ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي؟ ڇا توهان خوف يا گھٻراهٽ جي شديد لهر محسوس ڪندا آهيو، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪندا آهيو، يا محسوس ڪندا آهيو ته توهان تمام تيز ساهه کڻي رهيا آهيو؟ اهي لمحا تيز دل جي ڌڙڪن يا مٿي ۾ سور سان گڏ ٿي سگهن ٿا. اهو اصل ۾ ڪيترن ئي لاءِ هڪ عام تجربو آهي. اڄ، اسان نيروگي لنڪا ۾ هائپر وينٽيليشن سنڊروم تي بحث ڪنداسين. اچو ته آسان ڪريون ته اهو ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ توهان ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا.
هائپر وينٽيليشن سنڊروم ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هائپر وينٽيليشن سنڊروم تيز ساهه کڻڻ جي قسطن کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي ڪنهن به بنيادي سخت جسماني بيماري کان سواءِ ٿين ٿا. ڪجهه ان کي "وڌيڪ ساهه کڻڻ" جي طور تي سڏين ٿا. اهي قسطون ڪجهه منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين رهي سگهن ٿيون ۽ عام طور تي پاڻ ئي حل ٿي سگهن ٿيون.
سوچيو ته اسان عام طور تي ڪيئن ساهه کڻون ٿا: اسان پنهنجي جسم جي ضرورت مطابق آڪسيجن اندر کڻون ٿا ۽ ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ خارج ڪريون ٿا. جڏهن ته، هائپر وينٽيليشن دوران، توهان تمام تيزي سان ۽ گہرا ساهه کڻڻ شروع ڪندا آهيو، ڪڏهن ڪڏهن ان کي خبر به نه پوندي آهي. هي تيز ساهه کڻڻ توهان جي رت ۾ ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ جي سطح کي اوچتو گهٽائي ڇڏيندو آهي. طبي طور تي، اسان ان کي ريسپائريٽري الڪلوسس سڏيندا آهيون.
توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته ڇا گهٽ ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ نقصانڪار آهي. اسان جو جسم بهترين طور تي ڪم ڪري ٿو جڏهن هر شيءِ توازن ۾ هوندي آهي. جڏهن ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جون رت جون رڙيون - خاص طور تي جيڪي دماغ کي فراهم ڪن ٿيون - تنگ ٿيڻ شروع ٿين ٿيون ، جهڙوڪ باغ جي نلي کي چِنچڻ. اهو دماغ ڏانهن رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿو، اهو ئي سبب آهي جو توهان کي هلڪو سر، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ۽ ڌڙڪڻ جو تجربو ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
هائپر وينٽيليشن سنڊروم جو شڪار گھڻا ماڻهو اهو به نٿا ڄاڻن ته اهي غير معمولي طور تي ساهه کڻي رهيا آهن؛ اهي صرف ساهه کڻڻ جي تال ۾ هن تبديلي جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشان ڪندڙ علامتون محسوس ڪن ٿا.
علامتون ڇا آهن؟ هي توهان کي ڪيئن محسوس ٿي سگهي ٿو؟
هائپر وينٽيليشن شديد جذبات جهڙوڪ گہرے ڏک، خوف، يا ڪاوڙ جي ڪري ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو اوچتو بغير ڪنهن ظاهري سبب جي ٿي سگهي ٿو. اهو ڪجهه منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين ڪٿي به رهي سگهي ٿو ۽ عام طور تي مخصوص دوا جي ضرورت کان سواءِ ختم ٿي ويندو آهي.
جيتوڻيڪ توهان کي شعوري طور تي خبر ناهي ته توهان تيزيءَ سان يا گهڻي ساهه کڻي رهيا آهيو، توهان کي هيٺيون نشانيون محسوس ٿي سگهن ٿيون:
- مٿي ۾ هلڪو سور، چڪر اچڻ، يا ڪمزوري جو احساس ، ڄڻ ته توهان کي صرف گھمايو ويو آهي.
- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (طبي طور تي ڊيسپنيا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو)، جيڪا هوا ۾ بک يا سيني ۾ جڪڙجڻ جي احساس سان منسوب آهي.
- سينه ۾ سور يا دٻاءُ جو احساس.
- تيز يا تيز ڌڙڪندڙ دل .
- هٿن ۽ وات جي چوڌاري ٽنگنگ يا "پِن ۽ سوئي" جو احساس .
- هٿن ۽ پيرن ۾ عضلات جي سُڪڙ يا سُڪڙ .
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي يا اهو محسوس ٿيڻ ته توهان پنهنجن خيالن تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو.
- بار بار ڊڪار اچڻ يا پيٽ ۾ ڦاٿل احساس .
- سڪل وات.
- سر درد.
جيڪڏهن توهان اوچتو انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪيو، ته اهو هائپر وينٽيليشن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
اهو ڇو ٿئي ٿو؟ ڪهڙا سبب آهن؟
سچ پچ، محقق اڃا تائين هائپر وينٽيليشن سنڊروم جي هڪ به قطعي سبب جي سڃاڻپ نه ڪري سگهيا آهن. ڪجهه حالتن ۾، اهو دٻاءُ، خوف ۽ پريشاني جي ڪري ٿي سگهي ٿو. تصور ڪريو ته امتحان کان اڳ، ڪم جي بحران دوران، يا خانداني مسئلن جي ڪري توهان کي ڪهڙو دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو - اهي سڀ محرڪ ٿي سگهن ٿا.
جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي اوچتو تيز ساهه کڻڻ جو تجربو ٿئي ٿو بغير ڪنهن واضح محرڪ جي. اهي ڪنهن خاص سبب جي نشاندهي نٿا ڪري سگهن.
اهو مڪمل طور تي واضح ناهي ته دٻاءُ هن تيز ساهه کڻڻ کي ڪيئن شروع ڪري ٿو، پر محققن جو خيال آهي ته اهو اسان جي جسم جي جنگ يا پرواز جي ردعمل سان ڳنڍيل آهي. بنيادي طور تي، اسان وٽ هڪ همدرد اعصابي نظام آهي جيڪو جسم کي خطري، هنگامي حالتن، يا تيز دٻاءُ واري حالتن لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهڙن لمحن ۾، توهان جي عضون کي وڌيڪ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، جنهن جي ڪري توهان جو ساهه تيز ٿي ويندو آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن ڀڄڻ يا وڙهڻ لاءِ ڪو جسماني خطرو نه هجي، ته هي تيز ساهه کڻڻ هائپر وينٽيليشن جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ ڪو ڪتو توهان جو پيڇو ڪري ٿو، ته توهان جو دل ڊوڙندو ۽ توهان جي ساهه کڻڻ ۾ تيزيءَ سان مدد ملندي ته جيئن توهان ڀڄي سگهو. پر جيڪڏهن توهان گهر ۾ آهيو ۽ اندروني دٻاءُ جي ڪري ساڳئي ردعمل جو تجربو ڪيو ٿا، ته پوءِ ڀڄڻ جو ڪو به جسماني خطرو ناهي - ۽ اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان جي ساهه کڻڻ جو نمونو خراب ٿي ويندو آهي.
ڇا هائپر وينٽيليشن سنڊروم ۽ پينڪ اٽيڪ ساڳيا آهن؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته هائپر وينٽيليشن سنڊروم ۽ پينڪ اٽيڪ هڪ ئي شيءِ آهن. جڏهن ته انهن جون علامتون هڪ ٻئي سان گڏ ٿي سگهن ٿيون، اهي ٻه الڳ الڳ حالتون آهن.
هڪ خوف جو حملو هڪ محفوظ ماحول ۾ ٿيندڙ شديد خوف ۽ جسماني رد عمل جو هڪ اوچتو اضافو آهي. جيڪڏهن اهي بار بار ۽ غير متوقع طور تي ٿين ٿا، ته ان کي خوف جي خرابي سڏيو ويندو آهي، جيڪا هڪ پريشاني سان لاڳاپيل حالت آهي. خوف جي خرابي جي هڪ خاصيت اها آهي ته اهي حملا بغير ڪنهن خبرداري جي ٿين ٿا ۽ ٻين ذهني يا جسماني صحت جي حالتن جي ڪري نه آهن.
هائپر وينٽيليشن سنڊروم ۾، تيز ساهه کڻڻ شديد جذبات جهڙوڪ خوف يا ڪاوڙ جي ڪري، يا ڪڏهن ڪڏهن بغير ڪنهن سبب جي به ٿي سگهي ٿو. ان جي برعڪس، هائپر وينٽيليشن جو احساس ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ خوف ۽ پريشاني کي جنم ڏئي سگهي ٿو، هڪ شيطاني چڪر پيدا ڪري ٿو.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته تقريبن اڌ ماڻهو جيڪي پينڪ ڊس آرڊر ۾ مبتلا آهن انهن کي هائپر وينٽيليشن سنڊروم به آهي . ان کان علاوه، هائپر وينٽيليشن سنڊروم وارن تقريبن 25 سيڪڙو ماڻهن کي پينڪ ڊس آرڊر پڻ آهي . جڏهن ته هڪ لنڪ آهي، اهي ساڳي حالت نه آهن.
ان جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟ ڪهڙا ٽيسٽ شامل آهن؟
هائپر وينٽيليشن سنڊروم جي تصديق ڪندڙ ڪو به هڪ مخصوص تشخيصي ٽيسٽ ناهي. طبيب عام طور تي تيز ساهه کڻڻ جي ٻين جسماني سببن کي رد ڪندي هن تشخيص تي پهچندا آهن.
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪندا، ته اهي جسماني معائنو ڪرڻ کان اڳ توهان جي علامتن ۽ طبي تاريخ بابت پڇڻ سان شروع ڪندا. اهي عام بنيادي مسئلن کي رد ڪرڻ لاءِ هيٺيان ٽيسٽ آرڊر ڪري سگهن ٿا:
- نبض آڪسيميٽري: هي توهان جي رت ۾ آڪسيجن جي سطح کي جانچيندو آهي. هائپر وينٽيليشن سنڊروم واري شخص ۾، آڪسيجن جي سطح عام طور تي 100٪ يا ان جي ويجهو هوندي آهي. جيڪڏهن سطح 95٪ کان گهٽجي وڃي ٿي، ته اهو ڪنهن ٻئي بنيادي طبي حالت جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.
- سينه جو ايڪس ري : ڦڦڙن ۾ ڪنهن به مسئلي جي جانچ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
- اليڪٽروڪارڊيوگرام (EKG/ECG): هي دل سان لاڳاپيل ڪنهن به امڪاني غير معموليات کي ڳولڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
نوٽ: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي سخت، مسلسل ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا سيني ۾ درد ٿئي ٿو جيڪو حل نه ٿئي ٿو، ته مهرباني ڪري ايمرجنسي سروسز (جهڙوڪ 911) سان رابطو ڪريو يا فوري طور تي ويجهي اسپتال جو دورو ڪريو.
انهن عنصرن کان علاوه، ڇاڪاڻ ته ٻيا به ڪيترائي جسماني سبب آهن جيڪي تيز ساهه کڻڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، توهان جي ڊاڪٽر کي اضافي رت جا ٽيسٽ يا ٻيا تصويري مطالعو ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهي قدم انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ کنيا ويا آهن ته ڪا ٻي بنيادي، سنگين صحت جون حالتون نه آهن.
علاج ڪهڙا آهن؟
هاڻي جڏهن اسان سمجهون ٿا ته هي حالت ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي، توهان شايد علاج بابت سوچي رهيا هوندا. توهان کي اهو ڄاڻڻ تي راحت ٿيندي ته بنيادي علاج اطمينان ۽ سانس جي ٻيهر تربيت آهي.
هڪ دفعو توهان جو ڊاڪٽر ٻين ممڪن سببن کي رد ڪري ڇڏيندو، اهي وضاحت ڪندا ته توهان جي ساهه جي تڪليف ۽ ٻيون علامتون ڪنهن خطرناڪ بنيادي بيماري جون نشانيون نه آهن. اهو ڄاڻڻ اڪثر ڪري توهان جي پريشاني کي گهٽائي ٿو. ان کان پوءِ، ڊاڪٽر مستقبل ۾ ٿيندڙ واقعن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ مخصوص سانس جي مشقن جي رهنمائي ڪندو.
سمجهڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هي حالت پاڻ خطرناڪ ناهي. ان کي سڃاڻڻ سان توهان کي وڏي راحت ملندي.
سانس جي ٻيهر تربيت جو هڪ طريقو ڊايافرامٽڪ بريٿنگ ، يا پيٽ جي بريٿنگ آهي. بنيادي طور تي پنهنجي سيني سان سانس وٺڻ جي بدران، توهان پنهنجي پيٽ جي گفا کي استعمال ڪندا آهيو. هي ٽيڪنڪ توهان کي توهان جي سانس جي رفتار کي سست ڪرڻ ۽ هائپر وينٽيليشن کي مؤثر طريقي سان روڪڻ يا روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
هن کي مشق ڪرڻ لاءِ، انهن قدمن تي عمل ڪريو:
1. فرش تي ليٽيو.
2. هڪ هٿ پنهنجي سيني تي ۽ ٻيو پنهنجي پيٽ تي رکو (پنهنجي پسلي جي پنجري جي هيٺان).
3. پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي ساهه کڻو.
4. جيئن توهان ساهه کڻو ٿا، ڏسو ته توهان جا هٿ ڪيترو مٿي ۽ ڪِري رهيا آهن.
5. توهان جو مقصد اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جي پيٽ تي هٿ توهان جي سيني تي هٿ کان وڌيڪ مٿي ٿئي.
ٿوري مشق سان، توهان هن ساهه کڻڻ جي طريقي سان آرامده ٿي ويندا.
جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن يا پريشاني جهڙي بنيادي ذهني صحت جي حالت آهي، ته اهو هائپر وينٽيليشن سنڊروم ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر انهن مخصوص حالتن جي علاج لاءِ ضروري هجي ته نفسياتي علاج (ڳالهائڻ جو علاج) يا دوائون سفارش ڪري سگهي ٿو.
ڇا ان کي روڪي سگهجي ٿو؟
جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته صحيح سبب هميشه واضح نه هوندو آهي، مڪمل روڪٿام جي ضمانت ڏيڻ ڏکيو آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان انهن قسطن جي تعدد کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا . خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو هائپر وينٽيليشن دٻاءُ يا پريشاني جي ڪري شروع ٿئي ٿو، ته اهي دٻاءُ جي انتظام ۽ آرام جون ٽيڪنڪون تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون:
- ساهه کڻڻ جون مشقون: جيئن ته
( Diaphragmatic Breathing )جنهن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو. - باقاعدي ورزش: ڪا به سرگرمي جيڪا توهان کي پسند هجي، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ.
- ترقي پسند عضلاتي آرام: ان ۾ توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ عضلات کي تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ شعوري طور تي آزاد ڪرڻ شامل آهي.
- مراقبو.
- يوگا
( Yoga ). - ذھني مشق: موجوده لمحي تي مڪمل ڌيان ڏيڻ.
انهن کي پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۽ توهان جي ذهن کي آرامده رکڻ ۾ مدد ملندي، جنهن جي نتيجي ۾ هائپر وينٽيليشن جا واقعا گهٽجي سگهن ٿا.
توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جڏهن ته هائپر وينٽيليشن سنڊروم ڪافي پريشان ڪندڙ محسوس ڪري سگهي ٿو، هائپر وينٽيليشن پاڻ جسماني طور تي نقصانڪار ناهي. جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، تيز ساهه کڻڻ ٻين سنگين طبي مسئلن جي ڪري ٿي سگهي ٿو . تنهن ڪري، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن:
- توهان کي سور ٿئي ٿو، مٿي ۾ زخم آيو آهي، بخار آهي، يا رت وهي رهيو آهي.
- گهر جي سنڀال جي باوجود توهان جو هائپر وينٽيليشن خراب ٿئي ٿو يا وڌيڪ بار بار ٿئي ٿو.
- توهان ۾ ٻيون نيون يا لاڳاپيل علامتون پيدا ٿين ٿيون.
انهن حالتن ۾، مهرباني ڪري فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو ته جيئن مناسب صلاح حاصل ڪري سگهجي.
نتيجي ۾، هتي اهم نڪتا آهن...
اوچتو تيز ساهه کڻڻ، يا هائپر وينٽيليشن جو تجربو ڪرڻ، خوفناڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ذهني ڀلائي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. بهرحال، بهترين خبر اها آهي ته هائپر وينٽيليشن سنڊروم توهان جي جسماني صحت لاءِ نقصانڪار ناهي.
ان کان علاوه، سانس جي ٻيهر تربيت، خاص طور تي ڊايافرامٽڪ سانس جي ٽيڪنڪ جنهن تي اسان بحث ڪيو، انهن قسطن کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
جيڪڏهن صرف ساهه کڻڻ جون مشقون ڪافي آرام نه ٿيون ڏين، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. نيروگي لنڪا جي صحيح هدايت ۽ مدد سان، توهان هن حالت کي مؤثر طريقي سان منظم ڪري سگهو ٿا.
