نئين ٻار کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڀليڪار ڪرڻ هڪ خوشگوار تبديلي آهي، پر اهو اهم تبديليون پڻ آڻيندو آهي. هر ڪو انهن پهرين مسڪراهٽن ۽ بانڊ لمحن جو منتظر هوندو آهي. بهرحال، بي خواب راتين، اضافي ذميوارين، ۽ خانداني حرڪتن جي وچ ۾، ماءُ ۽ پيءُ ٻنهي لاءِ دٻاءُ، اداسي ۽ پريشاني جا احساس محسوس ڪرڻ عام آهي. جڏهن ته اسان اڪثر مائرن ۾ پوسٽ پارٽم ڊپريشن بابت ڳالهائيندا آهيون، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پيءُ پڻ اهو تجربو ڪري سگهن ٿا - جيتوڻيڪ ان بابت اڪثر نه ڳالهايو ويندو آهي. اچو ته اڄ بدنامي کي ٽوڙيون ۽ ان تي بحث ڪريون.
ڇا اهو واقعي پيءُ کي متاثر ڪري ٿو؟
ها. سادي لفظن ۾، اهو ٿئي ٿو. جڏهن ته اسان مائرن جي هارمونل ۽ نفسياتي تبديلين کان واقف آهيون، ڪيترائي حيران آهن ته ڇا ڪو پيءُ به ساڳيو تجربو ڪري سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڏهن مان هڪ نئون پيءُ پيدائش کان اڳ يا پيدائش کان پوءِ واري دور ۾ ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ڊپريشن جو تجربو ڪندو آهي. هي هڪ اهم انگ آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي.
جڏهن ته ڪو هڪ سبب ناهي، ڪيترائي مددگار عنصر اڪثر اوورليپ ٿين ٿا:
- ننڊ جي کوٽ : نئين ڄاول ٻار سان گڏ پهريان ڪجهه مهينا ٿڪائيندڙ هوندا آهن. مسلسل ننڊ جي کوٽ توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي ٻنهي کي متاثر ڪري ٿي.
- وڌايل ذميواري: توهان جي ٻار، توهان جي ساٿي، ۽ توهان جي خاندان جي مستقبل لاءِ فراهم ڪندڙ ۽ محافظ هجڻ جو وزن تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو.
- خانداني حرڪيات ۾ تبديلي: اهو خود بخود ۽ ذاتي وقت جيڪو توهان هڪ ڀيرو جوڙي جي حيثيت سان ورهايو هو، اوچتو ختم ٿي ويو آهي. ٻار تي مڪمل ڌيان ڏيڻ سان، اڪيلائي جو احساس محسوس ڪرڻ عام آهي.
- توهان جي رشتي ۾ تبديليون: جيئن توهان جو ساٿي پنهنجي توانائي جو گهڻو حصو ٻار ڏانهن موڪليندو آهي، توهان جي رشتي جي نوعيت عارضي طور تي تبديل ٿي سگهي ٿي، جيڪا ڪجهه مردن لاءِ جذباتي طور تي چئلينجنگ ٿي سگهي ٿي.
ڇاڪاڻ ته اڃا تائين شعور جي کوٽ آهي، ڪيترائي پيءُ اهو تسليم ڪرڻ ۾ سنکوچ ڪندا آهن ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا. "مضبوط" هجڻ جو سماجي دٻاءُ اڪثر ڪري مردن کي مدد وٺڻ بدران انهن جذبات کي دٻائڻ تي مجبور ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان نوان پيءُ آهيو، ته انهن نشانين تي نظر رکو
جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو يا اڳ ۾ ئي هڪ ننڍڙو ٻار آهي، ته پوءِ پنهنجي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ تمام ضروري آهي. هڪ صحتمند پيءُ پنهنجي ساٿي ۽ ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ بهتر طور تي ليس هوندو آهي. انهن خطرن کان واقف هجڻ ابتدائي مداخلت جي ڪنجي آهي.
| علامت / تبديلي | توهان ڪيئن محسوس ڪري سگهو ٿا (آسان ڪيل) |
|---|---|
| ننڊ ۽ بک ۾ تبديليون | جڏهن ته نئين ڄاول ٻار ۾ ڪجهه ننڊ جي گهٽتائي جي اميد هوندي آهي، ڇا توهان کي ٻار جي آرام ڪرڻ دوران به سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، يا توهان گهڻي ننڊ ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجي بک ۾ ڪا اهم تبديلي محسوس ڪئي آهي؟ اهي نشانيون آهن جن تي نظر رکڻ گهرجي. |
| توانائي جي کوٽ محسوس ٿيڻ | ڇا توهان مسلسل ٿڪاوٽ يا حوصلي جي گهٽتائي محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا ننڍو ڪم به هڪ مشڪل جنگ وانگر محسوس ٿيندو آهي؟ هي عام ٿڪاوٽ کان ٻاهر آهي. |
| مشغلن ۾ دلچسپي جو نقصان | ڇا اهي سرگرميون جيڪي توهان ڪڏهن مزو وٺندا هئا - جهڙوڪ دوستن سان ڳالهائڻ، راندين کي ڏسڻ، يا مشغلا - هاڻي توهان کي خوشي نه ڏئي رهيا آهن؟ ڇا توهان ٻار سان تعلق کان الڳ محسوس ڪندا آهيو؟ هي ڊپريشن جو هڪ اهم اشارو آهي. |
| چڙچڙو، ڪاوڙ، يا اداسي | ڇا توهان پاڻ کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي آساني سان ڪاوڙيل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان مسلسل اداسي، مايوسي، يا والدين جي حيثيت ۾ پنهنجي ڪردار ۾ ناڪامي جو احساس محسوس ڪندا آهيو؟ |
سڀ کان اهم ڳالهه هي آهي: جيڪڏهن توهان پنهنجي عام مزاج ۾ اهي تبديليون ڪيترن ئي هفتن تائين برقرار رهنديون محسوس ڪيون ٿا، ته مهرباني ڪري مدد وٺڻ ۾ دير نه ڪريو.
پيءُ جي حيثيت سان توهان بحال ٿيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
توهان کي هي جنگ اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. ننڍا قدم وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
ننڊ کي ترجيح ڏيو
اسان ڄاڻون ٿا ته اهو چوڻ کان ڪرڻ آسان آهي، پر ننڊ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. رات جي ٻار جي ڪمن لاءِ گردش شيڊول ٺاهڻ لاءِ پنهنجي ساٿي سان رابطو ڪريو. جڏهن ممڪن هجي ته ڏينهن ۾ مختصر ننڊ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنهنجن احساسن بابت ڳالهايو
توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. پنهنجي ساٿي سان پنهنجن خوفن، دٻاءُ ۽ اميدن بابت کليل رهو. اهو تسليم ڪرڻ ته توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ڪمزوري جي نشاني ناهي؛ اهو وڏي طاقت جي نشاني آهي. شايد توهان جو ساٿي به ساڳيو محسوس ڪري رهيو هجي.
پاڻ لاءِ وقت ڪڍو
ڏينهن ۾ صرف 15-20 منٽ ڪنهن اهڙي شيءِ لاءِ وقف ڪريو جيڪا توهان کي پسند هجي - پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، هلڪي ورزش، يا صرف تازي هوا ۾ گهمڻ. هي مختصر وقفو اهم ذهني راحت فراهم ڪري سگهي ٿو.
طبي صلاح وٺو
ڪيترائي احساس پاڻمرادو حل ٿي ويندا آهن، پر جيڪڏهن اهي علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ته مهرباني ڪري ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو . صلاح مشوري يا مناسب علاج ذريعي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ بهترين فيصلو آهي جيڪو توهان پنهنجي ۽ پنهنجي خاندان لاءِ ڪري سگهو ٿا.
هڪ عام سوال: "مون کي ماضي ۾ ڊپريشن ٿي چڪو آهي. ڇا مون کي وڌيڪ خطرو آهي؟"
جواب: ها، ڊپريشن جي تاريخ توهان جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي، پر سٺي خبر اها آهي ته توهان اڳ ۾ ئي ان کان واقف آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان علامتن کي جلد سڃاڻي سگهو ٿا. ذهني طور تي تيار رهو، پنهنجي ساٿي سان هڪ مددگار تعلق ٺاهيو، ۽ دوستن ۽ ڪٽنب تي ڀروسو ڪريو. جيڪڏهن ضرورت هجي، ته سپورٽ پلان لاءِ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان جلد ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پوسٽ پارٽم ڊپريشن پيءُ کي به ائين ئي متاثر ڪري سگهي ٿو جيئن ماءُ کي. اهو هڪ صحيح طبي حالت آهي، ذاتي ناڪامي نه.
- مسلسل مزاج جي تبديلين، ننڊ ۽ بک ۾ تبديلين، گهٽ توانائي، ۽ انهن سرگرمين ۾ دلچسپي جي گهٽتائي تي نظر رکو جيڪي توهان عام طور تي پسند ڪندا آهيو.
- پنهنجي ساٿي سان کليل طور تي رابطو ڪريو؛ هڪ ٻئي لاءِ توهان جو سهارو توهان جو سڀ کان وڏو اثاثو آهي.
- ننڊ ۽ آرام لاءِ تال ڳولڻ تي ڌيان ڏيو.
- جيڪڏهن علامتون ڪيترن ئي هفتن تائين رهن ٿيون، ته ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر سان رابطو ڪريو . مدد لاءِ پڇڻ طاقت ۽ ذميواري جي نشاني آهي.
پيدائش کان پوءِ جو ڊپريشن، پيءُ جو ڊپريشن، پيءُ جي ذهني صحت، نئين ڄاول ٻار جي سنڀال، ذهني دٻاءُ، پيدائش کان پوءِ جو ڊپريشن، مردن جو ڊپريشن
