ڇا توهان هميشه بيمار آهيو؟ هن طريقي سان توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهو ٿا!

ڇا توهان کي اڪثر زکام ۽ فلو جهڙيون بيماريون ٿينديون آهن؟ ڇا توهان حيران آهيو ته جڏهن توهان جا ڪجهه دوست بلڪل بيمار نه ٿيندا آهن ته اهو توهان سان ڇو ٿيندو آهي؟ پوءِ شايد اهو وقت آهي ته توهان جي جسم جي دفاعي نظام، مدافعتي نظام بابت ٿورو وڌيڪ سوچيو. اسان اڪثر ڪري هن مدافعت بابت صرف برسات جي موسم ۾ سوچيندا آهيون، جڏهن زکام ۽ فلو وبا وانگر پکڙجي رهيا آهن. پر سچ اهو آهي ته، اسان جو مدافعتي نظام سال ۾ 365 ڏينهن مسلسل ڪم ڪندو آهي. اهو هڪ فوج وانگر آهي جيڪو ملڪ جي حفاظت ڪري رهيو آهي.

مدافعتي نظام اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، مدافعتي نظام توهان جي جسم جو قدرتي دفاعي نظام آهي. اهو سيلز، ٽشوز ۽ عضون جو هڪ پيچيده نيٽ ورڪ آهي. اسان جي ملڪ جي هٿياربند فوجن وانگر، اهي سڀئي گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن جسم ۾ داخل ٿيندڙ حملي آورن سان وڙهجي سگهن.

هي دشمن ڪير آهن؟ اهي بيڪٽيريا ، وائرس ، پيراسائيٽ ۽ فنگس جهڙا مائڪروجنزم آهن جيڪي اسان کي بيمار ڪري سگهن ٿا. اهي هر هنڌ آهن - اسان جي گهرن ۾، آفيس ۾، اسان جي سفرن تي، هر هنڌ.

هڪ صحتمند مدافعتي نظام اسان کي انهن دشمنن کان ٻن طريقن سان بچائيندو آهي.

1. دفاع جي پهرين قطار: پهرين، هي نظام دشمنن (جن کي اسين طب ۾ اينٽيجن سڏين ٿا) کي جسم ۾ داخل ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ هڪ رڪاوٽ، ڀت وانگر، پيدا ڪري ٿو.

2. دفاع جي ٻي قطار: جيڪڏهن ڪو دشمن اوچتو هن رڪاوٽ کي ٽوڙي جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، ته مدافعتي نظام فوري طور تي چالو ٿي ويندو آهي ۽ خاص سپاهي پيدا ڪندو آهي، جهڙوڪ اڇا رت جا سيل ، ۽ ٻيا ڪيميڪل . انهن سپاهين جو ڪم ايندڙ دشمن کي ڳولڻ ۽ ان جي پکڙجڻ کان اڳ ان کي تباهه ڪرڻ آهي. جيڪڏهن اهو ناڪام ٿئي ٿو، ته نظام وڌيڪ مضبوط ٿي ويندو آهي ۽ پکڙجندڙ دشمنن کي تباهه ڪرڻ شروع ڪندو آهي.

حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته، اسان جو مدافعتي نظام لکين مختلف قسمن جي اينٽيجنز کي سڃاڻي سگهي ٿو. ۽ اهو انهن سڀني کي تباهه ڪرڻ لاءِ گهربل هٿيار پيدا ڪري سگهي ٿو. جيستائين هي دفاعي نظام صحيح طريقي سان ڪم ڪري ٿو، اهو اسان کي عام زکام کان وٺي ڪينسر تائين ڪيترن ئي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو.

هي سيڪيورٽي سسٽم ڪمزور ڇو آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن هي مدافعتي نظام به غلط ٿي ويندو آهي. جڏهن اسان ڪا اهڙي شيءِ ڏسون ٿا جيڪا اصل ۾ بي ضرر آهي، مثال طور، پولن، مٽي، يا پالتو جانورن جي خارش، اسان سمجهون ٿا ته اهو دشمن آهي ۽ جنگ ۾ وڃون ٿا. تڏهن اسان کي الرجي جو رد عمل ٿيندو آهي.

ان کان علاوه، اسان جو جسم هر دشمن سان وڙهندو ناهي. ڪڏهن ڪڏهن هي شاندار دفاعي نظام به ٽٽي پوندو آهي. اهڙيون بيماريون آهن جن تي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، پر اسان جي طرز زندگي، يعني اسان جي زندگي گذارڻ جو طريقو، ان سان گهڻو ڪجهه لاڳاپيل آهي.

جڏهن توهان جو مدافعتي نظام ڪمزور هوندو آهي، ته دشمنن جهڙوڪ بيڪٽيريا ۽ وائرس لاءِ توهان جي جسم تي حملو ڪرڻ آسان هوندو آهي. نتيجو؟ توهان بيمار ٿي پوندا آهيو.

هڪ صحتمند مدافعتي نظام ڪيئن ٺاهجي؟

توهان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ لاءِ ڪا به جادوئي گولي ناهي جيڪا توهان کائي سگهو. ان جي بدران، ڪجهه صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي اپنائڻ سان، توهان زندگي لاءِ هڪ مضبوط مدافعتي نظام ٺاهي سگهو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

ورزش جي عادت وجهو.

هڪ جاءِ تي ويهڻ سان نه رڳو توهان کي سستي محسوس ٿئي ٿي، پر توهان جو مدافعتي نظام پڻ. ان لاءِ بهترين شيءِ ورزش آهي. هاڻي اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته ورزش قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهترين ڳالهه اها آهي ته، توهان کي ان لاءِ ڪنهن وڏي جم ۾ وڃڻ يا ذاتي ٽرينر رکڻ جي ضرورت ناهي. هفتي ۾ ٽي ڏينهن 20 منٽ تيز هلڻ به توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائڻ لاءِ ڪافي آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم قدرتي هارمونز جاري ڪندو آهي جن کي اينڊورفنز سڏيو ويندو آهي. اهي درد گهٽائيندا آهن، توهان کي آرامده ۽ خوش محسوس ڪندا آهن. اهو دٻاءُ گهٽائيندو آهي، ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪندو آهي. اهي ٻئي قوت مدافعت لاءِ تمام اهم آهن.

غذائي غذا کائو.

توهان جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ مناسب غذائيت ضروري آهي. خالي ڪيلورين سان ڀريل کاڌو کائڻ، جهڙوڪ کنڊ، اٽو ۽ چربی سان ڀريل کاڌو، نه رڳو توهان جو وزن وڌائيندو آهي، پر توهان جي انفيڪشن جو خطرو پڻ وڌائيندو آهي.

ان جي بدران، اينٽي آڪسيڊنٽ وٽامن سان مالا مال غذا توهان جي انفيڪشن جي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. رنگين سوچيو: ڳاڙهو سائو، ڳاڙهو، پيلو، ۽ نارنگي ميوا ۽ ڀاڄيون اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن. پنهنجي غذا ۾ ٻير، نارنگي، انگور، ڪيوي، سيب، ڳاڙهو انگور، ڪيلي، پياز، پالڪ، مٺي آلو ۽ گاجر شامل ڪريو.

ڪچي لہسن ۾ اينٽي وائرل ۽ اينٽي بيڪٽيريل خاصيتون پڻ ٿي سگهن ٿيون. اهو صرف اهو ناهي ته اسان جي مائرن جو چکن سوپ اسان کي ٿڌ جي وقت بهتر محسوس ڪرائيندو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گرم چکن سوپ جسم ۾ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ اسان کي تيزيءَ سان شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سٺي طرح سمهو.

جيڪڏهن توهان کي بار بار ننڊ جي تڪليف ٿيندي آهي، ته نه رڳو توهان ڏينهن ۾ ٿڪل محسوس ڪندا، پر توهان کي زکام ۽ فلو جهڙين بيمارين جو به وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو. ڊگهي عرصي ۾، گهٽ ننڊ ٻين صحت جي مسئلن جهڙوڪ موهپا ۽ ذیابيطس جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿي.

اسان جا جسم ننڊ کي پاڻ کي شفا ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، خاص طور تي گهري ننڊ، ته هي شفا جي عمل ۾ رڪاوٽ پيدا ٿيندي آهي. اهو واضح آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ سان اسان جي متعدي بيمارين جي مزاحمت وڌي ٿي.

دٻاءُ کي منظم ڪريو.

جيڪڏهن توهان جو جسم مسلسل دٻاءُ ۾ رهي ٿو، ته توهان کي عام زڪام کان وٺي سنگين بيمارين تائين هر شيءِ جو خطرو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ٿورو دٻاءُ محسوس ڪرڻ ڪو مسئلو ناهي. پر هر وقت دٻاءُ ۾ رهڻ بغير ان کي آرام ڪرڻ جو موقعو توهان جي صحت لاءِ تمام خراب آهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان مسلسل دٻاءُ ۾ رهندا آهيو، ته ڪورٽيسول ۽ ايڊرينالين جهڙا دٻاءُ وارا هارمون خارج ٿيندا آهن، جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪندا آهن. اهو تمام ضروري آهي ته هن دٻاءُ کي اهڙي طريقي سان منظم ڪيو وڃي جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي، جهڙوڪ مراقبو، ورزش، ۽ مذهبي سرگرميون.

سٺا تعلقات برقرار رکو.

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جن ماڻهن وٽ سٺيون دوستيون ۽ مضبوط سهارو هوندو آهي اهي انهن کان وڌيڪ صحتمند هوندا آهن جيڪي نه هوندا آهن. سٺي جنسي تعلقات مدافعتي نظام کي وڌيڪ فائدو ڏئي سگهن ٿا. يونيورسٽي جي شاگردن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا جنسي تعلق رکندا هئا انهن ۾ اميونوگلوبلين اي (IgA) نالي هڪ مدافعتي پروٽين جي سطح وڌيڪ هئي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي گهٽ جنسي تعلق رکندا هئا.

جيڪڏهن توهان هن يا ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان صلاح ڪرڻ تمام ضروري آهي.

مدافعتي نظام، صحتمند رهڻ، بيماري گهٽائڻ، ورزش، غذائيت، دٻاءُ، سٺي ننڊ