صبح جو جاڳڻ کان وٺي، ٽيڪسٽ، اي ميل، وڊيو ميٽنگون... ٽيڪسٽ جيڪي توهان کي ٻيهر ان وڊيو ميٽنگ جي ياد ڏيارين ٿا... ڇا توهان ٽيڪنالاجي سان هن طرح ڪم ڪندا آهيو؟ ڪڏهن ڪڏهن، ڇا اهو سڀ ڪجهه توهان کي پريشان، دٻاءُ ۽ پريشان محسوس ڪرائيندو آهي؟ اسان ان کي ٽيڪنالاجي جو "ڪارو پاسو" سڏين ٿا. اهو توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو، اسان هن صورتحال کان نجات حاصل ڪري سگهون ٿا، يعني ڪم ڪرڻ کان پوءِ جلن کي روڪيو. اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو 'ذهنيت' ذريعي آهي.
سادي لفظن ۾، 'ذهنيت' ڇا آهي؟
'ذهنداري' هڪ تمام سادي شيءِ آهي. سنڌي ۾، ان جو مطلب آهي "ذهنداري هجڻ" . ان جو مطلب آهي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ موجوده وقت ۾ توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ بغير ڪنهن فيصلي جي. تصور ڪريو ته توهان ساهه کڻي رهيا آهيو، ۽ صرف ان تي ڌيان ڏيو جيڪو ٿي رهيو آهي جڏهن توهان ساهه کڻندا ۽ ٻاهر ڪڍندا آهيو. اهڙين سادي شين ذريعي، اسان ٽيڪنالاجي جو دٻاءُ گهٽائي سگهون ٿا ۽ وڌيڪ ڪارآمد، خوشيءَ سان ۽ ڪنٽرول سان ڪم ڪري سگهون ٿا.
ذهن سازي هڪ تمام طاقتور ذهني مشق آهي جيڪا توهان کي پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ ۽ موجوده لمحي ۾ جيئڻ سيکاري ٿي.
نئين تحقيق هن بابت ڇا چوي ٿي؟
هڪ تازي مطالعي ۾ تحقيق ڪئي وئي آهي ته ڇا ڪم جي جڳهه تي ٽيڪنالاجي جي منفي اثرن ( دٻاءُ ، پريشاني، FOMO، ۽ ٽيڪنالاجي جي لت) کان بچاءُ ۾ ذهن سازي يا ڊجيٽل اعتماد وڌيڪ اهم آهي.
مطالعي ۾ حصو وٺندڙ 142 ملازمن مان، 73 سيڪڙو کي هلڪو يا وچولي دٻاءُ هو. 21 سيڪڙو کان وڌيڪ کي تمام گهڻو يا تمام گهڻو دٻاءُ هو. نتيجن واضح طور تي ظاهر ڪيو ته، ٽيڪنالاجي تي اسان کي ڪيترو به ڀروسو هجي، ذهنيت دٻاءُ، پريشاني ۽ ان سان گڏ ايندڙ ٻين منفي اثرن کان بچائڻ لاءِ تمام ضروري آهي .
توهان هيٺ ڏنل جدول مان هن کي وڌيڪ واضح طور تي سمجهي سگهو ٿا.
| ٽيڪنالاجي جو منفي اثر | 'ذهنداري' جي مدد |
|---|---|
| دٻاءُ ڪم ۾ ڦاٿل ۽ چڪر اچڻ. | اهو ذهن کي پرسکون ڪري ٿو، دٻاءُ جي سبب کي سڃاڻي ٿو، ۽ توهان کي ان سان منهن ڏيڻ جي طاقت ڏئي ٿو. |
| پريشاني مسلسل مستقبل ۽ شين جي غلط ٿيڻ کان ڊڄڻ. | اهو ذهن کي صرف موجوده لمحي تي مرڪوز ڪرڻ سان غير ضروري خوف ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو. |
| اوورلوڊ هڪ ئي وقت اي ميلون ۽ پيغام وصول ڪندي ٿڪجي پيو آهيان. | اهي توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪم تي ڌيان ڏيڻ سيکاريندا آهن. هن طريقي سان، توهان پريشان نه ٿيندا. |
| گم ٿيڻ جو خوف (FOMO) مون کي ڊپ آهي ته جڏهن مان پري کان ڪم ڪري رهيو آهيان ته ٻيا ڇا ڪري رهيا آهن، ان کي وڃائي ڇڏيندس. | اهو توهان کي جتي آهيو ۽ جيڪو ڪري رهيا آهيو ان تي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ٻين بابت غير ضروري سوچ کي گهٽائي ٿو. |
عملي طور تي ڌيان ڪيئن استعمال ڪجي؟
دنيا جون مشهور تنظيمون به هاڻي پنهنجن ملازمن جي ذهني ڀلائي لاءِ ذهني صحت جا پروگرام هلائي رهيون آهن. مثال طور، گوگل هڪ پروگرام شروع ڪيو آهي جنهن جو نالو آهي "Search Inside Yourself."
هڪ ذهين اي ميل ڪيئن موڪلجي
هن پروگرام ۾ هڪ تمام عملي شيءِ سيکاري ويندي آهي 'ذهندار اي ميل'. ان جو مطلب آهي:
1. پهرين، اهو اي ميل لکو جيڪو توهان موڪلڻ چاهيو ٿا.
2. موڪليو بٽڻ دٻائڻ کان اڳ، 3 گہرا ساهه وٺو.
3. هاڻي اي ميل ٻيهر پڙهو.
4. سوچيو، "هن اي ميل جي وصول ڪندڙ کي ڪيئن محسوس ٿيندو جڏهن هو ان کي پڙهندو؟"
5. ڇا توهان جيڪو چاهيو ٿا اهو ڪافي واضح آهي؟ يا ڇا لفظن ۾ ڪا غلطي آهي؟ جيڪڏهن ضروري هجي ته تبديليون ڪريو ۽ انهن کي موڪليو.
بس سوچيو ته ڪم جي جڳهه تي ڪيتريون ئي مسئلا هن سادي شيءِ سان گهٽجي سگهن ٿيون.
ملاقات کان اڳ "هڪ منٽ"
هڪ ٻي ڳالهه جيڪا ڪنهن به تنظيم ۾ ڪئي ويندي آهي اها آهي ته ڪنهن به ميٽنگ شروع ٿيڻ کان اڳ، هر ڪو پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ هڪ منٽ وٺندو آهي، يا ته اکيون بند ڪري يا کليل رکي. ان کي "پهچڻ جا منٽ" چئبو آهي. يعني، ميٽنگ ۾ پهچڻ جي تياري نه رڳو جسماني طور تي، پر ذهني طور تي پڻ. ميٽنگ دوران هي ننڍڙي شيءِ ڪيتري وڌيڪ ڌيان ۽ پرسڪون وڌائي سگهي ٿي؟
سادي ذهني مشقون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
جيتوڻيڪ توهان جي آفيس ۾ اهڙا پروگرام نه آهن، تڏهن به توهان انهن شين کي پاڻ مشق ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي، هڪ لمحو سوچيو ته توهان پنهنجي جسم ۾ ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. ڇا توهان جي پٺي ۾ درد آهي؟ ڇا توهان جون اکيون ٿڪل آهن؟ ڇا توهان جا ڪلها تنگ آهن؟ ان کان آگاهه رهو.
- ڊجيٽل پريشانيون گھٽايو: ڪم ڪرڻ دوران سڀئي غير ضروري ايپس ۽ ونڊوز بند ڪريو. پنهنجي فون تي نوٽيفڪيشن بند ڪريو. هڪ وقت ۾ صرف هڪ ڪم ڪريو.
- پنهنجي ساهه ڏانهن واپس اچو: جڏهن توهان کي دٻاءُ ۽ دٻاءُ محسوس ٿئي، ته هڪ لمحي لاءِ جيڪو ڪجهه ڪري رهيا آهيو اهو روڪيو ۽ ڪجهه ڊگهو ساهه وٺو. صرف ساهه جي اندر ۽ ٻاهر وڃڻ تي ڌيان ڏيو. اهو صرف ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ڪريو.
- پنهنجي فون کي خاموش ڪريو: هر ايپ مان سڀئي نوٽيفڪيشن بند ڪريو. جڏهن توهان شام جو گهر پهچو ٿا، ته ٽيڪنالاجي کان مڪمل طور تي پري رهڻ جي عادت بڻايو.
- پاڻ کان سوال پڇو: ڏينهن دوران، پاڻ کان پڇو، "ڇا مان ذهني طور تي ٺيڪ محسوس ڪري رهيو آهيان؟" "مان جسماني طور تي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهيان؟"
اهي شيون شروع ڪرڻ ۾ تمام آسان آهن. ڪرسي تي ويهو، اکيون بند ڪريو، ۽ صرف پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. اها شروعات آهي. پر ياد رکو، جيڪڏهن هي دٻاءُ ۽ پريشاني ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي سخت آهي، ته پوءِ اڪيلا ڏک برداشت ڪرڻ بدران صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) کي ڏسڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽيڪ جو دٻاءُ هڪ حقيقي حالت آهي جيڪا توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
- ذهن سازي هن دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو هڪ تمام طاقتور ۽ سادو طريقو آهي.
- ان جو مطلب آهي موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ، بغير ڪنهن فيصلي جي.
- سادي مشقون جهڙوڪ پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڪم دوران مختصر وقفو وٺڻ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ سخت آهي يا ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي، ته ڪڏهن به پيشه ورانه صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو