ڇاتي جو ڪينسر ڪنهن به شخص لاءِ ذهني ۽ جسماني طور تي تمام گهڻو دٻاءُ وارو حالت آهي. سرجري کان پوءِ بحالي جو عرصو ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو. سرجري کان پوءِ، ڇا توهان کي پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن ۾ ٿوري سختي محسوس ٿئي ٿي، ۽ موڙڻ ۽ ڇڪڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ ڇا توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجا وار ڪنگڻ يا ڪپڙا پائڻ جهڙا سادا ڪم ڪرڻ لاءِ هٿ کڻندا آهيو؟ اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام آهي. پر بهترين ڳالهه اها آهي ته توهان انهن تڪليفن تي قابو پائي سگهو ٿا ۽ ڪجهه سادي مشقن سان جلدي بحال ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ڊاڪٽر منظور ڪيون آهن.
سرجري کان پوءِ ورزش ڇو ايتري اهم آهي؟
تصور ڪريو، سرجري جي ڪري توهان جي ڪلهي ۽ هٿن جي حرڪت ڪجهه حد تائين محدود آهي. جيڪڏهن اسان صرف انهن شين کي ڇڏي ڏيون ٿا، ته اهي علائقا وڌيڪ تنگ ٿي سگهن ٿا، وڌيڪ درد ۽ ڪمزوري جو سبب بڻجن ٿا. پر جيڪڏهن اسان صحيح طريقي سان ورزش ڪريون ٿا، ته اسان کي ڪيترائي فائدا آهن.
- تيز شفا: ورزش رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي ۽ زخم جي شفا کي تيز ڪري ٿي.
- وڃايل حرڪت ٻيهر حاصل ڪرڻ: هي بازو ۽ ڪلهي ۾ حرڪت جي مڪمل حد کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ تمام مددگار آهي.
- درد ۽ سختي گهٽائي ٿو: عضلات ۽ جوڑوں ۾ سختي گهٽائي ٿو ۽ درد گهٽائي ٿو.
- بهتر طاقت: ڪمزور عضون کي ٻيهر مضبوط ڪري سگهجي ٿو.
ڇاتي جي ڪينسر لاءِ مختلف سرجريون آهن. مثال طور:
- سيني کي مڪمل طور تي هٽائڻ ( ماسٽيڪٽومي )
- صرف هڪ ڳچي کي هٽائڻ ( Lumpectomy )
- لفف نوڊ کي ختم ڪرڻ
- سيني جي تعمير نو
توهان جي ڪهڙي به قسم جي سرجري هجي، توهان جي هٿن ۽ ڪلهن جي حرڪت تي ڪجهه حد تائين اثر پئجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي ۽ پڇڻ گهرجي، "ڇا هاڻي ورزش شروع ڪرڻ ٺيڪ آهي؟" هو توهان جي حالت جو جائزو وٺندو ۽ توهان کي بهترين وقت ٻڌائيندو.
ڪجھ سادي مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
هتي ڪجھ ساديون مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري کان پوءِ گهر ۾ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، ڪڏهن به پاڻ کي ان نقطي تي نه ڌڪيو جتي توهان کي درد محسوس ٿئي. آهستي آهستي شروع ڪريو، جيترو ٿي سگهي.
1. لٺ جي مشق
ان سان ڪلهي کي اڳتي وڌائڻ آسان ٿي ويندو آهي. ان لاءِ توهان هڪ ڊگهي لٺ استعمال ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جھاڙو جو هينڊل يا وائپر جو هينڊل.
| اهو ڪيئن ڪجي | ياد رکو |
|---|---|
| 1. بستري تي يا فرش تي منهن مٿي ڪري ليٽيو. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ پنهنجن پيرن جا تلوا فرش تي رکو. 2. لٺ کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي پيٽ جي مٿان رکو، هٿ مٿي ڪريو. 3. هاڻي لٺ کي پنهنجي مٿي کان جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو مٿي کڻو. پنهنجي غير متاثر ٿيل هٿ کي استعمال ڪندي، لٺ کي مٿي کڻو جيستائين توهان پنهنجي آپريشن ڪيل هٿ جي عضون ۾ ڇڪتاڻ محسوس نه ڪريو. 4. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو. 5. آهستي آهستي پنهنجا هٿ هيٺ ڪريو ۽ 6-8 ڀيرا ورجايو. | جيڪڏهن توهان پنهنجي آپريشن ٿيل هٿ ۾ سور محسوس ڪيو، ته ان کي وڌيڪ زور نه ڏيو. توهان کي صرف هلڪو ڇڪڻ محسوس ڪرڻ گهرجي. |
2. ڪُنيءَ جو ونگنگ
هي سينه ۽ ڪلهي جي عضون جي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿو. هي هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا ٿوري سست رفتاري سان ڪرڻ گهرجي.
| اهو ڪيئن ڪجي | ياد رکو |
|---|---|
| 1. بستري يا فرش تي پنهنجا هٿ مٿي ڪري ۽ گوڏن کي موڙي ليٽيو. 2. پنهنجا هٿ پنهنجي ڳچيءَ جي پويان رکو ۽ پنهنجيون آڱريون هڪٻئي سان ڳنڍيو. توهان جون ڪُهيون ڇت ڏانهن اشارو ڪنديون. 3. هاڻي، پنهنجي ڪُهن کي پاسن ڏانهن پکيڙيو ۽ انهن کي هيٺ ڪريو جيستائين اهي بستري يا فرش کي نه ڇهن. 4. 5-7 ڀيرا ورجايو. | جيڪڏهن توهان اڃا تائين درد محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان کي وڌيڪ زور نه ڏيو. وقت سان گڏ، توهان پنهنجي ڪُهن کي بهتر طور تي هيٺ ڪري سگهندا. |
3. پاسي وارو موڙ
"يوگا سختي سان وڙهڻ لاءِ پوز" />
هي پيٽ ۽ مٿئين جسم ۾ لچڪ وڌائي ٿو. اهو ڪرسي تي ويٺي ڪرڻ گهرجي.
| اهو ڪيئن ڪجي | ياد رکو |
|---|---|
| 1. ڪرسي تي سڌو ويهو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي سامهون گڏ ڪريو. 2. آهستي آهستي پنهنجا هٿ سڌو ڪريو ۽ انهن کي پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو. 3. ٻئي هٿ مٿي رکندي، پنهنجي سڄي جسم کي ساڄي پاسي موڙ ڪريو. 4. ٻيهر سڌو بيهڻ ۽ ساڳئي طرح کاٻي پاسي موڙ ڪريو. 5. 6-8 ڀيرا ورجايو. | توهان کي پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي سٺو ڇڪڻ محسوس ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪو درد محسوس ٿئي ته روڪيو. |
4. ڪلهي تي هلڻ
هي هڪ اهڙي مشق آهي جيڪا ٿوري وڌيڪ احتياط سان ڪرڻ جي ضرورت آهي.
خاص نوٽ: هي مشق ان وقت تائين نه ڪريو جيستائين توهان جي سيني جي تعمير نو جي سرجري نه ٿئي ۽ ناليون نه ڪڍيون وڃن.
| اهو ڪيئن ڪجي | ياد رکو |
|---|---|
| 1. ڀت جي سامهون بيهڻ. 2. هلندڙ هٿ جي آڱرين سان ڀت کي هلڪو ڇهو. 3. هاڻي آهستي آهستي پنهنجين آڱرين سان ڀت تي "هل". 4. جڏهن توهان کي پنهنجي هٿ تي هلڪو ڇڪ محسوس ٿئي، ته اتي ئي رڪجي وڃو. 5. آهستي آهستي پنهنجو هٿ ساڳئي طرح هيٺ آڻيو. 6. 6-8 ڀيرا ورجايو. | پاڻ کي ان نقطي کان مٿي وڃڻ لاءِ مجبور نه ڪريو جتي توهان پنهنجي هٿ ۾ ڇڪ محسوس ڪريو. توهان هر روز ٿورو وڌيڪ مٿي وڃڻ جي قابل هوندا. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڇاتي جي ڪينسر جي سرجري مان صحتياب ٿيڻ هڪ سفر آهي. اهي مشقون توهان کي ان سفر لاءِ تمام گهڻي طاقت ڏينديون. جڏهن ته، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت وٺڻ ضروري آهي.
- ورزش تمام سست ۽ سادگي سان شروع ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو.
- درد روڪڻ جو اشارو آهي.ٿوري ڇڪتاڻ محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر جيڪڏهن توهان کي تيز درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو.
- هن مشق کي روزانو ٿورو ٿورو ڪرڻ سان بهترين نتيجا حاصل ٿيندا آهن.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ورزش بابت ڪو شڪ يا خدشو آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان ڪڏهن به نه ڊڄو. توهان جي ڀلائي سڀ کان اهم شيءِ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو