ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ڪنن ۾ گهنٽي، گونج، يا ٻيو ڪو آواز ٻڌندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان جي چوڌاري ڪو به آواز نه هجي؟ هي آواز جيڪو صرف توهان ٻڌي سگهو ٿا ان کي طبي طور تي ٽينيٽس سڏيو ويندو آهي. اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪجهه پريشان ڪندڙ تجربو آهي. پر پريشان نه ٿيو. توهان جي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج کان علاوه، توهان هن حالت کي ڪجهه سادي عادتن سان وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.
اچو ته ڄاڻون ته ڪهڙيون شيون ڪنن جي سور کي وڌائين ٿيون.
سڀ کان پهرين توهان کي اهو معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ڪنن ۾ وڄڻ جو سبب ڇا آهي. هر ڪو ساڳئي طرح متاثر نه ٿيندو آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، ڪجهه کاڌو ۽ دوائون توهان جي ڪنن ۾ وڄڻ کي وڌائي سگهن ٿيون. ڪرڻ لاءِ بهترين ڪم اهو آهي ته هڪ ڊائري رکو . جنهن ڏينهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي ڪنن ۾ وڄڻ وڌيڪ تيز ٿي رهيو آهي، ان ڏينهن توهان ڪنهن خاص کاڌي يا مشروبات کي لکو جيڪو توهان ان ڏينهن کاڌو هو.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي گھڻا ماڻهو چون ٿا ته ٽينيٽس کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. ڏسو ته ڇا اهي شيون توهان تي پڻ اثر انداز ٿين ٿيون.
| عنصر جيڪو وڌائي سگهجي ٿو | وضاحت |
|---|---|
| ڪيفين تي مشتمل مشروبات | ڪافي، چانهه، ڪولا مشروبات ۽ ڪجھ توانائي مشروبات. |
| شراب | ڪنهن به قسم جي شراب پيئڻ. |
| اسپرين | ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي حالت ايسپرين جي استعمال سان وڌي سگهي ٿي. |
| لوڻ | کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار وڌائڻ. |
پر ياد رکو، توهان کي اهو سڀ ڪجهه روڪڻ جي ضرورت ناهي. بس اهو سڃاڻو ته توهان تي ڇا اثر انداز ٿئي ٿو ۽ ان کي ٿورو ڪنٽرول ڪريو.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو ته عادت ڇڏي ڏيو.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته اهو توهان جي ڪنن جي سور کي ٻن طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.
1. رت جي گردش ۾ خرابي: سگريٽ نوشي انتهائي حساس اعصاب خاني کي رت جي فراهمي کي گهٽائي ٿي جيڪي اسان کي ٻڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2. هڪ محرڪ طور ڪم ڪري ٿو: سگريٽ ۾ موجود نڪوٽين جسم لاءِ هڪ محرڪ آهي. اهو توهان جي ڪنن ۾ وڄڻ کي وڌيڪ تيز ڪري سگهي ٿو.
خاموشي ۾ هڪ پرسڪون آواز شامل ڪريو.
هي شور سڀ کان وڌيڪ محسوس ٿيندو آهي جڏهن ماحول تمام گهڻو خاموش هوندو آهي. ان بابت سوچيو جڏهن توهان رات جو سمهڻ وارا آهيو. تنهن ڪري، هن شور کان پاڻ کي پري ڪرڻ لاءِ هيٺيون شيون آزمايو:
- ڪمري ۾ تمام نرم موسيقي وڄايو.
- مهرباني ڪري ريڊيو آن ڪريو.
- پنکڙو لڳايو. ان جو شور توهان جي ڪنن ۾ وڄندڙ آواز کي دٻائي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته هڪ اڇي شور واري مشين استعمال ڪريو. اهي ڊوائيس قدرتي آواز پيدا ڪن ٿا، جهڙوڪ سمنڊ جي لهرن جو آواز يا نرم مينهن. اهي آن لائن خريد ڪري سگهجن ٿا.
هر روز آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو.
جڏهن توهان پهريون ڀيرو ٽينيٽس جو تجربو ڪرڻ شروع ڪندا آهيو ته خوف، پريشاني ۽ ڪاوڙ محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر جيئن توهان جو دٻاءُ ۽ پريشاني وڌندي ويندي، ٽينيٽس وڌيڪ تيز ٿيندو ويندو . تنهن ڪري پرسڪون رهڻ ضروري آهي.
مختلف شيون آزمايو جيستائين توهان کي اهڙو طريقو نه ملي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ ڌيان ڏيڻ ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ سان به توهان کي تمام گهڻو بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
جڏهن ڪو اهڙو ڪم ڪري رهيا آهيو جنهن لاءِ خاموشي جي ضرورت هجي، جهڙوڪ مراقبو، هڪ تمام خاموش پس منظر وارو آواز (اڇو شور) وڄائڻ سان ٽينيٽس شور کي ختم ڪرڻ ۽ توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
ٿڪاوٽ هڪ اهم عنصر آهي جيڪو ڪنن جي آواز کي خراب ڪري ٿو. جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو، ته ڪنن جو آواز جيڪو توهان اڳ ٻڌو هو، هڪ وڏي ڌماڪي وانگر آواز ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان ڪنن جي آواز جي ڪري ننڊ وڃائي ڇڏيو ٿا، ته توهان ننڊ جي گهٽتائي جي ڪري ٻيهر ٿڪجي پوندا آهيو، ۽ توهان جو ڪنن جي آواز خراب ٿي ويندو آهي. اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي.
تنهنڪري سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ انهن عادتن تي عمل ڪريو:
- پنهنجي ڪمري کي اونداهو ۽ ٿڌو رکو.
- جيڪڏهن ڪمرو تمام گهڻو خاموش آهي، ته پنکھو يا اڇي شور واري مشين آن ڪريو.
- هر رات 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو.
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
- سمهڻ کان اڳ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو آرامده هجي. مثال طور، گرم غسل ڪرڻ ان جو هڪ سٺو طريقو آهي.
- پڪ ڪريو ته توهان جو بسترو ۽ تڪيا آرامده آهن.
- سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ، کائڻ ۽ شراب پيئڻ بند ڪريو.
باقاعدي ورزش ڪريو.
ورزش ڪنن جي تڪليف سان لاڳاپيل ڪيترن ئي مسئلن جو هڪ بهترين حل آهي. اهو ڪنهن جي به مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ورزش ڪري سگهي ٿي:
- دٻاءُ گهٽائي ٿو.
- ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڊپريشن جهڙين حالتن سان جدوجهد ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هلڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
پنهنجي ٻڌڻ جي حفاظت ڪريو.
ٽينيٽس جو مکيه سبب تيز آواز جي سامهون اچڻ آهي. تيز آواز پڻ توهان جي ٽينيٽس کي عارضي طور تي خراب ڪري سگهي ٿو.
| ٻڌڻ جي حفاظت جا طريقا |
|---|
| ائرفون استعمال ڪرڻ وقت، آواز کي وڌ ۾ وڌ 60 سيڪڙو کان گهٽ رکو. هڪ وقت ۾ 60 منٽن کان وڌيڪ موسيقي نه ٻڌو. |
| موسيقي جي ڪنسرٽن ۽ بلند آواز وارن ريسٽورنٽ جهڙن هنڌن تي وڃڻ وقت ڪنن ۾ پلگ لڳايو. جيڪڏهن توهان ڪنهن جي ڳالهه ٻڌي نٿا سگهو ته اهو شور توهان جي ڪنن لاءِ نقصانڪار آهي. |
| لان ڪٽڻ وقت يا بجلي جا اوزار استعمال ڪندي ڪنن ۾ پلگ/ايئرمف ضرور پائڻ. |
| جيڪڏهن توهان شور واري ماحول ۾ ڪم ڪريو ٿا، ته هميشه پنهنجن ڪنن جي حفاظت ڪريو. |
ٻين صحت جي مسئلن جو علاج ڪرايو
ڪڏهن ڪڏهن ٽينيٽس ڪنهن ٻئي حالت جو ضمني اثر ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري ٻي حالت جنهن جو توهان صحيح علاج ڪيو آهي، حاصل ڪرڻ سان توهان جي ڪنن ۾ گونج کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان کي هيٺ ڏنل ڪا به بيماري آهي، جيڪا توهان جي ٽينيٽس جو سبب بڻجي سگهي ٿي:
- ٿائرائيڊ جون خرابيون
- هاءِ بلڊ پريشر
- فائبرومائليا
- ڪن ۾ موم جو جمع ٿيڻ
- جبڙي جي غلط ترتيب
- ذیابيطس
- صدمي واري دماغي زخم
- اسٽروڪ
ان کان علاوه، ڪنن ۾ سور ٿي سگهي ٿو ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کي انهن سڀني دوائن بابت ٻڌايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽينيٽس توهان جي ڪنن ۾ هڪ آواز آهي جيڪو صرف توهان ٻڌي سگهو ٿا. اهو ڊڄڻ جي ڳالهه ناهي، پر ان کي منظم ڪرڻ جي ڳالهه آهي.
- سڃاڻپ ڪريو ته ڪهڙا کاڌا، مشروبات، ۽ سرگرميون توهان جي ٽينيٽس کي وڌائين ٿيون ۽ انهن کان جيترو ٿي سگهي پاسو ڪريو.
- دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ هن حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري روزانو ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ آرام جي طريقن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
- جڏهن ماحول خاموش هوندو آهي ته ڪنن ۾ ڳوڙها وڌيڪ محسوس ٿيندا آهن، تنهن ڪري پس منظر ۾ پنکڙي جي آواز يا هلڪي موسيقي جهڙي ڪا شيءِ استعمال ڪريو.
- پنهنجن ڪنن کي وڏي آواز کان بچائڻ ضروري آهي.
- پنهنجي ٽينيٽس جي حالت يا ٻين صحت جي خدشن تي بحث ڪرڻ لاءِ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر يا طبيب سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو