٿو ۽ جسم کي تازگي ڏئي ٿو. |
| 5. ميون جا قسم | ميگنيشيم ۽ فوليٽ فراهم ڪري ٿو، جيڪي توانائي لاءِ ضروري آهن. |
| 6. بدبوءِ | دارچيني يا پوديني جي خوشبو فوري طور تي جوش پيدا ڪري سگهي ٿي. |
| 7. حرڪت ڪرڻ | اهو دماغ ۽ عضلات کي آڪسيجن فراهم ڪري ٿو ۽ توانائي وڌائي ٿو. |
| 8. سج جي روشني | مزاج ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو. |
| 9. هڪ صحتمند ناشتو | اهو رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم رکي ٿو ۽ دماغ کي توانائي فراهم ڪري ٿو. |
| 10. پراميد دوست | مثبت رويا توهان جي توانائي ۽ موڊ کي وڌائين ٿا. |
جيڪڏهن توهان اهي سادا طريقا آزمايا آهن ۽ اڃا تائين اڻ ڄاتل ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، ته اهو ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري،
صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ بهتر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جلدي توانائي وڌائڻ لاءِ مٺي مشروبات يا ناشتي جي بدران، هڪ صحتمند ناشتو کائو جنهن ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل هجن.
- پاڻي جي کوٽ ٿڪاوٽ جو هڪ وڏو سبب آهي. ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- توهان ٿوري ورزش ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ مختص ڪري پنهنجي توانائي جي سطح وڌائي سگهو ٿا.
- توهان جي ذهني صحت توهان جي جسماني طاقت کي پڻ متاثر ڪري ٿي. دٻاءُ گهٽايو ۽ پاڻ کي خوش دوستن سان گهيرو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي ڊگهي ٿڪاوٽ آهي جيڪا انهن مان ڪنهن به شيءِ سان ڪنٽرول نه ٿي ٿئي، ته طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
توانائي، ٿڪاوٽ، ننڊ، توانائي وڌائيندڙ، تندرستي، غذائيت
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو