ڇا توهان اڪثر ٿڪاوٽ، سور ۽ سستي محسوس ڪندا آهيو؟ توهان شايد سوچيو ته هي صرف ٿڪاوٽ جي نشاني آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ اهم غذائيت جي گهٽتائي جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪا توهان جي جسم کي گهربل آهي. اڄ، اسان هڪ اهڙي شيءِ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي، پر اسان ان بابت گهڻو نه ڳالهائينداسين، ۽ اها هڪ ننڍڙي پر قيمتي شيءِ آهي جيڪا وڏو ڪم ڪري ٿي. اهو آهي ميگنيشيم .
ميگنيشيم ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ميگنيشيم اسان جي جسمن لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي. جيئن ڪار کي هلائڻ لاءِ انجن آئل جي ضرورت هوندي آهي، تيئن ميگنيشيم اسان جي جسمن ۾ 300 کان وڌيڪ ڪيميائي عملن کي آساني سان هلائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ٿورو سوچيو، هي ننڍڙي شيءِ ڪيترو ڪم ڪري سگهي ٿي!
اسان جا جسم پاڻ ميگنيشيم نٿا ٺاهي سگهن. تنهنڪري اسان کي اهو کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ميگنيشيم کان سواءِ، اهي شيون صحيح طرح ڪم نه ٿيون ڪن:
- عضلات ۽ اعصاب: توهان جي عضون کي صحيح ڪم ڪرڻ، سُڪڙجڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ميگنيشيم جي ضرورت آهي. اهو اعصابي نظام ذريعي پيغام موڪلڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.
- دل جي صحت : ميگنيشيم دل جي ڌڙڪن کي مستحڪم تال ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- رت ۾ شگر جي سطح : ميگنيشيم رت ۾ شگر جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- هڏا ۽ جوڙا: هي مضبوط هڏين جي تعمير ۽ جوڑوں ۾ ڪارٽيليج کي صحتمند رکڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.
- ڊي اين اي ۽ پروٽين: ميگنيشيم اسان جي جسم ۾ پروٽين ۽ ڊي اين اي جي ٺهڻ ۾ پڻ حصو وٺندو آهي، جنهن ۾ جينياتي معلومات شامل هوندي آهي.
سراسري طور تي، هڪ بالغ عورت کي روزانو تقريباً 310 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي، ۽ جيڪڏهن هوءَ حامله هجي ته 350 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي. هڪ بالغ مرد کي روزانو 400-420 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي.
تنهن ڪري، ميگنيشيم وٺڻ جا بهترين طريقا ڪهڙا آهن؟
ان کي حاصل ڪرڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو اسان جي روزاني غذا ذريعي آهي . قدرتي کاڌي ۾ ميگنيشيم سان گڏ ٻيا به ڪيترائي غذائي جزا شامل آهن، تنهن ڪري جسم لاءِ فائدا اڃا به وڌيڪ آهن.
ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان کي ميگنيشيم جي گهٽتائي آهي، ته ڊاڪٽر سپليمينٽس لکي سگهن ٿا. پر توهان کي اهو صرف پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح سان ڪرڻ گهرجي. فارميسي مان سپليمينٽس پاڻ وٺڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
ڪهڙن کاڌي ۾ ميگنيشيم تمام گهڻو هوندو آهي؟
خوشقسمتيءَ سان، ميگنيشيم ڳولڻ ڏکيو ناهي. هي غذائيت اسان جي چوڌاري ڪيترن ئي کاڌي ۾ ۽ انهن کاڌي ۾ گهڻي مقدار ۾ موجود آهي جيڪي گراسري اسٽور تي آساني سان دستياب آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| کاڌي جو درجو | مثالون |
|---|---|
| جڙي ٻوٽيون ۽ ڀاڄيون (پتيدار سايون ۽ ڀاڄيون) | پالڪ، ڪيلي، گوٽو ڪولا، مورنگا جا پن، ڀنڊي، بروڪولي، ۽ آلو جيڪي چمڙي سان اُباليا ويا آهن. |
| ميوو (ميوا) | ڪيلا، ايواڪاڊو، املي، پپيتو، بليڪ بيري جهڙا ميوا. |
| ميوا ۽ ٻج (گريبان ۽ ٻج) | بادام، ڪاجو، ڪدو جا ٻج، سورج مکي جا ٻج، السي جا ٻج، چيا جا ٻج، مونگ پھلي ۽ مونگ پھلي جو مکڻ. |
| ڀاڄيون ۽ اناج (ڀاڄيون ۽ اناج) | چڻا، مٽر، سويا، سائي لوبيا، دال، بران سان گڏ برائون چانور، ڪوئنو، جئا. |
| مڇي ۽ کير جون شيون (مڇي ۽ کير) | تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ميڪريل، دہي، پنير، ۽ کير. |
ميگنيشيم جا صحت فائدا ڪهڙا آهن؟
صحتمند غذا ذريعي ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ توهان کي ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿو.
- هاءِ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي: تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ميگنيشيم سان ڀرپور غذا کائيندا آهن انهن کي پنهنجي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان لڳندو آهي. بهرحال، هي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائن جو متبادل ناهي. اهو صرف هڪ صحتمند طرز زندگي جو حصو آهي.
- دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽائڻ: متوازن غذا سان گڏ ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ سان دماغ ۾ رت جي ٺڪاڻن جي ڪري دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل ڏٺو ويو آهي.
- ذیابيطس (ٽائپ 2 ذیابيطس): جيڪي ماڻهو ميگنيشيم سان ڀرپور غذا کائيندا آهن انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي. تنهن هوندي به، صرف توهان جي ڊاڪٽر کي اهو فيصلو ڪرڻ گهرجي ته جيڪو ماڻهو اڳ ۾ ئي ذیابيطس جو شڪار آهي ان کي پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ميگنيشيم سپليمينٽ وٺڻ گهرجي يا نه.
- مائيگرين ۽ دمہ: ميگنيشيم ڪجهه مائيگرين ۽ دمہ جي مريضن جي مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، ان جو علاج طبي نگراني هيٺ اسپتال ۾ نس ذريعي (IV) ڏنل ميگنيشيم سان ڪيو ويندو آهي. کاڌي ذريعي استعمال ٿيندڙ مقدار مان ايترو اثر جي اميد رکڻ مشڪل آهي.
جيڪڏهن ميگنيشيم جي سطح وڌي وڃي ته ڇا ٿيندو؟ ڇا ڪو خطرو آهي؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پڻ هڪ مسئلو آهي. سٺي خبر اها آهي ته هڪ صحتمند ماڻهو ۾، صرف کاڌي مان اضافي ميگنيشيم عام طور تي ڪو مسئلو ناهي. ڇاڪاڻ ته اسان جا ٻه هوشيار گردا جسم مان اضافي ميگنيشيم کي فلٽر ڪري پيشاب ۾ خارج ڪن ٿا.
جڏهن ته، مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ميگنيشيم سپليمنٽس استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. هي هڪ سٺي مثال آهي ته ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال ڪيترو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
تمام گهڻو ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ سان شيون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ:
- دستن
- متلي
- پيٽ ۾ سور ۽ درد
جيڪڏهن تمام گهڻي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو تمام خطرناڪ حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ دل جي بي ترتيب ڌڙڪن، تمام گهٽ رت جو دٻاءُ، ۽ دل جو دورو به.
انهن ماڻهن کي خاص طور تي احتياط ڪرڻ گهرجي جڏهن ميگنيشيم سپليمنٽس وٺن.
ڪجهه طبي حالتن وارن ماڻهن کي ميگنيشيم سپليمنٽس وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم کي اضافي ميگنيشيم کي ختم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
- گردڪ ناڪامي
- ڪجهه دل جون بيماريون (مثال طور، دل جي بلاڪ)
- اعصابي بيماريون جهڙوڪ ماياسٿينيا گريوس
- آنڊن جي رڪاوٽ
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي،ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪو به سپليمينٽ نه وٺو. ان کان علاوه، ڪجهه دوائون (جهڙوڪ ڪجهه آسٽيوپوروسس جون دوائون ۽ ڪجهه اينٽي بايوٽڪ) جسم ۾ ميگنيشيم جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو اسان جي عضون، اعصاب، دل ۽ هڏن جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي.
- ان کي حاصل ڪرڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو قدرتي کاڌي جهڙوڪ ڀاڄيون، ميون ۽ اناج مان آهي.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به ميگنيشيم يا ڪو ٻيو سپليمينٽ استعمال نه ڪريو. اهو خطرناڪ، غير متوقع ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ميگنيشيم جي سطح بابت ڪا پريشاني آهي، يا جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪاوٽ يا عضلات جي درد جهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو