ڇا توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿئي ٿي، تيز ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿئي ٿي؟ (هائپر وينٽيليشن سنڊروم جي ڳالهه ڪندي)

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي خوف ۽ پريشاني سان ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ۽ توهان جو ساهه تمام تيزي سان گهٽجي رهيو آهي؟ ڇا توهان جو سينو به ڌڙڪندو آهي ۽ ان وقت توهان جو مٿو چڪرائجي ويندو آهي؟ هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو تجربو ڪندا آهن. اڄ، اچو ته هن حالت بابت ڳالهايون جنهن کي "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" سڏيو ويندو آهي. اچو ته صرف اهو سمجهون ته هي ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ اسان ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.

هي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ڇا آهي، يعني هائپر وينٽيليشن سنڊروم؟

سادي لفظن ۾، "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" هڪ اهڙي حالت آهي جتي توهان تيزيءَ سان ۽ بار بار ساهه کڻندا آهيو، بغير ڪنهن بنيادي طبي حالت جي. ڪجهه ماڻهو ان کي "وڌيڪ سانس وٺڻ" به چوندا آهن. اهو ڪجهه منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين رهي سگهي ٿو، ۽ پوءِ اهو عام طور تي پاڻ تي بهتر ٿي ويندو آهي. ان بابت سوچيو، اسان عام طور تي اسان جي جسم جي ضرورت مطابق "(آڪسيجن)" جي مقدار کي اندر وٺڻ ۽ "(ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ)" کي ٻاهر ڪڍڻ لاءِ ساهه کڻندا آهيون. پر جڏهن "(هائپر وينٽيليشن)"، توهان تمام جلدي ۽ گہرا ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيو . توهان شايد ان کي محسوس به نه ڪندا. پر جڏهن توهان ايترو تيز ساهه کڻندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ "(ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ)" جي سطح اوچتو گهٽجي ويندي آهي. طب ۾، اسان ان کي "(سانس جي الڪلوسس)" سڏيندا آهيون. هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته ڇا گهٽ "(ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ)" هجڻ سٺو آهي. اصل ۾، اسان جي جسم ۾ هر شيءِ کي توازن ۾ هجڻ جي ضرورت آهي. جڏهن "(ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ)" گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جون رت جون رڙيون، خاص طور تي اهي رڙيون جيڪي دماغ کي رت فراهم ڪن ٿيون، تنگ ٿيڻ لڳنديون آهن . اهو پاڻي جي پائپ کي دٻائڻ وانگر آهي. پوءِ دماغ ڏانهن ويندڙ رت جو مقدار گهٽجي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان کي چڪر اچڻ، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ۽ سيني ۾ جڪڙجڻ جهڙيون علامتون ظاهر ٿيڻ شروع ٿينديون آهن. گهڻو ڪري، هن "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" وارن ماڻهن کي خبر ناهي ته اهي غير معمولي طور تي ساهه کڻي رهيا آهن. اهي صرف ساهه کڻڻ ۾ هن تبديلي جي ڪري پيدا ٿيندڙ ٻيون علامتون محسوس ڪندا آهن.

ان جون علامتون ڇا آهن؟ يا، توهان ان بابت ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟

هي "(هائپر وينٽيليشن)" حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان کي ڪو مضبوط جذبو هجي، جهڙوڪ اداسي، خوف، يا ڪاوڙ. ڪڏهن ڪڏهن اهو اوچتو بغير ڪنهن سبب جي شروع ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين رهي سگهي ٿو ۽ ڪنهن خاص دوا کان سواءِ گهٽجي ويندو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي اهو احساس نه هجي ته توهان تيز ۽ گہرا ساهه کڻي رهيا آهيو، ته توهان کي اهي علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون:

• مٿي ۾ هلڪو، چڪر اچڻ، ۽ بي جان محسوس ٿيڻ. ڄڻ ته توهان کي گھمايو ويو آهي ۽ اڇلايو ويو آهي.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (ڊاڪٽر ان کي "ڊِسپنيا" به سڏين ٿا). اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ساهه گهٽجي رهيو آهي يا توهان جو سينو تنگ ٿي رهيو آهي.
• سينه ۾ سور يا تنگي محسوس ٿيڻ.
• توهان جو دل تيزيءَ سان ڌڙڪي رهيو آهي ۽ توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو آهي.
• هٿن ۽ وات جي چوڌاري بي حسي، اهڙو محسوس ٿيڻ جيئن ماڪوڙيون ڊوڙي رهيون آهن.
• عضلات جي اسپاسم هٿن ۽ ٽنگن ۾ مروڙ ۽ مروڙ آهن .
• ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ۾ ناڪامي.
• مسلسل ڳلي ۾ اچڻ، پيٽ ڀرجڻ جو احساس.
• سڪل وات.
• سر درد.

جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪيو ٿا، ته اهو "(هائپر وينٽيليشن)" جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

اسان سان ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

حقيقت ۾، محقق اڃا تائين اهو نه سمجهي سگهيا آهن ته هن "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" جو سبب ڇا آهي . ڪجهه حالتن ۾، هي حالت دٻاءُ، خوف ۽ پريشاني جهڙين شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي. ان بابت سوچيو، جڏهن ڪو امتحان ويجهو اچي رهيو آهي، جڏهن ڪم تي ڪا مسئلو آهي، يا جڏهن توهان ڪنهن خانداني مسئلي جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو. بهرحال، ڪجهه ماڻهن لاءِ، ڪنهن خاص سبب کان سواءِ، اهي اوچتو هن طرح تيز ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهن. اهي نٿا چئي سگهن، "اهو ئي سبب آهي جو مون سان اهو ٿيو." اهو بلڪل واضح ناهي ته هي دٻاءُ سانس کي ڪيئن وڌائي ٿو. پر محقق سمجهن ٿا ته اهو اسان جي جسم جي "جنگ يا پرواز جي ردعمل" سان لاڳاپيل آهي. سادي لفظن ۾، اسان جي جسم ۾ هڪ نظام آهي جنهن کي "(همدردي اعصابي نظام)" سڏيو ويندو آهي. اهو اهو آهي جيڪو اسان جي جسم کي تيار ڪري ٿو جڏهن اسان خطري ۾ هوندا آهيون، هنگامي حالت ۾، يا تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ هوندا آهيون. اهڙن وقتن تي، اسان جي عضون کي وڌيڪ "(آڪسيجن)" جي ضرورت هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان تيز ساهه کڻون ٿا. پر، جيڪڏهن اسان کي واقعي ان وقت ڊوڙڻ يا وڙهڻ جي ضرورت نه آهي، ته هي تيز ساهه کڻڻ "هائپر وينٽيليشن" ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. مثال طور، تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪتو توهان جو پيڇو ڪري ٿو. توهان جو دل تيز ڌڙڪي ٿو، توهان جو ساهه تيز ٿئي ٿو، ۽ توهان کي پسينو اچي ٿو. اهو سڀ ڪجهه ان ڪري ٿئي ٿو جو توهان جو جسم توهان کي ان خطري کان بچائڻ جي تياري ڪري رهيو آهي. پر، جيڪڏهن توهان صرف گهر ۾ آهيو، ۽ توهان جي ذهن ۾ ڪنهن مسئلي جي ڪري ساڳيو ردعمل آهي، ته واقعي اتي ڪو به "فرار" ناهي. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن هي ساهه کڻڻ جو نمونو خراب ٿي ويندو آهي.

ڇا (هائپر وينٽيليشن سنڊروم) ۽ (پينڪ اٽيڪ) ٻه مختلف شيون آهن؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته ڇا هي "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" اسان جي ٻڌايل "(پينڪ اٽيڪس)" وانگر آهي. جيتوڻيڪ انهن ٻنهي جون علامتون ڪڏهن ڪڏهن هڪجهڙيون هونديون آهن، اهي ٻه مختلف حالتون آهن . هڪ (پينڪ اٽيڪ) هڪ اوچتو، شديد خوف ۽ جسماني رد عمل جو هڪ سيٽ آهي جيڪو هڪ عام صورتحال ۾ ٿئي ٿو، بغير ڪنهن خطري جي. جيڪڏهن "(پينڪ اٽيڪس )" بار بار ۽ غير متوقع طور تي ٿين ٿا، ته اسان ان کي "(پينڪ ڊس آرڊر)" سڏين ٿا. هي هڪ پريشاني جي خرابي آهي. "(پينڪ ڊس آرڊر)" جي هڪ اهم خاصيت اها آهي ته اهي "(حملا)" بغير ڪنهن خبرداري جي اچن ٿا، ۽ ڪنهن ٻئي ذهني يا جسماني بيماري جي ڪري نه آهن. (هائپر وينٽيليشن سنڊروم)هڪ ۾، تيز ساهه کڻڻ جو سبب مضبوط جذبات جهڙوڪ خوف، ڪاوڙ، پريشاني ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو بغير ڪنهن سبب جي ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن هي "(هائپر وينٽيليشن)" ٻيهر خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو هڪ چڪر وانگر آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته "(پينڪ ڊس آرڊر)" وارن تقريبن اڌ ماڻهن کي "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" پڻ آهي . ان کان علاوه، "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" وارن تقريبن 25 سيڪڙو ماڻهن کي "(پينڪ ڊس آرڊر)" پڻ آهي . تنهن ڪري ٻنهي جي وچ ۾ ڪو تعلق ٿي سگهي ٿو، پر اهي ساڳيا نه آهن.

توهان هن کي ڪيئن سڃاڻندا آهيو؟ ڪهڙو ٽيسٽ ڪيو ويندو آهي؟

ڪو به مخصوص تشخيصي ٽيسٽ ناهي جيڪو هائپر وينٽيليشن سنڊروم جي صحيح تشخيص ڪري سگهي. ڊاڪٽر تيز ساهه کڻڻ جي ٻين جسماني سببن کي رد ڪن ٿا ان کان اڳ جو اهو نتيجو ڪڍين ته اهو هائپر وينٽيليشن سنڊروم آهي. جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته اهي پهريان توهان کان توهان جي علامتن ۽ توهان جي طبي تاريخ بابت پڇندا . پوءِ اهي هڪ جسماني معائنو ڪندا. اڪثر ڪيسن ۾، اهي هيٺيان ٽيسٽ آرڊر ڪري سگهن ٿا ته جيئن عام حالتن کي رد ڪري سگهجي جيڪي تيز ساهه کڻڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون:

• نبض آڪسيميٽري: هي توهان جي رت ۾ آڪسيجن جي سطح کي ماپي ٿو. هائپر وينٽيليشن سنڊروم واري شخص ۾ عام طور تي آڪسيجن جي سطح 100٪ يا ان جي ويجهو هوندي آهي. 95٪ کان گهٽ پڙهڻ ڪنهن ٻئي بنيادي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
• سينه جو ايڪس ري : هي ڦڦڙن سان ڪنهن به مسئلي جي جانچ ڪري سگهي ٿو.
• اي سي جي (اليڪٽرو ڪارڊيوگرام - اي ڪي جي): هي دل سان ڪنهن به مسئلي جي جانچ ڪري سگهي ٿو.

ان کان علاوه، تيز ساهه کڻڻ جا ڪيترائي ٻيا جسماني سبب آهن، تنهن ڪري ڊاڪٽر جيڪڏهن ضروري هجي ته اضافي رت جا ٽيسٽ ۽ ٻيا اميجنگ ٽيسٽ پڻ ڪرائي سگهي ٿو. اهو سڀ ڪجهه انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي ته ڪا ٻي سنگين بيماري نه آهي.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان کي ڪيئن سڃاڻجي. تنهن ڪري ان جا علاج ڪهڙا آهن؟ توهان کي اهو ٻڌي تسلي ٿي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته ان جو مکيه علاج يقين ڏيارڻ ۽ سانس جي ٻيهر تربيت آهي. جڏهن توهان جو ڊاڪٽر ٻين سڀني سببن کي رد ڪري ڇڏيندو، ته هو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي ساهه جي تڪليف ۽ ٻيون علامتون ڪنهن سنگين بنيادي حالت جي نشاني نه آهن. اهو ڄاڻڻ سان توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. پوءِ، توهان ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.هو توهان کي ڪجهه ساهه کڻڻ جون مشقون سيکاريندو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجھو ته هي صورتحال خطرناڪ ناهي. هڪ دفعو توهان کي خبر پئجي ويندي، توهان کي هڪ وڏي راحت محسوس ٿيندي.

هن ساهه کڻڻ جي نموني کي ٻيهر تربيت ڏيڻ جو هڪ طريقو "(ڊائفراگميٽڪ سانس)" (ڊائفراگميٽڪ سانس) يا پيٽ جي سانس ذريعي آهي. ان ۾ توهان جي سينه جي بدران توهان جي پيٽ (پيٽ جي گفا) مان سانس وٺڻ شامل آهي. هن طريقي کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي ساهه کڻڻ جي رفتار کي سست ڪري سگهو ٿا ۽ "(هائپرو وينٽيليشن)" کي ٿيڻ کان روڪي يا روڪي سگهو ٿا. هن کي مشق ڪرڻ لاءِ، هيٺيان ڪريو: 1. فرش تي ليٽيو. 2. هڪ هٿ پنهنجي سينه تي ۽ ٻيو هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو (پنهنجي پسلي جي پنجري جي بلڪل هيٺان). 3. هاڻي پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس وٺو. 4. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، ڏسو ته توهان جا هٿ ڪيئن مٿي ۽ هيٺ ٿين ٿا. 5. مقصد اهو هجڻ گهرجي ته توهان جي پيٽ تي هٿ توهان جي سينه تي هٿ کان مٿي اٿي. ڪجهه دير کان پوءِ، توهان هن ساهه کڻڻ جي طريقي سان وڌيڪ آرامده ٿي ويندا. جيڪڏهن توهان کي ذهني صحت جي ڪا بنيادي حالت آهي، جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني، ته اهو شايد توهان جي هائپر وينٽيليشن سنڊروم ۾ پڻ حصو وٺي رهيو هجي. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر نفسياتي علاج (ڳالهائڻ جو علاج) ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، انهن حالتن جي علاج لاءِ دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڇا ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪي سگهجي ٿو؟

جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڇا اهو مڪمل طور تي روڪي سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان کي صحيح سبب جي خبر ناهي. تنهن هوندي، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ان جي ٻيهر ٿيڻ جي امڪان کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا . خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو هائپر وينٽيليشن دٻاءُ ۽ پريشاني جي ڪري آهي، ته اهي دٻاءُ جي انتظام ۽ آرام جون ٽيڪنڪون توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

• ساهه کڻڻ جون مشقون: جيئن ته "( ڊائفراميٽڪ بريٿنگ )" جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو.
• باقاعدي ورزش : ڪا اهڙي شيءِ جيڪا توهان کي پسند اچي، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ.
• ترقي پسند عضلاتي آرام: ان ۾ جسم جي هر حصي ۾ عضلات کي تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ آرام ڏيڻ شامل آهي.
• مراقبو (`(مراقبو)`).
• يوگا جون مشقون (`( يوگا )`).
• ذھني مشق ڪرڻ: ان جو مطلب آهي صرف موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ.

انهن شين کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکي سگهو ٿا. اهو "هائپر وينٽيليشن" جي واقعن کي به گهٽائي سگهي ٿو.

اسان کي هن بابت ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ هي "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" ٿورو خوفناڪ لڳي ٿو، "(هائپر وينٽيليشن)" پاڻ جسماني طور تي نقصانڪار ناهي. تنهن هوندي به، ڪڏهن ڪڏهن تيز ساهه کڻڻ ٻين سنگين سببن جي ڪري به ٿي سگهي ٿو . تنهن ڪري، توهان کي اهڙن ڪيسن ۾ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان کي سور آهي، مٿي ۾ زخم آهي ، بخار آهي، يا رت وهي رهيو آهي.
• جيڪڏهن توهان جو هائپر وينٽيليشن سخت ٿي وڃي ٿو يا بار بار ٿئي ٿو، جيتوڻيڪ گهر ۾ علاج ڪرڻ کان پوءِ به.
• جيڪڏهن توهان ٻيون نيون علامتون پيدا ڪريو ٿا.

اهڙي وقت تي، بهتر آهي ته جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو.

تنهن ڪري، اسان کي هن سڀني مان ياد رکڻ جي ضرورت آهي...

ساهه کڻڻ ۾ هي اوچتو واڌ، يا "(هائپر وينٽيليشن)"، جڏهن توهان ان جو تجربو ڪندا آهيو ته واقعي خوفناڪ ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي ذهني صحت تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿو. پر سٺي خبر اها آهي ته "(هائپر وينٽيليشن سنڊروم)" نالي هي حالت توهان جي جسماني صحت لاءِ نقصانڪار ناهي. ان سان گڏ، توهان جي ساهه کڻڻ جي نموني کي ٻيهر تربيت ڏيڻ، خاص طور تي "(ڊائفراگميٽڪ بريٿنگ)" طريقو جنهن بابت اسان ڳالهايو، اهڙين حالتن کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي صرف ساهه کڻڻ جي مشقن سان آرام نه ملي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان نه ڊڄو. صحيح هدايت ۽ مدد سان، توهان هن حالت کي چڱي طرح منظم ڪري سگهو ٿا.

---