ڇا توهان ٿوري ورزش ڪرڻ کان پوءِ به ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا اهو ورزش جي عدم برداشت آهي؟

ڇا توهان کي ٿوري فاصلي تي هلڻ يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ وقت ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي؟ يا ڇا توهان جلدي ٿڪجي پيا آهيو؟ شايد توهان سوچي رهيا آهيو ، "او، مان هاڻي پوڙهو ٿي رهيو آهيان" يا "مان ڪافي ورزش نه ڪري رهيو آهيان." پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ان کان ٿورو وڌيڪ ڳنڀير ٿي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ هن مضمون ۾ ڳالهائڻ وارا آهيون.

ورزش جي عدم برداشت ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ورزش جي عدم برداشت اهو آهي جڏهن توهان جسماني سرگرميون اڳ وانگر آساني سان نه ٿا ڪري سگهو، يا توهان جي انهن کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي وڃي ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان ٿورو ڪم ڪرڻ کان پوءِ به تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ۽ توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ان بابت سوچيو، جڏهن اسان هلون ٿا، ڊوڙون ٿا، يا وزن کڻون ٿا، ته اسان جي جسم ۾ ڪيترائي نظام گڏجي ڪم ڪرڻا پوندا آهن. اهو هڪ وڏي مشين وانگر آهي. اسان جو دل، ڦڦڙا ۽ عضلات سڀ شامل آهن. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن هڪ نظام ۾ ڪا ننڍڙي مسئلو يا ڪمزوري آهي، ته اهو ائين آهي جيئن اها مشين صحيح طرح ڪم نه ڪري رهي آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ورزش جي عدم برداشت سڏيو ويندو آهي. عام طور تي، توهان انهن علامتن جي ڪري پنهنجي عمر لاءِ پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح تائين پهچي نٿا سگهو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم صرف 60٪ کان 70٪ آڪسيجن وٺي سگهي ٿو جيڪا ان کي هن حالت کان سواءِ ڪنهن جي مقابلي ۾ گهربل آهي. اهو خاص طور تي سچ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جو دل صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي. مثال طور، اهو دل جي ناڪامي وارن ماڻهن ۾ عام آهي. توهان ڄاڻو ٿا، اسان جو دل اهو آهي جيڪو رت پمپ ڪري ٿو جيڪو سڄي جسم ۾ ٽشوز ۽ سيلز تائين آڪسيجن پهچائي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن دل رت کي صحيح ۽ ڪارآمد طريقي سان پمپ نه ڪري سگهي، ته سڄي جسم ۾ آڪسيجن جي ورڇ به خراب ٿي ويندي آهي. ساڳئي طرح، ڪجهه ڦڦڙن جي مسئلن سان ماڻهن کي ساهه کڻڻ ۽ انهن جي عضون ۾ ڪافي آڪسيجن حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان سخت محنت ڪندا آهيون، ته اسان جي عضون کي آرام ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي. هاڻي تصور ڪريو، توهان آڪسيجن ساهه کڻندا آهيو، ۽ توهان جو دل ان کي رت ذريعي جسم جي سڀني حصن تائين پهچائيندو آهي. پوءِ اسان جي سيلن کي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ان آڪسيجن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان جا کنڊر عضلات صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن، ته اهي ان آڪسيجن کي موثر طريقي سان استعمال نٿا ڪري سگهن. تنهن ڪري جيڪڏهن انهن ضروري قدمن مان ڪنهن سان مسئلو آهي - سيلولر سطح تي آڪسيجن وٺڻ، ورهائڻ، يا استعمال ڪرڻ جو عمل - ته پوءِ اهو آهي جتي ورزش جي عدم برداشت ٿيندي آهي. هي حالت توهان لاءِ اهي شيون ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان جا روزاني ڪم. اهو ڪڏهن ڪڏهن بار بار اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هي ڪيترو عام آهي؟

ورزش جي عدم برداشت اصل ۾ اسان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. دنيا ۾ ڪيترائي ماڻهو هن بيماري جو شڪار آهن. ان جو صرف هڪ سبب ناهي، ڪيترائي آهن. مثال طور، آمريڪا ۾ 6 ملين کان وڌيڪ ماڻهن کي دل جي ناڪامي آهي.اتي آهي. انهن مان لڳ ڀڳ 50 سيڪڙو، يعني لڳ ڀڳ اڌ، کي ورزش ڪرڻ ۾ ڏکيائي، يا ورزش جي عدم برداشت آهي. هي حالت سري لنڪا ۾ دل ۽ ساهه جي بيمارين وارن ماڻهن ۾ عام آهي.

