ڇا توهان جي ڳچيءَ تي به 'ڊبل چن' آهي؟ (ڊبل چن) اچو ته ان کان نجات حاصل ڪرڻ بابت ڳالهايون!

اسان سڀني وٽ اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن اسان آئيني ۾ ڏسندا آهيون يا پنهنجن دوستن سان سيلفي ڪڍندا آهيون ۽ پنهنجون خاميون ڳوليندا آهيون، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان پاڻ تي تنقيد ڪندا آهيون جڏهن اسان اهڙي طرح نظر ايندا آهيون. هڪ عام شيءِ جنهن بابت ڪيترائي ماڻهو پريشان آهن اها آهي ڳچيءَ جي حصي ۾ ٺهيل چربی جي اضافي پرت. اسان ان کي ' ڊبل چن ' پڻ سڏين ٿا. شايد اهو ئي سبب آهي جو توهان به ٿورو پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.

'ڊبل چن' اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'ڊبل چن' چربی جو هڪ اضافي پرت آهي جيڪو اسان جي چن جي هيٺان، ڳچيءَ جي چوڌاري جمع ٿئي ٿو. اهو ڳچيءَ کي وڏو ڪري سگهي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اسان جي اصل عمر کان ٿورو وڏو ڏيکاري ٿو. هي اضافي چربی اسان جي جبڙي جي شڪل کي به تبديل ڪري سگهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن ان کي غائب ڪري سگهي ٿي.

تنهنڪري توهان سوچي رهيا هوندا ته اهو ڇو ٿي رهيو آهي. ان جا ڪيترائي مکيه سبب آهن.

• وزن ۾ اضافو: ٻٽي چن جو مکيه ۽ سڀ کان عام سبب وڌيڪ وزن آهي، جيڪو موٽوپا آهي. جيتوڻيڪ ٻٽي چن هڪ وڏو صحت جو خطرو ناهي، پر ان جو سبب بڻجندڙ موٽوپا ڪيتريون ئي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مثال طور، موٽوپا هاءِ بلڊ پريشر، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين حالتن جو خطرو وڌائي ٿو.

• جينياتيات: ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان جو وزن عام هجي، توهان کي اڃا تائين ٻٽي چن پيدا ٿي سگهي ٿي. اهو جينياتيات جي ڪري آهي. ڪجهه ماڻهن کي جينياتي طور تي مضبوط جبڙي جي لڪير هجڻ جو رجحان هوندو آهي، جڏهن ته ٻين ۾ چربی جمع ڪرڻ جو رجحان هوندو آهي، جنهن جي ڪري جبڙي جي لڪير گهٽ نمايان ٿيندي آهي.

• عضلات جي کثافت ۾ گهٽتائي: هي حالت هڪ پتلي شخص ۾ به ٿي سگهي ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته جسم جي عضون جي کثافت گهٽجي ويندي آهي ۽ چربی جو سيڪڙو وڌي ويندو آهي.

هن 'ڊبل چن' کان نجات حاصل ڪرڻ جا ڪهڙا طريقا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي ٻٽي چن هجڻ جي ڳڻتي آهي ۽ ان کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ان ۾ ڪو به حرج ناهي. خوشقسمتيءَ سان، هن حالت کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

قدرتي طريقا

'ڊبل چن' جو قدرتي حل ڳولڻ جو مطلب آهي ڪنهن به طبي مداخلت کان سواءِ ان کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ.

• غذا ۽ ورزش: انهن لاءِ بهترين ۽ پهريون قدم جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهناهو مناسب غذا ۽ ورزش ذريعي وزن گهٽائڻ بابت آهي. هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. ان ۾ وقت لڳندو آهي ۽ تمام گهڻي لگن جي ضرورت هوندي آهي. وزن گهٽائڻ کان پوءِ، اهو وزن برقرار رکڻ پڻ تمام ضروري آهي.

• مخصوص مشقون: هن حالت کي ڳچيءَ ۽ جبڙي جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ مخصوص مشقون ڪرڻ سان پڻ ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. اسان هيٺ ان بابت ڳالهائينداسين.

طبي علاج ۽ سرجري

ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي جينياتي سبب ٻٽي چن آهي يا جيڪڏهن توهان جو وزن عام آهي، يا جيڪڏهن توهان جلدي نتيجا چاهيو ٿا، ته توهان طبي علاج حاصل ڪرڻ چاهيندا. انهن مان ڪنهن به علاج کان اڳ هڪ قابل ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.

هيٺ ڏنل ڪجھ مکيه علاج آهن جيڪي هن وقت موجود آهن.

ٻٽي چن گهٽائڻ لاءِ سادي مشقون

وزن گهٽائڻ کان علاوه، توهان گهر ۾ ڪرڻ وارين سادي مشقن سان پنهنجي ڳچيءَ ۽ جبڙي جي عضون کي به مضبوط ڪري سگهو ٿا. انهن کي ڏينهن ۾ 10-20 ڀيرا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

1. چن کان ڇت تائين اسٽريچ

پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويهو يا بيهو. هاڻي پنهنجو مٿو پوئتي جهڪايو ۽ ڇت ڏانهن ڏسو. آهستي آهستي پنهنجي هيٺين جبڙي کي ڇت ڏانهن اڳتي ڌڪيو. لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو.

2. شينهن جو گجگوڙ

جيترو ٿي سگهي پنهنجو وات کوليو. هاڻي پنهنجي زبان کي جيترو ٿي سگهي ٻاهر ڪڍو. جيئن شينهن گجگوڙ ڪري. هن پوزيشن کي تقريباً 10 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ معمول تي واپس اچو.

3. ڳل کي ڇڪڻ

هي ڪجهه آهي جيڪو اسان اڪثر ڪندا آهيون جڏهن اسان پنهنجا ڏند برش ڪندا آهيون ۽ پنهنجو وات ڌوئيندا آهيون. پنهنجي وات ۾ ٿورو پاڻي وجهڻ سان يا نه وجهڻ سان، پنهنجي وات کي هوا سان ڀريو ۽ پنهنجي ڳلن جي ٻنهي پاسن ۾ تقريباً 5-10 منٽن تائين هوا ڦوڪيو.

انهن مان ڪنهن به علاج يا مشق کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو عقلمندي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ اهو طئي ڪيو ته ڪهڙو طريقو توهان لاءِ بهترين آهي.