ڇا توهان جا ٽرائگليسرائڊ وڌيڪ آهن؟ اچو ته ورزش سان هن حالت کي ڪنٽرول ڪريون!

ڇا توهان جي تازي رت جي ٽيسٽ يا لپڊ پروفائل رپورٽ ۾ اهو ظاهر ٿيو آهي ته توهان جا ٽرائگليسرائيڊ وڌيڪ آهن؟ جڏهن توهان اهو ڏسندا آهيو ته ٿورو ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ عام آهي. ڪيترائي ماڻهو صرف ڪوليسٽرول بابت سوچيندا آهن، پر ٽرائگليسرائيڊس اسان جي دل جي صحت تي پڻ تمام گهڻو اثر وجهندا آهن. پر پريشان نه ٿيو. هڪ تمام مؤثر ۽ سادو ڪم آهي جيڪو توهان هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اهو آهي ورزش . اڄ، اسان ورزش ذريعي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي ڪيئن گهٽائڻ بابت ڳالهائينداسين.

پهرين، اچو ته ڏسون ته ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، ٽرائگليسرائڊس هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي رت ۾ ملي ٿي. اسان جي کائڻ کان پوءِ، جسم اضافي ڪيلوريون جيڪي اسان جي جسم کي ان وقت ضرورت نه هونديون آهن، انهن کي ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ڪري ٿو. بعد ۾، جڏهن توانائي جي ضرورت هوندي آهي، هارمونز انهن ذخيرو ٿيل ٽرائگليسرائڊس کي خارج ڪندا آهن.

جيتوڻيڪ هي عمل عام آهي، پر مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن اسان ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون (خاص طور تي کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ کاڌو) استعمال ڪندا رهون ٿا. پوءِ رت ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح مسلسل وڌي وڃڻ شروع ٿئي ٿي. ان کي هائپر ٽرائگليسرائيڊيميا چيو ويندو آهي. هي حالت دل جي بيماري، فالج ۽ پينڪريٽائٽس جهڙين سنگين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي.

ورزش ٽرائگليسرائڊس کي ڪيئن گهٽائي ٿي؟

سوچيو، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي عضون کي توانائي جي ضرورت هوندي آهي، صحيح؟ هي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ، جسم پهريان رت ۾ کنڊ ۽ ٽرائگليسرائڊس استعمال ڪندو آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان روزانو ورزش ڪندا آهيو، ته رت ۾ اهي اضافي ٽرائگليسرائڊس ساڙيا ويندا آهن ۽ توانائي ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان جي رت ۾ ٽرائگليسرائڊس جي سطح آهستي آهستي گهٽجڻ شروع ٿي ويندي.

ٽرائگليسرائڊس گهٽائڻ لاءِ بهترين مشقون ڪهڙيون آهن؟

بهترين نتيجا ايروبڪ ورزش ذريعي حاصل ڪيا ويندا آهن، جيڪا دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ٿي. اسان ان کي "ڪارڊيو" پڻ سڏين ٿا. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان هن قسم جي ورزش ۾ ڏينهن ۾ 20-30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن مشغول رهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند هجي ۽ جيڪو ڪرڻ ۾ توهان لطف اندوز ٿي سگهو. پوءِ توهان بور ٿيڻ کان سواءِ جاري رکي سگهو ٿا.

ياد رکو، جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.

هتي ڪجھ سٺيون مشقون آهن جن مان توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا:

طاقت جي تربيت شامل ڪريو

جڏهن ته ڪو به واضح ثبوت ناهي ته طاقت جي تربيت، جهڙوڪ وزن کڻڻ، سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊ کي گهٽائي ٿي، ان جو هڪ اهم اڻ سڌي فائدو آهي. اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، ته توهان جا عضوا مضبوط ٿي ويندا آهن. مضبوط عضوا سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ورزش نه ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان هن طريقي سان ڪيلوريون ساڙيو ٿا، ته وزن گهٽائڻ آسان آهي. وزن گهٽائڻ هڪ ٻيو سبب آهي ته ٽرائگليسرائڊ جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.

پر، جيڪڏهن توهان وزن کڻڻ ۾ نوان آهيو، ته پوءِ صحيح شڪل سکڻ لاءِ ڪنهن پيشيور ٽرينر کان مدد وٺو. غلط طريقي سان وزن کڻڻ سان زخم جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

پنهنجي مصروف زندگي ۾ ورزش شامل ڪرڻ جا آسان طريقا

"او، مون وٽ ڏينهن ۾ 30 منٽ مختص ڪرڻ جو وقت ناهي،" توهان شايد سوچيو. ان کي توهان کي ورزش ڪرڻ کان مايوس نه ٿيڻ ڏيو. جيئن ڊاڪٽر رابرٽ بونو، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جو اڳوڻو صدر، چوي ٿو، "توهان کي پنهنجا رننگ بوٽ پائڻ ۽ سڄو ڏينهن پسڻ جي ضرورت ناهي. توهان صرف ڏينهن ۾ جيترو ٿي سگهي سرگرم رهي سگهو ٿا."

ننڍي شروعات ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ 30 منٽ نٿا ڪري سگهو، ته ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 10 منٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اها هڪ وڏي ڳالهه آهي. هتي ڪجهه سادا خيال آهن جيڪي توهان جي مصروف ڏينهن ۾ ڪجهه ورزش شامل ڪري سگهن ٿا:

• فون تي ڳالهائيندي گھمڻ ڦرڻ.
• ٽي وي ڏسڻ وقت، اشتهارن دوران اٿو ۽ گهر ۾ ٿورو گھمو.
• پنهنجا قدم ڳڻڻ لاءِ پيڊوميٽر يا اسمارٽ فون ايپ استعمال ڪريو. روزانو 10,000 قدم مڪمل ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو.
• لفٽ استعمال ڪرڻ بدران ڏاڪڻيون چڙهو .
• پنهنجي اسمارٽ فون تي 10 منٽن جي ورزش جي منصوبن سان گڏ هڪ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو.

جيڪڏهن توهان هن کي ورزش جو معمول بڻايو، صحتمند غذا سان گڏ، توهان تمام سٺا نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي جسماني صحت سان گڏ توهان جي ذهني صحت کي به تمام گهڻو بهتر بڻائيندو.