گھڻن ماڻهن کي رات جو سٺي ننڊ نه اچڻ جو مسئلو هوندو آهي. جڏهن توهان بستري تي ويندا آهيو، ته توهان اُڇلندا آهيو، مُڙيندا آهيو ۽ سمهي پوندا آهيو. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان رات جو ڪپڙا پائڻ کان سواءِ سمهندا آهيو، ته توهان ان جو هڪ سٺو حل ڳولي سگهو ٿا؟ جيتوڻيڪ اهو ڪجهه ماڻهن کي ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر اسان جي جسم ۽ ذهن لاءِ ننگي سمهڻ جا صحت فائدا حيرت انگيز آهن. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
هي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو؟
سادي لفظن ۾، اسان جي جسم جو گرمي پد سڌو سنئون اسان جي ننڊ جي معيار تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان جو جسم، خاص طور تي توهان جي چمڙي، تمام گهڻي گرم ٿي وڃي ٿي (گهڻو گرم ٿي وڃي ٿي)، ته پوءِ توهان جاڳڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن. ان کان علاوه، گهڻي گرمي اسان کي گهري ننڊ جي ضروري مرحلي مان ڪڍي ٿي. هي گهري ننڊ سڄو ڏينهن جاڳندي رهڻ ۽ اسان کي بيماري سان وڙهڻ لاءِ توانائي ڏيڻ جو سڀ کان اهم حصو آهي.
ڪپڙن کان سواءِ سمهڻ هڪ آسان طريقو آهي جنهن سان توهان جي چمڙي جو گرمي پد ڪمري جي گرمي پد کي تبديل ڪرڻ کان سواءِ گهٽ رکي سگهجي ٿو . اهو توهان جي سڄي جسم کي ٿڌو رکي ٿو. اهو توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ صبح جو ٿڪاوٽ جو احساس گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه هڪ ٻي ڳالهه به آهي. جسم کي ٿڌو رکي سمهڻ سان اسان جي جسم ۾ براؤن فيٽ جي پيداوار وڌي ٿي. هي براؤن فيٽ اسان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. يعني، اهو رت ۾ کنڊ ۽ جسم ۾ جمع ٿيل غير ضروري اڇي فيٽ کي ساڙي ٿو ته جيئن جسم کي گرم رکي سگهجي. هن براؤن فيٽ جو وڌيڪ هجڻ موهپا ۽ ذیابيطس جهڙين بيمارين جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ننگا سمهڻ توهان کي گهڻي ۽ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي وزن ۾ واڌ جو خطرو پڻ گهٽائي سگهي ٿو. جيڪي بالغ هر رات 5 ڪلاڪ يا گهٽ سمهن ٿا انهن جو وزن وڌڻ جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي 7 ڪلاڪ يا وڌيڪ سمهن ٿا.
سٺي ننڊ جا اضافي فائدا
جيڪڏهن توهان ڪپڙن کان سواءِ بهتر ننڊ ڪندا آهيو، ته ان جا توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. سٺي ننڊ انهن شين لاءِ هڪ سٺي بنياد آهي.
| فائدو | وضاحت |
|---|---|
| بيماري جو خطرو گهٽجي ويو | دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. |
| هڪ مضبوط مدافعتي نظام | جسم جي بيماري جي مزاحمت وڌائي ٿو. |
| صاف سوچ | ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۽ واضح طور تي سوچڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو. |
| وڌيڪ پيداواري صلاحيت | اهو منطقي سوچ ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي وڌائي ٿو، ۽ ڪم جي جڳهه ۾ پيداواري صلاحيت وڌائي ٿو. |
| ذهني تندرستي | ذهني بيمارين جهڙوڪ ڊپريشن جو خطرو گهٽائي ٿو. |
خاص طور تي، گهري ننڊ اسان جي دماغي ڪم لاءِ ضروري آهي. جڏهن اسان سمهون ٿا، ته اسان جو دماغ زهريلي پروٽين کان صاف ٿي ويندو آهي جيڪي سڄي ڏينهن ۾ جمع ٿيندا آهن. انهن مان ڪجهه پروٽين ڊيمنشيا جو خطرو وڌائي سگهن ٿا، جهڙوڪ الزائمر جي بيماري . تنهن ڪري، جيڪڏهن ننگا سمهڻ توهان جي جسم کي ٿڌو رکي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهري ننڊ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو، ته اهو ڊگهي عرصي ۾ توهان جي دماغي صحت جي حفاظت پڻ ڪري سگهي ٿو.
هي رشتن ۽ جنسي صحت کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي سان گڏ سمهو ٿا، ته گڏجي ننگا سمهڻ توهان جي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. بالغن ۾، چمڙي کان چمڙي جو رابطو آڪسيٽوسن جي سطح وڌائي ٿو، جنهن کي "محبت هارمون" پڻ چيو ويندو آهي.
هي وڌيل آڪسيٽوسن هارمون نه رڳو توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ٿو، پر توهان کي پنهنجي ساٿي سان ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. هن طريقي سان پنهنجي رشتي کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي رشتي کي مضبوط رکي سگهو ٿا.
خاص طور تي مردن لاءِ...
خصيص وارن مردن لاءِ، ننگا سمهڻ سان پيدائشي صحت به بهتر ٿي سگهي ٿي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته تنگ انڊر ويئر پائڻ سان خصيص جو گرمي پد وڌي سگهي ٿو، جنهن سان سپرم جي ڳڻپ ۽ ڪنسنٽريشن گهٽجي سگهي ٿي. ننگا سمهڻ سان زرخيزي تي به مثبت اثر پئجي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو خصيص کي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
توهان شادي شده آهيو يا نه، ننگا سمهڻ توهان جي ذهني ڀلائي لاءِ بهترين آهي. ننگا وقت گذارڻ سان توهان کي بهتر جسماني تصوير، خود اعتمادي، ۽ مجموعي طور تي خوشحالي جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
جيڪي هن عادت جي عادت وجهڻ چاهين ٿا انهن لاءِ ڪجهه صلاحون
ننگي سمهڻ جا فائدا گهڻو ڪري توهان جي جسم کي ٿڌو رکڻ تي منحصر آهن، پر انهن ڳالهين تي پڻ غور ڪريو.
- ڪمري جو گرمي پد: گھڻن ماڻهن لاءِ، آرامده ننڊ لاءِ مثالي گرمي پد 19 ۽ 21 درجا سينٽي گريڊ (66 ۽ 70 درجا فارنهائيٽ) جي وچ ۾ هوندو آهي. بهرحال، اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري هڪ اهڙي سطح چونڊيو جيڪا توهان لاءِ آرامده هجي. پر ياد رکو، جيڪڏهن ڪمرو تمام ٿڌو آهي، ته اهو ننڊ ۾ به مداخلت ڪري سگهي ٿو.
- پنهنجا هٿ ۽ پير گرم رکو: جيئن توهان جو جسم ننڊ لاءِ تيار ٿئي ٿو، توهان جو بنيادي گرمي پد گهٽجي وڃي ٿو رت کي توهان جي هٿن ۽ پيرن ڏانهن هدايت ڪندي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجا هٿ ۽ پير گرم رکو. ان جو هڪ سٺو حل اهو آهي ته سمهڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ گرم غسل ڪيو وڃي .
- بستري جي چادرن جي صفائي: سٺي معيار جي بستري جي چادرن جو استعمال ڪريو. ان سان گڏ، انهن کي باقاعدي طور تي گرم پاڻي ۾ ڌوئو ۽ انهن کي صاف رکو. اهو هن عادت کي صحتمند طريقي سان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي ننگا نه سمهي سگهو ته ڇا ٿيندو؟: جيڪڏهن توهان کي اوچتو ڪپڙن کان سواءِ سمهڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته اهو ٺيڪ آهي. توهان ڍِلي انڊر ويئر ۾ سمهڻ سان شروعات ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ انهن مان ڪيترائي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو. هر ڪنهن جي ننڊ جي ضرورت مختلف هوندي آهي. ڪپڙن جي حوالي سان به اهو ئي سچ آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪپڙن کان سواءِ سمهڻ توهان جي جسم کي ٿڌو رکي ٿو، جيڪو توهان کي گهري ۽ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جسم جي گرمي پد کي گهٽائڻ سان براؤن فيٽ جي پيداوار وڌي سگهي ٿي، جيڪا وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- سٺي ننڊ دماغ جي صحت، قوت مدافعت ۽ ذهني تندرستي کي وڌائي ٿي.
- ساٿي سان چمڙي کان چمڙي جو رابطو هارمون آڪسيٽوسن جاري ڪري ٿو، رشتن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مردن جي پيداواري صحت تي پڻ مثبت اثر وجهي ٿو.
- جڏهن توهان هن عادت جي عادت پئجي وڃو، ته آرام ۽ بستري جي صفائي جو خاص خيال رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو