جيڪڏهن توهان شاگرد آهيو يا صرف ڪو اهڙو ماڻهو جيڪو فٽنيس ۾ دلچسپي رکي ٿو، ته توهان شايد سوچيو هوندو، "ڪهڙي راند منهنجي لاءِ صحيح آهي؟" ڪڏهن ڪڏهن اهو فيصلو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڪيتريون ئي مختلف راندين مان چونڊڻ لاءِ. پر پريشان نه ٿيو، اهو تمام سادو آهي. اچو ته ڏسون ته اسان توهان جي لاءِ صحيح راند چونڊڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا.
ڇا توهان کي اسڪول جي راند چونڊڻ ۾ به ڪو مسئلو آهي؟
راند کيڏڻ واقعي هڪ سٺي شيءِ آهي. هڪ طرف ، توهان کي پنهنجي جسم لاءِ سٺي ورزش ملندي آهي ، ۽ ٻئي طرف، توهان دوستن جو هڪ سٺو گروپ ٺاهي سگهو ٿا. انهي سان گڏ، رانديون توهان کي اسڪول جي ڪم کان پري ٿيڻ ۽ ڪنهن مختلف شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون آهن. ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن، "مان هي راند ڪندس" جيئن ئي اهي اسڪول شروع ڪندا آهن. پر ڪيترن ئي لاءِ، اهو هڪ اهڙو فيصلو آهي جنهن تي ڪجهه سوچڻ جي ضرورت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته راند اهڙي شيءِ آهي جنهن سان توهان کي مزو ايندو آهي . جيڪڏهن ڪا اهڙي راند آهي جيڪا توهان کي پسند آهي، پر توهان ڊڄو ٿا، "او، مون کي ٽيم لاءِ چونڊيو نه ويندو؟"، ته ان خوف کي هڪ طرف رکو ۽ ان کي ڪوشش ڪريو. اهو ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا يا نه جيستائين توهان ڪوشش نه ڪريو. ڪجهه رانديون آهن، مثال طور، ڪراس ڪنٽري رننگ، ٽريڪ اينڊ فيلڊ، جيڪي توهان کي تربيت ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ڏين ٿيون جيتوڻيڪ توهان فوري طور تي مقابلو ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو. اهو پڻ هڪ قسم جي شروعات آهي!
ڇا ٽيم راند يا انفرادي راند توهان لاءِ وڌيڪ مناسب آهي؟
هي پڻ سوچڻ جهڙي ڳالهه آهي. توهان کي ڪهڙي قسم جون شيون پسند آهن؟
ڪجھ رانديون آهن، مثال طور نيٽ بال، والي بال، ڪرڪيٽ، فٽبال، يا هاڪي، جتي کٽڻ لاءِ ، ٽيم جي سڀني کي گڏ ٿيڻ ۽ ساڳئي مقصد لاءِ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي . بس سوچيو، هڪ رانديگر ڪيترو به باصلاحيت هجي، جيڪڏهن ٻيا انهن جي مدد نه ڪن، ته ان ٽيم لاءِ کٽڻ ڏکيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ هڪ ٽيم ۾ ڪيترائي باصلاحيت رانديگر هجن، اهو بيڪار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن هرڪو گڏجي ڪم نه ڪري. ان جو مطلب آهي ته ٽيم جي روح تمام ضروري آهي .
ٻئي طرف، ٽينس، بيڊمنٽن، ٽريڪ اينڊ فيلڊ، سوئمنگ، جمناسٽڪ، ڪراٽي، ريسلنگ جهڙيون رانديون آهن، جتي توهان جي انفرادي صلاحيتن کي اڪثر اجاگر ڪيو ويندو آهي . جيتوڻيڪ انهن راندين ۾ ٽيم اسڪور شامل ڪيا ويندا آهن، گهڻو ڪجهه توهان جي انفرادي صلاحيتن سان طئي ڪيو ويندو آهي. مثال طور، ڊوڙ جي ڊوڙ ۾، توهان اڪيلو کٽي سگهو ٿا، پر توهان جي ٽيم پڻ هارائي سگهي ٿي. يا جيڪڏهن توهان هارائي به وڃو، ٽيم کٽي سگهي ٿي. پر 'ٽريڪ' ۾ رلي جهڙين شين ۾، ٽيم جي جذبي جي ٻيهر ضرورت آهي.
تنهن ڪري سوچيو ته ڇا توهان سڀني سان گڏجي ڪم ڪرڻ پسند ڪندا، يا پنهنجي قابليت سان اڳتي وڌندا.
جيڪڏهن مون کي منظم رانديون پسند نه هجن ته ڇا ٿيندو؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، اسڪول ۾ اهي رانديون يا اهي ڪلب منهنجي لاءِ نه آهن." اهو ٺيڪ آهي. هر ڪنهن کي ساڳيون شيون پسند نه هونديون آهن .. توهان بهترين ماڻهو آهيو جيڪو پاڻ کي سڃاڻي ٿو. جيڪڏهن منظم رانديون توهان لاءِ نه آهن، ته ٺيڪ آهي. ٻيون به ڪيتريون ئي سرگرميون آهن جيڪي توهان کي فٽ ۽ مزو ڏئي سگهن ٿيون.
توهان شايد پنهنجي فارغ وقت ۾ اڳ ۾ ئي ڪا ورزش يا سرگرمي ڪندا آهيو، پر جيڪڏهن توهان ڪجهه نئون شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته پوءِ هيٺ ڏنل شيون آزمايو:
پٿر تي چڙهڻ
ڇا توهان اهڙو ٻار هو جنهن کي وڻن تي چڙهڻ ۽ ڀتين تي ٽپو ڏيڻ پسند هو؟ پوءِ 'راڪ ڪلائمبنگ' توهان لاءِ بهترين شيءِ آهي. اهو توهان کي مڪمل جسم جي ورزش ڏئي ٿو. تصور ڪريو، توهان جا هٿ، پير، ڪلها، پٺي، ۽ پيٽ جا عضوا - سڀ هڪ ئي وقت ڪم ڪري رهيا آهن! هاڻي، سري لنڪا ۾ ڪجهه هنڌن تي ان لاءِ سهولتون پڻ آهن.
فطرت ۾ پيادل سفر يا سائيڪل هلائڻ
وڻن، ٻوٽن ۽ جانورن بابت سکڻ دوران، مان هائيڪنگ (جبل وارن علائقن ۾ گھمڻ) ۽ ٽريل بائيڪنگ (ٻيلي جي رستن تي سائيڪل هلائڻ) جي پڻ صلاح ڏيان ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻيلي ۾ ٽريل تي وڃي رهيا آهيو، ته هميشه ڪنهن ٻئي سان گڏ وڃڻ سٺو خيال آهي . جيڪڏهن ڪجهه غلط ٿئي ٿو ته توهان جي مدد لاءِ ڪو ماڻهو هجڻ سٺو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ مشڪل هائيڪنگ تي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو جيڪا ڪيترن ئي ڏينهن تائين رهي ٿي، ته پڪ ڪريو ته ڪنهن تجربيڪار ۽ تربيت يافته سان گڏ وڃو.
پاڻي جون سرگرميون
پاڻي نئين چئلينجن کي ڳولڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. ڪيتريون ئي پاڻي جون سرگرميون آهن جيڪي توهان پنهنجي مهارت ۽ طاقت جي لحاظ کان ڪري سگهو ٿا. ترڻ کان علاوه، توهان ڪينوئنگ ، ڪاياڪنگ، مڇي مارڻ، روئنگ، سيلنگ، ويڪ بورڊنگ، واٽر اسڪائينگ، ۽ ونڊ سرفنگ جهڙيون شيون آزمائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ٿورو بهادر محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان سرفنگ پڻ آزمائي سگهو ٿا.
راندين جي موسم مان وقفو وٺو ۽ ڪجهه مختلف ڪريو! (ڪراس ٽريننگ)
ڇا توهان هڪ راند کيڏيو يا ڪيترائي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي وچ ۾ ٿورو آرام ڏيو . اهو ئي آهي جنهن کي اسين 'ڪراس ٽريننگ' سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو توهان جي باقاعده راند کان وقفو وٺڻ ۽ ڪجهه مختلف ڪرڻ بابت آهي. اهو هر روز ساڳيو کاڌو کائڻ جي بدران ڪجهه مختلف ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي. اهو ڪرڻ سان بار بار حرڪتن جي ڪري وڌيڪ استعمال جي زخمن جو خطرو گهٽجي ويندو . اهو توهان جي فٽنيس کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
ڪراس ٽريننگ جا ٻه سٺا مثال ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ آهن.اهي ٻئي توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان جي عضون کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. ترڻ توهان جي مٿئين جسم کي ٽون ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته سائيڪل هلائڻ توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.
سٺن ڏينهن تي، توهان سائيڪل هلائڻ يا ٻاهر ڊوڙڻ لاءِ وڃي سگهو ٿا. توهان رستي ۾ روڪي سگهو ٿا ۽ سادي مشقون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ 'سيٽ اپس' ۽ 'پش اپس'. اهي توهان جي ڪور عضلات کي مضبوط ڪري سگهن ٿيون.
راندين جي وچ ۾ ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو سٺو ڪم طاقت جي تربيت جو معمول شروع ڪرڻ آهي. پر طاقت جي تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو ۽، جيڪڏهن توهان وٽ آهي، ته پنهنجي اسڪول جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ سان ڳالهايو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن قسم جي جسماني سرگرمي ڪرڻ لاءِ صحت جي منظوري ڏئي سگهي ٿو. توهان جو ڪوچ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو جيڪو توهان جي راند لاءِ مناسب هجي.
ياد رکو: پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته وقفو وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڪا زخم آهي، ته ان جي شفا ٿيڻ تائين انتظار ڪريو.
انهن سرگرمين کي ڏسو جيڪي توهان جي جسم ۽ ذهن لاءِ سٺيون آهن.
ڪجھ سرگرميون اهڙيون آهن جيڪي توهان جي جسم کي ورزش ڏيڻ سان گڏ توهان جي ذهن کي به وڏي راحت ڏين ٿيون. اهي ٽئي سرگرميون توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي مضبوط ڪنديون.
يوگا
يوگا کي لچڪ، طاقت، توازن ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ لاءِ چيو ويندو آهي. جسماني فائدن کان علاوه، ڪيترائي ماڻهو جيڪي يوگا جي مشق ڪن ٿا چون ٿا ته اهو پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائي ٿو، ۽ انهن جي ذهنن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو .
پائليٽس
پائليٽس هڪ جسماني ڪنڊيشننگ روٽين آهي جيڪو بلڪ اپ ڪرڻ کان سواءِ لچڪ، طاقت، برداشت ۽ هم آهنگي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پائليٽس گردش کي بهتر بڻائي ٿو، جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ جسم جي "ڪور" يا "پاور هائوس" (پيٽ جو علائقو) کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو پائليٽس باقاعدگي سان ڪندا آهن انهن جي پوزيشن بهتر ٿيندي آهي ۽ انهن کي زخمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
تائي چي
تائي چي هڪ قديم چيني مارشل آرٽ آهي. اهو لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ ٽنگن، ڪور عضلات ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. اهو سست حرڪتن جو هڪ سلسلو آهي جنهن کي توجهه جي ضرورت آهي.
- يوگا: لچڪ، طاقت، توازن، ۽ برداشت وڌائي ٿو. دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ ذهن کي صاف ڪري ٿو.
- پائليٽس: عضلات جي واڌ کانسواءِ طاقت، لچڪ، ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو. پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخمن کي گهٽائي ٿو.
- تائي چي: لچڪ وڌائي ٿو، ٽنگن، پيٽ ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو. ذهني ڌيان کي ترقي ڏئي ٿو.
جيڪڏهن منهنجي اسڪول ۾ منهنجي پسند جي راند نه هجي ته ڇا ٿيندو؟
هر اسڪول ۾ هر راند نه هوندي آهي. مثال طور، هڪ شهر جي اسڪول ۾ شايد ڪافي وڏا راند جا ميدان نه هجن. ساڳئي طرح، هڪ ڳوٺاڻي اسڪول ۾ شايد ڪافي ٻار نه هجن ته هر راند لاءِ ٽيم ٺاهي سگهن. ڪڏهن ڪڏهن ان علائقي جي موسم جتي اسڪول واقع آهي ان کي متاثر ڪري ٿي. مثال طور، هڪ اهڙي علائقي ۾ جتي سال جو گهڻو حصو مينهن پوي ٿو، ٻاهرين راندين کيڏڻ ڏکيو آهي.
جيڪڏهن توهان جي پسنديده راند توهان جي اسڪول ۾ پيش نه ڪئي وڃي ته خراب محسوس نه ڪريو. پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. توهان سيزن دوران هڪ مختلف راند آزمائي سگهو ٿا. يا، توهان پنهنجي شهر يا ڳوٺ ۾ هڪ تفريحي ليگ ۾ شامل ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پسنديده راند کيڏي سگهو ٿا.
آخرڪار، مون کي چوڻو پوندو...
تنهن ڪري، توهان ڪهڙي به راند چونڊيو ٿا، ڪا به ورزش ڪريو ٿا، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي جسماني تندرستي کي برقرار رکندي مزو وٺو . نئين شين کي آزمائڻ کان نه ڊڄو. شايد هڪ راند جيڪا توهان ڪڏهن به نه سوچيو هجي اها توهان لاءِ بهترين ٿي سگهي ٿي. ڳولهيو ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو، ڪجهه مختلف شيون آزمايو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته سرگرم رهو ۽ ان مان لطف اندوز ٿيو!
راندين جي چونڊ، جسماني تندرستي، اسڪول رانديون، ٽيم رانديون، انفرادي رانديون، ڪراس ٽريننگ، يوگا، پائليٽس، تائي چي
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو