ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هو ته توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي ۽ توهان کي دوا وٺڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ يا شايد توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي ڪوليسٽرول لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو. توهان جي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوا واقعي اهم آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو زندگي بچائيندڙ ٿي سگهي ٿو. پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته صرف دوا وٺڻ ان کي مڪمل طور تي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي. دوا اسان جي ٽول باڪس ۾ صرف هڪ اوزار آهي. ان اوزار کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ، اسان کي پنهنجي طرز زندگي کي مطابق ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.
اچو ته ٿورو ڄاڻون ته دوا ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
هڪ ڀيرو توهان کي هاءِ ڪوليسٽرول جي تشخيص ٿي وڃي، ته توهان جو ڊاڪٽر مختلف قسمن جون دوائون لکي سگهي ٿو. سڀئي دوائون هڪجهڙيون ڪم نه ڪنديون آهن. هر قسم جي دوا جسم ۾ ڪوليسٽرول کي مختلف طريقي سان ڪنٽرول ڪري ٿي. آسان لفظن ۾، هتي ڪجهه مکيه دوائن جا قسم ۽ اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا آهن.
| دوائن جو ڪلاس | اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو |
|---|---|
| اسٽيٽينز | اهو اسان جي جگر کي ڪوليسٽرول پيدا ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو رت ۾ ڪوليسٽرول جي مقدار کي گهٽائي ٿو. هي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ قسم آهي. |
| ايزيٽيميبي | اهو اسان جي کاڌي ۾ موجود ڪوليسٽرول کي آنڊن مان جسم ۾ جذب ٿيڻ کان روڪي ٿو. جيڪڏهن صرف اسٽيٽين ڪافي نه آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر اهو پڻ شامل ڪري سگهي ٿو. |
| بائل ايسڊ سيڪوسٽرنٽ | اهو معدي مان رت ۾ بائل ايسڊ جي جذب کي روڪي ٿو. پوءِ جگر کي رت ۾ ڪوليسٽرول کي استعمال ڪندي نئون بائل ٺاهڻو پوندو آهي. اهو خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائي ٿو. |
| PCSK9 روڪيندڙ | اهي جگر جي سيلن ۾ هڪ خاص پروٽين کي غير فعال ڪري خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا. اهي عام طور تي انجيڪشن جي طور تي ڏنا ويندا آهن. |
| ACL روڪيندڙ | هي جگر ۾ ڪوليسٽرول جي پيداوار کي به روڪي ٿو. |
| فائبرٽس | اهي خاص طور تي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
| نياسين | جگر پاران رت ۾ چربی جي پيداوار جي شرح کي گھٽائي ٿو. |
ياد رکو، انهن مان ڪا به دوا صرف تڏهن ئي تمام گهڻي اثرائتي هوندي جڏهن توهان هڪ صحتمند طرز زندگي برقرار رکون ٿا.
صحيح کاڌو کائڻ: پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي
توهان جي غذا ۾ ننڍيون تبديليون ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سوچيو ته اهي شيون ڪيتريون ساديون آهن.
- سير ٿيل چربی گھٽايو: ڳاڙهي گوشت جهڙوڪ بيف ۽ سور جو گوشت ۽ وڌيڪ چربی واري ڊيري پراڊڪٽس جهڙوڪ فل ڪريم کير، پنير ۽ مکڻ کي محدود ڪرڻ سان خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ٽرانس فيٽس کي مڪمل طور تي ختم ڪريو: اهي ڪوليسٽرول جا سڀ کان وڏا دشمن آهن. اهي مارجرين، اسٽور مان خريد ڪيل بسڪٽ، ڪيڪ ۽ پيٽيز جهڙين شين ۾ لڪيل آهن. اهي اهي آهن جيڪي کاڌي جي ليبل تي "جزوي طور تي هائيڊروجنيٽيڊ سبزي جي تيل" جي طور تي درج ٿيل آهن.
- اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال کاڌو شامل ڪريو: جڏهن ته اهي سڌو سنئون ايل ڊي ايل کي گهٽ نه ٿا ڪن، اهي ٽرائگليسرائڊس نالي هڪ ٻئي خطرناڪ قسم جي رت جي چربی کي گهٽائين ٿا. پنهنجي غذا ۾ سالمن، ميڪريل، اخروٽ، السي جا ٻج ۽ ايواڪاڊو جهڙيون تيل واريون مڇيون شامل ڪريو.
- ٻوٽن تي ٻڌل کاڌن تي وڌيڪ ڌيان ڏيو: دال، چڻا ۽ سائي لوبيا جهڙيون ڀاڄيون، انهي سان گڏ پالڪ، ڪيلي ۽ ڪولارڊ سائي جهڙا پنن وارا ساوا ڀاڄيون، توهان جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهي پروٽين جي سٺي مقدار پڻ فراهم ڪن ٿا.
- گھلنشيل فائبر سان مالا مال کاڌو کائو: جئا، لوبيا، برسلز اسپراوٽ، سيب، ناشپاتي.اهڙين شين ۾ فائبر وڌيڪ هوندو آهي. هي فائبر جيڪو ڪندو آهي اهو آنڊن ۾ ڪوليسٽرول کي ڦاسائيندو آهي ۽ ان کي جسم پاران جذب ٿيڻ جي بدران ٻاهر ڪڍي ڇڏيندو آهي.
- وهي پروٽين شامل ڪريو: اهي کير جي شين ۾ مليا آهن. تحقيق ڏيکاريو آهي ته وهي پروٽين ايل ڊي ايل، ڪل ڪوليسٽرول، ۽ رت جي دٻاءُ کي به گهٽائي سگهي ٿو.
ڇا اسان کي سپليمنٽس تي به غور ڪرڻ گهرجي؟
پهرين ڳالهه ته اها آهي ته اهي ڪڏهن به مکيه کاڌي جو متبادل نه آهن. اهي صرف غذائيت جو هڪ اضافي ذريعو آهن.
خبردار: توهان کي ڪڏهن به ڪنهن به سبب جي ڪري طبي صلاح کان سواءِ غذائي سپليمينٽ استعمال نه ڪرڻ گهرجي. توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ ڪا به نئين شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ سندس منظوري وٺڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر متفق آهي، ته هيٺ ڏنل مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا:
- سائيليم هُسڪ: هي اسان جي ملڪ ۾ اسابگول جي نالي سان مشهور آهن. هي فائبر جو هڪ قسم آهي. اهي جسم مان ڪوليسٽرول کي ڳنڍڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڳاڙهو خميري چانور: جيڪڏهن توهان انهن کي استعمال ڪندا آهيو ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي جگر جي ڪم کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪندو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهڙا مرکبات هوندا آهن جيڪي ڪجهه ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري دوائن (مثال طور، لوواسٽٽين) سان ملندڙ جلندڙ هوندا آهن.
- فائٽوسٽرول: اهي قدرتي مرڪب آهن جيڪي ٻوٽن جي سيلن ۾ ملن ٿا. ڇاڪاڻ ته انهن جي بناوت ڪوليسٽرول جهڙي آهي، اهي هضم دوران حقيقي ڪوليسٽرول جي بدران جسم ۾ جذب ٿي ويندا آهن. اهو حقيقي ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائي ٿو.
اڄ ئي سگريٽ نوشي ۽ تمباکو جو استعمال ڇڏي ڏيو.
صرف سگريٽ نه پيئڻ، پر تمباکو جي ڪنهن به قسم جو استعمال، جنهن ۾ تمباکو چبائڻ ۽ چيونگم شامل آهن، توهان جي دل لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. تمباکو ۾ موجود نڪوٽين ڪوليسٽرول جي سطح وڌائي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌائي ٿو.
مطالعي مان واضح طور تي ظاهر ٿيو آهي ته سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح گهٽ ۽ خراب ڪوليسٽرول (LDL) ۽ ڪل ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري هن عادت کي ڇڏڻ هڪ وڏي شيءِ آهي جيڪا توهان مدد ڪري سگهو ٿا.
سٺي دل لاءِ ورزش ضروري آهي.
ورزش ڪوليسٽرول گهٽائڻ جي سفر جي شروعات لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. باقاعده ورزش سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح وڌائي ٿي ۽ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي ٿي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو ڪندا رهو . هڪ يا ٻه ڏينهن لاءِ روڪڻ سان ڪو فائدو نه ٿيندو. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، روزانو 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي.توهان تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙيون شيون چونڊي سگهو ٿا. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي جسم مان اضافي وزن گهٽائيندا آهيو. وزن گهٽائڻ پڻ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ هڪ وڏي مدد آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر پاران ڏنل دوا تمام ضروري آهي. پر صرف دوا ڪافي ناهي. هڪ صحتمند طرز زندگي ضروري آهي.
- پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ، ورزش جو نئون معمول شروع ڪرڻ، يا ڪو به غذائي سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- تيل، چربی ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي گھٽايو (خاص طور تي سير ٿيل ۽ ٽرانس چربی)، ۽ فائبر سان مالا مال ڀاڄيون، ميوا ۽ ڀاڄيون پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو.
- سگريٽ نوشي ۽ تمباکو جي استعمال کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو. اهو توهان جي دل جي سڀ کان وڏي خدمت آهي.
- هر روز سرگرم رهو. ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مختص ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو