يوگا ... هي لفظ ڪجهه اهڙو بڻجي ويو آهي جيڪو اسان اڄڪلهه هر وقت ٻڌندا آهيون. شايد توهان جو ڪو دوست يوگا ڪلاس ۾ وڃي، يا توهان ان کي ٽي وي يا انٽرنيٽ تي ڏٺو هجي. شايد توهان سوچي رهيا آهيو، "مان به يوگا شروع ڪرڻ چاهيان ٿو." پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيتوڻيڪ توهان "يوگا" چئو ٿا، يوگا جا مختلف قسم آهن؟ هرڪو هڪ ئي قسم جي يوگا لاءِ موزون ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان لاءِ صحيح يوگا انداز ڪيئن چونڊيو وڃي، جيڪو توهان جي ضرورتن مطابق هجي.
يوگا ايترو سٺو ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، يوگا صرف هڪ جسماني ورزش کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ شاندار مشق آهي جيڪو جسم، ذهن ۽ روح کي ڳنڍي ٿو. توهان ڪهڙي به يوگا انداز چونڊيو، توهان کي عام طور تي هي فائدا ملندا:
- جسم جي طاقت ۽ لچڪ وڌي ٿي.
- توهان سٺو توازن برقرار رکي سگهو ٿا.
- اهو جسم ۾ غير ضروري دٻاءُ کي ختم ڪري ٿو ۽ جسم کي آرام ڏئي ٿو.
- بيچين ذهن کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو.
- مون کي سٺو ۽ آرام محسوس ٿي رهيو آهي.
هڪ مصروف ڏينهن کان پوءِ ذهن ۽ جسم جي ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ لاءِ يوگا جيڪو راحت فراهم ڪري ٿو، ان بابت سوچيو. اهو صرف ورزش کان گهڻو وڌيڪ آهي.
يوگا جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟ اچو ته انهن کي سڃاڻون.
يوگا جا ڪيترائي قسم آهن. ڪجھ تمام نرم آهن، جن جو مقصد آرام ۽ سڪون آهي. ٻيا تمام گهڻو پسيندڙ آهن، جسم لاءِ هڪ سٺي ورزش، ۽ چئلينجنگ آهن. اچو ته انهن مان ڪجهه تي هڪ نظر وجهون.
| يوگا انداز جو نالو | فطرت ۽ وضاحت |
|---|---|
| وڌيڪ نرم ۽ پرسڪون يوگا جا قسم | |
| هاٿا يوگا | هي يوگا ۾ نوان ماڻهن لاءِ سڀ کان بنيادي طريقو آهي. هتي، يوگا پوز سست ۽ واضح طور تي سيکاريا ويندا آهن. آسن کي سانس جي مشقن تي ترجيح ڏني ويندي آهي. |
| آئينگر يوگا | هتي، هر آسن کي تمام صحيح طريقي سان ڪرڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي. ان لاءِ، بلاڪ، بيلٽ ۽ تڪيا جهڙا پراپس استعمال ڪيا ويندا آهن. اهو تمام سست رفتاري سان ڪيو ويندو آهي. شروعات ڪندڙن لاءِ تمام سٺو. |
| بحالي يوگا | هي جسم لاءِ 'خيال' وانگر آهي. گهڻو ڪري، توهان فرش تي ليٽندا آهيو، تکين ۽ ڪمبلن جي مدد سان، ۽ ڪرسي تي ويهندا آهيو بغير توهان جي جسم تي ڪنهن به دٻاءُ جي. اهو انهن لاءِ بهترين آهي جيڪي ذهني ۽ جسماني طور تي ٿڪل آهن. |
| پيدائش کان اڳ يوگا | هي هڪ تمام نرم يوگا مشق آهي جيڪا خاص طور تي حامله مائرن لاءِ ٺهيل آهي. اهو حمل دوران پٺي جي سور، متلي ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو نرم اسٽريچنگ ۽ سانس جي ٽيڪنڪ ذريعي. |
| يوگا جا سڀ کان وڌيڪ مشڪل ۽ توانائي وارا قسم | |
| اشٽنگا يوگا | هي ٿورو چئلينجنگ آهي. توهان آسن جي هڪ خاص سيريز مسلسل، مسلسل ڪندا آهيو. ساڳئي وقت، توهان هڪ خاص سانس جي ٽيڪنڪ استعمال ڪندا آهيو. جسم کي تمام گهڻي توانائي ملندي آهي. |
| پاور يوگا / ونياسا فلو | هي پڻ هڪ تمام گهڻو پسيندڙ، ورزش جهڙو يوگا انداز آهي. ان ۾ هڪ پوز کان ٻئي پوز ڏانهن جلدي منتقل ٿيڻ (وهڪري) شامل آهي. اهو انهن لاءِ سٺو آهي جيڪي پنهنجي جسم جي طاقت، لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. |
| بڪرم يوگا | هي هڪ تمام ڏکيو طريقو آهي. هڪ ڪمري ۾ جيڪو 100 فارنهائيٽ (تقريبن 40 سينٽي گريڊ) کان وڌيڪ گرم ڪيو ويندو آهي، 26 مخصوص آسن ڪيا ويندا آهن. اهم: جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن يا ذیابيطس جهڙي طبي حالت آهي، ته پوءِ توهان کي هن قسم جي 'گرم يوگا' شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. |
| وڌيڪ روحاني يوگا جا قسم | |
| ڪُنڊليني يوگا | هي طريقو ٻين کان وڌيڪ روحاني ۽ فلسفياتي آهي. آسنن کان علاوه، مراقبو، سانس وٺڻ جون ٽيڪنڪون، ۽ منتر اڪثر هتي استعمال ڪيا ويندا آهن. |
ڇا ٻيا يوگا طريقا آهن؟
ها، وڌيڪ آهن. مثال طور، "(جوڙا يوگا)" (جوڙا يوگا) آهي. هي ڪجهه اهڙو آهي جيڪو ٻه ماڻهو گڏجي ڪندا آهن. اهو ٻن ماڻهن جي وچ ۾ اعتماد ۽ تعلق قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، "(جيوا مُکتي يوگا)" جهڙن طريقن ۾، جسماني مشقن سان گڏ، اهي فلسفياتي پهلوئن جهڙوڪ عدم تشدد ۽ ويگنزم تي پڻ ڌيان ڏين ٿا.
ٺيڪ آهي، پوءِ مان پنهنجي لاءِ صحيح يوگا انداز ڪيئن چونڊي سگهان ٿو؟
هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري، ۽ پاڻ کان اهي ٽي سوال پڇو.
1. ڇا منهنجو مکيه مقصد فٽ ٿيڻ آهي؟
جيڪڏهن توهان پسينو ڪڍڻ چاهيو ٿا، پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ سٺي فٽنيس ليول تي پهچڻ چاهيو ٿا، ته هڪ وڌيڪ چئلينجنگ، تيز رفتار انداز توهان لاءِ صحيح آهي. مثال طور، توهان پاور يوگا، اشٽنگا يوگا، يا بڪرم يوگا جهڙو انداز چونڊي سگهو ٿا. پر شروع ڪرڻ کان اڳ، بنيادي آسن سکڻ لاءِ هٿا يوگا جهڙا ڪجهه سادا ڪلاس وٺڻ هڪ سٺو خيال آهي.
2. ڇا مون کي ڪا معذوري، طبي حالتون، يا ٻيون حدون آهن؟
جيڪڏهن توهان کي پٺي جو مسئلو، جوڑوں جو سور، يا ٻي طبي حالت آهي، ته توهان کي ضرور آهستي آهستي ۽ نرميءَ سان شروع ڪرڻ گهرجي. آئينگر يوگا جهڙو انداز جيڪو صحيح پوزيشن تي ڌيان ڏئي ٿو اهو بهترين آهي. ان کان علاوه، ونيوگا جهڙا انداز زخمن مان صحتياب ٿيندڙ ماڻهن لاءِ بهترين آهن.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان کي ڪا طبي حالت آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ نئين ورزش جي معمول جي طور تي يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ان کان صلاح وٺو.
3. مان سڀ کان وڌيڪ ڇا چاهيان ٿو: ذهني تندرستي ۽ روحانيت؟
جيڪڏهن توهان جو بنيادي مقصد توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ، مراقبو ڪرڻ، ۽ جسماني ورزش جي بدران روحانيت تي ڌيان ڏيڻ آهي، ته پوءِ توهان هڪ يوگا انداز چونڊي سگهو ٿا جيڪو خاص طور تي ان مقصد لاءِ ٺاهيو ويو آهي. مثال طور، ڪنڊليني يوگا جهڙو انداز مراقبي ۽ منتر جپڻ لاءِ وڌيڪ وقت جي اجازت ڏئي ٿو.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، بهترين ڪم اهو آهي ته ڪجهه مختلف ڪلاس وٺو، مختلف استادن کان سکيو، ۽ پاڻ فيصلو ڪريو ته ڪهڙو طريقو توهان کي سڀ کان وڌيڪ پسند اچي ٿو ۽ توهان جي جسم لاءِ مناسب آهي. ڊڄو نه، يوگا ڪو مقابلو ناهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پاڻ لاءِ ڪندا آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- يوگا هڪ بهترين شيءِ آهي جيڪا جسماني ۽ ذهني تندرستي لاءِ هڪجهڙي اهم آهي.
- يوگا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، تنهن ڪري اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان جي مقصدن (فٽنس يا آرام؟)، جسماني قسم، ۽ فٽنيس جي سطح جي بنياد تي توهان لاءِ بهترين هجي.
- جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو، ته پوءِ بهتر آهي ته هڪ سادي، نرم شڪل سان شروع ڪريو جهڙوڪ هٿا يوگا .
- مختلف ڪلاسن ۽ استادن کي آزمائڻ کان نه ڊڄو. اهو توهان کي اهو ڳولڻ ۾ مدد ڪندو جيڪو توهان لاءِ بهترين آهي.
- انتهائي اهم: جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس، دل جي بيماري، يا ڪا ٻي طبي حالت آهي، ته پوءِ يوگا يا ڪنهن ٻئي ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو