ڇا توهان جي گهر ۾ ڪو نوجوان آهي جيڪو تيرهن سالن کان مٿي آهي؟ جيڪڏهن ها، ته هي گفتگو توهان لاءِ اهم آهي. ڪيترائي والدين هن وقت پريشان آهن ته انهن جا نوجوان ٻار ڪافي ننڊ نه ٿا ڪري رهيا. هي هڪ نازڪ مسئلو آهي ڇاڪاڻ ته معياري ننڊ نوجوانن جي جسماني ۽ ذهني ڀلائي لاءِ ضروري آهي.
توهان جي نوجوان کي واقعي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
سادي لفظن ۾، هڪ نوجوان - خاص طور تي هاءِ اسڪول ۾ پڙهندڙ - کي هر رات 8 کان 10 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، اڄڪلهه ڪيترائي ٻار ان کان تمام گهٽ ننڊ حاصل ڪن ٿا. توهان شايد سوچيندا، "ڪجهه ڪلاڪ وڃائڻ ۾ ڪهڙو نقصان آهي؟" مهرباني ڪري، اهو نه سوچيو. ننڊ جي محرومي جا اهم نتيجا آهن.
سوچيو ته هڪ شاگرد لاءِ ڪلاس ۾ جڏهن ٿڪجي پوندو آهي ته ڌيان ڏيڻ ڪيترو ڏکيو هوندو آهي. انهن کي استاد جي وضاحت کي سمجهڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري تعليمي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه، ننڊ جي کوٽ موٽر گاڏين جي حادثن جو خطرو وڌائي ٿي ڇاڪاڻ ته جڏهن جسم ٿڪجي پوندو آهي ته هوشيار ۽ ڌيان ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي. ان کان علاوه، نوجوان رانديگرن لاءِ، ناکافي ننڊ انهن جي ڪارڪردگي کي گهٽائي سگهي ٿي. ننڊ جي کوٽ پڻ چڙچڙ، موڊ سوئنگ، ۽ ذهني صحت جي جدوجهد جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جو هڪ وڏو سبب آهي. تنهن ڪري، ننڊ اهڙي شيءِ ناهي جنهن کي هلڪو سمجهيو وڃي.
نوجوان ڇو ننڊ سان جدوجهد ڪندا آهن؟
اچو ته ڏسون ته نوجواني دوران ننڊ جا اهي چئلينج ڇو پيدا ٿين ٿا. ڪيترائي اهم عنصر آهن جن تي اسان کي بحث ڪرڻ گهرجي.
تعليمي دٻاءُ ۽ مصروف طرز زندگي
"پهريون ۽ اهم ترين عنصر اسڪول لاءِ جلدي شروع ٿيڻ جو وقت آهي. گهڻو ڪري، اسان جي ٻارن کي صبح جو سوير نڪرڻو پوندو آهي. ان کان علاوه، ٽيوشن ڪلاس، راندين جا طريقا، ۽ مختلف غير نصابي سرگرميون آهن. اهي سڀئي گهرجون انهن جي ننڊ جي وقت ۾ خاص طور تي گهٽتائي ڪن ٿيون. تصور ڪريو هڪ ٻار جيڪو رات جو دير تائين پڙهندو آهي، اضافي ڪلاسن ۾ شرڪت ڪندو آهي، ۽ ٿڪجي گهر پهچندو آهي؛ اهي ڪيئن حقيقي طور تي 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪري سگهن ٿا ان کان اڳ جو ٻيهر جلدي جاڳڻو پوي؟ اهو هڪ حقيقي چئلينج آهي.
انهن جي حياتياتي گھڙيال ۾ تبديليون!
ٻيو اهم عنصر اهو آهي ته، جيئن ٻار پنهنجي نوجواني جي سالن ۾ داخل ٿين ٿا، انهن جي حياتياتي گھڙي ۾ هڪ قدرتي تبديلي ايندي آهي. اهو تمام ضروري آهي. آسان لفظن ۾، اسان جا جسم هڪ هارمون پيدا ڪن ٿا جيڪو ننڊ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن کي ميلاٽونين چيو ويندو آهي. ننڍن ٻارن ۽ بالغن ۾، ميلاٽونين جي پيداوار عام طور تي شام جو شروع ٿيندي آهي، جنهن جي ڪري اهي رات جو ننڊ ۾ هوندا آهن. بهرحال، دلچسپ ڳالهه اها آهي ته نوجوانن ۾، ميلاٽونين جي پيداوار قدرتي طور تي دير سان ٿيندي آهي. ان جو مطلب آهي ته انهن جو جسم رات جو 10:30 يا رات جو 11:00 وڳي تائين ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ شروع نٿو ڪري. تنهن ڪري، جڏهن انهن کي اسڪول لاءِ جلدي جاڳڻو پوندو آهي، ته انهن کي صرف ڪافي ننڊ نه ايندي آهي. هي انهن جي غلطي ناهي؛ اها زندگي جي هن مرحلي دوران ٿيندڙ هڪ قدرتي جسماني تبديلي آهي.
ٽيڪنالاجي جو اثر - فون، ڪمپيوٽر، ۽ ٽي وي
ٽيون وڏو عنصر اسمارٽ فون، ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ ۽ ٽي وي آهن جيڪي هاڻي روزاني زندگيءَ جو حصو بڻجي ويا آهن. ڪيترائي نوجوان سمهڻ کان اڳ انهن ڊوائيسز کي استعمال ڪندا آهن، يا ته اسڪول جي ڪم لاءِ يا تفريح لاءِ. سبب جي باوجود، انهن اسڪرينن مان نڪرندڙ روشن روشني، خاص طور تي نيري روشني ، اڳ ذڪر ڪيل ميلاٽونين هارمون جي پيداوار کي وڌيڪ دير ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته جسم کي ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ قدرتي سگنل نه ٿو ملي، جنهن جي ڪري اهي بستري ۾ اڇلائي ۽ الٽ پلٽ ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اهي دوستن سان چيٽنگ ۾ گم ٿي ويندا آهن يا سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرولنگ ڪندا آهن بغير اهو سمجهڻ جي ته دير ڪيتري آهي. دير سان ننڊ جو هي هڪ اهم سبب آهي.
تنهن ڪري، توهان پنهنجي نوجوان کي سٺي رات جي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟
هاڻي جڏهن توهان مسئلا ۽ انهن جي سببن کي سمجهي ويا آهيو، اچو ته ڳولهيون ته والدين جي حيثيت سان اسان ڇا ڪري سگهون ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ٻار سان کليل، دوستانه گفتگو ڪريو اهڙي طريقي سان جيڪو هو سمجهي سگهي.. سٺي ننڊ جي اهميت ۽ انهن جي سکيا ۽ صحت لاءِ اهو ڪيترو ضروري آهي، وضاحت ڪريو. پوءِ، توهان انهن قدمن کي منظم طريقي سان لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
سمهڻ ۽ جاڳڻ جو هڪجهڙو شيڊول قائم ڪريو
پهرين، اهو صحيح طور تي سڃاڻو ته توهان جي ٻار کي اسڪول لاءِ جاڳڻ لاءِ ڪهڙي وقت جي ضرورت آهي. پوءِ، سمهڻ جو وقت طئي ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ (مثالي طور تي 9) ڳڻيو . مثال طور، جيڪڏهن انهن کي صبح جو 6:00 وڳي جاڳڻ جي ضرورت آهي، ته انهن کي رات جو 10:00 وڳي تائين بستري تي هجڻ گهرجي. پنجن اسڪولي ڏينهن دوران هن شيڊول کي مسلسل برقرار رکڻ ضروري آهي. هفتي جي آخر ۾ (ڇنڇر ۽ آچر) به، انهن جاڳڻ ۽ سمهڻ جي وقتن جي جيترو ممڪن ٿي سگهي ويجهو رهڻ جي ڪوشش ڪريو. هفتي جي آخر ۾ تمام دير تائين جاڳڻ ۽ منجهند تائين سمهڻ توهان جي ٻار لاءِ سومر تي پنهنجي ننڊ جي نموني کي ترتيب ڏيڻ تمام ڏکيو بڻائي ٿو.
"ياد رکو، اهي عادتون رات جو رات پيدا نه ٿيون ٿي سگهن. صبر ۽ استقامت سان، توهان جو ٻار موافقت ڪندو. انهن کي مجبور نه ڪريو؛ ان جي بدران، انهن کي پيار ۽ سمجھ سان رهنمائي ڪريو."
ٻيون عادتون جيڪي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون!
ٻيون به ڪيتريون ئي ننڍيون ترتيبون آهن جيڪي اسان جي ٻارن کي رات جي آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڇا اسان انهن کي هڪ هڪ ڪري ڏسون؟
نوٽ: جيڪڏهن ننڊ جا مسئلا برقرار رهن ٿا يا سخت تڪليف جو سبب بڻجن ٿا، ته مهرباني ڪري پنهنجي مقامي اسپتال ۾ صحت جي سار سنڀار ڪندڙ پيشه ور سان صلاح ڪريو. طبي هنگامي حالتن لاءِ، هميشه 911 يا پنهنجي مقامي ايمرجنسي سروسز سان فوري طور تي رابطو ڪريو. نيروگي لنڪا توهان جي خاندان جي صحت ۽ تندرستي لاءِ پرعزم آهي.
- توهان جي ٻار جي سمهڻ جو ماحول ڪهڙو آهي؟ انهن جو ڪمرو اونداهو، آرامده ٿڌو ۽ خاموش هجڻ گهرجي. بهترين آهي ته بيڊ روم مان ٽي وي يا وڊيو گيم ڪنسول جهڙيون پريشانيون هٽايون وڃن. اهي ڊوائيس دماغ جي ننڊ کان ڌيان هٽائڻ ۽ ڌيان هٽائڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهن ٿا.
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڇا ٿيندو آهي؟ پنهنجي ٻار کي نرميءَ سان سمجهايو ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ، گهر جو ڪم ملتوي ڪرڻ، ٽي وي بند ڪرڻ، ۽ ڪمپيوٽر يا اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، انهن کي رات جو بيڊ روم کان ٻاهر پنهنجا فون چارج ڪرڻ لاءِ چئو ته جيئن اهي اطلاعن يا ڪالن سان نه جاڳن.
- آرامده سرگرمين تي ڌيان ڏيو: پنهنجي ٻار کي سمهڻ کان اڳ ڪجهه پرسڪون ۽ آرامده ڪرڻ جي ترغيب ڏيو. مثال طور، گرم شاور وٺڻ يا ڪو ڪتاب پڙهڻ جيڪو هو پسند ڪري ٿو (ڊجيٽل اسڪرين کي ڏسڻ بدران) جسم کي آرام لاءِ تيار ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- ڪيفين جو خيال رکو: پنهنجي ٻار جي ڪيفين سان ڀريل کاڌي ۽ مشروبات (جهڙوڪ ڪافي ، مضبوط چانهه، ڪجهه توانائي وارا مشروبات ، ۽ چاڪليٽ ) جي استعمال کي محدود ڪريو، خاص طور تي شام جو 4 وڳي کان پوءِ . ڪيفين هڪ محرڪ آهي جيڪو دماغ کي هوشيار رکي ٿو ۽ فعال طور تي ننڊ جي خواهش کي روڪي ٿو.
- صلاح کان سواءِ ننڊ جون گوليون نه ڏيو: ڪڏهن به پنهنجي ٻار کي ننڊ جون گوليون يا ڪا به دوا نه ڏيو جيڪا 'ننڊ ۾ مدد' جي طور تي ليبل ٿيل هجي بغير ڪنهن خاص هدايت ۽ ڊاڪٽر جي نسخي جي. ائين ڪرڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ بنيادي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڇا ننڊ فائديمند آهي؟ جيڪڏهن توهان جو ٻار تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪري رهيو آهي، ته پوءِ 3 وڳي کان اڳ 20-30 منٽن جي مختصر ننڊ عام طور تي قابل قبول آهي. جڏهن ته، ڊگهي ننڊ يا منجهند جو دير سان ننڊ ڪرڻ انهن جي رات جو سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
- ورزش جي قيمت: باقاعدي ورزش گهڻي ۽ وڌيڪ آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي ٻار کي راندين، گھمڻ يا ڊوڙڻ ۾ حصو وٺڻ جي ترغيب ڏيڻ ننڊ ۽ مجموعي صحت ٻنهي لاءِ بهترين آهي. بس پڪ ڪريو ته اهي سمهڻ کان اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪن، ڇاڪاڻ ته اهو انهن کي سمهڻ لاءِ تمام گهڻو توانائي ڏئي سگهي ٿو.
جيڪڏهن منهنجي ٻار کي ننڊ جو سنگين مسئلو هجي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان انهن تبديلين کي آزمايو آهي ۽ توهان جو ٻار مسلسل سمهڻ ۾ جدوجهد ڪري ٿو، رات جو بار بار جاڳي ٿو، زور سان خراٽي ٿو (يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي)، ڏينهن جي گهڻي ننڊ ۾ مبتلا آهي (ڪلاس ۾ به)، يا پوري رات جي ننڊ جي باوجود ٿڪل ۽ بيچيني محسوس ڪري ٿو ، ته شايد ننڊ جي خرابي هجي. انهن نشانين کي نظرانداز نه ڪريو.
ننڊ جون ڪيتريون ئي مخصوص خرابيون آهن جيڪي نوجوانن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، جن ۾ شامل آهن:
- بي خوابي: مسلسل سمهڻ ۾ ڏکيائي، سمهڻ ۾ دير، يا تمام جلدي جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ.
- دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو مرحلو خرابي: هڪ اهڙي حالت جتي جسم جي اندروني گھڙيال منتقل ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري نوجوان لاءِ مناسب وقت تي سمهڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو آهي ۽ صبح جو جاڳڻ به ڏکيو ٿي پوندو آهي.
- خوفناڪ خواب : اڪثر خوفناڪ خواب ڏسڻ جيڪي ٻار کي پريشاني ۾ جاڳائي ڇڏيندا آهن.
- ننڊ ۾ گھمڻ : بستري مان نڪرڻ ۽ سمهڻ دوران گھمڻ يا سرگرميون ڪرڻ.
- اوبسٽرڪٽو سليپ ايپنيا (او ايس اي) : هڪ اهڙي حالت جتي ننڊ دوران وقت بوقت ساهه بند ٿي ويندو آهي، اڪثر ڪري زور سان خراٽيون ۽ هوا لاءِ ساهه کڻڻ سان گڏ هوندو آهي.
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS) ۽ پيريوڊڪ ٽنگ موومينٽ ڊس آرڊر (PLMD): پيرن ۾ هڪ بي آرامي، ٽنگنگ، يا 'رينگڻ' جو احساس جيڪو انهن کي حرڪت ڏيڻ لاءِ هڪ ناقابلِ مزاحمت خواهش پيدا ڪري ٿو (RLS)، يا ننڊ دوران عضون جو غير ارادي طور تي مروڙجڻ (PLMD).
- نارڪوليپسي: هڪ اعصابي بيماري جيڪا ڏينهن ۾ اوچتو، بي قابو ننڊ جو سبب بڻجي ٿي، جيتوڻيڪ هڪ بيٺل پوزيشن ۾.
جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو ٻار اهي نشانيون ڏيکاري رهيو آهي يا توهان کي وڌيڪ خدشا آهن، ته بهترين عمل اهو آهي ته جلد کان جلد ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو وڃي. هڪ طبي پيشه ور علامتن جو جائزو وٺي سگهي ٿو، ضروري ٽيسٽ ڪرائي سگهي ٿو، ۽ توهان جي ٻار لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج جو منصوبو تجويز ڪري سگهي ٿو.
ياد رکڻ لاءِ آخري لفظ
مون کي واقعي اميد آهي ته اهي بصيرت توهان لاءِ ڪارآمد ثابت ٿينديون. هڪ نوجوان لاءِ ننڊ دماغ جي ترقي، تعليمي ڪارڪردگي، جسماني صحت ۽ جذباتي ڀلائي لاءِ اهم آهي؛ اها انهن جي سڄي زندگي لاءِ بنيادي آهي. مهرباني ڪري انهن مسئلن کي وڏي ٿيڻ جو هڪ 'عام' حصو سمجهي رد نه ڪريو.
"ياد رکو، پنهنجي ٻار سان همدردي واري، غير مقابلي واري ڳالهه ٻولهه ڪرڻ سڀ کان اهم پهريون قدم آهي. انهن کي اهو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان انهن جي ڀلائي جي پرواهه ڪريو ٿا، انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهيو، ۽ واقعي سمجهو ٿا ته اهي ڇا مان گذري رهيا آهن."
پنهنجي ٻار کي انهن ننڍين، صحتمند عادتن کي انهن جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. بهتري ڏسڻ ۾ وقت لڳي سگهي ٿو، پر مهرباني ڪري صبر ۽ مستقل مزاجي سان رهو. جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ آهي ته ڪجهه غلط آهي، ته ڪڏهن به پيشه ور طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. هر ٻار هڪ آرامده، مناسب رات جي ننڊ جو مستحق آهي - اهو سڀ کان وڏو سيڙپڪاري آهي جيڪو توهان انهن جي روشن مستقبل ۾ ڪري سگهو ٿا!
ننڊ، نوجوان، ننڊ جا مسئلا، نوجوان ننڊ، ميلاٽونن، ننڊ جو نمونو، بي خوابي، ننڊ جي صحت، حياتياتي گھڙيال، نيري روشني