ورزش جي عدم برداشت جون علامتون ڇا آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ورزش جي عدم برداشت آهي ته ڪهڙيون مکيه علامتون ڏسڻ گهرجن. ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ آهن.

• ساهه ۾ تڪليف : هي سڀ کان عام ۽ عام علامت آهي. توهان کي ساهه ۾ تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي، يا توهان کي زور سان ساهه کڻڻو پوي ٿو، جيتوڻيڪ ٿورو ڪم ڪرڻ يا ٿوري فاصلي تائين هلڻ کان پوءِ. اهو اهڙو احساس آهي جيڪو توهان کي ٽڪريءَ تي چڙهڻ يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ وقت ٿيندو آهي.
• ٿڪاوٽ : ڪنهن به ظاهري سبب کان سواءِ ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ ، جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو ڪم ڪرڻ کان پوءِ. توهان صبح جو ٿڪل ۽ سڄو ڏينهن ننڊ ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا.
• پيرن ۾ تڪليف يا ٿڪاوٽ: توهان کي ورزش دوران يا صرف ٿوري فاصلي تي هلڻ دوران، پيرن ۾ درد، سور، ڳرو پن، يا بي حسي محسوس ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو محسوس به ٿي سگهي ٿو ته توهان جا عضوا ڦري رهيا آهن.
• هائپر وينٽيليشن : توهان تيزيءَ سان ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيو، جيئن توهان ساهه کڻڻ لاءِ ٿڪجي رهيا آهيو. توهان کي چڪر به محسوس ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو هوندو.

ورزش جي عدم برداشت جا ڪهڙا سبب آهن؟

هن حالت جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، صرف هڪ يا ٻه نه. انهن مان ڪجهه دل ۽ ڦڦڙن سان لاڳاپيل آهن جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو آهي. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون:

• دل جي ناڪامي: هي حالت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن دل ڪمزور ٿي ويندي آهي ۽ رت کي صحيح طرح پمپ نه ڪري سگهندي آهي.
• پيدائشي دل جي بيماري : ڪجهه ماڻهو پنهنجي دل ۾ ڪجهه خرابين سان پيدا ٿي سگهن ٿا. اهو پڻ هڪ سبب آهي.
• ڦڦڙن جون بيماريون: مثال طور، ڊگهي عرصي تائين ڦڦڙن جون بيماريون جهڙوڪ COPD ( دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري ) ڦڦڙن لاءِ آڪسيجن وٺڻ ۽ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ کي خارج ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪن ٿيون.
• ڦڦڙن جي ايمبولزم: رت جو هڪ ٺڪاءُ جيڪو ڦڦڙن ڏانهن ويندڙ رت جي رڳ ۾ بند ٿي ويندو آهي. هي هڪ طبي ايمرجنسي آهي.
• 'ڊگهو ڪووڊ': ٿڪاوٽ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، ۽ سيني ۾ درد جهڙيون علامتون جيڪي ڪجهه ماڻهن کي ڪووڊ-19 مان صحتياب ٿيڻ کان پوءِ محسوس ٿينديون آهن.
• خون جي گهٽتائي: جڏهن جسم ۾ رت جي مقدار ۾ گهٽتائي ايندي آهي، ته رت جي ڳاڙهي خلين جو تعداد گهٽجي ويندو آهي جيڪي آڪسيجن کڻندا آهن. پوءِ، ٿورو ڪم ڪرڻ سان به، توهان ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو.
• ڪُنڪشن: مٿي تي زوردار ڌڪ لڳڻ سبب دماغ ۾ عارضي زخم. اهو زخم کان پوءِ ڪجهه دير تائين ورزش ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.
• عمر وڌڻ: ​​جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي ڪم ۽ عضلات جي طاقت قدرتي طور تي گهٽجي ويندي آهي.
• موٽاپو: جسماني وزن جو وڌيڪ هجڻ دل، ڦڦڙن ۽ جوڑوں تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو، جنهن جي ڪري ورزش ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو.
• ذيابيطس: بي قابو ذيابيطس وقت سان گڏ اعصاب ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو پڻ ورزش جي عدم برداشت جو هڪ سبب آهي.
• گردن جي بيماري: جڏهن گردا صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن، ته زهر جسم ۾ جمع ٿي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري ٿڪاوٽ ۽ ٻيون تڪليفون پيدا ٿين ٿيون.
• هڏن جي عضون کي متاثر ڪندڙ بيماريون: مثال طور، جينياتي حالتون جهڙوڪ ميڪ آرڊل بيماري . اهي ورزش دوران سخت درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجن ٿيون ڇاڪاڻ ته عضلات کي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ گهربل اينزائم جي کوٽ آهي.
• سوزش واري بيماريون: هن قسم جي تڪليف جسم ۾ سوزش واري حالتن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ مختلف قسم جا گٿريت.

اهم ڳالهه اها آهي ته ڪڏهن ڪڏهن هڪ شخص کي هڪ ئي وقت انهن مان هڪ کان وڌيڪ سبب ٿي سگهن ٿا. مثال طور، هڪ شخص کي ٽيئي بيماريون ٿي سگهن ٿيون: دل جي بيماري، موٽاپو، ۽ ذیابيطس. پوءِ ورزش جي عدم برداشت جي حالت اڃا به خراب ٿي سگهي ٿي.

ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته ڇا غلط آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کان توهان جي علامتن، توهان جي خانداني تاريخ بابت پڇندو، ۽ جسماني معائنو ڪندو. اهي حالت جي تصديق ڪرڻ ۽ سبب ڳولڻ لاءِ ڪجهه ٽيسٽ پڻ ڪري سگهن ٿا.

• ڇهن منٽن جو هلڻ جو امتحان: هي هڪ تمام سادو امتحان آهي. ان ۾ هڪ هموار مٿاڇري تي عام رفتار سان ڇهه منٽ هلڻ ۽ اهو ماپڻ شامل آهي ته توهان ڪيتري پري هلي سگهو ٿا. اهو توهان جي هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ توهان جي دل جي رفتار ۽ آڪسيجن جي سطح کي به ماپيندو آهي.
• ورزش جي دٻاءُ جو امتحان: ان ۾ توهان جي بلڊ پريشر، دل جي ڌڙڪن ۽ نموني (اي سي جي ذريعي)، ۽ آڪسيجن جي سطح جي نگراني شامل آهي جڏهن توهان ٽريڊمل تي هلندا آهيو يا اسٽيشنري سائيڪل هلائيندا آهيو. اهو ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي دل ورزش تي ڪيئن جواب ڏئي ٿي.
• ڪارڊيوپلمونري ورزش جي جاچ (سي پي اي ٽي): هي هن حالت جي تشخيص لاءِ "گولڊ اسٽينڊرڊ" ٽيسٽ آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ قابل اعتماد معلومات فراهم ڪري ٿو. هن ٽيسٽ ۾، هڪ ڊاڪٽر توهان جي دل جي رفتار، بلڊ پريشر، رت جي آڪسيجن جي سطح، ۽ سانس جي نگراني ڪندو آهي جڏهن توهان ٽريڊمل تي هلندا آهيو يا سائيڪل هلائيندا آهيو. توهان هڪ خاص ماسڪ پائيندا آهيو جيڪو توهان جي سانس جي کوٽائي ۽ رفتار کي ماپيندو آهي، انهي سان گڏ توهان ڪيتري آڪسيجن اندر وٺندا آهيو ۽ ڪيتري ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ توهان سانس خارج ڪندا آهيو.

ورزش جي عدم برداشت جا علاج ڪهڙا آهن؟

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ورزش جي عدم برداشت لاءِ بهترين ۽ اهم علاج هڪ منظم جسماني سرگرمي پروگرام، يا "ورزش جي تربيت" آهي، جيڪو طبي نگراني هيٺ ڪيو ويندو آهي . اهو هڪ ڊاڪٽر جي دوا جي تجويز ڪرڻ وانگر آهي، پر ورزش پڻ تجويز ڪري ٿو. ان ۾ عام طور تي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن، ڏينهن ۾ 30-60 منٽن لاءِ اعتدال پسند شدت سان ورزش شامل آهي. بهرحال، اهو هر ڪنهن لاءِ ساڳيو ناهي. هڪ ڊاڪٽر هڪ "ڪسٽم ورزش جي تربيت جو منصوبو" ٺاهيندو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي، توهان جي جسماني حالت ۽ توهان جي ورزش جي عدم برداشت جي سبب جي بنياد تي.

• مثال طور، جيڪڏهن توهان کي "ڊگهي COVID" جي ڪري هي تڪليف آهي، ته توهان کي گهٽ شدت واري ورزش جهڙوڪ "روئنگ" يا "سائيڪلنگ" سان شروع ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ تمام ٿوري وقت لاءِ. آهستي آهستي وقت ۽ شدت وڌايو.
• جيڪڏهن توهان کي COPD جهڙي ساهه جي بيماري آهي، ته پوءِ توهان کي وقفي جي تربيت مان فائدو ٿي سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي تيز شدت واري ورزش جا مختصر دفن ڪرڻ، ڪجهه دير آرام ڪرڻ، ۽ پوءِ ٻيهر ڪرڻ.

ورزش کان علاوه، ٻيا علاج جا اختيار آهن:

• وزن گھٽائڻ: جيڪڏهن موٽاپو سبب آهي، ته پوءِ صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ تمام ضروري آهي.
• صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ: ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن غذائي کوٽ هجي، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ان کي درست ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو، مثال طور، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين سان ڀريل کاڌو يا وٽامن ڊي شامل ڪندي.
• بنيادي طبي حالتن جو علاج: دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ خون جي گھٽتائي جهڙين طبي حالتن جو علاج جيڪي ورزش جي عدم برداشت جو سبب بڻجن ٿيون، مناسب دوائن سان يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، سرجري سان.
• آڪسيجن ٿراپي: ڪجهه ماڻهن کي ورزش دوران يا سڄو ڏينهن آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي جيڪڏهن انهن جي رت ۾ آڪسيجن جي سطح گهٽ هجي.
• ڦڦڙن جي بحالي:هي هڪ خاص تربيتي پروگرام آهي. اهو سانس جي مشق، بيماري بابت تعليم، ۽ طرز زندگي جي صلاح مشوري فراهم ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي COPD جهڙين دائمي ڦڦڙن جي بيمارين ۾ مبتلا آهن.

ورزش جي عدم برداشت واري شخص کي ڪهڙي قسم جو تجربو هوندو آهي؟

توهان ورزش جي عدم برداشت سان ڪيئن رهندا آهيو ۽ توهان کي اهي مشڪلاتون ڪيتري وقت تائين رهنديون اهو مڪمل طور تي بنيادي سبب تي منحصر هوندو.

• تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان کي جوانيءَ ۾ ڌڪ لڳو هجي ۽ راند کيڏڻ دوران توهان جي مٿي تي ڌڪ لڳي وڃي، ته پوءِ ممڪن آهي ته توهان مناسب آرام ۽ علاج سان ٿوري وقت ۾، هڪ مهيني وانگر، معمول تي واپس اچي ويندا.
• پر، جيڪڏهن توهان جي ورزش جي عدم برداشت دل جي ناڪامي جهڙي ڊگهي عرصي واري، لاعلاج حالت جي ڪري آهي، ته پوءِ توهان کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ ان حالت سان منهن ڏيڻو پوندو، يعني هن ورزش جي عدم برداشت سان. ان جو مطلب آهي ته توهان کي ان کي چڱي طرح منظم ڪرڻو پوندو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪرڻو پوندو.

ڇا ورزش جي عدم برداشت کي روڪي سگهجي ٿو؟

ڪجهه حالتن ۾، اسان ڪري سگهون ٿا، پر سڀني سببن کي ڪنٽرول نه ٿو ڪري سگهجي. مثال طور، اسان پيدائشي دل جي بيماري جهڙي ڪنهن شيءِ کي روڪي نٿا سگهون. جڏهن ته، ڪيتريون ئي ٻيون حالتون جيڪي ورزش جي عدم برداشت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون (مثال طور، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، موٽاپو، ۽ دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر) طرز زندگي ۾ تبديلين ۽ مناسب طبي علاج ذريعي ڪنٽرول ڪري سگهجن ٿيون، ورزش جي عدم برداشت جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ اهم آهي.

مان پاڻ کي ڪيئن سنڀاليان؟

ڇاڪاڻ ته ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ورزش جي عدم برداشت جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو اهو ڪنهن ٻئي لاءِ ڪم ڪندڙ کان ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح ۽ علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو جيڪو توهان خاص طور تي توهان کي ڏئي ٿو.

• هو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪيتري ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪهڙي شدت سان. اهو صحيح ڪريو.
• شايد توهان کي وڌيڪ پروٽين کائڻ لاءِ چيو ويندو، يا ڪو خاص وٽامن وٺڻ لاءِ.
• اهو ضروري آهي ته بنيادي طبي حالت (مثال طور، ذیابيطس، دل جي بيماري) کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو وڃي جيڪا توهان جي ورزش جي عدم برداشت جو سبب بڻجي رهي آهي. اهي دوائون وقت تي وٺو.

تنهن ڪري، انهن شين کي صحيح طريقي سان ڪرڻ توهان جي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

هڪ دفعو توهان کي هن بيماري جي تشخيص ٿي وڃي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهڻ ضروري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته باقاعده چيڪ اپ لاءِ هن وٽ وڃو . هن طريقي سان، هو ڏسي سگهي ٿو ته توهان ڪيئن آهيو، ڇا توهان جي حالت بهتر ٿي آهي، توهان هن جي ٺاهيل ورزش جي منصوبي سان ڪيترا ڪامياب آهيو، ۽ ڇا توهان جي علاج ۾ ڪا تبديلي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ۾ نوان علامتون پيدا ٿين ٿيون يا جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿين ٿيون، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.

مون کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته هن بيماري بابت توهان جا جيڪي به سوال آهن، انهن کي اڳ ۾ ئي لکو. اهو توهان کي ڪجهه به ياد رکڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جو ذهن آرامده رهندو. هتي ڪجهه سوال آهن جيڪي توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا:

• "ڊاڪٽر، ڪهڙو مکيه سبب يا سبب آهي جنهن مون کي ورزش جي عدم برداشت جي هن حالت کي پيدا ڪرڻ جو سبب بڻيو؟"
• "جيڪڏهن مان هن صورتحال مان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو، ته مون کي ڪهڙيون صحيح شيون ڪرڻ گهرجن ۽ مون کي ڪهڙي صلاح تي عمل ڪرڻ گهرجي؟"
• "مون کي ڪيترو جلد ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسڻ گهرجي؟ مون کي پنهنجي حالت جي نگراني ڪيئن ڪرڻ گهرجي؟"
• "ڇا ڪو خاص مقصد آهي جيڪو مان حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو؟ (مثال طور، مان هڪ ئي وقت ۾ ڪيترو پري هلڻ چاهيان ٿو، ڪيترو وقت تائين بغير ڪنهن رڪاوٽ جي ورزش ڪرڻ چاهيان ٿو)؟"
• "ان لاءِ مون کي ڪهڙيون دوائون وٺڻ گهرجن؟ ڇا انهن جا ضمني اثرات آهن؟"
• "مون کي پنهنجي غذا ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ گهرجن؟"

آخرڪار، هي ياد رکو.

جڏهن توهان جو جسم صحيح طرح سان آڪسيجن نه ٿو وٺي سگهي ۽ ان کي توانائي ۾ تبديل نٿو ڪري سگهي، تڏهن به اهي شيون جيڪي توهان لاءِ ڪرڻ آسان هيون هاڻي مشڪل ٿي سگهن ٿيون. اهو سچ آهي. پر پريشان نه ٿيو يا ان بابت خراب محسوس نه ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي علاج جي منصوبي تي عمل ڪندا، خاص طور تي ورزش پروگرام تي، احتياط ۽ صبر سان، ته توهان آهستي آهستي پنهنجون روزاني سرگرميون ٻيهر ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، جهڙوڪ خط موڪلڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ، پنهنجي گهر جي چوٽيءَ تي ڏاڪڻيون چڙهڻ، يا ٿوري سير ڪرڻ.

ياد رکو، ورزش جي عدم برداشت سان بهتر ٿيڻ ۾ وقت لڳندو آهي. رات جو آرام جي اميد رکڻ مشڪل آهي. صبر ۽ لگن اهم آهن. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ ۾ سستي محسوس ڪري رهيا آهيو يا اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ ڪنهن خاندان جي ميمبر يا ويجهي دوست جي مدد وٺڻ تي غور ڪريو. جڏهن ڪو اتي هوندو آهي ته اهو طاقت ۽ حوصلا افزائي جو هڪ بهترين ذريعو آهي. سڀ کان اهم، ياد رکو ته توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو!

---