پنهنجي گردن جو خيال ڪيئن رکجي؟ (گردن جي صحت)

ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جي جسم اندر هڪ عجيب عضوو آهي جيڪو توهان لاءِ سڄو ڏينهن، خاموشي سان ۽ بغير ڪنهن ڪوشش جي ڪم ڪري ٿو؟ اهو گردا آهي. فلٽر وانگر، انهن جو مکيه ڪم جسم مان ناپسنديده مادن ۽ زهر کي فلٽر ڪرڻ آهي. توهان کي اهو ڄاڻي حيرت ٿيندي ته انهن ٻن ننڍڙن عضون ذريعي هر روز تقريباً 180 ليٽر رت صاف ڪيو ويندو آهي. تنهنڪري اهو ڪيترو ضروري آهي ته اسان انهن ٻن خاموش ڪم ڪندڙن جو سٺو خيال رکون، صحيح؟ اچو ته ڏسون ته اسان انهن ٻن قيمتي گردن کي صحتمند رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

پنهنجو بلڊ پريشر ڏسو.

هاءِ بلڊ پريشر ، يا جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، " پريشر"، گردئن جي سڀ کان وڏي دشمنن مان هڪ آهي. تصور ڪريو ته جڏهن پاڻي تيز دٻاءُ هيٺ پاڻي جي پائپ مان وهندو آهي، ته پائپ کي نقصان پهچڻ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي، صحيح؟ اهو ئي آهي. هاءِ بلڊ پريشر ، يا هائپر ٽينشن، گردئن جي اندر نازڪ رت جي رڳن کي نقصان پهچائيندو آهي. وقت سان گڏ، هي نقصان بتدريج گردئن جي ڪم کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو.

ان بابت خوفناڪ ڳالهه اها آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي هاءِ بلڊ پريشر هوندو آهي پر اهي ڪا به ٻاهرين علامت ظاهر نه ڪندا آهن. توهان کي پنهنجي جسم اندر هاءِ بلڊ پريشر ٿي سگهي ٿو بغير ڪنهن تڪليف جي. ان ڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي بلڊ پريشر کي باقاعدي طور تي ڊاڪٽر کان چيڪ ڪرايو .

ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ پوءِ پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪريو.

هاءِ بلڊ پريشر وانگر، ذیابيطس پڻ گردئن جي بيماري جو هڪ وڏو سبب آهي. جڏهن رت ۾ شگر جي سطح ڊگهي وقت تائين وڌيڪ رهي ٿي، ته اهو گردئن ۾ نازڪ فلٽرن کي نقصان پهچائي ٿو. آسان لفظن ۾، رت ۾ اضافي کنڊ فلٽرن کي "بند" ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي. توهان اهو وقت تي پنهنجون دوائون وٺڻ، صحتمند غذا کائڻ، ۽ ورزش ڪرڻ سان ڪري سگهو ٿا.

دوائن سان محتاط رهو

اسان معمولي سر درد ۽ جسم جي سور لاءِ درد جي دوا خريد ڪرڻ لاءِ فارميسي ۾ وڃڻ جا عادي آهيون. جڏهن ته، اهڙين درد جي دوا، خاص طور تي آئبوپروفين جهڙيون دوائون، ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڊگهي وقت تائين استعمال ڪرڻ گردن لاءِ سٺو ناهي. انهن کي 'غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs)' سڏيو ويندو آهي.

ان کان علاوه، ذهني بيمارين لاءِ ڪجهه دوائون، جهڙوڪ "(ليٿيم)"، ۽ ايڇ آءِ وي انفيڪشن لاءِ ڪجهه دوائون، گردن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪا دوا ڏني وئي آهي، ته ان کي بلڪل ائين وٺو جيئن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي. ان کان علاوه، دوائن جو استعمال، خاص طور تي "(ڪوڪين)"، گردن کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو.

صحتمند طرز زندگي گردن لاءِ به دوا آهي

اسان ڄاڻون ٿا ته سٺي غذا ۽ باقاعده ورزش دل لاءِ سٺي آهي ۽ وزن ڪنٽرول لاءِ سٺي آهي. ان سان گڏ، اهي شيون توهان جي بلڊ پريشر ۽ شوگر جي سطح ٻنهي لاءِ سٺيون آهن. تنهن ڪري اڻ سڌي طرح، اهو توهان جي گردن لاءِ پڻ بهترين تحفظ فراهم ڪري ٿو. اچو ته ڏسون ته هن هيٺ ڪهڙا اهم نقطا آهن.

اچو ته لوڻ ٿورو گھٽ ڪريون.

اسين کاڌي کي مزيدار بڻائڻ لاءِ لوڻ استعمال ڪندا آهيون. پر گهڻو لوڻ کائڻ سان بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿو ۽ گردن تي دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان روزانو 2,300 ملي گرام کان وڌيڪ سوڊيم نه کائو. اهو لڳ ڀڳ هڪ چمچو آهي. دڪان مان پيڪ ٿيل کاڌي، بسڪٽ ۽ ساسن ۾ اسان جي سوچ کان وڌيڪ لوڻ شامل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ ئي پنهنجي کاڌي ۾ لوڻ شامل ڪرڻ جي عادت بند ڪريو.

پاڻي پيئڻ جو راز

پاڻي گردن لاءِ ضروري آهي ته جيئن اهي پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪري سگهن. جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪافي پاڻي نه هوندو آهي، ته انهن لاءِ زهر کي فلٽر ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. پر تمام گهڻو پاڻي پيئڻ سان توهان جا گردا صحتمند نه ٿيندا آهن. عام طور تي، ڏينهن ۾ تقريباً 2-3 ليٽر پاڻي ڪافي هوندو آهي. اهو ڄاڻڻ جو بهترين طريقو ته توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو يا نه، اهو توهان جي پيشاب جي رنگ کي ڏسڻ آهي. جيڪڏهن توهان جو پيشاب هلڪو پيلو آهي يا بي رنگ، اهو سٺو آهي. جيڪڏهن اهو ڳاڙهو پيلو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.

سگريٽ نوشي ۽ شراب کان پري رهو.

سگريٽ نوشي جسم جي هر عضوي ۾ رت جي وهڪري ۾ مداخلت ڪري ٿي، جنهن ۾ گردا به شامل آهن. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان بلڊ پريشر لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته سگريٽ نوشي انهن دوائن جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته پوءِ اعتدال ۾ ڪريو. سفارش اها آهي ته عورتن لاءِ روزانو هڪ پيئڻ ۽ مردن لاءِ روزانو ٻه پيئڻ تائين پاڻ کي محدود رکو. هڪ پيئڻ ۾ 12 آونس بيئر، 5 آونس شراب، يا 1.5 آونس اسپرٽ جهڙوڪ ويسڪي يا رم شامل آهن. گهڻو پيئڻ گردي جي شديد زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر جي باقاعدي ملاقات

جيتوڻيڪ توهان سوچيو ٿا ته توهان صحتمند آهيو، تڏهن به اهو ضروري آهي ته سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو معمول جي چڪاس لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو، ڇاڪاڻ ته گردئن جي بيماري اڪثر ڪري شروعاتي مرحلن ۾ ڪا به علامت نه ڏيکاريندي آهي.

توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه سادي ٽيسٽن ذريعي توهان جي گردن جي صحت جو خيال حاصل ڪندو.

• رت جي چڪاس: هي ماپ ڪري ٿو ته توهان جا گردا رت کي ڪيتري سٺي نموني سان فلٽر ڪري رهيا آهن. ان کي GFR (گلوميرولر فلٽريشن ريٽ) ٽيسٽ چيو ويندو آهي. عام طور تي، هڪ بالغ لاءِ 90 کان مٿي جي GFR کي سٺو سمجهيو ويندو آهي. اهو انگ توهان جي عمر سان گهٽجڻ جو رجحان رکي ٿو.
• پيشاب جي چڪاس: هي توهان جي پيشاب ۾ البومين نالي هڪ قسم جي پروٽين جي جانچ ڪري ٿو. صحتمند گردا پيشاب ۾ هن پروٽين کي خارج نه ڪندا آهن. جيڪڏهن پيشاب ۾ البومين موجود هجي ته اهو شروعاتي نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان جا گردا خراب ٿي ويا آهن.

جيڪڏهن اهي ٽيسٽون ڪا به پريشاني ڏيکارين ٿيون، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ ٽيسٽن لاءِ موڪليندو. جيڪڏهن ڪا بيماري آهي، ته جيتري جلدي ان جي سڃاڻپ ٿيندي، اوترو ئي ان جو علاج آسان ٿيندو.اهو گردئن کي ٿيندڙ نقصان کي به گهٽائي سگھي ٿو.