هڪ ٿيڻ واري ماءُ جي حيثيت سان، توهان جي ذهن ۾ اڄڪلهه ڪيترائي سوال آهن، نه؟ خاص طور تي توهان ڇا کائيندا آهيو ۽ پيئندا آهيو ان بابت. "ڇا هڪ پيالو ڪافي پيئڻ ٺيڪ آهي؟" "مون کي ڏينهن ۾ ڪيترو پيئڻ گهرجي؟" انهن سوالن جو توهان جي ذهن ۾ اچڻ تمام عام آهي. ڪيترين ئي مائرن وٽ هي سوال هوندو آهي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو، اڄ اسان هن ڪافي ۽ ڪيفين جي ڪهاڻي بابت واضح طور تي ڳالهائينداسين.
پوءِ، ڇا حمل دوران ڪافي پيئڻ واقعي سٺو آهي؟
هي پهريون سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا.
پهرين ۽ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان حاملہ آهيو، ته پوءِ ڪيفين تي مشتمل شيون وٺڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر، چاهي اهو ڊاڪٽر هجي يا نرس، سان ڳالهائڻ بهتر ۽ محفوظ آهي. ڇاڪاڻ ته ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي، توهان جي صحت جي حالت ۽ توهان جي حمل جي نوعيت تي منحصر آهي. عام طور تي، ڊاڪٽر چون ٿا ته ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه پيالا ڪافي پيئڻ ٺيڪ آهي. جڏهن ته، اهي اهو به چون ٿا ته ان کان وڌيڪ پيئڻ سٺو خيال ناهي. پر هتي هڪ ٻي ڳالهه آهي. اهو چوڻ ٿورو ڏکيو آهي ته هڪ پيالي ڪافي ۾ ڪيتري ڪيفين آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن:
- ڪافي جو قسم: ڪيفين جي مقدار توهان جي استعمال ڪيل ڪافي پائوڊر جي برانڊ ۽ ڪافي بينز جي قسم تي منحصر ڪري ٿي. ڪجهه ڪافيون تمام مضبوط هونديون آهن، مطلب ته انهن ۾ تمام گهڻي ڪيفين هوندي آهي.
- اهو ڪيئن ٺاهيو ويندو آهي: ڪافي ۾ ڪيفين جي مقدار مختلف عنصرن تي منحصر آهي جهڙوڪ ڪافي گرائونڊ استعمال ٿيل مقدار ۽ ڪافي ڪيتري وقت تائين تيار ڪئي وئي آهي. مثال طور، ايسپريسو ڪافيون وڌيڪ مرڪوز هونديون آهن.
- پيالي جو سائز: توهان وڏي يا ننڍي پيالي مان پيئو ٿا اهو پڻ اهم آهي. ڪجهه دڪانن تان ڪافي جي هڪ 'وڏي' پيالي ۾ ٻن باقاعده پيالن جيتري ڪيفين ٿي سگهي ٿي.
تنهن ڪري، جيتوڻيڪ اهو "هڪ پيالو" چوي ٿو، اهو سٺو آهي ته ان ۾ موجود ڪيفين جي اصل مقدار بابت ٿورو محتاط رهو.
اسان کي ڪيفين بابت ايترو پريشان ڇو ٿيڻ گهرجي؟
ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪيفين ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، ڪيفين
هڪ محرڪ آهي. يعني، اهو اسان جي مرڪزي اعصابي نظام کي ٿورو جاڳائي ٿو، اسان کي هوشيار رهڻ ۽ گهٽ ٿڪل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي ماڻهو صبح جو ڪافي پيئندا آهن. تنهن هوندي به، حمل دوران هن محرڪ کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته حمل دوران روزانو
200 ملي گرام (mg) کان وڌيڪ ڪيفين استعمال ڪرڻ تمام گهڻو صحت مند ناهي. 200 ملي گرام (200 ملي گرام) جي اها مقدار عام طور تي 12 آونس ڪافي جي پيالي ۾، يا تقريباً ٻه 6 آونس ڪافي جي پيالي ۾ ملي ٿي. حمل دوران
تمام گهڻو ڪيفين پيئڻ سان ڪجهه خطرا پيدا ٿي سگهن ٿا:
- حمل ضايع ٿيڻ جو خطرو وڌي ويو: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گهڻو ڪيفين جو استعمال، خاص طور تي حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران، حمل ضايع ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
- گھٽ ڄمڻ جو وزن: گھٽ ڄمڻ جو وزن وارو ٻار مستقبل ۾ مختلف صحت جي مسئلن جي خطري ۾ هوندو آهي. مثال طور، انهن کي گهٽ قوت مدافعت ۽ سانس جي مسئلن جهڙين شين سان منهن ڏيڻو پوندو.
- حمل جون ٻيون پيچيدگيون: ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهڻو ڪيفين جو استعمال ٻار جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. اهو پڻ شڪ آهي ته ان جو تعلق وقت کان اڳ ڄمڻ سان آهي.
ڪيفين ٻار تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي؟
سادي لفظن ۾، توهان جيڪو ڪيفين استعمال ڪندا آهيو اهو آساني سان
پلاسينٽا کي پار ڪري توهان جي ٻار جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو. جڏهن ته، جڏهن ته توهان جو جسم ڪيفين کي ٽوڙي، پروسيس ڪري ۽ ميٽابولائيز ڪري سگهي ٿو، توهان جي ٻار لاءِ اهو ڪرڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جا نظام، خاص طور تي انهن جو جگر، مڪمل طور تي ترقي يافته نه آهن. تنهن ڪري ڪيفين توهان جي ٻار جي جسم ۾ ڊگهي وقت تائين رهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ان جا توهان جي ٻار تي خراب اثر پئجي سگهن ٿا. ان سان گڏ، جڏهن توهان تمام گهڻو ڪيفين استعمال ڪندا آهيو ته توهان ڪجهه تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، توهان جي دل جي شرح ٿوري وڌي سگهي ٿي، ۽ توهان وڌيڪ بار بار پيشاب ڪري سگهو ٿا. اهي شيون هر ڪنهن سان ٿينديون آهن، پر اهي حمل دوران وڌيڪ قابل ذڪر ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اهو پڻ اڻ سڌي طرح توهان جي ٻار کي متاثر ڪري سگهي ٿو، صحيح؟
ياد رکو: ڪيفين هر ڪنهن تي مختلف طرح سان اثر انداز ٿئي ٿي. ڪجهه ماڻهو ڪافي جي پيالي مان ڪو به اثر محسوس نه ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا شايد ٿوري مقدار ۾ به بي خوابي ۽ بيچيني جو تجربو ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، توهان کي اهو به ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو.
جيڪڏهن هڪ ئي وقت ڪافي پيئڻ بند ڪرڻ ڏکيو آهي، ته پوءِ توهان ان کي ڪيئن گهٽائي سگهو ٿا؟
ڪجهه ماڻهن لاءِ، ڪافي انهن جي ڏينهن جو هڪ ضروري حصو ٿي سگهي ٿي. شايد اهي سڄو ڏينهن ٿورو سست محسوس ڪن جيڪڏهن اهي صبح جو ڪافي نه پيئندا آهن. ڪنهن کي هڪ ئي وقت ڪافي پيئڻ بند ڪرڻ لاءِ چوڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو، هن عادت کي بتدريج گهٽائڻ جا طريقا آهن:
- روزانو ڪافي جي پيالن جو تعداد محدود ڪريو: پهرين، روزانو هڪ يا ٻه پيالن جي ڪافي جي تعداد کي محدود ڪريو. ان سان گڏ، پيالي جي سائيز جو به خيال رکو. اهڙو پيالو چونڊيو جيڪو ممڪن حد تائين ننڍو هجي .
- ڊي ڪيفين ٿيل ڪافي سان ملايو:پنهنجي باقاعده ڪافي ۾ ڪجهه ڊي ڪيفينيٽيڊ ڪافي پائوڊر ملائي شروع ڪريو. شروع ۾ اڌ ۽ اڌ شامل ڪندي، پوءِ آهستي آهستي باقاعده ڪافي جي مقدار کي گهٽايو ۽ ڊي ڪيفينيٽيڊ ڪافي جي مقدار کي وڌايو. هن طريقي سان، توهان ڪافي جي ذائقي مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ۽ ڪيفين جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا.
- ڊي ڪيفينيٽيڊ ڪافي ڏانهن رخ ڪريو: وقت سان گڏ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، باقاعده ڪافي پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڊي ڪيفينيٽيڊ ڪافي ڏانهن رخ ڪريو. انهن جو ذائقو باقاعده ڪافي سان تمام گهڻو ملندو آهي.
- پنهنجي پيئڻ کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان صبح جو ڪافي پيئندا آهيو، ته ڪوشش ڪريو ته ان کي منجهند يا شام جو ٻيهر نه پيئو. يا، ڪوشش ڪريو ته ان کي هر ٻئي ڏينهن پيئو.
- ٻيا متبادل چونڊيو: جيڪڏهن توهان ڪافي پيئڻ چاهيو ٿا، ته ان جي بدران ڪجهه گرم پيئڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ ميوي جو رس (پر گهٽ کنڊ سان)، يا ڊي ڪيفين ٿيل جڙي ٻوٽين واري چانهه. بهرحال، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا جڙي ٻوٽين واري چانهه حامله عورتن لاءِ محفوظ آهن، ڇاڪاڻ ته ڪجهه جڙي ٻوٽين واري چانهه حمل دوران مناسب نه آهن.
جيئن توهان انهن طريقن کي آزمائيندا، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان ڪيفين کان پري رهي سگهو ٿا.
هي هڪ بهترين شيءِ آهي جيڪا توهان پنهنجي ٻار لاءِ ڪري رهيا آهيو. ڇا ڪيفين صرف ڪافي ۾ آهي؟ اسان کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي؟
جيتوڻيڪ اسان ڪافي بابت ڪافي وقت کان ڳالهائي رهيا آهيون، پر ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪيفين صرف ڪافي ۾ نه ملندي آهي. ٻيا به ڪيترائي مشروبات ۽ کاڌا آهن جيڪي اسان روزانو استعمال ڪندا آهيون جن ۾ ڪيفين شامل ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري انهن شين کان به آگاهي هجڻ ضروري آهي. هتي ڪجهه ٻيون شيون آهن جن ۾ ڪيفين شامل ٿي سگهي ٿي:
- چانهه جا قسم:
- ڪاري چانهه: چانهه جو هڪ باقاعده پيالو، جيڪو اسان اڪثر پيئندا آهيون، ان ۾ ڪيفين جي وڏي مقدار هوندي آهي.
- سائي چانهه: جيتوڻيڪ ان کي فائديمند سمجهيو ويندو آهي، سائي چانهه ۾ ڪيفين پڻ هوندي آهي. جيتوڻيڪ اها ڪاري چانهه کان ٿوري گهٽ آهي، توهان کي مقدار بابت محتاط رهڻ گهرجي.
هڪ پيالي چانهه ۾ عام طور تي هڪ پيالي ڪافي جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيفين هوندي آهي، پر ڏينهن ۾ تمام گهڻا پيالا چانهه پيئڻ سان توهان جي روزاني ڪيفين جي حد وڌي سگهي ٿي.
- توانائي وارا مشروبات: اهي حمل دوران بلڪل به مناسب نه آهن . انهن ۾ ڪيفين، کنڊ ۽ ٻيا نقصانڪار ڪيميڪلز جي گهڻي مقدار شامل ٿي سگهي ٿي. انهن کان مڪمل طور تي پري رهو.
- ڪولا ۽ ٻيا نرم مشروبات: ڪجهه قسمن جي ڪولا ۽ چاڪليٽ جي ذائقي واري نرم مشروبات ۾ ڪيفين پڻ هوندي آهي. انهن ۾ کنڊ جي مقدار به وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري اهي حمل دوران توهان لاءِ سٺا نه هوندا آهن. ليبل چيڪ ڪريو ته پڪ ڪريو ته انهن ۾ ڪيفين موجود آهي.
- چاڪليٽ:چاڪليٽ جي شوقينن لاءِ هتي ڪجهه سٺي خبر آهي! چاڪليٽ ۾ ڪيفين ضرور هوندي آهي، پر توهان ان کي اعتدال ۾ کائي سگهو ٿا.
- هڪ عام کير چاڪليٽ بار ۾ 5 کان 30 ملي گرام (mg) ڪيفين هوندي آهي. ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ٿورو وڌيڪ به ٿي سگهي ٿو.
- تنهن ڪري، ٿوري چاڪليٽ کائڻ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. پر ياد رکو، 'ٿورو' هر روز هڪ وڏو چاڪليٽ بار کائڻ جي برابر ناهي. ڪڏهن ڪڏهن چاڪليٽ جا هڪ يا ٻه ٽڪرا کائڻ ٺيڪ آهي. پر چاڪليٽ ۾ کنڊ هوندي آهي، تنهنڪري توهان کي ان بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي. چاڪليٽ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي حمل جي ذیابيطس جهڙي حالت آهي.
تنهن ڪري، اهو هڪ سٺي عادت آهي ته جڏهن توهان ڪجهه کائو يا پيئو ته ليبل پڙهو. انهي طريقي سان، توهان پاڻ سمجهي سگهو ٿا ته ان ۾ ڪيفين آهي ۽ ڪيترو.
تنهن ڪري، اسان کي هن ڪهاڻي مان ڪهڙو پيغام ياد رکڻ گهرجي ؟
ٺيڪ آهي، اسان هاڻي گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي، نه؟ هن سڀني ۾ غور ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون هي آهن:
- حمل دوران ڪيفين بابت محتاط رهڻ تمام ضروري آهي .
- توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح هميشه پهرين اچڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال يا خدشو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ڪيفين جي مقدار کي روزانو 200 ملي گرام (mg) کان وڌيڪ نه رکو . آسان لفظن ۾، پاڻ کي 1-2 باقاعده پيالو ڪافي تائين محدود ڪريو (ڪپ جي سائيز تي نظر رکو!).
- هميشه ياد رکو ته نه رڳو ڪافي، پر چانهه (ڪاري چانهه، سائي چانهه)، ڪولا مشروبات، توانائي مشروبات، ۽ چاڪليٽ ۾ ڪيفين هوندي آهي.
- اهو عقلمندي آهي ته جيترو ٿي سگهي ڊي ڪيفين ٿيل/ڪيفين کان پاڪ اختيارن ڏانهن رخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
- اهو نه وساريو ته ڪيفين جو گهڻو استعمال سنگين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ اسقاط حمل جو خطرو ۽ گهٽ ڄمڻ جو وزن .
آخرڪار، توهان ۽ توهان جي ڄميل ٻار جي صحت دنيا ۾ سڀ کان اهم شيءِ آهي. تنهن ڪري، توهان جي کائڻ ۽ پيئڻ جو ٿورو وڌيڪ خيال رکڻ، ۽ ان لاءِ ننڍيون قربانيون ڏيڻ، توهان کي وڏي خوشي آڻيندو. توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو، اسان سڀ توهان سان گڏ آهيون!
اسان توهان جي صحتمند ۽ خوشگوار حمل جي خواهش ڪريون ٿا!
ڪيفين، حمل، ڪافي، اسقاط حمل، گهٽ ڄمڻ جو وزن، ڊي ڪيفين ٿيل، محفوظ ڪيفين جي حد، حمل، ڪافي، ڪيفين
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو