هڪ ننڍي ٻار کي واقعي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
سادي لفظن ۾، هڪ ننڍڙو ٻار، يعني هڪ ٻار جيڪو هاءِ اسڪول جي عمر ۾ آهي، کي يقيني طور تي ڏينهن ۾ 8 کان 10 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي. پر توهان ڄاڻو ٿا، اڄڪلهه، اسان جا گهڻا ٻار توهان جي چوڻ جيتري ننڊ نٿا ڪن. ڪجهه سوچي سگهن ٿا، "او، جيڪڏهن مان ڪجهه ڪلاڪ گهٽ سمهان ته ڇا ٿيندو؟" پر منهنجا دوست، ائين نه سوچيو. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي. بس سوچيو، هڪ ٻار لاءِ اسڪول وڃڻ ۽ پڙهڻ دوران ڌيان ڏيڻ ڪيترو ڏکيو آهي؟ انهن کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته اهي استاد ڇا سيکاري رهيو آهي اهو ياد نه ٿا رکي سگهن. پوءِ، امتحانن ۾ انهن جا گريڊ گهٽجڻ جا امڪان پڻ وڌيڪ هوندا آهن. نه رڳو اهو، پر جڏهن انهن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته انهن جا ڪار حادثن ۾ پوڻ جو امڪان پڻ وڌيڪ هوندو آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان جو جسم ٿڪل هوندو آهي، ته صحيح شعور ۽ ڌيان سان ڪم ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان هڪ ٻار آهيو جيڪو راند کيڏندو آهي، ته ننڊ جي گهٽتائي انهن جي صلاحيتن کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. ننڊ جي کوٽ هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿي ڇو ته ڪجهه ٻار اڪثر چڙچڙا، مزاجي، يا ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ اداسي، پريشاني، ۽ حتي ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿا. تنهن ڪري، ننڊ اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي هلڪو سمجهيو وڃي.اسان جي ننڍڙن ٻارن کي ننڊ جا مسئلا ڇو آهن؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هن ننڍي عمر ۾ ٻارن کي ننڊ جا ايترا مسئلا ڇو آهن. ان جا ڪيترائي سبب آهن، اچو ته انهن بابت هڪ هڪ ڪري ڳالهايون.اسڪول جو ڪم ۽ مصروف زندگي
"پهرين ۽ اهم ڳالهه اها آهي ته اسڪول شروع ٿيڻ جو وقت . گهڻو ڪري، اسان جي ٻارن کي صبح جو سوير اسڪول وڃڻو پوندو آهي. ان کان علاوه، ٽيوشن ڪلاس، راندين جون مشقون، ۽ ٻيون مختلف غير نصابي سرگرميون هونديون آهن. ان سڀني سان گڏ، ٻار کي سمهڻ جو وقت تمام محدود هوندو آهي. تصور ڪريو، رات جو دير تائين پڙهڻ کان پوءِ، ۽ شايد اضافي ڪلاسن کان پوءِ، جڏهن توهان گهر ايندا آهيو ۽ تمام دير ٿي ويندي آهي، ۽ توهان صبح سوير جاڳندا آهيو، ته توهان 8 يا 10 ڪلاڪ ننڊ ڪيئن ڪندا آهيو؟ اهو واقعي هڪ وڏو چئلينج آهي.جسم جي ننڊ جي گھڙي ۾ تبديلي!
ٻي سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن ٻار ننڍي عمر ۾ پهچن ٿا ته انهن جي جسمن ۾ قدرتي ننڊ جي گھڙي، يعني "(حياتياتي گھڙي)" ۾ تبديلي ايندي آهي. هي هڪ تمام اهم ڳالهه آهي. آسان لفظن ۾، اسان جا جسم هڪ هارمون پيدا ڪندا آهن جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جنهن کي اسين "(ميلاٽونين)" سڏيندا آهيون. ننڍڙن ٻارن ۽ بالغن ۾ هي "(ميلاٽونين)" هارمون شام جو پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ اهي رات جو سمهي پون ٿا. پر حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته ننڍڙن ٻارن ۾ هي "(ميلاٽونين)" هارمون انهن جي جسمن کان ٿورو دير سان پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. يعني، اهي قدرتي طور تي رات جو 10.30، 11.00 جي لڳ ڀڳ سمهڻ شروع ڪن ٿا. تنهن ڪري جڏهن انهن کي اسڪول وڃڻ لاءِ صبح سوير اٿڻو پوندو آهي، ته انهن کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي.هي انهن جي غلطي ناهي، اها هڪ قدرتي جسماني تبديلي آهي جيڪا هن عمر ۾ ٿيندي آهي.ٽيڪنالاجي جو اثر - فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي
ٽيون مکيه مسئلو اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ اسمارٽ فون، ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي آهن جيڪي اڄڪلهه هر ڪنهن جي زندگي جو حصو بڻجي ويا آهن. ڪيترائي نوجوان ٻار رات جو سمهڻ کان اڳ انهن ڊوائيسز کي استعمال ڪندا آهن. ڪڏهن مطالعي لاءِ، ڪڏهن تفريح لاءِ. بهرحال، انهن اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي اسڪرين مان نڪرندڙ روشن روشني، خاص طور تي انهن ۾ موجود نيري روشني ، هارمون "ميلاٽونين" جي پيداوار ۾ دير ڪري ٿي جنهن جو مون اڳ ذڪر ڪيو هو، جيڪو ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته جسم کي ننڊ جي تياري لاءِ قدرتي سگنل نه ٿو ملي. تنهن ڪري سمهڻ کان پوءِ به، توهان سمهڻ کان سواءِ اڇلائي ۽ موڙ ڪندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن توهان دوستن سان چيٽ ڪندا آهيو ۽ سوشل ميڊيا تي سرف ڪندا آهيو ۽ وقت گذري وڃڻ جو احساس به نه ڪندا آهيو. دير سان ننڊ اچڻ جو اهو به هڪ وڏو سبب آهي.تنهن ڪري، مان پنهنجي ننڍڙي ٻار کي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان ڪجهه حد تائين مسئلن ۽ انهن جي سببن کي سمجهي ويا آهيو. هاڻي اچو ته ڏسون ته والدين جي حيثيت سان اسان هن صورتحال بابت ڇا ڪري سگهون ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ٻار سان هن بابت تمام گهڻي مهرباني سان ڳالهايو، اهڙي طريقي سان جو هو سمجهي . کيس سٺي ننڊ جي اهميت سمجهايو، اها سندس سکيا ۽ صحت لاءِ ڪيتري اهم آهي. پوءِ توهان انهن شين کي منظم طريقي سان آزمائي سگهو ٿا.اچو ته باقاعده سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت مقرر ڪريون.
پهرين، اهو صحيح وقت طئي ڪريو ته توهان جي ٻار کي صبح جو اسڪول لاءِ جاڳڻ لاءِ ڪهڙي وقت جي ضرورت آهي. پوءِ ، اتان کان گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ (۽ ترجيحي طور تي 9) ڳڻيو ۽ سمهڻ جو وقت مقرر ڪريو . مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ٻار صبح جو 6 وڳي جاڳي ٿو، ته انهن کي رات جو 10 وڳي کان پوءِ سمهڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته هر روز ساڳئي وقت تي مشق ڪيو وڃي، هفتي ۾ پنج ڏينهن. ڪوشش ڪريو ته انهن سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقتن تي جيترو ٿي سگهي عمل ڪريو، خاص طور تي هفتي جي آخر ۾ ۽ ڇنڇر ۽ آچر تي . جيڪڏهن توهان جو ٻار دير تائين جاڳندو رهي ٿو ۽ هفتي جي آخر ۾ منجهند تائين سمهي ٿو، ته انهن لاءِ سومر تي باقاعده ننڊ جي نموني ۾ واپس اچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو."ياد رکو، رات جو اهي عادتون ٺاهڻ مشڪل آهي. وقت سان گڏ، صبر سان، ٻار ان جو عادي ٿي ويندو. انهن کي مجبور نه ڪريو، پر انهن کي پيار سان سمجهايو."
اهي عادتون سٺي ننڊ لاءِ تمام گهڻي مدد ڪنديون!
ٻيون به ننڍيون شيون آهن جيڪي اسان جي ٻارن کي سٺي ۽ پرسڪون ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڇا اسان انهن کي هڪ هڪ ڪري ڏسون؟- بيڊ روم جو ماحول ڪيئن آهي؟ جنهن ڪمري ۾ توهان جو ٻار سمهي ٿو اهو ڪمرو اونداهو، ٿورو ٿڌو (ته جيئن انهن کي متلي نه ٿئي ) ۽ خاموش هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪمري ۾ ٽي وي يا وڊيو گيم سسٽم جهڙيون شيون آهن، ته بهتر آهي ته انهن کي بيڊ روم مان ڪڍي ڇڏيو وڃي. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اهي اتي آهن، ته انهن کي سمهڻ جو احساس نه ٿيندو، ۽ انهن جو ڌيان ان طرف ويندو.
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ پنهنجي ٻار کي پيار سان سمجهايو ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ، گهر جو ڪم ختم ڪريو، پڙهو، ۽ ٽي وي ڏسڻ، ڪمپيوٽر استعمال ڪرڻ ۽ پنهنجي اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ بند ڪريو.جيڪڏهن ممڪن هجي ته، رات جو ڪمري کان ٻاهر پنهنجو فون چارج ڪريو. انهي طريقي سان، توهان کي رات جو اطلاعن ۽ ڪالن کان پريشان نه ڪيو ويندو.
- ڇا اسان کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪرڻ گهرجي؟ پنهنجي ٻار کي سمهڻ کان اڳ ڪجهه ڪرڻ جي ترغيب ڏيو جيڪو انهن جي ذهن ۽ جسم کي آرام ڏئي. مثال طور، گرم پاڻي سان مختصر شاور وٺڻ يا پسنديده ڪهاڻي سان ڪتاب پڙهڻ (اسڪرين تي ڏسڻ بدران) هڪ سٺو خيال آهي.
- ڪيفين سان محتاط رهو: توهان جو ٻار جيڪي ڪيفين وارا کاڌا استعمال ڪري ٿو ( ڪافي ، مضبوط چانهه، ڪجهه سوڊا، انرجي ڊرنڪس ، چاڪليٽ ) انهن جي مقدار کي محدود ڪريو، خاص طور تي شام 4 وڳي کان پوءِ ۽ رات جو. ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو توهان کي ننڊ ۾ آڻي سگهي ٿو ۽ توهان کي جاڳائي سگهي ٿو.
- ننڊ جون گوليون بلڪل نه آهن! ڪڏهن به پنهنجي ٻار کي ننڊ جون گوليون يا ڪا ٻي دوا نه ڏيو جيڪا ڊاڪٽر جي خاص صلاح ۽ سفارش کان سواءِ انهن کي ننڊ ڏياريندي آهي. اهي خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون ۽ ٻيون صحت جون مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
- ڇا توهان جي ٻار لاءِ ننڊ سٺي آهي؟ جيڪڏهن توهان جو ٻار ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ آهي، ته پوءِ 3 وڳي کان اڳ 20-30 منٽن جي مختصر ننڊ وٺڻ ٺيڪ آهي. پر، جيڪڏهن اهي ان کان وڌيڪ دير تائين يا منجهند جو دير سان ننڊ ڪن ٿا، ته انهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي.
- ورزش جي اهميت: باقاعده ورزش توهان کي سٺي ۽ گهري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي ٻار کي اهڙي راند ۾ شامل ڪرڻ جنهن ۾ هو مزو وٺندو هجي، يا ورزش جي ٻين شڪلن جهڙوڪ هلڻ يا ڊوڙڻ، انهن جي ننڊ ۽ مجموعي صحت لاءِ بهترين آهي. جڏهن ته، سمهڻ وقت ويجهو زوردار ورزش پڻ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي، تنهن ڪري ان بابت پڻ محتاط رهو.
جيڪڏهن منهنجي ٻار کي ننڊ جي سخت مسئلي هجي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن، اسان جي بحث ڪيل سڀني شين جي ڪوشش ڪرڻ جي باوجود، توهان جي ٻار کي اڃا تائين سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، سمهڻ کان پوءِ به رات جو بار بار جاڳي ٿو، سمهڻ دوران زور سان خراٽي ٿو (خاص طور تي جيئن ته هو ساهه کڻي رهيو آهي)، ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۾ آهي (اسڪول ۾ يا ڪلاس ۾ به سمهي پوي ٿو)، يا رات جي سٺي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به صبح جو ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ٿئي ٿو،، ننڊ جو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو عام کان وڌيڪ هجي. ان کي نظرانداز نه ڪريو. ننڊ جي خرابي جا ڪجهه خاص قسم آهن جيڪي ننڍڙن ٻارن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجھ مثال آهن:- بي خوابي: هي اهڙين حالتن کي ظاهر ڪري ٿو جهڙوڪ مسلسل بي خوابي، سمهڻ ۾ ڏکيائي، سمهڻ کان ٿوري دير بعد جاڳڻ، ۽ ٻيهر سمهي نه سگهڻ.
- دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو مرحلو خرابي: هي اهو آهي جيڪو مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، جتي جسماني گھڙي دير تائين ڪم ڪري رهي آهي، جنهن جي ڪري توهان رات جو دير تائين جاڳندا آهيو ۽ صبح جو اٿڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
- خوفناڪ خواب : بار بار، خوفناڪ خواب جيڪي توهان کي ننڊ مان جاڳائيندا آهن.
- ننڊ ۾ گھمڻ : بستري مان نڪرڻ ۽ سمهڻ دوران گھمڻ، شايد ٻيا ڪم ڪرڻ.
- اوبسٽرڪٽو سليپ ايپنيا (او ايس اي): هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ سمهڻ دوران ساهه کڻڻ ٿوري وقت لاءِ بند ٿي ويندو آهي ۽ پوءِ اوچتو ٻيهر زور سان ساهه کڻڻ شروع ٿي ويندو آهي. اهو اڪثر ڪري تيز خراٽي جي آواز سان گڏ هوندو آهي.
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) ۽ پيريوڊڪ لِمب موومينٽ ڊس آرڊر (PLMD): پيرن ۾ اڻ ڄاتل تڪليف يا درد جو احساس جيڪو توهان کي سمهڻ جي ڪوشش ڪندي انهن کي حرڪت ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿو (RLS)، يا پيريوڊڪ لِمب موومينٽ ڊس آرڊر (PLMD).
- نارڪوليپسي: ڏينهن ۾ اوچتو ، بي قابو ننڊ، خاص طور تي جڏهن خاموش ليٽي پوندا آهيو.
آخر ۾، ڪجھ شيون ياد رکڻ لاءِ
تنهن ڪري، مون کي پوري اميد آهي ته اڄ اسان جيڪي ڳالهيون ڪيون آهن اهي توهان لاءِ تمام گهڻيون ڪارآمد ثابت ٿينديون. هڪ ننڍي ٻار جي ننڊ اهڙي شيءِ آهي جيڪا سڌي طرح انهن جي دماغي ترقي، سکيا، جسماني صحت، ذهني تندرستي، ۽ انهن جي سڄي زندگي تي اثر انداز ٿئي ٿي. تنهن ڪري ان کي هلڪو نه وٺو، اهو چئو ته، "بس ائين ئي آهي.""ياد رکو، پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم اهو آهي ته پنهنجي ٻار سان ان بابت ناراض ٿيڻ کان سواءِ، سٺي موڊ ۾ ۽ اهڙي طريقي سان ڳالهايو جيئن هو سمجهي سگهي. انهن کي اهو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان انهن جي پرواهه ڪريو ٿا، انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ۽ انهن جي مسئلن کي سمجهو ٿا."پنهنجي ٻار کي انهن ننڍين عادتن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. نتيجا ڏسڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، پر همت نه هارايو. جيڪڏهن توهان کي ٿورو به شڪ آهي ته ڪا مسئلو آهي، ته ڪڏهن به طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. هر ٻار کي صحتمند، مناسب ننڊ جو حق آهي. اهو سڀ کان وڏو سيڙپڪاري آهي جيڪو توهان انهن جي روشن مستقبل ۾ ڪري سگهو ٿا!
ننڊ، ننڍڙا ٻار، ننڊ جا مسئلا، "(نوجوان ننڊ)"، "(ميلاٽونين)"، ننڊ جو نمونو، بي خوابي، "(بي خوابي)"، ننڊ جي صحت، "(حياتياتي گھڙيال)"، "(نيرو روشني)"
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment