خاندان ۾ نئين ٻار جو اچڻ هڪ تمام گهڻي خوشي ۽ زندگي بدلائيندڙ واقعو آهي، ڇا اهو ناهي؟ هر ڪو ٻار کي مسڪرائيندي ۽ ان سان کيڏندي ڏسڻ جو منتظر هوندو آهي. پر هن خوشي، نئين ذميوارين، بي خواب راتين، ۽ بدلجندڙ خانداني زندگي سان، ڪڏهن ڪڏهن ماءُ ۽ پيءُ ٻئي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ اداسي محسوس ڪري سگهن ٿا. جيتوڻيڪ اسان اڪثر مائرن ۾ پوسٽ پارٽم ڊپريشن بابت ڳالهائيندا آهيون، پر سماج ۾ ان حقيقت بابت گهڻو بحث نه آهي ته هي حالت پيءُ کي ساڳئي طرح متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون.
ڇا هي صورتحال واقعي پيءُ کي به متاثر ڪري ٿي؟
ها. هي مختصر جواب آهي. اسان ذهني صحت جي مسئلن بابت ڄاڻون ٿا جيڪي ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ ماءُ جي جسم ۾ ٿيندڙ هارمونل تبديلين سان گڏ اچن ٿا. پر ڇا ڪو پيءُ به ساڳيو تجربو ڪري سگهي ٿو؟ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته
ڏهن مان هڪ نئون پيءُ ٻار پيدا ٿيڻ کان اڳ يا بعد ۾ ڪنهن نه ڪنهن سطح تي ڊپريشن جو تجربو ڪندو آهي. هي انگ مائرن جي تعداد کان گهٽ ناهي جيڪي هن حالت جو تجربو ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ هن جو ڪو به هڪ سبب ناهي، پر ڪيترائي ممڪن سبب آهن.
- ننڊ جي کوٽ : پهرين ڪجهه مهينن ۾ نئين ڄاول ٻار سان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام گهٽ آهي. جڏهن توهان هڪ ئي وقت تي ڏينهن تائين ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.
- وڌايل ذميواريون: پيءُ بڻجڻ سان تمام گهڻي ذميواري ايندي آهي. ٻار جي مستقبل، خانداني خرچن، ۽ پنهنجي زال ۽ ٻار جي ضرورتن بابت سوچڻ سڀ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو.
- خانداني نمونن ۾ تبديلي: ٻار جي اچڻ کان اڳ توهان وٽ جيڪا آزادي ۽ وقت هو، اهو هاڻي ختم ٿي چڪو آهي. ٻار تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان شايد اڪيلو محسوس ڪري سگهو ٿا.
- زال سان تعلق: ٻار جي پيدائش کان پوءِ، زال جو پورو ڌيان ٻار ڏانهن ويندو آهي، جيڪو ٻنهي جي وچ ۾ رشتي ۾ ڪجهه تبديليون آڻي سگهي ٿو. اهو ڪجهه مردن کي نفسياتي طور تي پڻ متاثر ڪري ٿو.
ڇاڪاڻ ته اسان جي سماج ۾ اڃا تائين هن حالت بابت گهڻي آگاهي نه آهي، ڪيترائي پيءُ اهو تسليم ڪرڻ کان لنوائيندا آهن ته اهي هن طرح محسوس ڪن ٿا يا ان بابت ڳالهائين ٿا. ڪيترائي سماجي دقيانوسي تصورن جي ڪري انهن جذبات کي بند رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيئن ته "مرد روئندا نه آهن".
جيڪڏهن توهان نئون پيءُ آهيو، ته انهن نشانين تي نظر رکو.
جيڪڏهن توهان نئون پيءُ آهيو، يا اڳ ۾ ئي هڪ ننڍڙي ٻار جو پيءُ آهيو، ته توهان کي پنهنجي ذهني صحت بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته صرف جڏهن توهان صحتمند هوندا ته توهان پنهنجي ٻار ۽ ماءُ جو بهتر خيال رکي سگهو ٿا. جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته شايد توهان پنهنجي ٻار جي حفاظت بابت ايترو پريشان نه هجو. تنهن ڪري انهن خطرناڪ خطرن کان آگاهه رهو.
| علامت / فرق | توهان ڪيئن محسوس ڪيو (بس) |
|---|
| ننڊ ۽ کائڻ جي نمونن ۾ تبديليون | ٻار جي ڪري ننڊ وڃائڻ عام ڳالهه آهي. پر ڇا توهان اڃا تائين سمهي نٿا سگهو جڏهن توهان جو ٻار سمهي رهيو آهي؟ يا توهان کي گهرجي کان وڌيڪ سمهي رهيا آهيو؟ ڇا توهان پنهنجي بک وڃائي رهيا آهيو يا وڌيڪ کاڌي جي خواهش ڪري رهيا آهيو؟ اهي نشانيون آهن جن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. |
| توانائي ۾ گهٽتائي محسوس ٿيڻ | ڇا توهان هميشه ٿڪل ۽ بي جان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي ننڍا ننڍا ڪم ڪرڻ به ڏکيو لڳندو آهي؟ اهو صرف ٿڪاوٽ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. |
| انهن شين ۾ خوشي جي کوٽ جيڪي اڳ ۾ مزيدار هيون | ڇا توهان دوستن سان ڳالهائڻ، ٽي وي ڏسڻ يا کيڏڻ جي خواهش وڃائي ڇڏي آهي؟ ڇا توهان کي پنهنجي ٻار سان کيڏڻ جو به شوق ناهي؟ هي ڊپريشن جي هڪ وڏي علامت آهي. |
| مايوسي، ڪاوڙ، ۽ اداسي | ڇا توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿيندا آهيو؟ ڇا توهان هر شيءِ تي مايوسي محسوس ڪندا آهيو، بغير ڪنهن سبب جي اداس هوندا آهيو؟ ڇا توهان کي ناڪامي محسوس ٿيندي آهي، جيئن توهان ڪجهه به صحيح نه ٿا ڪري سگهو؟ |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان جي عام مزاج ۾ هن قسم جي تبديلي ڪيترن ئي هفتن تائين برقرار رهي ، ته پوءِ مدد گهرڻ ۾ دير نه ٿي آهي.
هڪ پيءُ جي حيثيت سان توهان هن صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
هي ڪا اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان کي اڪيلي سر وڙهڻي پوي. توهان ننڍين شين سان هن صورتحال کي سنڀالي سگهو ٿا.
سٺي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ايترو آسان ناهي جيترو اهو لڳي ٿو، پر ننڊ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. پنهنجي زال سان ڳالهايو ۽ رات جو ٻار جي سنڀال لاءِ توهان ٻنهي لاءِ هڪ مخصوص شيڊول ٺاهيو. مثال طور، رات جي پهرين ڪجهه ڪلاڪن لاءِ توهان جي زال کي سمهڻ ڏيو جڏهن ته توهان ٻار جي سنڀال ڪريو، ۽ توهان کي سمهڻ ڏيو جڏهن ته هوءَ ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ٻار جي سنڀال ڪري. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺو.
پنهنجي ڳالهه ٻڌاءِ.
توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. پنهنجي زال سان پنهنجن احساسن، اميدن ۽ دٻاءُ بابت کليل ڳالهايو. چوڻ، "مون کي ائين محسوس ٿئي ٿو،" ڪمزوري جي نشاني ناهي؛ اهو طاقت جي نشاني آهي. جڏهن توهان گڏجي هن چئلينج کي منهن ڏيو ٿا، ته سڀ ڪجهه تمام آسان ٿي ويندو آهي. شايد توهان جي زال به ساڳيو محسوس ڪري.
پاڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو.
ڏينهن ۾ 15-20 منٽ ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ ڪڍو جيڪو توهان کي پسند هجي. ڪتاب پڙهو، موسيقي ٻڌو، ورزش ڪريو، يا صرف ٻاهر رهو. هي ننڍڙو وقفو توهان جي ذهن ۾ تمام گهڻو سڪون آڻيندو.
طبي صلاح وٺو.
گهڻو ڪري، اهي احساس ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿي ويندا آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن مٿي ذڪر ڪيل علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته پوءِ
بنا ڪنهن هٻڪ جي ڊاڪٽر کي ڏسو . اهو بهترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. شايد صلاح مشوري يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، دوا ذريعي، هن حالت کي مڪمل طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو.
هڪ سوال جيڪو گھڻا ماڻهو پڇن ٿا: "مون کي ڊپريشن جي تاريخ آهي. ڇا اهو ئي سبب آهي جو ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ مون کي هي حالت پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟" جواب: ها، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڊپريشن ٿيو آهي، ته خطرو ٿورو وڌيڪ آهي. پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان اڳ ۾ ئي ان کان واقف آهيو. تنهن ڪري جيڪڏهن علامتون ظاهر ٿين ته توهان جلدي سڃاڻي سگهو ٿا. ٻار پيدا ڪرڻ کان اڳ به ذهني طور تي تيار رهو. پنهنجي زال سان سٺو مددگار تعلق قائم ڪريو. دوستن ۽ مائٽن سان لاڳاپا برقرار رکو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن. ان کان علاوه، جيڪڏهن ضروري هجي ته، اڳ ۾ ئي ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح حاصل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٻار ٿيڻ کان پوءِ، ماءُ ۽ پيءُ ٻئي پوسٽ پارٽم ڊپريشن جو تجربو ڪري سگهن ٿا. اهو عام آهي.
- علامتن کان آگاهه رهو جيئن موڊ سوئنگ، ننڊ ۽ کائڻ جي نمونن ۾ تبديلي، توانائي جي گهٽتائي، ۽ انهن شين ۾ خوشي جو نقصان جيڪي اڳ ۾ مزيدار هيون.
- پنهنجي زال سان پنهنجن جذبات بابت کليل ڳالهايو. سندس سهڪار توهان لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندو.
- جيترو ٿي سگهي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. گڏجي هڪ شيڊول ٺاهيو.
- جيڪڏهن اهي علامتون ڪيترن ئي هفتن تائين برقرار رهن، ته مهرباني ڪري ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو . مدد گهرڻ طاقت جي نشاني آهي، ڪمزوري جي نه.
پيدائش کان پوءِ ڊپريشن، مردن جو ڊپريشن، پيءُ جي ذهني صحت، ٻار پيدا ڪرڻ، ذهني دٻاءُ، پيدائش کان پوءِ ڊپريشن، مردن جو ڊپريشن
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو