پوئتي درد سان ڪيئن رهجي؟

ڇا توهان اوچتو اٿي بيهو ٿا ۽ پنهنجي پٺي کي 'چيري' سان جهليو ٿا؟ يا ڇا توهان کي صبح جو اٿڻ وقت پنهنجي پٺي کي سڌو ڪرڻ ۽ ان کي هڪ طرف رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي؟ پٺي جو سور هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي پريشان ڪري ٿي، جنهن جي ڪري اهي پنهنجون روزاني سرگرميون به نٿا ڪري سگهن. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هن اوچتو سخت پٺي جي درد (اڪيوٽ لو بئڪ پين) سان ڪيئن ڊيل ڪجي، ۽ ان مان جلدي صحتياب ٿيڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا.

سڀ کان پهرين سمجهڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه

پٺي جي سور مان جلدي صحتياب ٿيڻ جو مکيه راز اسان جي رڍ جي قدرتي وکر (هولو يا لارڊوسس) کي برقرار رکڻ آهي. پنهنجي رڍ جي هيٺين حصي ۾ هن ننڍڙي وکر کي سهارو ڏيڻ سان، توهان جلدي صحتياب ٿي سگهو ٿا.

پر جيڪڏهن اهي ڪم ڪندي درد وڌي وڃي، يا توهان کي محسوس ٿئي ته درد توهان جي پيرن تائين وڃي رهيو آهي، ته فوري طور تي انهن کي ڪرڻ بند ڪريو. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.

ويٺي وقت انهن شين جو خيال رکو.

اسان ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريون ٿا، تنهنڪري جڏهن توهان کي پٺي ۾ سور هجي ته صحيح طرح سان ويهڻ تمام ضروري آهي.

• جيترو ٿي سگهي ويٺي وقت گهٽايو. گهڻي وقت تائين نه ويهو. هر 10-15 منٽن تي اٿيو ۽ گھميو.
• جڏهن ويٺي هجي، ته پنهنجي هيٺين پٺي جي هيٺان وکر کي سهارو ڏيو. اهو توليه کي مٿي ڪري يا ننڍڙو وهاڻو رکي ڪري سگهجي ٿو.
• توهان جا ڪُلها ۽ گوڏا 90 درجا جي زاويه تي هجڻ گهرجن. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي هيٺان هڪ پير آرام رکو. پنهنجا پير پار نه ڪريو، پنهنجا پير فرش تي سڌو رکو.
• نرم، سلائي ڪرسين جهڙوڪ صوفن تي ويهڻ کان پاسو ڪريو. اهي توهان جي ڪرنگهي کي سهارو نه ٿا ڏين ۽ مٿي جهڪڻ جو رجحان رکن ٿا. هڪ مضبوط ڪرسي استعمال ڪريو جيڪا توهان جي پٺي سڌي رکي ۽ هٿ جي ريسٽ هجي .
• جيڪڏهن توهان آفيس ۾ آهيو، ته پنهنجي ڪرسي ۽ ڊيسڪ جي اوچائي کي پنهنجي لاءِ آرامده اوچائي تي ترتيب ڏيو. ڪم ڪرڻ وقت، پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجين ڪُهن کي ڊيسڪ يا ڪرسي جي هٿن تي رکو، ۽ پنهنجن ڪلهن کي آرامده رکو.
• جيڪڏهن توهان پيوٽ ڪرسي تي آهيو، ته پنهنجي هڏن کي موڙي ڪنهن شيءِ تائين نه پهچو. پنهنجي سڄي جسم کي ان طرف موڙ ڪريو.
• جڏهن ويٺي پوزيشن مان اٿو، ته پهريان سڌو بيٺو، ڪرسي تان اڳتي وڌيو. ڪمر تي اڳتي جهڪڻ کان پاسو ڪريو. جيئن توهان اٿيو ته ٿورو پوئتي جهڪيو ته جيئن توهان جي پٺي کي ٿوري ڇڪ ملي سگهي.

پٺيءَ جي سهاري کان سواءِ صحيح طريقي سان ڪيئن ويهجي

ڪرسي تي ويهو ۽ مڪمل طور تي اڳتي جهڪيو. پوءِ پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي سڌو ڪريو، پنهنجي پٺي جي وکر کي ان جي وڌ ۾ وڌ حد تائين آڻيو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پوزيشن کي ٿورو آرام ڏيو (تقريبن 10 درجا). اها توهان جي پٺي لاءِ بهترين پوزيشن آهي.

گاڏي هلائڻ دوران پنهنجي پٺي جي حفاظت ڪيئن ڪجي

گاڏي هلائڻ وقت به، پٺيءَ تي تمام گهڻو دٻاءُ هوندو آهي.

• جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، جڏهن ويٺي هجي، ته پنهنجي پٺي جي هيٺان وکر کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ لمبر رول يا رول ٿيل توليو رکو.
• توهان جا گوڏا توهان جي هڏن جي برابر يا ان کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجن .
• سيٽ کي اسٽيئرنگ ويل جي ويجهو ۽ اهڙي پوزيشن ۾ رکو جيڪو توهان جي پٺي جي وکر کي سهارو ڏئي. سيٽ کي اهڙي فاصلي تي رکو جيڪو توهان کي پنهنجا گوڏا موڙڻ ۽ آساني سان پيڊلن تائين پهچڻ جي اجازت ڏئي.

وزن کڻڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو.

پٺي جي سور جو مکيه سبب وزن غلط طريقي سان کڻڻ آهي، تنهن ڪري توهان کي ان بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

سمهڻ وقت پنهنجي پٺي کي ڪيئن آرام ڪجي؟

جيڪڏهن توهان غلط پوزيشن ۾ سمهندا آهيو، ته صبح جو جاڳڻ تي توهان جي پٺي جو سور وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

• هڪ مضبوط، نه ٻڏندڙ گدو استعمال ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، گدي جي هيٺان هڪ بورڊ رکو. يا توهان عارضي طور تي فرش تي سمهي سگهو ٿا.
• پر جيڪڏهن توهان نرم گدي تي سمهڻ جا عادي آهيو، ته اوچتو مضبوط گدي تي سوئچ ڪرڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده هجي.
• توهان سمهڻ دوران پنهنجي ڪرنگهي کي سهارو ڏئي سگهو ٿا. پنهنجي ڪمر جي چوڌاري روليل توليه ويڙهي سمهڻ سان آرام ملي سگهي ٿو.
• پنهنجي گوڏن کي ٿورو جهڪائي پنهنجي پاسي تي سمهو. توهان پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو پڻ رکي سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهو ٿا، ته پنهنجي گوڏن هيٺان تڪيا رکو. ان کان علاوه، پنهنجي پٺي جي وکر هيٺان هڪ ننڍڙو تڪيا يا رول ٿيل توليو رکو.
• جيترو ٿي سگهي پيٽ تي سمهڻ کان پاسو ڪريو.
• بستري تان اُٿڻ وقت، پهريان پاسي ڏانهن مُڙيو، ٻئي گوڏا موڙيو، ۽ ٻئي پير بستري کان ٻاهر ڪڍو. پوءِ، ٻنهي هٿن سان بستري تي جهليو، پنهنجو جسم مٿي ڪريو ۽ مٿي ويهو. ڪمر تي اڳيان نه جهڪيو.

ڪجھ ٻيا اهم صلاحون

• بيهڻ وقت: گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه بيهو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هڪ ٽنگ اسٽول تي رکو. هر ڪجهه منٽن ۾ ٽنگون مٽايو. جيڪڏهن توهان باورچی خانه ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، ته سنڪ هيٺان الماري کوليو ۽ هڪ ٽنگ اندر رکو.
• کنگهڻ يا ڇڪڻ وقت: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اٿي بيهو ۽ پنهنجي پٺي کي ٿورو موڙيو. اهو توهان جي ڪرنگهي جي وکر کي وڌائيندو ۽ توهان جي پٺي کي تحفظ فراهم ڪندو.
• مٿي کان ڪا شيءِ کڻڻ وقت: ڪرسي يا بينچ تي چڙهو ۽ ان شيءِ تائين پهچو جيڪو توهان کڻڻ چاهيو ٿا. شيءِ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو.

ڪوشش ڪريو ته انهن صلاحن کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو. اهي عادتون نه رڳو توهان جي پٺي جي سور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون، پر اهي توهان کي مستقبل ۾ پٺي جي مسئلن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪنديون.