جڏهن توهان لفظ ڪريٽائن ٻڌو ٿا، ته توهان کي جم ۾ باڊي بلڊرز پاران استعمال ٿيندڙ هڪ سپليمينٽ جو خيال ايندو آهي، صحيح؟ ها، ان ڪهاڻي ۾ ڪجهه سچائي آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪريٽائن توهان جي دماغ جي صحتمند ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ تمام ضروري آهي، انهي سان گڏ توهان جي عضلات کي طاقت ڏئي ٿو؟ هي هڪ راز آهي جيڪو گهڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن. تنهن ڪري اچو ته ان بابت تفصيل سان ۽ صرف اڄ ڳالهايون.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ڪريٽائن اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو جسم لاءِ ڪيئن اهم آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪريٽائن هڪ مرڪب آهي جيڪو ڪجهه حد تائين اسان جي جسمن ۾ پيدا ٿئي ٿو، ۽ گوشت ۽ مڇي جهڙن کاڌي ۾ پڻ ملي ٿو. ان جو مکيه ڪم ATP (Adenosine Triphosphate) ٺاهڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي، جيڪو اسان جي جسم جي سيلن کي توانائي فراهم ڪندڙ مکيه ايندھن جو ماليڪيول آهي.
سوچيو، جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، ڏاڪڻين تي چڙهندا آهيو، يا صرف گهٽيءَ ۾ هلندا آهيو، ته توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. هي توانائي ATP نالي هڪ ماليڪيول مان ايندي آهي. اهو ائين آهي جيئن ڪار کي هلائڻ لاءِ پيٽرول جي ضرورت هوندي آهي.
پر حيرت انگيز طور تي، اسان جو دماغ اسان جي عضون جي ڀيٽ ۾ ATP جي تمام گهڻي مقدار استعمال ڪري ٿو. حقيقت ۾، اسان جو دماغ اسان جي جسم جي پيدا ٿيندڙ ڪل ATP توانائي جو چوٿون حصو (25٪) استعمال ڪري ٿو! لکين دماغي سيل هڪ ٻئي سان رابطو ڪن ٿا، سوچين ٿا ۽ ياد رکن ٿا، انهن سڀني کي تمام گهڻي مقدار ۾ توانائي جي ضرورت آهي.
جرمني جو هڪ محقق هن کي خوبصورتيءَ سان بيان ڪري ٿو:
"ڪريٽائن 'ايندھن' وانگر آهي. جڏهن دماغ تمام گهڻي توانائي استعمال ڪري ٿو ۽ توانائي جي ٽانڪي خالي آهي، ته ڪريٽائن ان کي جلدي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿي."
دماغي صحت لاءِ ڪريٽائن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڪريٽائن ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ تعلق تي تحقيق اڃا تائين شروعاتي مرحلن ۾ آهي، پر جيڪو ڪجهه اڃا تائين مليو آهي اهو تمام گهڻو اميد افزا آهي.
- ياداشت ۽ سوچڻ جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪريٽائن سپليمنٽس وٺڻ سان مختصر مدت جي ياداشت ۽ سوچڻ جي رفتار بهتر ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي سبزي خورن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن ۾.
- ننڊ جي گهٽتائي جي اثرن کي گهٽائڻ: هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ اهم آهي. ان بابت سوچيو، جڏهن اسان امتحان لاءِ پڙهندا آهيون يا رات جو دير تائين ڪم ڪندا آهيون، ته اسان کي سمهڻو پوندو آهي. ڇا دماغ ٻئي ڏينهن تمام گهڻو سرگرم نه هوندو آهي؟ هڪ مطالعي ۾، جڏهن صبح تائين سمهڻ وارن ماڻهن کي ڪريٽائن ڏنو ويو، ته انهن جي دماغي ڪم (توجه، فيصلو ڪرڻ) انهن کان بهتر هو جيڪي اهو نه وٺندا هئا.
- دٻاءُ ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ: ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪريٽائن دماغي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.اهو ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ ڪجهه حد تائين مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪنڪشن/دماغي زخم کان بحالي کي تيز ڪريو: جڏهن رانديگرن کي مٿي ۾ زخم لڳندو آهي، ته دماغ ۾ ڪريٽائن جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو مڃيو وڃي ٿو ته ڪريٽائن سپليمنٽس دماغي سيلز کي ڀرڻ ۽ بحالي جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي: هي تحقيق اڃا تائين پنهنجي شروعاتي مرحلن ۾ آهي. تنهن ڪري اهو چوڻ اڃا ممڪن ناهي ته اهي نتيجا 100٪ يقيني آهن. انهن نتيجن جي قطعي طور تي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڊگهي مدت جي تحقيق جي ضرورت آهي.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →پوءِ ڪير ڪريٽائن استعمال ڪرڻ چاهيندو؟
موجوده ڊيٽا جي بنياد تي، ڪا به طبي سفارش ناهي ته هر ڪنهن کي ڪريٽائن وٺڻ گهرجي. بهرحال، ڪجهه مخصوص گروهه ان مان وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.
| گروپ | اهي ڇو ڪارآمد ٿي سگهن ٿا؟ |
|---|---|
| بزرگ ماڻهو | جيئن ته عمر وڌڻ سان جسم ۾ ڪريٽائن جي سطح قدرتي طور تي گهٽجي ويندي آهي، اهو دماغ جي ڪم ۽ عضلات جي طاقت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| ڀاڄيون/ويگن | ڇاڪاڻ ته ڪريٽائن بنيادي طور تي گوشت ۽ مڇي مان حاصل ڪئي ويندي آهي، ڀاڄين ۾ عام طور تي ڪريٽائن جي سطح گهٽ هوندي آهي، تنهن ڪري سپليمينٽ وٺڻ وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿو. |
| اهي ماڻهو جيڪي اڪثر ننڊ ۾ گھمندا آهن | اهو ننڊ جي کوٽ سبب دماغ تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ طبي شاگرد، پائلٽ، ۽ سيڪيورٽي اهلڪار. |
| رانديگرن کي مٿي جي زخمن جو خطرو آهي | جيڪي ماڻهو رگبي ۽ باڪسنگ جهڙيون رانديون کيڏندا آهن، اهي حادثي کان پوءِ دماغ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. |
پر، ڪليولينڊ ڪلينڪ جي هڪ راندين جي غذائيت جي ماهر جي مطابق، اهو صرف اهو مشورو ڏيڻ تمام جلدي آهي ته هڪ صحتمند بالغ کي "پنهنجي دماغ جي حفاظت" لاءِ ان جو استعمال شروع ڪرڻ گهرجي. تحقيق اڃا تائين اتي ناهي.
جيڪڏهن توهان ڪريٽائن وٺو ٿا، ته توهان ان کي ڪيئن وٺو ٿا؟
دوز ۽ قسم
گھڻي تحقيق روزانو 3-5 گرام جي سفارش ڪري ٿي. گھڻا ماڻھو سوچين ٿا ته جڏھن ڪريٽائن شروع ڪندا آھن، انھن کي روزانو 20 گرام جي وڏي 'لوڊنگ دوز' جي ضرورت پوندي آھي. پر عضلات جي برعڪس، اھو دماغ جي صحت لاءِ ضروري ناھي. روزانو 3-5 گرام مسلسل، مسلسل استعمال ڪرڻ بھتر آھي.
مارڪيٽ ۾ موجود ڪريٽائن جي سڀني قسمن مان، ڪريٽائن مونو هائيڊريٽ سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ بهترين نتيجا ڏيکاريا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ ڪو انتخاب آهي، ته هن قسم کي چونڊڻ عقلمندي آهي.
ڇا توهان اڪيلي کاڌي مان ڪافي نه ٿا حاصل ڪري سگهو؟
مختصر جواب آهي، نه . توهان جو جسم ان مان ڪجهه پيدا ڪري ٿو، ۽ توهان ان کي گوشت ۽ مڇي مان حاصل ڪندا آهيو. پر ان بابت سوچيو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو گوشت کائڻ جو عادي آهي، اهو تقريباً هڪ پائونڊ گوشت کائيندو آهي، ته ان کي صرف ٿوري مقدار ملندي، تقريبن 1-2 گرام ڪريٽائن. تنهن ڪري روزانو 3-5 گرام جي هدف تائين پهچڻ لاءِ، توهان کي ان کي اضافي طور وٺڻو پوندو.
ڇا ڪريٽائن استعمال ڪرڻ محفوظ آهي؟ ڇا ڪو به ضمني اثرات آهن؟
ڪريٽائن دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل ۽ تسليم ٿيل محفوظ غذائي سپليمنٽس مان هڪ آهي. صحتمند گردن وارن ماڻهن لاءِ، سفارش ڪيل دوز (3-5 گرام في ڏينهن) وٺڻ عام طور تي محفوظ آهي.
پر، توهان کي هن بابت تمام محتاط رهڻ جي ضرورت آهي:
جيڪڏهن توهان کي گردئن جي دائمي بيماري يا جگر جي بيماري آهي، ته توهان کي ڪريٽائن استعمال ڪرڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي. اهو ئي سبب آهي جو گردا جسم ۾ ڪريٽائن جي ٽٽڻ سان ٺهندڙ فضول شين کي فلٽر ڪندا آهن. اهو اڳ ۾ ئي ڪمزور گردئن تي اضافي بار وجهي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، ڪنهن به سبب جي ڪري طبي صلاح کان سواءِ انهن کي استعمال ڪرڻ شروع نه ڪريو.
معمولي ضمني اثرات
ڪجهه ماڻهن کي پيٽ ۾ سور، متلي، پيٽ ۾ سور ۽ دستن جو تجربو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن مٿي ذڪر ڪيل 'لوڊنگ دوز' وانگر وڌيڪ خوراکون وٺن. اهي تمام گهٽ آهن جڏهن گهٽ دوز وٺن ٿا، عام طور تي 3-5 گرام في ڏينهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪريٽائن هڪ ضروري ايندھن آهي جيڪو نه رڳو عضلات کي پر دماغ جي سيلن کي پڻ توانائي فراهم ڪري ٿو.
- ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪريٽائن شايد ياداشت ۽ ننڊ جي محرومي جي اثرن کي گهٽائڻ جهڙين شين لاءِ فائدا رکي سگهي ٿو، پر انهن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
- سفارش ڪيل خوراک روزانو 3-5 گرام ڪريٽائن مونو هائيڊريٽ آهي. 'لوڊنگ دوز' وٺڻ ضروري ناهي.
- سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان کي گردي يا جگر جي ڪا بيماري آهي ته ڪريٽائن استعمال نه ڪريو.
- ڪنهن به نئين سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻين طبي حالتن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.