ڇا توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ توهان جو ڌيان مسلسل ڀڄندو رهي ٿو؟ جيڪڏهن توهان انهن شين سان جدوجهد ڪندا آهيو، ته توهان کي ڌيان جي گهٽتائي/هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو. توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج کان علاوه، هڪ ٻي تمام طاقتور شيءِ آهي جيڪا توهان کي انهن علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو آهي ورزش.
ڇا ورزش واقعي ADHD ۾ مدد ڪري ٿي؟
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش توهان کي شڪل ۾ آڻڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر توهان جي دماغ لاءِ ورزش جا فائدا ان کان تمام گهڻو اڳتي آهن. بس سوچيو، صرف هڪ سيشن کان پوءِ، توهان جي ذهني توجه، دماغي ڪم، توانائي، ۽ توجهه بهتر ٿي ويندي، ۽ توهان جي ذهني مونجهارو گهٽجي ويندو. سادي لفظن ۾، ورزش توهان جي ADHD دوا وانگر آهي، جيڪا توهان جي دماغ کي متاثر ڪري ٿي.
اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ نيورو ٽرانسميٽر نالي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. انهن ڪيميڪلن مان هڪ ڊومامين آهي. هي ڊومامين اهو آهي جيڪو اسان کي ڌيان ڏيڻ ۽ واضح طور تي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ADHD وارن ماڻهن جي دماغ ۾ عام طور تي هن ڪيميڪل جي سطح گهٽ هوندي آهي. ورزش هن ڊومامين جي سطح کي وڌائي ٿي، جيڪا علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
| ورزش جا فائدا | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ گهٽتائي | ذهن هلڪو ۽ پرسڪون محسوس ٿئي ٿو. |
| اوچتو تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ | جذباتي رويو ۽ بار بار رويو گهٽجي ويندو آهي. |
| ڪم ڪندڙ ياداشت کي بهتر بنائڻ | هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي شيون ياد رکندي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ٿئي ٿي. |
| ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي بهتري | منصوبابندي، ترتيب ڏيڻ، ۽ تفصيل ياد رکڻ جهڙيون صلاحيتون بهتر ٿين ٿيون. |
| دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) جي وڌندڙ سطح | هي هڪ پروٽين آهي جيڪو سکڻ ۽ ياداشت ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ورزش سان وڌي ٿو. |
ياد رکو، ورزش جا اهي فائدا دوا وانگر آهن، مطلب ته اهي هميشه لاءِ نه رهندا آهن. تنهن ڪري پنهنجي ورزش سيشن کي ڏينهن جي علاج جي 'خوراڪ' وانگر سوچيو. هفتي ۾ 4 يا 5 ڏينهن ورزش ڪرڻ جو مقصد، گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽ هڪ ڏينهن لاءِ .
اهو ضروري آهي ته توهان جي چونڊيل ورزش "وچولي شدت واري" هجي. ان جو مطلب آهي ته ورزش ڪرڻ دوران:
- توهان جي دل جي ڌڙڪن وڌڻ گهرجي.
- توهان کي تيز ۽ گہرا ساهه کڻڻ جي ضرورت آهي.
- توکي پسڻ جي ضرورت آهي.
- توهان جي عضون کي ٿڪل محسوس ٿيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي هن شدت بابت پڪ ناهي ته، صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
توهان ڪهڙي قسم جون مشقون ڪري سگهو ٿا؟
ADHD وارن لاءِ ڪيتريون ئي قسم جون ورزشون بهترين آهن. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪا توهان کي پسند هجي.
ايروبڪ ورزش
هي اهڙيون مشقون آهن جيڪي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون. جڏهن توهان هن قسم جي ورزش 30-40 منٽن تائين سڌي طرح ڪندا آهيو، ته اهو دماغ ۾ نوان اعصابي رستا ٺاهيندو آهي ۽ دماغ کي ڪيميڪلز سان ڀريندو آهي جيڪي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
- ڊوڙڻ
- تيز هلڻ
- سائيڪل هلائڻ
- ترڻ
اهي گهر اندر يا ٻاهر ڪري سگهجن ٿا. پر جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ٻاهر، قدرتي ماحول ۾ ورزش ڪريو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٻاهر ورزش ڪرڻ سان ADHD جون علامتون گهر اندر ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ گهٽجي وينديون آهن.
پيچيده مشقون جيڪي ذهن کي شامل ڪن ٿيون
ورزش جيتري پيچيده هوندي، اوترو ئي دماغ لاءِ فائديمند هوندي. ڪراٽي، تائيڪوانڊو، جوڊومارشل آرٽس ۾، خود قابو ۽ ذهن ۽ جسم جي انضمام تي تمام گهڻو زور ڏنو ويندو آهي. هن قسم جي راند سان، توهان صلاحيتون ترقي ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:
- ڌيان ۽ توجهه
- جسم جو توازن
- وقت جو انتظام (وقت)
- ياداشت
- ڪنهن جي عملن جي نتيجن کي سمجهڻ
جيڪڏهن توهان مارشل آرٽس ۾ ايترو دلچسپي نٿا رکو، ته پوءِ توهان اهڙيون شيون آزمائي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي چئلينج ڪن ٿيون:
- پٿر تي چڙهڻ
- ناچ
- جمناسٽڪ
- يوگا
ٽيم اسپورٽس
ٽيم جي راند ۾ شامل ٿيڻ، جهڙوڪ سافٽ بال، فٽبال، يا ڪرڪيٽ، هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن پاڻ کي سرگرم رکڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. ٽيم رانديون ورزش جا جسماني فائدا فراهم ڪن ٿيون، ان سان گڏ توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ هڪ سماجي گروپ هجڻ جو اضافي فائدو. ٽيم جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ توهان جي رابطي جي صلاحيتن، منصوبابندي جي صلاحيتن، ۽ خود اعتمادي کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
توهان هي ڪيئن جاري رکندؤ؟
ADHD واري ڪنهن شخص لاءِ ساڳئي معمول تي قائم رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو، نتيجا ڏسڻ لاءِ، توهان کي مشق جاري رکڻي پوندي. تنهن ڪري، اهي صلاحون توهان کي عادت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون.
- مختلف شيون آزمايو: هر روز ساڳي ورزش ڪرڻ بدران، پنهنجي ورزش جي معمول کي ڏينهن کان ڏينهن يا هفتي کان هفتي تائين تبديل ڪريو. اهو توهان کي گهٽ بوريت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- ساٿي ڳوليو: جڏهن توهان ڪنهن دوست سان گڏ ورزش ڪندا آهيو، ته توهان اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي ڪندا. ۽ جڏهن توهان پسڻ دوران ڳالهائي رهيا آهيو، ته توهان کي وقت گذرڻ جو احساس ئي نه ٿيندو.
- صبح جو ورزش ڪريو: جيڪڏهن اهو توهان جي شيڊول ۾ مناسب هجي، ته پوءِ دوا وٺڻ کان اڳ صبح جو ورزش ڪريو. انهي طريقي سان، توهان دماغ ۾ پيدا ٿيندڙ انهن سٺي محسوس ڪرڻ واري ڪيميڪلز مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
- دوا وٺڻ بند نه ڪريو: ورزش ADHD جي علامتن کي دور ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر اهو ڪڏهن به توهان جي دوا جو متبادل ناهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو.
ڇا رانديون ADHD وارن ٻارن لاءِ سٺيون آهن؟
ADHD واري ٻار کي راندين ۾ شامل ڪرڻ يا نه ڪرڻ والدين لاءِ هڪ وڏو سوال ٿي سگهي ٿو. پر هڪ ڳالهه تي گهڻا ماهر متفق آهن ته ٻارن لاءِ راندين جا فائدا تمام گهڻا آهن.
راندين جا فائدا
- سماجي رابطو: قاعدن ۽ نظم و ضبط سان گڏ هڪ راند ٻين ٻارن سان ڪم ڪرڻ سکڻ لاءِ بهترين جڳهه آهي.
- مقصد مقرر ڪرڻ: راند ٻارن کي مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي مقصدن بابت سيکاري سگهي ٿي.
- خود اعتمادي: ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ڪو ٻار جيڪو تعليم ۾ سٺو نه هوندو آهي، راندين ۾ ڪامياب ٿيندو آهي، ته اهو انهن جي خود اعتمادي ۾ وڏو واڌارو ٿي سگهي ٿو.
ممڪن چئلينجز
- ڌيان ڇڪائڻ: توهان ڪوچ جي هدايتن کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ٽيم جي ذميوارين کي وساري سگهو ٿا.
- بوريت: ٻار بوريت محسوس ڪري سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته راندين جي مشق ساڳئي طريقي سان ورجائي ويندي آهي.
- جذباتي ڪنٽرول: ADHD وارا ٻار جذباتي ٿي سگهن ٿا، شڪست قبول ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا، ۽ ٻين جي خلاف ڪاوڙ ۾ ڪم ڪري سگهن ٿا.
ڇا ڪو خاص خطرو آهي؟
والدين جي حيثيت سان، توهان کي خاص طور تي مٿي جي زخمن (ڪنڪشن) کان آگاهه رهڻ گهرجي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ADHD سان رانديگر ٻين جي ڀيٽ ۾ انهن زخمن کان وڌيڪ متاثر ٿيندا آهن، ۽ انهن کي صحتياب ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو ٻار رگبي يا فٽبال جهڙيون تيز اثر واريون رانديون پسند ڪندو آهي، ته ٻه ڀيرا سوچيو.
آخرڪار، توهان جي ٻار لاءِ بهترين راند ڪهڙي آهي؟ جواب سادو آهي. اها راند جنهن ۾ توهان جو ٻار سڀ کان وڌيڪ دلچسپي رکي ٿو ۽ مزو وٺندو آهي، اها ئي هن لاءِ بهترين راند آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار ان مان لطف اندوز ٿئي ٿو، ته فائدا قدرتي طور تي ايندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD جي علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ ورزش هڪ تمام طاقتور اوزار آهي. اهو دماغ لاءِ دوا وانگر آهي.
- هفتي ۾ 4-5 ڏينهن، گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن لاءِ وچولي شدت واري ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اهڙي ورزش يا راند چونڊيو جيڪا توهان کي پسند اچي ۽ جيڪا توهان کي خوشي ڏئي. اهو جاري رکڻ لاءِ سڀ کان وڏو محرڪ هوندو.
- ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.
- سڀ کان اهم: ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ پنهنجي ADHD دوا وٺڻ بند نه ڪريو ڇاڪاڻ ته توهان ورزش ڪري رهيا آهيو.
- جڏهن توهان جي ٻار لاءِ راند چونڊيو، ٻار جي دلچسپين ۽ لطف کي ترجيح ڏيو. ان سان گڏ، حفاظت جو به خيال رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو